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Gewichtszunahme in den Wechseljahren


einfache Regeln und halten Sie sich daran.

Abnehmen mit den Wechseljahren: Warum nimmt eine Frau zu?

Eine Frau beginnt sich nach 45 Jahren unter dem Einfluss hormoneller Veränderungen zu erholen. Dies kann und muss bekämpft werden.

Bei Erreichen des Alters von 45 bis 50 Jahren sieht sich fast jede Frau vor irreversiblen Vorgängen in ihrem Inneren. Dies ist der Beginn der Menopause, für die ein hormonelles Ungleichgewicht charakteristisch ist. Während dieser Zeit ist die Funktion der Eierstöcke gehemmt, was zu einer Abnahme der Östrogen- und Progesteronproduktion führt. Diese beiden "weiblichen Hormone" erfüllen verschiedene Funktionen:

  • Verantwortlich für die Reproduktion. Unter ihrer Wirkung die Reifung der Eier, die Vorbereitung der Gebärmutter für die Befruchtung.
  • Stellen Sie Elastizität der Haut und der Schleimhäute zur Verfügung, die Ihnen erlaubt, Tonus zu behalten.
  • Der korrekte Ablauf von Stoffwechselprozessen. Dies bedeutet, dass ein Gleichgewicht zwischen der empfangenen und der verbrauchten Energie erzielt wird. In den Wechseljahren werden von 1000 kcal nur 300 verbraucht und 700 in Körperfett umgewandelt. Der Körper neigt dazu, die notwendige Menge an Hormonen zu erhalten, so dass sie von Lipiden gebildet werden. Infolgedessen kommt es zu einer Ansammlung von Fettgewebe, das sich an den Seiten, dem Bauch und der Gesäßzone befindet.
    Je nach Akkumulationszone identifizieren Experten drei Hauptarten von Übergewicht:
  • Android oder männlich - Fettablagerungen werden gleichmäßig im Körper verteilt.
  • Ginoide oder Frauenfett lagert sich an den Oberschenkeln und am Gesäß ab und macht die Figur zu einer "Birne", wodurch das Risiko für Erkrankungen der Gelenke und Venen steigt.
  • Abdomino-viszeral - Ablagerungen bilden sich im Bereich der Seiten und des Bauchraums und ändern den Typ der Figur in "Apfel".

Wie man in den Wechseljahren nicht an Gewicht zunimmt: 3 Schlüsselkomponenten für den Erfolg

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass die Gewichtszunahme während der Menopause ein irreversibler Prozess ist, daher macht es keinen Sinn, dagegen zu kämpfen. Das ist nicht so, die Hauptsache ist, drei Schlüsselregeln zu beachten:

  • Stellen Sie sich psychologisch ein, akzeptieren Sie alle Veränderungen ruhig mit Ihrem Körper. Ja, die Wechseljahre lassen sich nicht verhindern, es ist nur ein weiterer Schritt im Leben einer Frau. Machen Sie sich keine Sorgen, wissen Sie, dass Sie gut und notwendig aussehen können. Besonders gefährlich sind depressive Zustände, die von süßen oder fettigen Lebensmitteln erfasst werden.
  • Rationelle Ernährung. Keine Diäten eines einzelnen Produkts oder Fasten. Der Körper sollte eine vollständige Liste von Vitaminen und Mineralstoffen erhalten, ohne die die Gesundheit ernsthaft geprüft wird. Es ist ausreichend, die Ernährung anzupassen, die aus der Mehrheit der Proteine ​​bestehen sollte (um die Menge an Kohlenhydraten und Fetten zu reduzieren).
  • Körperliche Aktivität Wie bereits erwähnt, wird nach dem Alter von 45 Jahren der Energieverbrauch reduziert. Eine Frau führt zunehmend einen passiven Lebensstil, sitzt oder lügt viel. Es kommt auch zu einer Schwächung des Muskeltonus, das Muskelgewebe wird durch Fettgewebe ersetzt. Daher tragen Sportübungen zu einem höheren Kalorienverbrauch bei und behalten den Muskeltonus bei.

Was soll weggeworfen werden?

Um zu beginnen, erhalten Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie Gerichte, Lebensmittel und deren Menge eingeben, die während der Woche verzehrt werden. Dies bestimmt genau, was in der Diät überflüssig ist und verworfen werden kann. Zu den verbotenen Produkten, die minimiert werden müssen, gehören:

  • Alkohol Beschränken Sie Ihre Einnahme auf 1-2 Gläser Wein an Feiertagen. Ein Überschreiten dieser Rate führt zu einer Erhöhung der Kalorienzufuhr.
  • Tierische Fette Sie werden schlechter absorbiert und schnell in Form von zusätzlichen Pfunden deponiert. Sie sollten also Fett, Butter, Eiscreme und andere fetthaltige Milchprodukte, insbesondere zuckerhaltige, aufgeben.
  • Backen, Muffin. Süße Mehlspeisen sind eine große Quelle von Kohlenhydraten.
  • Süße kohlensäurehaltige Getränke. Wasser auf der Basis von CO2 in jedem Alter wirkt sich nachteilig auf die Zahl aus - dies sind die sogenannten „leeren“ Kalorien. Zucker macht solche Getränke noch schädlicher.
  • Marmelade, Schokolade, andere Süßigkeiten. In ihrer Zusammensetzung eine große Menge an Kohlenhydraten.
  • Konserven. Sie enthalten eine große Menge an Salz, die Flüssigkeit ansammelt, was zu Schwellungen und Übergewicht führt.
  • Geräucherte, frittierte Gerichte. Dies sind krebserregende, fetthaltige Lebensmittel, die die Funktion des Körpers negativ beeinflussen.
  • Salz Hält Flüssigkeit im Körper. Der Tagespreis für alle Produkte sollte 3 g betragen.

Welche Produkte können das nicht?

Eine ausgewogene Ernährung - ein Bekenntnis zu Wohlbefinden und Schönheit. Dies ist besonders wichtig für Frauen, die zwischen 45 und 50 Jahre alt sind. Sie sollten einen vollständigen Satz Mineral- und Vitaminsubstanzen erhalten. Calciumlaugung führt zu spröden Knochen, Nägeln, Haarausfall. Kalium und Magnesium sind wichtig für die normale Funktion des Herz-Kreislaufsystems. In dieser Hinsicht müssen die folgenden Nahrungsmittel in der Ernährung vorhanden sein, die zur Gewichtsabnahme während der Menopause bei Frauen beitragen:

  • Magerer Hüttenkäse, Milchprodukte. Sie liefern Kalzium, sind schnell gesättigt und befriedigen den Hunger.
  • Fettarmes Fleisch, Fisch, Leber, Innereien. Einige Leute denken, dass sie eliminiert werden sollten, um nicht besser zu werden, aber das ist es nicht. Sie enthalten Kollagen, nützlich für die Haut, die ein Baumaterial für Zellen ist. Sie sind auch reich an mehrfach gesättigten Fetten.
  • Hülsenfrüchte (z. B. Bohnen) - pflanzliches Eiweiß. Sie löschen schnell das Hungergefühl für eine lange Zeit, enthalten aber nur wenige Kalorien. Dies ist ein wichtiges Material für den Regenerationsprozess.
  • Gemüse Sie haben viele Vorteile: eine große Vielfalt an Vitaminen, wenig Kalorien, Ballaststoffe, die für die normale Funktion des Darms unerlässlich sind.
  • Produkte aus Vollkornmehl oder Durum. In kleinen Portionen sollten sie regelmäßig in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Sie sind langsame Kohlenhydrate, die für das endokrine System von Vorteil sind, um richtig zu funktionieren.
  • Pflanzliche Fette. Die Begrenzung fetthaltiger Lebensmittel ist kein vollständiges Verbot. Fette sollten auch nur in Form von mehrfach ungesättigten Strukturen in den weiblichen Körper gelangen. Es ist besser, Olivenöl und Leinsamenöl vorzuziehen.

Diät zur Gewichtsabnahme mit den Wechseljahren bei Frauen

Das Wort "Diät" bezieht sich hier wiederum auf die Etablierung einer richtigen Ernährung. Ihre Diät ist besser im Voraus zu machen, abwechselnde Gerichte. Morgens müssen Sie Lebensmittel mit einem maximalen Energieindex und in der zweiten Hälfte leichte Speisen essen. Das Menü kann bestehen aus:

  • Reis mit Gemüse und fettarmem Fleisch;
  • Gemüsesuppe mit einer Scheibe Brot;
  • Hartweizen-Spaghetti mit Hühnchen;
  • Gebackener Fisch mit Gemüse;
  • Spinat- und Käsesalat;
  • Gemüseeintopf;
  • mit Wasser gekochter Brei;
  • Eiweißomelett mit Blattsalat.

Es gibt eine große Anzahl von Mahlzeiten, wenn nötig, sollten Sie sich an einen Ernährungsberater wenden.

Um in den Wechseljahren nicht an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie auf den Verzehr von Eiweißnahrung umsteigen und Gemüse und Obst den Vorzug geben.

Lebensstil nach 45 Jahren: 10 Grundregeln

In jedem Alter ist der Zustand des weiblichen Körpers auf seine Weise schön. Sie erfordern eine Anpassung des Lebensstils, die immer gut aussehen wird. Wenn Sie die ganze Zeit Sport betrieben, Ihre Ernährung kontrolliert haben, müssen Sie nichts ändern. Ansonsten müssen Sie einige einfache Regeln lernen und sie befolgen, um die Frage, wie Sie während der Wechseljahre abnehmen können, einfach zu beantworten:

  • Bruchmahlzeit Die Anzahl der "Tische" pro Tag kann 4 bis 6 betragen, das Gewicht jeder Portion sollte 300 bis 350 g nicht überschreiten, so dass alles, was gegessen wurde, für das Auffüllen von Energieverlusten aufgewendet wurde, anstatt ein Fettdepot zu schaffen.
  • Es ist unerlässlich, dass Sie tagsüber bis zu 1,5 Liter Wasser (6-8 Gläser) trinken. Es sollte keine Gase und Zucker enthalten. Dies trägt zur Entfernung von Giftstoffen bei, der Abbau von Fetten, macht die Haut geschmeidig.
  • Vor jeder Mahlzeit sollten Sie ein Glas Wasser trinken oder ungesüßte Früchte essen. Auf diese Weise können Sie den Bauch "anlassen", weniger essen und sich satt fühlen.
  • Essen gründlich kauen. Kein Wunder also, dass schriftliche Klassiker der russischen Literatur geschrieben werden, diese nützlichen Ratschläge müssen umgesetzt werden. Dies trägt zu einer besseren Verdauung der Nahrung bei, beschleunigt den Stoffwechsel und verringert das Risiko von Überessen.
  • Seien Sie sicher, dass Sie ein herzhaftes Frühstück genießen. Dies ist die Hauptmahlzeit, die auf Proteinen und langen Kohlenhydraten basieren sollte.
  • Sie können leichte Früchte, Trockenfrüchte oder Nüsse zu sich nehmen, aber übertreiben Sie die Menge nicht. Vermeiden Sie Bananen, Erdnüsse, Datteln.
  • Das Abendessen sollte leicht sein, die Nahrungsaufnahme sollte 2 Stunden vor dem Zubettgehen abgeschlossen sein (und nicht um 18.00 Uhr, wie es allgemein angenommen wird).
  • Mehr bewegen Jede Übung ist willkommen. Selbst wenn Sie in einem Büro arbeiten, können Sie einen Komplex für 5-7 Minuten abholen.
  • Geben Sie schlechte Gewohnheiten auf, sie wirken sich nicht nur negativ auf die Gesundheit aus, sondern verlangsamen auch noch mehr Stoffwechselprozesse.
  • Regelmäßige körperliche Untersuchung. Während der Menopause steigt das Risiko, an verschiedenen Krankheiten zu erkranken. Daher sollten Sie alle 6 Monate einen Frauenarzt, einen Allgemeinarzt und einen Endokrinologen aufsuchen. Sie werden auch Hormonspiegel-Tests vorschreiben, deren Anpassung das Körpergewicht reduziert.

Kalorienzählen sollte zur Gewohnheit werden. Um 50 Jahre sollte der Tagessatz auf 1000-1200 kcal reduziert werden. Die Ernährung muss so eingestellt werden, dass sie 60% Gemüse und Obst, 25% Eiweißnahrung und 15% "langsame" Kohlenhydrate enthält.

Medikamente, um in den Wechseljahren nicht an Gewicht zuzunehmen

Reservieren Sie sofort, dass die Einnahme von speziellen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme in den Wechseljahren verboten ist. Eine niedrige Stoffwechselrate führt dazu, dass sich der Körper nach dem Eingriff einfach nicht mehr erholen kann und das Körpergewicht unmittelbar nach Beendigung der Therapie rasch ansteigt.

Alle Medikamente werden nur von einem Arzt nach einer eingehenden Untersuchung verschrieben, aus der der Gesundheitszustand, die Funktionsfähigkeit der Organe und Systeme hervorgehen. Die unabhängige Geldauswahl ist strengstens untersagt. Holen Sie sich eine kostenlose Beratung oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem bestimmten Arzt hier http: //45плю.рф/registration/.

In dieser Zeit treten verwandte Probleme auf: Schwindel, Kopfschmerzen, Spülung. Für einige sind diese Symptome so stark, dass der Arzt hormonelle oder homöopathische Arzneimittel verschreibt. Sie reduzieren nicht das Gewicht, unterdrücken den Appetit nicht. Ihre Wirkung zur Gewichtsabnahme ist einhergehend.

Wenn eine Frau krank ist, ist sie in einer depressiven Stimmung und beginnt, ihren Stress und ihre Depression mit „schädlichen“ Lebensmitteln (Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck, Alkohol) und auch mit wenig Bewegung zu erfassen. Die Beseitigung der Hauptsymptome führt dazu, dass ein solcher Wunsch nicht entsteht. Dadurch wird das Aussehen verbessert.

Übungen helfen beim Abnehmen mit den Wechseljahren

Übergewicht in den Wechseljahren wird auch durch körperliche Anstrengung korrigiert. Tun Sie, was Sie möchten, fragen Sie Ihren Arzt.

Nur eine richtige Ernährung kann den Gewichtsverlust nicht wirksam beeinflussen. Stellen Sie sicher, dass Sie körperliche Aktivität benötigen. Sie können in der Natur völlig unterschiedlich sein: Gehen oder Joggen, Schwimmen, Wasseraerobic, Fitness, Radfahren. Die Hauptsache ist, einfachen Regeln zu folgen:

  • Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Es hilft Ihnen, den richtigen Sport und die Anzahl der Lasten auszuwählen. Seien Sie sich bewusst, dass selbst eine Wirbelhernie keine Kontraindikation ist.
  • Sie müssen mit einem Minimum beginnen und die Intensität schrittweise erhöhen.
  • Um den Effekt zu erzielen, wird empfohlen, Herz- und Aerobic-Übungen zu kombinieren.
  • Alle 2-3 Monate muss der Komplex gewechselt werden, damit die Muskeln weiter arbeiten und sich nicht daran gewöhnen.

Vergessen Sie nicht so effektive und angenehme Methoden wie Massage und Bad (Sauna). Dies hilft, das Muskelskelett zu stärken, das Risiko von Frakturen zu verringern und die Form zu straffen. Denken Sie daran, dass in dieser Zeit die Sorge um Gesundheit und Schönheit im Vordergrund steht und nicht das Ziel, einen Rekord aufzustellen (in Bezug auf Gewichtsabnahme, Anzahl der Anflüge, Laufkilometer). Die Hauptsache ist, die Hände nicht zu falten, um ihre Fülle "dieses Zeitalters" zu rechtfertigen.

Faktoren, die das Wachstum des Bauches in den Wechseljahren auslösen

Viele Frauen im Erwachsenenalter fragen sich, warum der Bauch, das Gesäß und die Oberschenkel in den Wechseljahren zunehmen. Veränderungen des Hormonspiegels während dieser Zeit und danach beeinflussen die Funktion des Fortpflanzungssystems und verlangsamen die Stoffwechsel- und Regenerationsprozesse des gesamten Organismus. Nach 30 schwächt sich der Stoffwechsel allmählich ab und Veränderungen während der Wechseljahre tragen zur Rekrutierung von zusätzlichen Pfunden bei.

Eine Reihe von Kilogramm während der Wechseljahre, die durch eine Verlangsamung des Stoffwechsels verursacht werden

Gründe für die Gewichtszunahme

Ärzte wissen seit langem, dass Wechseljahre und Gewichtszunahme miteinander in Zusammenhang stehen. Der Körper der Frau beginnt sich nach 40-45 Jahren auf die Reifezeit vorzubereiten (alle haben unterschiedliche Wege). In den Wechseljahren und danach ist die Gewichtszunahme nicht leicht zu stoppen.

Höhepunkt und Übergewicht sind für jeden ein natürlicher Alterungsprozess und treten jeweils individuell auf. Statistiken deuten jedoch darauf hin, dass eine intensive Gewichtszunahme während einer reifen Periode erfolgt. In diesem Stadium werden alle Prozesse aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts verlangsamt.

Gewichtszunahme ist oft auch mit einer Abnahme der Muskelmasse verbunden. Beim Höhepunkt wird das Muskelgewebe langsamer wiederhergestellt. Aus diesem Grund ist im Fettgewebe Platz für Wachstum.

Unausgewogene Ernährung und geringe körperliche Aktivität helfen in den Wechseljahren und danach, an Gewicht zuzunehmen. Reife Frauen sollten ihren Lebensstil und ihre Essgewohnheiten überschätzen. Wenn Sie nach wie vor in solchen Mengen essen, sollten Sie die Qualität der Lebensmittel nicht überdenken. Zu diesem Zeitpunkt sollte es nicht kalorienreich sein und vom Körper leicht aufgenommen werden. Wenn Sie sich nicht an dieses Regime halten, sammeln sich die überschüssigen Kalorien allmählich an.

Die Gewichtszunahme während der Menopause ist auch mit psychosomatischen Veränderungen im Körper verbunden. In diesem Stadium verspürt die Frau oft Angst, wird schnell müde, Wachheit wird durch lang anhaltende Depressionen scharf ersetzt und so weiter. Dies untergräbt die psychische Gesundheit, und manche Frauen beginnen schon beim geringsten Drang zu essen hart zu essen.

Einige Ärzte bemerken auch eine genetische Neigung, zusätzliche Pfunde zu gewinnen. Die meisten Frauen neigen nach 45-50 Jahren dazu, Bauch und Hüften zu vergrößern. Dies ist ein beliebter Ort für die Ablagerung überschüssiger Kalorien.

Die genetische Veranlagung zur Gewichtszunahme manifestiert sich häufig in den Wechseljahren

Vergrößerung des Bauches in den Wechseljahren

In den Wechseljahren erwerben Fettzellen die Fähigkeit, männliche Sexualhormone (Androgene) teilweise in weibliche (Östrogene) umzuwandeln. Wenn der Körper ein hormonelles Versagen hat, wird das Fett stärker. In den Wechseljahren produzieren die Nebennieren männliche Hormone, die keine Zeit haben, sich in Frauen zu verwandeln.

Dies erklärt, warum der Magen in den Wechseljahren wächst. Die Zunahme der Androgene und der Mangel an Östrogenen provozieren eine Rekonstruktion des weiblichen Körpers vom männlichen Typ. Glut-Eierstöcke haben keine Zeit, um die gleiche Menge an Hormonen zu entwickeln, um die weiblichen Geschlechtsmerkmale zu erhalten.

Wenn der Magen wächst und für die Wechseljahre und Wechseljahre noch früh ist, dann sind dies möglicherweise die ersten Vorboten dieser Phase. Diese und andere Manifestationen können eine Frau für viele Jahre stören. Das Aussterben des Fortpflanzungssystems beginnt lange vor den Wechseljahren.

Die schnelle Gewichtszunahme provoziert die Manifestation anderer Krankheiten, darunter:

  • Probleme mit Gefäßen und Herz.
  • Das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
  • Hypertonie
  • Probleme mit den Nieren, der Leber und so weiter.

Um nicht die Frage zu stellen, warum der Magen weiter wächst, müssen Sie auf Diät und Bewegung achten. Wenn Sie auf Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen achten, wird das bald ein positives Ergebnis sein.

Eine Gewichtszunahme während der Menopause kann eine Reihe von Krankheiten verursachen.

So reduzieren Sie die Gewichtszunahme

Um den Bauch und die Taille in den Wechseljahren und danach zu normalisieren, empfehlen die Ärzte die folgenden einfachen Tipps. Sie werden dazu beitragen, die angesammelten Kilogramme in Ordnung zu bringen und dies in Zukunft zu verhindern.

Erstens muss eine Frau ihre übliche Art zu essen ändern. Wenn der Magen wächst, machen Sie etwas falsch. Der Ernährungsberater wird die individuellen Bedürfnisse des Körpers in Kalorien berücksichtigen, danach gibt er Ratschläge zur Ernährung. Scheuen Sie sich nicht vor einer Diät. Nichts besonderes zu tun. Warum nehmen wir es nicht als Teil einer neuen Lebensphase? Im Laufe der Zeit wird alles zusammenpassen (und auch die Figur).

Experten empfehlen, mehr Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte in die Ernährung einer reifen Dame aufzunehmen. Sie sind eine Kalziumquelle (zur Vorbeugung von Osteoporose), die das Funktionieren des Darms unterstützt. Alle Nahrungsmittel sollten nicht reich an Kalorien, Fett und Schwere für die Verarbeitung sein. Wenn es möglich ist, Fleisch, Fisch oder Gemüse zu dämpfen oder zu kochen, tun Sie dies besser. Frittierte Lebensmittel verlieren bei der Verarbeitung ihre vorteilhaften Eigenschaften, sie werden länger überwogen.

Geben Sie mageres Fleisch und Fisch in Ihre Ernährung ein, geben Sie geräuchertes Fleisch, reiche Produkte auf und begrenzen Sie den Konsum von Kaffee und starkem Tee. Im Laufe der Zeit werden Sie ein positives Ergebnis sehen und das Wort Diät wird nicht beängstigend sein.

Wenn Sie denken, dass körperliche Aktivität nicht für reife Frauen ist, dann täuschen Sie sich. Bewegung, ein Spaziergang an der frischen Luft, ein Besuch des Pools und andere helfen dabei, den Magen zu reduzieren und ein paar Kilogramm aufzuheben. Diese Aktivitäten wirken sich auch günstig auf das allgemeine Wohlbefinden von Frauen in den Wechseljahren aus. Sie fühlt sich wieder gefragt und interessant. Dies erhöht das Selbstwertgefühl und beugt Depressionen vor. Aktives Leben ist eine der wichtigsten Empfehlungen von Ärzten.

Wenn der Magen schon da ist und die Wechseljahre nicht gekommen sind, müssen Sie sich beeilen. Mit dem Beginn des hormonellen Ungleichgewichts werden andere Probleme hinzugefügt. Aus diesem Grund müssen Sie zuerst Gewicht verlieren.

Die klimakterische Periode beginnt mit ihren Freuden und Mängeln eine neue Lebensphase. Eines der Hauptprobleme im Erwachsenenalter ist die konstante Gewichtszunahme, die angegangen werden muss. Die Beachtung einfacher Regeln und eine Veränderung der Lebenslage helfen, die Wechseljahre ohne Komplikationen zu überstehen.

Was tun, um eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu vermeiden?

Der Eintritt in die Wechseljahre ist für jede Frau eine beunruhigende Zeit. Neben den vielfältigen Manifestationen innerer körperlicher Beschwerden ist die Menopause mit unerwünschten Folgen für eine Frau verbunden, beispielsweise mit Gewichtszunahme. Die quälenden Gezeiten, Druckstöße, emotionale Disharmonie - nichts erschreckt und macht die schöne Hälfte der Menschheit so traurig wie diese Bedrohung. Was tun, wenn Sie während der Wechseljahre das Gewicht erhöhen? Erstens, um die Ursachen dieses Phänomens zu verstehen, und zweitens souverän und systematisch zu handeln!

Die Auswirkungen klimakterischer Veränderungen auf den Zustand der weiblichen Figur

Um die Ursachen der Gewichtszunahme während der Menopause zu verstehen, sollten Sie sich daran erinnern, worum es in einer Menopause geht. Der Kern dieses Phänomens liegt in der Tatsache, dass die Fortpflanzungsfunktion des Körpers allmählich nachlässt, und dies geschieht aufgrund der Abnahme der Follikelzahl in den Eierstöcken. Dieses wichtige weibliche Organ fängt an, die Produktion der weiblichen Sexualhormone Östrogen zu reduzieren, und hier manifestieren sich alle Freuden der Menostase.

Die Sprünge der Sexualhormone - Testosteron und Östrogen - führen dazu, dass 2/3 der Frauen Probleme haben, zusätzliche Pfunde zu gewinnen.

In den Wechseljahren voll zu sein oder nicht, hängt von einer ganzen Reihe von Faktoren ab.

  1. Eine davon ist Vererbung. Osinki bringt keine Orangen zur Welt. Wenn also alle Frauen in der Familie zu Korpulenz neigen, erhöht die Menopause das Risiko einer Gewichtszunahme erheblich. Aber auch hier ist die Anwesenheit großer Verwandter kein 100% iger Satz. Wenn Sie den Prozess unter Kontrolle halten, ist es durchaus möglich, die Genetik zu täuschen.
  2. Ein weiterer Provokateur bildet Ernährungsstereotypen. Essen Sie besser mit Brot, trinken Sie den ganzen Tee mit Zucker und Süßigkeiten. Solche Ernährungsstandards werden oft in der frühen Kindheit gebildet und begleiten einen Menschen manchmal sein ganzes Leben lang. Wenn der Körper in die Wechseljahre gerät, tragen natürlich alle diese gefräßigen Gewohnheiten Früchte. Ihre negativen Auswirkungen werden durch hormonelle "Schwankungen", Veränderungen des endokrinen Systems und die Verlangsamung von Stoffwechselprozessen verstärkt.
  3. Der dritte Faktor, der Fülle hervorruft, ist der Mangel an regelmäßiger Bewegung. Mit zunehmendem Alter wird die Muskelmasse reduziert und durch Fettablagerungen ersetzt. Außerdem nimmt der Muskeltonus ab und der Körper verliert seine früheren Formen - die Figur "verschlechtert" sich.

Finden Sie in dem Artikel unter dem Link heraus, ob Sie mit Hilfe von Volksmitteln mit dem Höhepunkt abnehmen können.

Warum wächst der Magen in den Wechseljahren?

So ordnete Mutter Natur an, dass Körperfett in der postmenstruellen Periode im Bauch und in den Oberschenkeln gruppiert wird. Dies liegt daran, dass am Ende des reproduktiven Alters die Produktion von männlichen Sexualhormonen (Androgenen) in den Nebennieren steigt und die Produktion in den Eierstöcken von Frauen (Östrogene) abnimmt. Von hier aus beginnt sich die männliche Adipositas zu bilden.

Neben den hormonellen Merkmalen der klimakterischen Periode beeinflussen jedoch mehrere miteinander in Wechselwirkung stehende Faktoren (direkt und indirekt) die Zunahme des Körpergewichts.

  • Eine falsche Ernährung kann die Liste der Gründe für die Gewichtszunahme während der Wechseljahre führen. Der Missbrauch von Fetten, schnellen Kohlenhydraten aller Streifen, gebratenen und geräucherten Lebensmitteln führt zu einem unvermeidlichen Anstieg des Taillenvolumens. Ein weiterer Faktor, der mit der richtigen Ernährung in Verbindung steht und die Frage beantworten kann: "Warum wächst der Bauch?" Flatulenz, Dysbakteriose, Gastritis und andere Beschwerden machen ihre Arbeit: Die Muskeln strecken sich allmählich und das Phänomen eines abgerundeten Abdomens wird zur unausweichlichen Realität.
  • Krankheiten, insbesondere endokrine Erkrankungen (Diabetes mellitus, Störungen der Nebennieren, Schilddrüse), führen zu hormonellen Störungen, die zur Entwicklung der Fülle führen. Dies ist ein schwerwiegender Grund, der die Hilfe eines Spezialisten erfordert.
  • Stress und emotionale Abfälle führen indirekt auch zu einer Erhöhung der Taillenvolumina. In einem Zustand psychischen Unbehagens beginnen viele Frauen, Trost in der Nahrung zu suchen. Und sie finden... zusammen mit diesen zusätzlichen Pfunden. Die Gewohnheit, Essen zu beruhigen und zu belohnen, hat sich in der Kindheit gebildet. Höhepunkt ist die Zeit, in der dieser Glaube für Veränderungen äußerst vorteilhaft ist.
  • Ein Mangel oder ein Überschuss an Vitaminen und Mineralien kann ebenfalls eine Rolle spielen. Der Mangel an Chrom geht also mit einer unwiderstehlichen Belastung durch Süßigkeiten einher, und eine Überdosierung der Vitamine C und B12 kann zu schweren Hungerattacken führen.
  • Sitzender Lebensstil kann auch nicht ausgeschlossen werden. Der Körper verliert seinen Ton, die Muskeln werden schwächer und breiten sich aus, das Körpergewicht wächst unaufhaltsam. Darüber hinaus führt die mangelnde motorische Aktivität zu einer Stagnation in den Organen, zu einer Verringerung der Stoffwechselvorgänge und zu einer Gewichtszunahme.

Methoden zum Umgang mit Übergewicht in den Wechseljahren

Vorgewarnt ist gewappnet! Und bewaffnet - kämpfen! Es reicht nicht zu wissen, dass Sie dieses Wissen in der Praxis anwenden müssen. Nur das Management solcher Prinzipien wird dazu beitragen, das Problem der Menostase mit zusätzlichen Zentimetern zu bewältigen.

Ausgewogene Ernährung

Um die Gewichtszunahme während der Menopause zu bekämpfen, müssen Sie die Ernährung überdenken: Reduzieren Sie die Verwendung schädlicher Produkte, reduzieren Sie den Kaloriengehalt, ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde. Es ist wichtig, einen bestimmten Nahrungsaufnahmemodus zu beobachten und auf keine Weise zu verhungern. Es ist am besten, die fraktionelle Ernährung zu bevorzugen - dies ist gut für die Gesundheit und die Möglichkeit, den Kühlschrank in einer Sitzung zu leeren, wird minimiert, da starke Hungergefühle einfach nicht erlaubt sind. Überprüfen Sie die Diät mit Wechseljahren zur Gewichtsabnahme (wöchentliches Menü).

Es sollte ein ausgewogener Vitamin-Mineral-Komplex ausgewählt werden, der die Bedürfnisse des Körpers in den fehlenden Substanzen abdeckt. Im Idealfall sollte dies natürlich in Verbindung mit einem kompetenten Spezialisten erfolgen, um eine Überdosierung zu vermeiden.

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Lebensstil bewegen

Zweitens ist es notwendig, Freunde zu finden, wenn nicht mit Sport, dann zumindest mit minimaler körperlicher Anstrengung. Zum einen können Sie schnell loslaufen und sich für Yoga, Wasseraerobic, Physiotherapie anmelden. Einfach nur umziehen! Auch banale tägliche Spaziergänge werden davon profitieren. Körperliche Aktivität trägt dazu bei, metabolische, hormonelle Prozesse im Körper zu verbessern, Muskeln zu stärken und dadurch das Taillenvolumen zu reduzieren.

Rechtzeitiger Besuch beim Arzt

Sie müssen Ihre Gesundheit ernst nehmen. Alle Probleme im Körper sollten unter der Aufsicht des behandelnden Arztes stehen und die vorgeschriebene Behandlung sollte nicht ignoriert werden. Dies gilt insbesondere für hormonelle Veränderungen, die mit dem Einsetzen der Wechseljahre einhergehen. Um die negativen Auswirkungen zu reduzieren, können Sie die geeignete Therapie verwenden, die von einem Endokrinologen, Gynäkologen oder einem anderen Spezialisten verschrieben wird.

Beseitigung von Stresssituationen

Es ist ratsam, den psychoemotionalen Zustand unter Kontrolle zu halten, um nicht auf die Tricks der Psyche hereinzufallen und die Strapazen des Lebens nicht mit verschiedenen Gefahren zu erfassen. Um das Nervensystem zu unterstützen, kann man auf milde Beruhigungsmittel vegetativer Art zurückgreifen, auf Meditationsmethoden zurückgreifen und Entspannungstechniken beherrschen.

Die Gewichtszunahme während der Menopause ist ein ziemlich häufiges Phänomen, das jedoch keineswegs unvermeidlich ist. In diesem Zusammenhang ist es wichtig, rechtzeitig die Gründe zu verstehen, die diesen Prozess auslösen, und dann systematisch an deren Beseitigung zu arbeiten. Zu diesem Zeitpunkt sind Regelmäßigkeit und Systematik äußerst wichtig. Und es ist auch äußerst wichtig, wie eine Frau sich selbst behandelt: Ob sie ihren Körper liebt, akzeptiert ihn, ob sie bereit ist, für das Wohl ihrer Gesundheit und Langlebigkeit zu arbeiten. Die psychologische Komponente spielt manchmal eine entscheidende Rolle für den Erfolg von Maßnahmen zur Erhaltung der Schlankheit und Schönheit des Körpers. Beharrlichkeit, harte Arbeit und ein positiver innerer Geist sind die Hauptkomponenten im Kampf um eine dünne Taille in jedem Alter.

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