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Training während der Menstruation: Demontieren Sie die Vor- und Nachteile


Frauen, die es gewohnt sind, aktiv zu leben, sollten wissen, ob sie während ihrer Zeit Sport treiben können. Nach Meinung der Öffentlichkeit sollte das Krafttraining in diesem Zeitraum ausgeschlossen werden. Wenn Sie jedoch die Ergebnisse von Studien von Physiologen lesen, stellt sich heraus, dass moderate Aktivitäten in „diesen Tagen“ sogar nützlich sind.

Wie die Menstruation mit körperlicher Aktivität zusammenhängt

Intensive Bewegung während der Menstruation verursacht schmerzhafte Krämpfe und erhöhte Blutungen. Wenn Sie sich jedoch während der Menstruation der Übung richtig nähern, werden die in dieser Zeit auftretenden Beschwerden schnell vergehen.

Die Reorganisation des Hormons bewirkt eine Ansammlung von Gewebeflüssigkeit. Dies ist auf die übermäßige Produktion von Progesteron durch den Körper - das weibliche Sexualhormon - zurückzuführen. Diese Situation führt zu einer Schwächung des Muskeltonus, so dass es an kritischen Tagen nicht erwünscht ist, aktiv Sport zu treiben.

Es ist besser, die Kraftübungen zu Beginn des Menstruationsflusses aufzugeben, wenn im Blut ein Progesteronüberschuss vorhanden ist und Östrogenmangel herrscht. In dieser Zeit leiden Mädchen unter körperlicher Aktivität und werden schneller müde. Ärzte empfehlen beispielsweise nicht, während der Menstruation auf die Presse zu drücken.

Im Gegenteil, Sport, der keine besonderen Belastungen erfordert, hilft geschwächten Muskeln, den Tonus zu erhalten. Hulahup während der Menstruation ist für einige Mädchen hervorragend.

Während der Menstruation nimmt der Hämoglobinspiegel im Blut ab. Dies ist auf den großen Blutverlust des Körpers zurückzuführen. Ein niedriger Hämoglobinwert führt zu Müdigkeit.

In der Mitte dieses Zeitraums sind die Auswirkungen der hormonellen Anpassung nicht mehr sichtbar. Ungefähr am 3. Tag der Menstruation nimmt der Körper die Östrogenproduktion wieder auf. Die Ausdauer steigt.

Warum nicht während der Menstruation trainieren?

Mädchen, die wissen möchten, warum Sie während der Menstruation keinen Sport treiben können, sollten wissen, wie Kraftübungen heutzutage ihre Physiologie beeinflussen.

Frauen, die sich während der Menstruation in Körperkultur oder Fitness bewegen, übertragen Sportbelastungen auf unterschiedliche Weise. In einigen Fällen provozieren sie vermehrt Blutungen und verlängern die Dauer der Menstruation, in anderen wiederum verbessert sich das Wohlbefinden. Daher müssen die Übungen bei starken Schmerzen abgebrochen werden.

Der Hauptgrund für das Absetzen des Sports an kritischen Tagen ist das Risiko von Änderungen der Blutzusammensetzung aufgrund von Blutverlust. Da der Hämoglobinspiegel während der Menstruation abnimmt, führt intensives Training zu einer starken Verschlechterung der Gesundheit.

Die Gründe, aus denen ein langfristiges Krafttraining aufgegeben werden sollte:

  1. Übermäßige Blutung.
  2. Schwindel
  3. Gerinnsel und Schleim im Blut.
  4. Migräne, starke Kopfschmerzen.
  5. Gynäkologische Erkrankungen
  6. Uterusmyome
  7. Endometriose.
  8. In Ohnmacht fallen

Außerdem ist ein Sporttraining mit umgekehrten Posen kontraindiziert. Ruhigeres Yoga während der Menstruation ist nicht verboten. Beispielsweise können Sie Atemübungen machen.

Wann kann

Nicht alle Sportarten während der Menstruationsblutung sind kontraindiziert. Laut Ärzten können die negativen Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden heutzutage vermieden werden, wenn Sie das Thema körperliche Aktivität sinnvoll angehen und sich nicht mit anstrengenden Workouts überlasten.

Es gibt bestimmte Sportarten, die im Gegenteil für Frauen empfohlen werden. Zum Beispiel ist Fitness und einfaches Joggen während der Menstruation sehr nützlich, da diese Art von körperlicher Aktivität den Muskeltonus stärkt und den Blutfluss normalisiert. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, muss dies aufgegeben werden.

Auch an kritischen Tagen wird Frauen empfohlen, sich zu strecken. Wenn Sie sich einen Tag vor Beginn der Menstruation dehnen, werden Sie feststellen, dass die Intensität der Schmerzen in diesem Zeitraum deutlich abnehmen wird.

Wenn Sie befürchten, während der Menstruation an Gewicht zuzunehmen, können Sie Yoga praktizieren. Statische Übungen helfen dabei, die Form zu erhalten und die Muskeln zu stärken.

Um Ihr Wohlbefinden während der Menstruation zu verbessern, wird empfohlen, Pilates zu machen, zu tanzen, zu schwimmen, zu rennen usw. Die Hauptsache ist, sich nicht selbst zu überfordern.

Um die Verschlechterung des Wohlbefindens durch sportliches Training an kritischen Tagen zu verhindern, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

  1. Jede Belastung mit Belastung sollte vollständig ausgeschlossen werden. Eine gesunde Frau kann nach einem Standardprogramm Sport treiben, ohne jedoch die Belastung zu erhöhen.
  2. Wenn Sie leichte Unterleibsbeschwerden haben, wird empfohlen, ein sanftes Trainingsprogramm zu wählen. Die Anzahl der Wiederholungen aller Übungen sollte reduziert werden.
  3. Von Krafttraining muss aufgegeben werden. Sie sollten durch Yoga oder Pilates ersetzt werden.

Wann ist es unmöglich

Für einige Sportarten gibt es heutzutage Kontraindikationen. Mit Menstruation Sport zu treiben, auch eine gesunde Frau ist nicht immer möglich. Es gibt Sportarten, die in dieser Zeit kontraindiziert sind. Während der Menstruation wird beispielsweise nicht empfohlen, sich an Bodyflex zu beteiligen, da dies das Wohlbefinden negativ beeinflussen kann.

Bei starker Entladung gibt es Kontraindikationen zu Lasten, einschließlich Ladevorgängen. Sich am ersten Tag der Menstruation krank zu fühlen, ist ein Grund, sich nicht zu bewegen.

Überlegen Sie sich also die Möglichkeiten, wann der Sport an den kritischen Tagen abgebrochen werden sollte:

  1. Training mit der Last Bei einer Kraftübung während der Menstruation, z. B. beim Hocken mit einer Langhantel, belastet eine Frau die Muskeln der vorderen Bauchwand und des Damms. Dies führt zu einer Erhöhung des intraabdominalen Drucks und folglich zu einem übermäßigen Blutfluss. Krafttraining während der Menstruation ist kontraindiziert, da sie eine Endometriose hervorrufen.
  2. Gynäkologische Erkrankungen Bei Frauen, die an einem Uterusmyom oder einer anderen Erkrankung leiden, ist es notwendig, körperliche Anstrengung aufzugeben. In diesem Fall führt der Sport zu erhöhter Ermüdung und dem Risiko einer Pathologie.
  3. Schmerzhafte Perioden Sport mit Dysmenorrhoe ist verboten, da dies den Gesundheitszustand negativ beeinflusst, die Beschwerden erhöht und die Menge des ausgeschiedenen Bluts erhöht.

Wenn sich eine Frau nicht weigern kann, Sportübungen durchzuführen, sollte sie vorher einen Frauenarzt konsultieren.

Welche Übungen sollten während der Menstruation ausgeschlossen werden?

Ein intensives Training während der Menstruation ist verboten. Es ist:

  • über den Besuch des Fitnessstudios. An kritischen Tagen ist das Training auf einem Standrad und einem Laufband kontraindiziert.
  • Schaukelpresse. Es wird nicht empfohlen, während der Menstruation den Beckenboden zu belasten;
  • springen An kritischen Tagen auf ein Trampolin zu springen, ist unerwünscht, da diese Kraftübung ein Mitnahmeeffekt ist.
  • die Planke Während des Trainings ist der Körper sehr angespannt, und dies sollte während der Menstruation vermieden werden.
  • Kniebeugen Ein solches Training erhöht die Muskelspannung des Beckens. Aus diesem Grund erhöht sich die Menge des ausgeschiedenen Blutes;
  • Übungen mit Körperschlag Ein solches Training ist kontraindiziert, da es zu einer Verletzung der Energiebilanz kommt.

Es stellt sich heraus, dass es in Abwesenheit von gynäkologischen Erkrankungen und Wohlbefinden nicht notwendig ist, den Sport während der Menstruation abzulehnen. Vergessen Sie jedoch nicht, Kontraindikationen für bestimmte Arten von körperlicher Aktivität in diesen Tagen.

Zulässige und verbotene Übungen während der Menstruation

Die moderne Medizin gibt einer Frau keine spezifischen Empfehlungen zum Lebensstil während der Menstruationsperiode. Viele Experten bewerten das Training während der Menstruation positiv, es gibt jedoch einen gegenteiligen Standpunkt.

Ärzte erklären die Auflösung der aktiven körperlichen Anstrengung für diese Kategorie von Patienten durch die Tatsache, dass einige Übungen den Zustand von Frauen lindern, die Schwere der Schmerzen reduzieren und ihre emotionale Reizbarkeit verringern. Es wird empfohlen, bestimmte Regeln einzuhalten, die es einer Frau nicht erlauben, ihren Körper zu schädigen.

Lesen Sie in diesem Artikel.

Die Grundlage für sichere Berufe ist die richtige Vorbereitung für sie.

Sportärzte argumentieren, dass die regelmäßige Ausübung des Sports zur Normalisierung der Arbeit der meisten Organe und Systeme beiträgt, und es ist schwierig, dem nicht zuzustimmen. Körperliche Betätigung erhöht den Blutfluss in den Gefäßen, was die Sättigung des Körpergewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen erhöht und auch zum beschleunigten Stoffwechsel auf zellulärer Ebene beiträgt.

Aktive Belastungen des Körpers reduzieren die Auswirkung der Freisetzung weiblicher Sexualhormone während der Menstruation. Vergessen Sie nicht, dass Sportunterricht zur Bildung von Endorphinen oder „Glückshormonen“ beiträgt, die einer gut gelaunten Frau helfen, die Menstruationsperiode zu überstehen.

Es gibt einige einfache Regeln, die jede Frau während dieser Zeit beim Sport einhalten sollte:

Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, kann jede Frau während der Menstruationsblutungen ihre übliche körperliche Aktivität ohne Beeinträchtigung ihrer Gesundheit aufrechterhalten. Sport sollte Freude bereiten und Mädchen keine zusätzlichen Probleme bereiten.

Wir empfehlen, einen Artikel über Sporttraining während der Menstruation zu lesen. Daraus lernen Sie die Empfehlungen für körperliche Aktivität während der Menstruation, wohltuende Übungen und Kontraindikationen.

Und hier mehr über Sportübungen beim Uterusmyom.

Menstruationssport: Empfehlungen von Sportärzten

Wenn eine Frau sich entscheidet, die aktiven körperlichen Aktivitäten für diesen Zeitraum nicht einzustellen, muss sie dennoch bestimmte Einschränkungen einhalten. Experten empfehlen allen Übungen, um mit einem leichten Training zu beginnen oder sich zu dehnen.

Viele Trainer empfehlen den Start der Klassen auf folgende Weise:

  • Mit entspannenden Übungen. Eine Frau sollte sich setzen und ihre Beine zusammenstellen. Nach 5–10 Sekunden ruhiger Atmung wird empfohlen, sich auf den Rücken zu legen und die unteren Extremitäten in derselben Position zu halten. Nachdem Sie 3 - 4 Inhalationen und Ausatmungen durchgeführt haben, können Sie auf Ellbogen und Knien stehen und den Kopf nach unten neigen. Diese Position wird dazu beitragen, die Spannung der Bauchmuskeln zu reduzieren und die Schmerzen in der Gebärmutter zu reduzieren.
  • Es wird empfohlen, nach 10 Minuten Aufwärmen auf einem speziellen Laufband zu laufen oder zu laufen. Mit dieser Einheit kann der Patient die geeignete Belastung wählen. Schnelles Gehen oder Joggen kann bis zu 30 Minuten fortgesetzt werden, während Sie Ihren Zustand kontrollieren sollten. Schmerzen im Unterleib können darauf hindeuten, dass die Dame die zulässige Belastungsgrenze überschritten hat. Diese Übung wird dazu beitragen, den Blutfluss durch die Gefäße zu erhöhen und den Sauerstoffmangel der Gewebe zu reduzieren.
  • Pool und Menstruation scheinen völlig unvereinbar zu sein, aber auf der gegenwärtigen Hygienestufe ist Schwimmen eine der besten körperlichen Aktivitäten während der Menstruation. Wenn die Zeit reif ist, zu wählen, welche Übungen während der Menstruation durchgeführt werden sollen, wird sie von vielen Experten empfohlen, zum Pool zu gehen. Schwimmen entspannt die Muskeln des Körpers, einschließlich der Bauchmuskeln, und reduziert so die Schmerzreize.
  • Die Übung mit Gewichtheben während der Menstruation bleibt recht umstritten. Viele Trainer empfehlen ihren Stationen, die Belastung während dieser Zeit nicht zu reduzieren. Es wird empfohlen, nur den Magen und das kleine Becken vor übermäßiger Exposition zu begrenzen. Hormone erhöhen in dieser Zeit die Muskelkraft von Frauen dramatisch, und daher scheint ihr normales Gewicht leichter zu sein. Ändern Sie die Belastung des Körpers nicht dramatisch.
  • Natürlich müssen Sie Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr maximieren. Dies gilt nicht nur für das Fitnessstudio oder den Fitnessclub. Während der Menstruation wird der Körper dehydriert, was zu einer Verdickung des Blutes führt. Noch mehr Bewegung führt zu einer Stagnation in den Gefäßen, die für eine Frau verschiedene neurologische Probleme verursachen kann. Wasser und Säfte helfen den Damen, Schmerzen zu reduzieren, Ermüdungseffekte zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

Diese einfachen Empfehlungen helfen jungen Frauen, den aktiven Sport auch während der Menstruation nicht einzustellen. Wenn eine Frau während der Menstruation zur Gewichtsabnahme Sport treibt, muss sie den vorgeschriebenen Komplex nicht unterbrechen. Die Stärke der körperlichen Aktivität in ihrer Beständigkeit und Einheitlichkeit.

Schauen Sie sich das Video über die Übung während der Menstruation an:

Yoga für die Menstruation: die Vor- und Nachteile

Viele Ärzte sind sich einig, dass zur Verringerung der Schmerzen während der Menstruation alte indische Gymnastik am besten eingesetzt wird. Yoga ermöglicht es den Patienten, Bauchschmerzen zu reduzieren, die Reizbarkeit zu reduzieren, gesunden Schlaf und Appetit während dieser Zeit wiederherzustellen.

Experten empfehlen Damen, den Beginn eines solchen Unterrichts nicht für die Periode der Menstruation zu verschieben, sondern sich den ganzen Monat auf diesen Moment vorzubereiten und täglich 30 Minuten mit den Übungen zu verbringen. Obwohl eine spezielle Reihe von Übungen beschrieben, die Patienten direkt während der Menstruation helfen.

Der Patient sollte sich auf den Rücken legen, die Bauchmuskulatur sollte an dieser Stelle die Last bis zu 3 Kilogramm tragen. Die Atmung sollte ruhig und gemessen sein: 3 Sekunden Einatmen, 5 Sekunden Pause, 3 Sekunden Ausatmen.

Nach 10 Minuten solcher Übungen wird dem Patienten empfohlen, die bekannte Lotussitzposition einzunehmen. Durch diese Körperposition können Sie die übermäßige Belastung der Beckenorgane und der Gebärmutter entfernen. Für eine Frau in dieser Position ist es sehr wichtig, sich vollständig zu entspannen, was durch spezielle Musik erleichtert werden kann. Es gibt genug Scheiben mit Melodien zur Meditation.

Um die körperlichen Übungen während des monatlichen Yoga fortzusetzen, erhalten die Damen eine ziemlich große Auswahl an spezifischen Übungen nach Ihren Wünschen. Zu diesen Aktionen gehören "Cobra Pose", "Baby Pose", "Embryo Pose" usw.

Ärzte empfehlen Frauen, sich bei Yoga zur Linderung von Menstruationsbeschwerden mit erhobenen Beinen zu positionieren. Solche Körperhaltungen tragen zum Abfluss von Blut aus den Organen der Bauchhöhle und dem kleinen Becken bei, was den Zustand des Patienten erheblich erleichtert. Es sollte jedoch beachtet werden, dass der Patient nicht mehr als 20 Minuten in der Position sein kann, in der die Beine angehoben sind.

Zum Abschluss der Gymnastik empfehlen einige Experten den Damen, einen warmen Heizkörper für den Bauch zu verwenden. Natürlich lindert Hitze die Schmerzen, trägt aber gleichzeitig zu einer erhöhten Blutung bei. In diesem Fall wäre die sinnvollste Lösung das Fehlen unnötiger physischer Effekte auf die Beckenorgane.

Welche Übungen sind während der Menstruation verboten?

Häufig wenden sich junge Mädchen an die Ärzte der weiblichen Konsultation, um herauszufinden, welche Übungen während der Menstruation ohne gesundheitlichen Schaden durchgeführt werden können. Die meisten Experten werden antworten, dass Aerobic, Formung, Pilates und bestimmte Kampfsportarten während dieser Zeit für Frauen völlig zulässig sind.

Es gibt jedoch körperliche Aktivitäten, die für Frauen während Menstruationsblutungen kontraindiziert sind. Dazu gehören:

  • Jede Übung, die zu einer Belastung der Bauchmuskulatur führt. Dies können Körperbiegungen, Drehungen und ähnliche Aktionen sein.
  • In dieser Phase des Anziehens, Heben von Gewichten vom Boden und scharfen Sprüngen sollte vollständig von den Übungen ausgeschlossen werden. Gleichzeitig ist das Heben der Hanteln im Sitzen, ohne den Bauch zu laden, uneingeschränkt zulässig.
  • Aerobic ist bei Menstruation nur sparsam möglich. Nicht empfohlen hohe Motorlasten, Sprünge, die Verwendung eines Reifens ist absolut kontraindiziert.

Natürlich sollte eine Frau jede körperliche Betätigung einstellen, wenn die körperliche Kultur ihren Zustand verschlechtert. Dies können erhöhte Blutungen, sehr starke Schmerzen im Unterleib, nur allgemeine Schwäche, Schwindel und andere pathologische Symptome des Zentralnervensystems sein.

Wir empfehlen, einen Artikel über Gewichtsabnahme während der Menstruation zu lesen. Darin erfahren Sie, wie Sie Gewicht reduzieren können, wie Sie während der Menstruation abnehmen können, welche Regeln es für die Ernährung und Bewegung gibt.

Und hier mehr über Übungen, die Menstruation verursachen.

Es ist zu beachten, dass aktiver Sport zu Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus führen kann. Viele bekannte Sportler beklagten sich über die Störung dieser Funktion bis zum vollständigen Abbruch der Menstruation. Solche Phänomene stehen im Zusammenhang mit hormonellen Störungen mit erhöhter körperlicher Anstrengung.

Jede Frau, die sich mit Körperkultur beschäftigt, sollte regelmäßig einen Frauenarzt aufsuchen. Nur ein Arzt kann den richtigen Hinweis auf die Möglichkeit einer Bewegung während der Menstruation geben.

. Ursachen für erhöhten Appetit vor der Menstruation, Gewichtsabnahme-Methoden.. Diese Übungen ermöglichen es Ihnen, den Körper in gutem Zustand zu halten und gleichzeitig zu vermeiden.

Gibt es Übungen, die zur Menstruation führen? Menstruationsstörungen machen mehr als die Hälfte aller Ursachen aus.

Sie können keine Übungen machen, die starke Anspannung in den Bauchmuskeln verursachen.. Aber es erhöht die Pulsfrequenz, verbessert den Gewichtsverlust, trainiert die Atmung.

Welche Übungen können während der Menstruation gemacht werden? Laufen und flott laufen.. Vor etwa einem Monat begann ich mit Aerobic mit einem Schwerpunkt auf Gewichtsabnahme. Es stellte sich also heraus, dass c.

Gymnastik mit Prolaps Jeden Morgen müssen Sie nicht nur mit guter Laune beginnen, sondern auch mit etwas Bewegung.

Höhepunkt und Yoga: empfohlene Übungen. Was wird die Übung ändern? Yoga gegen Manifestationen der Menopause bei Frauen.

Training während der Menstruation: Kann man Sport treiben?

Laut den Ergebnissen der Forschung, die an der University of Sport in Vancouver durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass während der Menstruation Sportbelastungen gut toleriert werden und dass sie eine große Wirkung haben. Ein Sportarzt der Stanford University schreibt auf der Grundlage seiner wissenschaftlichen Forschung, dass der hormonelle Hintergrund einer Frau während der Menstruation dem der Männer ähnelt, indem der Östrogen- und Progesteronspiegel gesenkt wird, der Stoffwechsel beschleunigt und die Ausdauer erhöht wird.

Was passiert, wenn der Sport während dieser Zeit anwesend ist?

Wissenschaft auf die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation Sport zu treiben, antwortet mit der Feststellung, dass durch regelmäßige Bewegung einige Symptome von PMS gelindert werden:

  • weniger Schmerzen in der Brust;
  • keine Aufblähung;
  • es gibt keine Neurose, Reizbarkeit und Tränen;
  • regt den Stoffwechsel an;
  • die Durchblutung wird verbessert;
  • beschleunigte Abgabe von Sauerstoff und Nahrung an die Zellen.

Eine Verbesserung tritt auf, wenn nicht zu starke Trainingseinheiten ausgeführt werden. Ansonsten verschlimmert aktives Training nur die Symptome von PMS.

Am ersten Tag des Monats wird die Endometriummembran getrennt. Dies ist, wie die Menstruation insgesamt, keine Krankheit, aber jede Frau hat Symptome eines prämenstruellen Syndroms und die erste bis zweite Menstruation manifestieren sich unterschiedlich: Kopfschmerzen, Brustkorb, Unterleib und im Herzbereich, Druckanstieg und zu wenig Luft Schwitzen, Krämpfe, Prickeln der Gliedmaßen und quälen den häufigen Harndrang. In diesen Fällen wird die Belastung während des Trainings reduziert.

Trainingsmöglichkeiten und Zyklusphasen

Der Menstruationszyklus entwickelt sich in drei Phasen:

Die Dauer der ersten Follikelphase beträgt 10-15 Tage. Es kommt zu einer Erhöhung des Blatthormons und zur Stimulierung des Wachstums von Eierstockfollikeln. Östrogenspiegel sind höher als Progesteron. Fettverbrennung ist schneller als Zucker. Daher sollte das Training weniger intensiv sein.

Die Periode der Ovulationsphase ist durch einen Anstieg der Konzentration des luteinisierenden Hormons gekennzeichnet. Es kommt zum Eisprung - das Ei verlässt den Eierstock in die Peritonealhöhle und der Sack am Eierstock schließt sich. Dies führt zur Produktion von Progesteron, es wird mehr als Östrogen sowie zur aktiven Verbrennung von Glukose. Dann wird empfohlen, die Trainingsintensität zu erhöhen.

Wer und warum kann man an kritischen Tagen keinen Sport treiben?

Im Gegensatz zu einem Mann ist es schwerer, schwere Gewichte mehr als achtmal zu heben. Daher, wenn Schmerzen im Unterbauch:

  • Heben Sie kein schweres Gewicht für 5-8 Wiederholungen an.
  • Beseitigen Sie die Belastung der Presse, insbesondere der unteren, oder ersetzen Sie sie durch eine leichte Übung.
  • Beseitigen Sie Kreuzheben (Krafttraining), Kniebeugen, Sprünge, Überdehnung, Übungen mit Körperbeugen und Ziehen.

Für den Sport während des Monats gibt es allgemeine Kontraindikationen. Nämlich:

  • starke Blutung;
  • akute Schmerzsyndrome im Unterleib;
  • Migräne-Kopfschmerzen;
  • Übungen mit umgekehrten Posen;
  • gynäkologische Erkrankungen;
  • Dysmenorrhoe - eine Verletzung des Zyklus;
  • Endometriose oder Uterusmyome;
  • Schwindel und Ohnmacht.

Sport und Übungen für die Menstruation

Während der Menstruation können Sie sich auf das Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Wasseraerobic, vereinzelte Übungen mit geringem Gewicht konzentrieren. Sie können täglich 30 Minuten bezahlen.

Wie bereite ich mich auf das Training vor?

  • Verwenden Sie einen Tampon oder ein Pad (wenn Sie allergisch gegen Tampons sind).
  • trage eine dunkle Uniform: Jogginghose oder Hose und ein geräumiges T-Shirt;
  • enge Shorts beseitigen;
  • Verwenden Sie natürliche Unterwäsche oder ähnliche Boxer.

Trinken Sie vor dem Training keinen Kaffee und Coca-Cola - sie verstärken die Schmerzen im Uterusbereich. Wenn Flüssigkeit verloren geht, füllen Sie den Körper vor dem Training, zwischen den Übungen und nach dem Training mit zusätzlichem Wasser auf. Dies hilft, Ermüdung zu reduzieren und Kopfschmerzen zu beseitigen.

Welche Übungen sollten an kritischen Tagen gemacht werden? Videotraining:

Wie fange ich mit dem Training an?

Mit Hilfe von Dehnübungen können Sie Krämpfe im Unterleib lindern und Krämpfe reduzieren. Stell dich nicht in Posen aus dem Yoga ein:

  • PI - auf allen Vieren die Position festlegen: Rückwärtsbeugen, Kopfheben;
  • PI - auf dem Rücken liegend, Position: Knie - bis zur Brust hochziehen, Hände - Waden umklammern.

Verwenden Sie als leichtes Cardio schnelles Gehen mit konstantem Tempo oder leichtes Laufen für die Aktivität des Herzens und der Blutgefäße. Beim Gewichtheben ist die Arbeit gemäß dem üblichen Trainingsprogramm zulässig, jedoch sollten Gewicht und Intensität reduziert werden.

Schwimmbad

Medizin verbietet nicht nur nicht, sondern empfiehlt auch Schwimmen. Es hilft, Muskelkrämpfe und Lendenschmerzen zu reduzieren. Es ist nicht nötig, ein ausgedehntes Krabbeln zu demonstrieren, ein ruhiges Badetempo oder mäßige Wasseraerobic ist besser für die Muskulatur des Bauches und des Körpers geeignet.

Kaltes Wasser im Pool erhöht die Muskelkrämpfe, wählen Sie also einen Pool mit erwärmtem Wasser. Verwenden Sie zur Hygiene einen Tampon oder eine spezielle Silikonkappe.

Im Fitnessstudio

Um die Durchblutung zu verbessern, Beschwerden und Schmerzen im Unterbauch zu reduzieren und um Völlegefühl auszuschließen, empfehlen wir ein Herz-Kreislauf-Training mit einem Laufband, einer Ellipse, einem Stepper oder einem Heimtrainer. Kraftübungen werden nur zum Entladen des unteren Rückens in einer Position ausgewählt, die auf Rücken, Seite und Bauch liegt.

Bodyflex-Übungen, die den Beckenboden und den Unterleib belasten, die Vakuum-Übung (Bauchmuskeln) sollte ausgeschlossen werden.

Gruppenunterricht

Körperliche Aktivität, angenehme, hebende Stimmung und ein leichter Puls werden während der Menstruation von Vorteil sein. Daher können Sie Aerobic, Tanzen, Kampfsport, Shaping, Pilates machen.

Während der Menstruation können und sollten Frauen abhängig vom Gesundheitszustand sein. Profitieren Sie vom Training mit sanfter Belastung. Es wird nicht empfohlen, den Körper durch Aktiv- und Krafttraining zu erschöpfen.

Schmerzen während der Menstruation, was zu tun ist, Übungen für die Menstruation

Geschrieben von: admin in Arzt Aibolit 06.01.2019 Kommentare deaktiviert für Schmerzen während der Menstruation, was zu tun ist, Übungen für Menstruation deaktiviert 4 Aufrufe

Schmerzen während der Menstruation was zu tun ist Übungen zur Menstruation

Für jede Frau ist die Menstruationsperiode eine sehr gewissenhafte Zeit des Monats, da einige von ihnen Schmerzen haben. Auch wenn die Monatskarte "pünktlich" ist, ohne Ausfälle und Schmerzen, haben die Empfindungen einer Frau nichts mit Angenehmem zu tun. Wenn die Menstruation mit Schmerzen einhergeht, wird die Situation noch schlimmer.

Wie kann ich Schmerzen während der Menstruation beseitigen?

Um die Schmerzen während der Menstruation zu beseitigen, sollten Sie im dritten Teil des Zyklus eine Diät einhalten. Die Wurzeln dieser Methode sind in den Wechselfällen der Funktionsweise des geheimnisvollen weiblichen Körpers verborgen. Die Diät schließt frittiertes Fleisch aus. Es ist besser, Fleisch im Allgemeinen durch Fisch und Meeresfrüchte zu ersetzen. Sie müssen auch schwere Kohlenhydrate entfernen und mehr Ballaststoffe einführen. Es wird auch empfohlen, Haferbrei aus der Kategorie "Licht" zu essen. Eine solche Diät kann bei manchen Frauen die Schmerzintensität reduzieren. Dieser Effekt zeigt eindeutig, dass der Lebensstil einer Frau nicht den Bedürfnissen ihres Körpers entspricht und einfach ein empfindlicheres System ist, antwortete sie zuerst.

Ein unerwarteter Ausweg, wenn Schmerzen während der Menstruation beseitigt werden, ist Bewegung. Ja, ja, es ist die Durchführung von einfachen Übungen, oder zumindest intensives Gehen, ein Spaziergang im Park, der den Krampf beseitigen kann. Tatsache ist, dass der Schmerz während der Menstruation von Natur aus krampfartig ist - der Uterus zieht sich zusammen und befreit sich von dem unverformten Kindersitz. Durch die gleichmäßigen Bewegungen der Beine können Sie die Muskeln des Beckens verwenden und den Krampfeffekt reduzieren. Außerdem ist das Anfangsstadium immer das schmerzhafteste. Hier zu dieser Zeit lohnt sich ein langer Spaziergang.

Darüber hinaus hilft Frauenpolitik dabei, zu gewinnen. Mit anderen Worten, alle Mittel, die die Blutung erhöhen. "Hilfe" ist vielleicht, dass der kritische Punkt schneller überwunden wird. In jedem Fall ist der Fall individuell. Als solche Maßnahmen können Sie ein heißes Bad für nicht mehr als 15 Minuten, 30 g Weinbrand oder ein Glas Rotwein, ein Glas Zitronensaft oder ein paar Ascorbinsäuretabletten anbieten.

Diagnose von Schmerzen während der Menstruation

Bitte beachten Sie, dass das Medikament nur bei wirklich starken Schmerzen während der Menstruation angewendet werden sollte, die an Bewusstseinsverlust grenzt. In diesen Fällen ist es am besten, für weiche Muskeln Antispasmodika zu verwenden. Im Allgemeinen lohnt es sich, von einem Arzt untersucht zu werden und sicherzustellen, dass Ihre Schmerzen während der Menstruation nur das Ergebnis einer individuellen Körperdynamik sind.

Es ist wichtig, den Schmerz richtig zu identifizieren, bevor er während der Menstruation losgelassen wird, und nach geeigneten Methoden dafür zu suchen. Wenn Ihre Schmerzen nicht krampfartig oder asymmetrisch sind, können Probleme mit den Eierstöcken oder chronische Probleme auftreten. Frauengesundheit, vergiss es nicht.

Hilft Ingwer bei Schmerzen während der Menstruation? Ja, dieses Gewürz hat mehrere Eigenschaften, die bei Menstruationsbeschwerden hilfreich sind. Es reduziert Entzündungen und Krämpfe, dehnt die Blutgefäße aus und verbessert dadurch die Durchblutung, wärmt und fördert, was dazu beiträgt, die typische Lethargie während dieser Zeit zu bewältigen. 6-8 dünne Scheiben Rhizom oder 2 Teelöffel geriebenen oder gemahlenen frischen Ingwer 2 Tassen kochendes Wasser einfüllen und bei niedriger Hitze 15-20 Minuten ziehen lassen. Dann abtropfen lassen und trinken. Sie können Ingwer mit Viburnum-Rinde mischen - dies verbessert die Wirkung.

Kann ich während der Menstruation ein Schmerzbad nehmen? Ja kannst du. Füllen Sie dazu das Bad mit warmem Wasser. Verdünnen Sie 5 Tropfen ätherische Öle Bergamotte, Kamille und Rosmarin und 10 Tropfen Nachtkerzenöl. Setzen Sie sich in die Badewanne und fügen Sie bei Bedarf heißes Wasser hinzu. Diese Öle lindern nervöse Anspannung und entspannen die Muskeln.

Ist Akupressur gegen Menstruationsschmerzen wirksam? In der chinesischen Medizin werden traditionell Punkte für Akupressur (Akupressur) bei Menstruationsbeschwerden in der Mitte der Leistenfalten verwendet. Michael Reed Gach, Leiter des Instituts für Akupressur in Berkeley (Kalifornien, USA), empfiehlt: „Drücken Sie diese Punkte mit den Fingern oder stimulieren Sie sie mit den Fäusten: Setzen Sie Ihre rechte Faust in die rechte Kerbe, links nach links, legen Sie sich auf den Bauch und drücken Sie darauf Gewicht Ihres Körpers. Wählen Sie eine bequeme Position zum Entspannen, während Sie die Akupressur für mindestens 2 Minuten ausführen. “

Hilft das Gehen, Schmerzen während der Menstruation zu lindern? Ja, das Gehen stimuliert die Beckenregion, beschleunigt den Abfluss von Flüssigkeit von dort und verringert dadurch die Blutstagnation. "Ich empfehle Frauen, aktiver mit ihrem Becken zu arbeiten, ihre Beine und Arme beim Gehen freier zu bewegen, sodass sich der gesamte Körper ausdehnt", sagt Dr. Bov. Ein täglicher energetischer Gang von etwa 20 Minuten verringert die Häufigkeit und Intensität von Menstruationsbeschwerden und verbessert gleichzeitig die Stimmung.

Wie viel Wasser solltest du während deiner Periode trinken? Eine erhöhte Wasseraufnahme schwächt die Menstruationsbeschwerden. Wenn diese Störung eine Frau im Krankenhaus mit einem Tropfen überholt hat, reicht es aus, den intravenösen Fluss der Lösung zu erhöhen, und es wird für sie einfacher sein. „Ich rate Ihnen, so viel Wasser wie möglich zu trinken, bis die Krämpfe verschwunden sind, und dann den Verbrauch auf normal zu reduzieren. Dies ist besonders wichtig im heißen Sommer, sagt Dr. Phillips, wenn Dehydratisierung wahrscheinlicher ist. “ Dies ist das einfachste natürliche Heilmittel zur Schmerzlinderung bei der Menstruation.

Veränderungen des Körpers und der Stimmung, die vor der Menstruation auftreten, werden als prämenstruelles Syndrom (PMS) bezeichnet. Niemand weiß genau, warum diese Änderungen eintreten, aber sie passieren fast jedem. Wenn Sie auch darunter leiden, benötigen Sie möglicherweise einige Ratschläge, wie Sie Ihren Gesundheitszustand während dieser Zeit ändern können.

Wie können Sie Ihr Wohlbefinden während der Menstruation verbessern?

  • Wenn Sie während der Menstruation an Gewicht zunehmen, sammeln Sie wahrscheinlich überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper an. Versuchen Sie also nicht, Kaffee, Tee oder kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke zu trinken und weniger salzig zu essen, da Salz Wasser enthält.
  • Wenn Sie wütend, verärgert, ohne Grund in Panik geraten sind oder plötzlich schwach werden oder sich schlechter fühlen, insbesondere in der letzten Woche vor Beginn der Menstruation, sollten Sie feststellen, ob dies auf nüchternen Magen geschieht. Wenn ja, nehmen Sie den ganzen Tag über in kurzen Abständen etwas zu sich und essen Sie einfach mehr, damit Sie während Ihrer Periode mehr Kraft haben und sich besser fühlen. Versuchen Sie sich mehr auszuruhen und zu entspannen. Hören Sie Musik, lesen Sie, sehen Sie einen Film oder baden Sie.
  • Wenn Sie besonders müde sind oder nichts tun möchten, versuchen Sie, in den letzten zwei Wochen vor Ihrer Periode mehr zu schlafen und sich auszuruhen. Es ist gut, Gemüse und Obst, Vollkornbrot, Nüsse und Samen zu essen.
  • Wenn Sie Süßigkeiten wünschen, essen Sie Erdnüsse, Erdnussbutter oder reife Bananen und trinken Sie frisch gepressten Orangensaft, Kräutertees oder viel Wasser, anstatt Kekse oder Süßigkeiten zu essen. Süßigkeiten verbessern das Wohlbefinden. Versuchen Sie es mit einfachen Übungen - es gibt Ihnen Kraft und verbessert den Schlaf. Darüber hinaus ist Bewegung die beste Medizin bei Menstruationsbeschwerden.

Wenn keiner dieser Tipps geholfen hat, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Nehmen Sie Ihren Menstruationsplan mit. Dann wird es dem Arzt leichter fallen, herauszufinden, wie Ihre Symptome mit dem Menstruationszyklus zusammenhängen.

Langfristige Prävention von Menstruationsbeschwerden erfordert eine Überprüfung der Ernährung. Ärzte empfehlen während der Menstruation die folgenden Mahlzeiten.

Wie kann man während der Menstruation essen? Reduzieren Sie Ihre Portionen Fleisch, fetthaltige Milchprodukte (Vollmilch, Käse, Butter) und Eigelb. All dies enthält viele gesättigte Fette, die als Vorläufer spasmogener Prostaglandine dienen. Je kleiner sie sind, desto schwächer sind die Schmerzen.

Welche Lebensmittel sollten während der Menstruation gegessen werden? Mehr Fisch, frische Samen und Nüsse. Während der Menstruation essen Leinsamen, Sonnenblumen-, Sesam- und Kürbiskerne sowie einige Fische, insbesondere Forellen, Lachs und Makrelen, wichtige Fettsäuren - Linolsäure und Linolensäure -, die die Muskelentspannung fördern.

Sie können auch Kapseln mit Nachtkerzenöl oder Johannisbeeröl nehmen, die reich an diesen Fettsäuren sind. Es wird empfohlen, täglich für 3 bis 6 Monate 1000 bis 3000 mg pro Tag (je nach Schwere der Symptome) zu verwenden.

Welche Mineralien werden für die Menstruation benötigt? Magnesium und Kalzium sind sehr wichtig für die Aufrechterhaltung eines normalen Muskeltonus. Täglich nehmen Sie 500-600 mg jedes dieser Elemente während der Menstruation. Ausreichend hohe Dosen, die zur Entspannung der Muskeln beitragen, erleichtern Menstruationsbeschwerden. "Ich bevorzuge es, ihre gleichen Dosen in Form von gepufferten flüssigen Präparaten zu verwenden, die schneller auf die Muskeln wirken als Tabletten", sagt Dr. Bov. "Ich empfehle Frauen, diese Nahrungsergänzungsmittel täglich einzunehmen und mindestens drei Monate lang anderen Ernährungsempfehlungen zu folgen, da eine Verbesserung normalerweise nicht sofort eintritt."

„Die Einnahme von Kalzium und Magnesium nur bei Menstruationsbeschwerden hat wahrscheinlich nicht die gewünschte Wirkung“, warnt Dr. Adrian Few-Berman, Leiter des National Women's Health Network. "Sie müssen mindestens einen Monat lang richtig essen und essen."

Wenn Sie ein schlechtes Herz oder Nieren haben, nehmen Sie Magnesium nur mit Erlaubnis Ihres Arztes ein. Wenn die empfohlene Dosis Durchfall verursacht, reduzieren Sie diese auf ein für den Darm akzeptables Niveau.

Welche Vitamine werden für die Menstruation benötigt? Vitamine B (insbesondere B6) können bei der Menstruation helfen, da sie am Hormonstoffwechsel beteiligt sind. Dr. Few-Berman empfiehlt einen Monat lang täglich 50 mg B-Komplex als gesunde Diät während der Menstruation.

In klinischen Studien führte die Einnahme von 150 IE / Tag Vitamin E an 10 prämenstruellen Tagen und die ersten 4 Tage der Menstruation zu einer Linderung von zwei Monaten bei etwa 70% der Patienten.

Es scheint, dass dieses Vitamin bei Hypermenorrhoe hilft. „Ich würde täglich 800 IE / Tag einnehmen, und kurz vor Beginn der Menstruation würde ich die Dosis auf 1200 IE / Tag erhöhen. Bei starken Blutungen können Sie es auf 1600 IE / Tag erhöhen und dann verringern, wenn es schwächer wird “, sagt Dr. Bov. Ihrer Meinung nach beseitigt ein derartiges Schema bereits im zweiten oder dritten Zyklus Hypermenorrhoe. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mehr als 600 IE Vitamin E pro Tag einnehmen.

Einige Ärzte empfehlen Vitamin-A-Präparate für mehrere Monate. Manchmal hilft es. "Ich würde empfehlen, höhere Dosen als die offizielle Rate von 5.000 IE / Tag einzunehmen, nicht in reiner Form, sondern als Teil von Multivitaminpräparaten, die beispielsweise für Schwangere bestimmt sind", sagt Dr. Bov. In einer Studie hatten 71 Frauen mit Hypermenorrhoe einen deutlich niedrigeren Vitamin-A-Spiegel im Blut als in der Kontrollgruppe mit normaler Menstruation. Die Einnahme von 25.000 IE zweimal täglich über 15 Tage führte zu einer Verringerung oder sogar Normalisierung des Blutverlusts in 90% der Fälle. "Ich würde nicht mehr als 25.000 IE pro Tag empfehlen", warnt Dr. Bov.

Mehr als 15.000 IE Vitamin A pro Tag können nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Schwangere Frauen sollten vollständig auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten, die sich auf die verordneten Medikamente beschränken.

Bei Menstruationsbeschwerden helfen Entspannungsübungen. Die hier beschriebenen Übungen zielen darauf ab, die Bauch- und Beckenmuskulatur zu stärken und die Krämpfe zumindest teilweise zu lindern.

Vielleicht werden Sie anfangs nicht viel Veränderung bemerken, aber wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, haben sie einen spürbaren Effekt. Und auch wenn Sie bei schmerzhaften Krämpfen nicht vorgehen möchten, helfen körperliche Übungen, die Schmerzen während der Menstruation zu beseitigen.

Darüber hinaus gibt körperliche Ertüchtigung Energie, Sie werden sich glücklich fühlen und Sie werden besser schlafen.

Übung während der Menstruation

Berühre deine Zehen

Zehnmal wiederholen.

  • Stehen Sie mit gespreizten Beinen und den Armen auf Schulterhöhe zu den Seiten gestreckt.
  • Halten Sie Ihre Arme gerade, beugen Sie sich vor und berühren Sie mit der rechten Hand Ihren linken Fuß.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal. Wenn Sie jedoch neigen, berühren Sie Ihren linken Fuß mit dem rechten Fuß.

Übung für die Menstruation: Hände nach links - Hände nach rechts

Zehnmal wiederholen.

  • Stehen Sie in der Ausgangsposition wie in der Übung "Berühren Sie die Zehen mit den Händen."
  • Drehen Sie Ihren ganzen Körper und Ihre Hände nach links, ohne Ihre Füße vom Boden zu heben. Halten Sie Ihre Arme horizontal auf Schulterhöhe.
  • Rückkehr in die Ausgangsposition.
  • Wechseln Sie mit Ihrem ganzen Körper und Ihren Händen nach rechts (die Drehung sollte in verschiedene Richtungen erfolgen).

Übung: Strecken Sie sich bis zur vollen Höhe aus und beugen Sie sich dann

Zehnmal wiederholen.

  • Steh auf, Füße schulterbreit auseinander, Arme über Kopf gestreckt.
  • Lehnen Sie sich nach unten und berühren Sie Ihre Zehen, ohne die Knie zu beugen, mit Ihren Händen.
  • Rückkehr in die Ausgangsposition.

Übung für die Menstruation: nach vorne beugen

Zehnmal wiederholen.

  • Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine gerade und die Füße zusammen. Lege deine Hände auf deine Schultern.
  • Beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne und erreichen Sie die Zehen mit den Fingern (wenn Sie zuerst nicht erreichen können, beugen Sie die Knie).
  • Rückkehr in die Ausgangsposition.

Fünfmal wiederholen.

  • Stellen Sie sich auf die Knie und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Langsam atmen
  • Wenn Sie ausatmen, treten Sie mit dem Rücken in den Rücken, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und senken Sie den Kopf.
  • Jetzt atmen Sie ein. Gleichzeitig heben Sie den Kopf an und biegen Sie den Rücken. Beugen Sie nicht Ihre Ellbogen.

Übung für Menstruationsschmerzen - Entspannen Sie sich

  • Knie nieder, Hände vor dir, Knie leicht auseinander.
  • Lehnen Sie sich langsam nach vorne, bis Ihr Magen Kontakt mit Ihren Hüften hat. Während die Stirn den Boden berührt, sind die Arme bis zum Anschlag nach vorne gestreckt.
  • Entspannen Sie sich und atmen Sie tief ein.

Datum: 31.07.2017 um 14:03:02 Uhr

Datum: 31.07.2017 um 12:50:06 Uhr

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Training während der Menstruation

Um gute sportliche Ergebnisse zu erzielen, muss man sich intensiv und regelmäßig engagieren. Frauen müssen leider manchmal aufgrund des Menstruationszyklus von dieser Regel abweichen, da sich nicht alle Frauen in dieser Zeit ausreichend mit körperlicher Aktivität befassen. Die meisten Mädchen, die in Form bleiben möchten, versuchen, jede Gelegenheit zum Training zu nutzen. Ein solcher Eifer ist natürlich lobenswert, aber in Maßen. Beim Versuch, die Harmonie aufrechtzuerhalten, sollte man die eigene Gesundheit nicht vernachlässigen, im Vorfeld alle Aspekte dieses Themas studieren und herausfinden, wann und welche Übungen gemacht werden können oder nicht.

Die meisten Frauen, die an kritischen Tagen weiterhin Sport treiben, haben einen starken Rückgang ihrer Motivation, Sport zu treiben. Es wird unmöglich, den üblichen intensiven Rhythmus aufrechtzuerhalten, dh sowohl die Geschwindigkeit als auch die Anzahl der Sätze, die mit Annäherungen beherrscht werden, nehmen ab. Einige Leute stellen fest, dass die Erholung nach körperlicher Anstrengung während des Menstruationszyklus viel schlechter und weniger qualitativ ist. Dies ist völlig normal, da der Menstruationszyklus die Stoffwechselrate, die allgemeine Ausdauer und andere Faktoren beeinflusst, die direkt mit dem Sport zusammenhängen.

Kritische Tage haben mehrere Phasen. Jedes ist durch bestimmte hormonelle Veränderungen gekennzeichnet. Wenn Sie eine klare Vorstellung von ihrer Beziehung zueinander haben, können Sie die Situation zu Ihrem Vorteil ändern und mit größtmöglicher Rendite trainieren. Dies verringert nicht die Effektivität des Trainings und hält Ihren Körper und Ihren Körper in einem guten Ton.

Phasen des Menstruationszyklus

Um zu verstehen, welche Übungen am besten an kritischen Tagen durchgeführt werden können, ist es wichtig zu wissen, wie der weibliche Menstruationszyklus aufgebaut ist. Es besteht aus mehreren Phasen, von denen jede ihre eigenen Merkmale hat.

Follikular

Die erste Phase, die auf den ersten Tag der Regelblutung fällt, endet mit dem Beginn des Eisprungs. Es ist durch die Entwicklung eines Follikels im Eierstock gekennzeichnet, der unter seinem charakteristischen Namen leicht zu verstehen ist. In den ersten Tagen dieser Phase (von fünf oder mehr) scheidet die Schleimhaut der Gebärmutter Gewebe und Blut ab. Bereits am ersten Tag ist die Östrogenkonzentration am niedrigsten und steigt dann an. Dies führt zum Wachstum von Follikeln.

In einigen Quellen fand ein solcher Name des Hormons Estradiol. Es ist das Haupthormon der Östrogengruppe und wird während der Fortpflanzungsphase produziert. FSH oder follikelstimulierendes Hormon ist für die Produktion von Follikeln verantwortlich, und LH oder Luteinisierung ist für die Einleitung des Eisprungs verantwortlich und reguliert die Sekretion von Progesteron. Die Dauer der follikulären Phase beträgt etwa zwei Wochen, endet also nicht mit dem Abschluss kritischer Tage.

Eisprung

Diese Phase ist dadurch gekennzeichnet, dass aus dem Eierstock ein reifes Ei kommt, das zur Befruchtung bereit ist. Östrogen und Luteinisierungshormon erreichen ihr Maximum. Progesteron beginnt schnell zu steigen, was die höhere Temperatur des ganzen Körpers beeinflusst.

Luteal

Es kommt nach dem Ende der Eisprungperiode und endet zu Beginn der nächsten Menstruation. Während dieser Phase beginnt die Schleimhaut auf dem Etikett zuzunehmen. Dies bedeutet, dass sie sich auf eine mögliche Befruchtung des Eies und eine Schwangerschaft vorbereitet.

Östrogen und Progesteron beginnen zuzunehmen. Ihr Wachstum führt zuerst zu einem Anstieg und dann zu einer Abnahme der Temperatur des weiblichen Körpers. Letzteres tritt auf, wenn die Empfängnis nicht stattgefunden hat. Die Dauer der Phase beträgt etwa 14 Tage und kritische Tage beginnen, wenn keine Schwangerschaft eintritt.

Ist es möglich, während der Menstruation zu trainieren?

Der Menstruationszyklus ist durch signifikante Fluktuationen und Veränderungen im hormonellen Hintergrund einer Frau gekennzeichnet. Sie beeinflussen nicht nur die Fortpflanzungsfunktionen des Körpers, sondern auch den Zustand. Um das Wohlbefinden nicht zu verschlechtern, muss man wissen, wie man diese Schwankungen für Training und persönlichen Gesundheitsnutzen nutzt.

Machen Sie monatlich im gleichen Modus?

Viele Frauen stellen diese Frage, und die Antwort darauf überrascht viele. Das Training an kritischen Tagen ist nicht nur möglich, sondern wird empfohlen. Stoffwechsel, Insulinanfälligkeit und Körpertemperatur während der Menstruation bleiben normal, so dass nichts das Training beeinträchtigt. Wenn der Gesundheitszustand zu wünschen übrig lässt, sollten Sie natürlich nicht ins Fitnessstudio gehen. Wenn keine Beschwerden vorliegen, können Sie die Übungen sicher durchführen.

Das Training in der Follikelphase sollte so intensiv wie möglich sein.

Dies liegt an der Tatsache, dass der Testosteronspiegel hoch wird, was sich günstig auf die Indizes für Ausdauer, Kraft und Muskelmasse auswirkt. In dieser Phase ist es am besten, ein Krafttraining durchzuführen. In einigen Fällen erhöht sich sogar die Schmerzschwelle und Sie können effektiver trainieren.

Der Nachteil dieser Zeit ist, dass die Stoffwechselrate abnimmt und die Energie in Ruhe viel weniger verbraucht wird. Dies bedeutet nicht, dass Klassen nicht vorteilhaft sind. Ausdauer und Kraft entwickeln sich so schnell und gut wie möglich und daher ist diese Phase ideal für intensives Training.

Hier müssen Sie sich an ein gutes Training erinnern. Es verringert das Verletzungsrisiko, da erhöhte Östrogenspiegel und hormonelle Veränderungen den Körper und den Körper einer Frau anfälliger machen. Wenn Sie sich vor dem Unterricht gut aufwärmen, sollten keine Probleme auftreten.

Lutealphase erfordert Ruhe und Erholung

Während dieser Zeit wird die Frau schnell müde. Hohe Körpertemperatur, die sich bei heißem Wetter verschlechtert, erlaubt kein Training im normalen Modus. An solchen Tagen sollten Sie die körperliche Anstrengung aufgeben und Ruhe bevorzugen. Wenn Sie Sport treiben, dann sparsam und nicht in einem intensiven Tempo. Sollte sich nicht darüber aufregen, sich müde zu fühlen. Es ist besser, sich auszuruhen, weil der Körper wissen lässt, dass er einen Ruhezustand benötigt.

Viele Frauen wollen den Unterricht nicht aufgeben und fürchten, besser zu werden. In der Lutealphase ist die Stoffwechselrate ziemlich hoch, so dass die Kalorien in großen Mengen verbrannt werden. Die Insulinsensitivität wird in den meisten Fällen niedriger und daher müssen Sie Fette mit Proteinen und nicht mit Kohlenhydraten aufnehmen. Vor dem Hintergrund eines reduzierten Östrogens und eines erhöhten Progesterons werden Fette im Körper als Energiequelle verwendet.

Bestimmung der Phase des Menstruationszyklus

Um die Phase genau zu bestimmen, muss die Anzahl der Tage nach Abschluss der kritischen Tage gezählt werden. Wenn dies normal ist, beginnt jeder neue Zyklus nach 28 Tagen, aber in den meisten Fällen gibt es Abweichungen.

Wenn Sie sich der Phase genau sicher sein möchten, wird morgens die Basaltemperatur gemessen. In der follikulären Phase ist es niedriger und nach dem Eisprung ist es in der Lutealphase im Gegenteil erhöht, es bleibt bis zum Beginn der Menstruation. Sie können eine spezielle Anwendung herunterladen, mit deren Hilfe Sie den Zyklus verfolgen können.

Wenn sie Verhütungsmittel nehmen?

Kontrazeptive orale oder hormonelle Zubereitungen umfassen Progesteron und Östrogen. Frauen, die solche Verhütungsmittel einnehmen, unterliegen keinen Änderungen des Hormonspiegels, da der Östrogenspiegel nicht verringert wird, um die Menstruation und den Beginn des Eisprungs nicht zu stimulieren.

Progesteron und Östrogen bleiben stabil und werden nicht verändert. Wenn sie sich weigern, Kontrazeptiva zu nehmen, beginnen die Hormone stark zu sinken. Frauen, die geschützt sind, können sich während der Menstruation engagieren und sich auf ihr eigenes Wohlbefinden konzentrieren. Manche fühlen sich immer noch stärker, andere wiederum haben keine Motivation und werden schnell müde.

Es sollte verstanden werden, dass ein stabiler Hormonspiegel sowohl zur Sammlung von Muskelmasse als auch zum Gewichtsverlust beitragen kann, da keine Fluktuation vorliegt. Hormonelle Kontrazeptiva beeinflussen die Wirksamkeit der körperlichen Aktivität nicht, können jedoch die Insulinempfindlichkeit erhöhen.

Zusammenfassend

An kritischen Tagen zu trainieren oder nicht, ist eine ausschließliche individuelle Entscheidung jeder Frau. Die Hauptsache ist der Versuch, die intensive und ernsthafte Belastung der Lutealphase aufzugeben. Lassen Sie sich nicht entmutigen und führen Sie das Training wie gewohnt aus, wenn es zu einem allgemeinen Zusammenbruch und zu schneller Ermüdung kommt. Sie müssen auf Ihren Körper hören, der durch Hormone deutlich macht, wann Sie üben können und wann es besser ist, sich auszuruhen.

Es gibt keine einzige "Empfehlung", die für alle Frauen geeignet ist. Manche Menschen fühlen sich während der Menstruation gut und trainieren gerne, andere dagegen können nicht die üblichen Ansätze machen. Jeder Organismus hat seine eigenen individuellen Eigenschaften. Wenn es schwierig ist, den optimalen Zeitplan für sich selbst zu finden, können Sie sich an einen Spezialisten wenden, der unter Berücksichtigung des Zyklus dazu beiträgt, dieses Problem ohne Gesundheitsschäden zu lösen.

Vor- und Nachteile: Ist während der Menstruation Krafttraining erlaubt?

Moderne Wissenschaftler und Coaches geben die Antwort auf diese heikle Frage: Ja, Sie können während der Menstruation Sport treiben, einschließlich Kraftübungen.

Die Hauptsache besteht darin, die richtige Belastung und den richtigen Rhythmus des Trainings anhand der Zyklusphase und des Wohlbefindens der Frau sowie der individuellen Körpermerkmale zu wählen.

Krafttraining während der Menstruation in verschiedenen Phasen

Die Wahl der Belastung hängt in erster Linie von der Phase des Menstruationszyklus ab.

Es ist am besten, ein Trainingsprogramm nicht nur für kritische Tage zu erstellen, sondern auch die Charakteristika jeder Phase des Zyklus zu berücksichtigen, da zu bestimmten Zeiten charakteristische Veränderungen im Körper der Frau auftreten.

Insgesamt gibt es vier Phasen:

  • kritische Tage (Menstruation direkt);
  • follikulär;
  • Eisprung;
  • Luteal

Erstens: kritische Tage

Die Dauer der Menstruation ist für jede Frau individuell. Bei normaler Körperfunktion beträgt die Menstruationsperiode nicht weniger als drei, aber nicht mehr als sieben Tage.

Dieser Prozess ist durch Endometriumablösung und Blutausscheidung aus der Gebärmutter gekennzeichnet. Zu diesem Zeitpunkt ist der Gebärmutterhals etwas geöffnet.

Aufgrund hormoneller Schwankungen im Körper haben manche Frauen Schüttelfrost, Körpertemperaturanstiege und Kopfschmerzen. Eines der häufigsten Symptome der Menstruation sind:

  • Erhöhen Sie das Brustvolumen und erhöhen Sie die Empfindlichkeit.
  • Schmerzen im Unterleib;
  • Krämpfe im Gebärmutterhals.

Foto 1. Eine Frau hat an kritischen Tagen Schmerzen und Krämpfe im Bauch, es ist besser, leichtes Training zu machen.

Es wird empfohlen, eine vollständige Ablehnung körperlicher Anstrengung nur dann durchzuführen, wenn sie aus gesundheitlichen Gründen vom Arzt verboten wurden. Sie sollten keinen Sport betreiben, wenn:

  • starke Schmerzen werden beobachtet;
  • Entlastung zu reichlich;
  • schwindelig

Ansonsten ist Training nicht nur nicht verboten, sondern auch zu empfehlen. Während der körperlichen Aktivität wird die Blutzirkulation im Beckenbereich verbessert und die Anspannung im unteren Rückenbereich abgebaut, was zu einer Verringerung der Schmerzen führt.

Ebenso wie das Training hilft, mit dem postmenstruellen Syndrom fertig zu werden: Während körperlicher Aktivität erhöht sich die Produktion von "Glückshormonen" - Endorphinen, die für die Stimmung verantwortlich sind und dazu beitragen, eine schlechte Stimmung zu bewältigen.

Die Hauptsache ist, dass die körperliche Aktivität moderat war. Sie sollten nicht überfordern und Übungen in einem schnellen Rhythmus machen. Die Trainingszeit sollte auch etwas kürzer als üblich sein: Versuchen Sie während der Menstruation nicht mehr als eine halbe Stunde pro Tag. Darüber hinaus wird empfohlen, zwischen den Übungen Intervalle zu machen, um die Muskeln für mindestens einen Tag zu entspannen. Empfohlene Trainingshäufigkeit: nach 2 Tagen.

Es ist wichtig! In dieser Phase des Zyklus durchläuft die Entladung verschiedene Wege. Am schmerzlichsten sind der erste und der zweite Tag. Wenn der Trainingstermin auf einen solchen Zeitpunkt fällt, können Sie ihn überspringen, insbesondere wenn Sie sich unwohl fühlen.

Intensive Übungen, einschließlich Krafttraining, sollten zu dieser Zeit besser nicht durchgeführt werden. Um die Stromlast zu ersetzen, wählen Sie alternative leichte Übungen.

In diesem Stadium wird die höchste Muskelelastizität festgestellt, sodass Sie sich für das Dehnen einsetzen können.

Die Hauptregel bei der Auswahl eines Trainings - Übungen an kritischen Tagen sollten den Beckenboden und den Bauch nicht belasten, d. H. Hocken, Schwenken der Presse, Stange und Springen sowie Kreuzheben sollten ausgeschlossen werden.

Während der Menstruation ist es am besten, Stretching, Body Flex und Yoga-Übungen zu machen.

Und auch du solltest aufpassen:

  • beim sportlichen Gehen;
  • Fahrrad;
  • schwimmen;
  • Joggen

Wenn Sie wirklich Kraft hinzufügen möchten, machen Sie Übungen mit minimalen Gewichten, z. B. mit Hanteln von jeweils 1-1,5 kg.

Allgemeine Empfehlungen für das Training während der Menstruation

Wenn Sie an kritischen Tagen Sport treiben, sollten Sie die Regeln beachten:

  • Tauschen Sie das Pad oder den Tupfer vorher gründlich aus.
  • Tragen Sie dunkle Kleidung, vorzugsweise schwarze Kleidung.
  • Es wird nicht empfohlen, enge Shorts zu tragen.
  • Unterwäsche sollte aus Baumwolle sein.
  • Trinken Sie vor dem Unterricht keinen Kaffee und keine kohlensäurehaltigen Getränke, füllen Sie jedoch den Flüssigkeitsverlust durch Mineralwasser auf.

Zweitens: follikulär

Während dieser Zeit gibt es ein starkes Wachstum von Follikeln, in denen später Eier gebildet werden. In diesem Stadium des Körpers einer Frau wird intensiv Follikel-stimulierendes Hormon und Östrogen produziert. Diese Phase dauert im Durchschnitt 10 bis 15 Tage.

Während der follikulären Phase wird das Fett aufgrund erhöhter Östrogenspiegel und erniedrigter Progesteronspiegel schneller als Zucker verbrannt. Aus diesem Grund sollte die Übung intensiver durchgeführt werden.

In dieser Phase können Sie beliebige Kraftübungen durchführen und dabei Tempo und Intensität einstellen. Aktive Bewegung und Ernährung mit hohem Kohlenhydratgehalt beschleunigen den Stoffwechsel, der sich nach kritischen Tagen dramatisch verlangsamt.

Achtung! Bei der follikulären Phase wird Östrogen aktiv produziert, so dass der Körper viele Kohlenhydrate benötigt, um die Energie aufzufüllen. Versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, dieses Element maximal in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Hier ist ein Beispiel für ein Krafttraining für die Follikelphase:

  • Hocken Sie mit einer Langhantel (Bankdrücken) und führen Sie 1–2 Aufwärmvorgänge von 5 bis 10–15 Mal durch.
  • Vertikalblock: 1–2 Aufwärmen nähert sich 6 bis 10–15 Mal.

Foto 2. Eine Frau führt eine Hocke mit einer Langhantel durch, die Dauer der Annäherung beträgt etwa eine Minute.

  • Langhantelbankdrücken mit schmalem Griff: 1–2 Annäherungen von 6 bis 10–15.
  • Stangenzug zum Kinn: 1–2 Aufwärmen nähert sich von 6 bis 10–15.
  • Drücken (locken liegend), bis zu 4 mal durchführen.

Nach jeder Annäherung müssen Sie sich ausruhen. Die Dauer sollte mindestens 45 bis 50 Sekunden betragen.

Hilfe! Je weniger Pause dauert, desto mehr Nutzen aus dem Training und desto schneller wird der gewünschte Effekt erzielt.

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