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Brutaler Appetit an kritischen Tagen: kämpfen oder akzeptieren


Wer fühlt sich Frauen nicht vertraut, wenn sie am Vorabend kritischer Tage die ganze Zeit essen will?! Und nicht nur eine Sache, sondern alles. Jetzt will ich wirklich eine süße und in einer halben Stunde eine eingelegte Gurke. Warum möchten Sie vor der Menstruation so viel essen? Wie kann man den Appetit zähmen? Und wie geht man mit den Folgen von Überessen um?

Monatszyklus im weiblichen Körper

Während des Menstruationszyklus treten im weiblichen Körper ständige hormonelle Veränderungen auf. Sie - die Hormone - regulieren die Tragfähigkeit von Kindern.

Relativ gesehen, fühlen Frauen einen halben Monat lang Kraft und Energie. Es scheint ihnen, dass sie Berge versetzen können! In diesen Tagen fühlen sich Frauen großartig und sehen gut aus. So von der Natur gedacht. Das Hormon Östrogen (Estradiol) wütet im Blut und es scheint, dass das Leben gut gelaufen ist. Es ist zu dieser Zeit, dass Frauen leicht an Gewicht verlieren und in Ruhe Essensbeschränkungen und körperliche Anstrengung durchmachen.

Die zweite Phase des Menstruationszyklus beginnt jedoch, und der Hormonöstrogenspiegel sinkt. Das Schwangerschaftshormon Progesteron tritt in die Arena ein. Er ist es, der den weiblichen Körper auf die Nachkommenschaft vorbereitet. Der Körper weiß noch nicht, ob die Schwangerschaft kommen wird, bereitet sich jedoch darauf vor, sie völlig bewaffnet zu treffen.

Erhöhter Appetit vor der Menstruation.

Ärzte sagen, dass fast jede Frau mehr als je zuvor eine Woche essen möchte. Eine andere Sache ist, dass sich nicht alle Mädchen dem stellen. Hier beeinflussen meistens der psychologische Faktor und der Faktor der Selbstdisziplin. Wenn eine Frau ein glückliches Leben führt und nichts sie stört, ist es für sie viel einfacher, mit den Manifestationen des prämenstruellen Syndroms umzugehen.

Aber zurück zu den Frauen, die vor der Menstruation bereit sind, eine Menge Schokolade und andere Dinge zu essen.

Frauen beschreiben ihren Zustand wie folgt:

- die ganze Zeit, die ich essen möchte (jemand Süßer und Hering, einige - alle zusammen)

- schwillt oft ins Gesicht

Es tritt unter der Wirkung des Hormons Progesteron auf. Und meistens klammert sich einer an einen anderen und verschlimmert den Zustand. Zum Beispiel geben Sie dem Wunsch nach, Süßigkeiten zu essen und sie zu essen. Der zu diesem Zeitpunkt so instabile Zuckerspiegel im Blut beginnt noch mehr zu steigen. Der Appetit wird weiter gesteigert. Du isst, trinkst, isst wieder und fühlst dich schlechter, weil sich der psychologische Faktor einschaltet - du weißt, dass du mehr isst, als du brauchst und Angst hast, besser zu werden. Und dann ist der Magen leider geschwollen, Verstopfung tritt auf und die Waage zeigt enttäuschende Zahlen.

Warum wollen Sie vor der Menstruation Süßigkeiten oder Brötchen?

Es geht um das gleiche Progesteron. Für eine qualitativ hochwertige Arbeit benötigt er einen hohen Glukosespiegel im Blut, daher der Wunsch, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Denn Süßigkeiten, Brot und Gebäck sind Kohlenhydrate! Einfache Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel sofort erhöhen, aber viele andere unangenehme Folgen haben.

Wie bewältigen Sie den gesteigerten Appetit vor der Menstruation?

Trinken Sie Vitamine

Wenn Sie keine Multivitaminkomplexe einnehmen, empfehlen Frauenärzte mindestens 10 Tage vor Beginn der Menstruation, mit der Einnahme von Magnesium- oder Kalziummedikamenten zu beginnen. Und es ist besser, Multivitaminkomplexe zu trinken, zu denen Magnesium, die Vitamine B6, B12, D und andere gehören. Hören Sie einfach nicht auf, Vitamine zu trinken, sobald PMS Sie gehen lässt. Vitamine sind eine ernste Sache und sollten mit Komplexen getrunken werden.

Versuchen Sie außerdem, Gemüse und Obst zu essen. Cellulose und Fruktose enthalten die Schokolade.

Geben Sie komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung ein.

Wenn Sie offensichtlich wissen, dass Sie bald ein Verlangen nach Völlerei haben werden, geben Sie komplexere Kohlenhydrate in Ihre Ernährung ein. Dies ist alle Arten von Getreide, Teigwaren aus Hartweizen, Vollkorngetreide. Und fürchte dich nicht, besser zu werden. Wenn Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate konzentrieren, sparen Sie sich vor Überessen von Süßigkeiten und Brötchen. Und Übergewicht wächst genau aus ihnen.

Forscher auf dem Gebiet der Gynäkologie stellten fest, dass Frauen, die komplexe Kohlenhydrate in ihr Menü aufgenommen hatten, die Inzidenz von PMS um 50% reduzierten.

Fetthaltiger Fisch, Hüttenkäse und andere Produkte am Vorabend der Menstruation

Zusätzlich zu komplexen Kohlenhydraten sollten Sie mehr fetthaltigen Fisch essen. Denken Sie daran, es ist reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die für den weiblichen Körper so wichtig sind. Sie können auch Leinöl oder die Samen selbst nehmen. Wie bei Milchprodukten sind sie eine Kalziumquelle. Wenn Sie sich in der ersten Phase des Menstruationszyklus möglicherweise gastronomische Abweichungen, einschließlich Kaffee und Alkohol, leisten können, sollte eine Woche vor der monatlichen Ernährung eine möglichst ausgewogene Ernährung erreicht werden. Koffein und Alkohol sollten ausgeschlossen werden. Sie halten Flüssigkeit im Körper zurück, so dass sie unter dem Einfluss von Progesteron nicht aktiv daran beteiligt ist.

Warum vor der Menstruation dick werden?

Die meisten Frauen stellen fest, dass das Gewicht am Vorabend der Menstruation um 2-5 kg ​​zunimmt. Seien Sie ruhig, das ist nicht fett und flüssiger und verstopfter Darm. Am Vorabend der Menstruation trennte sich der Körper widerstrebend von der Flüssigkeit, und es wurden häufig Bauchschmerzen und Verstopfung festgestellt. Als Ergebnis ein Gefühl von geschwollenem Bauch, Schwellung und Übergewicht. Sobald die Menstruation beginnt, wird der Körper unnötig entfernt und das Gewicht wird normal.

Denken Sie einfach nicht, dass Sie durch Gewichtsreduzierung die Gewichtszunahme vermeiden können. Im Gegenteil, der Körper wird schwieriger, unnötiges Gewicht loszuwerden. Heutzutage bevorzugen Kräutertees anstelle von schwarzem Tee und sogar grünem Tee.

Wenn Sie mit Schokolade und Brötchen essen, kann sich das Gewicht natürlich nicht normalisieren. Keine Panik! Denken Sie daran, dass sich Frauen in der ersten Phase des Menstruationszyklus alle auf der Schulter befinden? So können Sie Pralinen und Brot „wegwerfen“. Dies hilft Ihnen, Ballaststoffe zu pflanzen und den Konsum von Proteinen und Kohlenhydraten zu verringern.

Und zuletzt

Mit Beginn der Menstruation verschwinden alle Manifestationen des prämenstruellen Syndroms! Also mit dem süßen Zahn kämpfen!

Achtung Wenn Sie sich vor der Menstruation und in den ersten Tagen an kritischen Tagen sehr schlecht fühlen: Übelkeit, Erbrechen, Apathie, Kopfschmerzen und Probleme mit Druck, Arrhythmie usw., sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Möglicherweise befinden sich Ihr Östrogen und Ihr Progesteron außerhalb des normalen Bereichs, und Sie müssen den Spiegel mit Medikamenten anpassen. Viel Glück! Gesundheit!

Der Autor des Artikels: Alexandra Petrovicheva (Psychologe-Ernährungsberaterin). Ich helfe den Menschen, schlank zu werden, richtig essen zu lernen, die Abhängigkeit von Süßigkeiten, Überessen und die psychische Abhängigkeit von Nahrungsmitteln zu beseitigen.

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Gewichtszunahme vor kritischen Tagen. Wie können Sie Ihren Appetit zügeln und mit demselben Gewicht aussteigen?

Im Magen fühlte sich schwer an, es gibt starke Kontraktionen. Schwindel und Übelkeit können auftreten; Beine, Arme, Gelenke, Brust und Bauch schwellen an.

In der Regel treten alle diese Symptome ein oder zwei Tage vor der Menstruation auf (einige für eine Woche oder länger). Und innerhalb weniger Stunden nach Beginn der Menstruation verschwinden sie spurlos.
Veränderungen im Hormonspiegel erwecken einen brutalen Appetit. 3-12 Tage vor Beginn der Menstruation steigt der Hormonprogesteronspiegel signifikant an. Er ist für die Schwangerschaft verantwortlich, und eine Frau, die Nachwuchs erwartet, sollte gut essen, um das Kind zu tragen. Während dieser Zeit muss der Körper der zukünftigen Mutter also Reserven für die Zukunft vorsehen.

Daher sind vorübergehende Störungen, die vor der Menstruation auftreten, wie Ödeme, Verstopfung, Unterleibsneigung und Gewichtszunahme. Einige, die sich mit dem Körper beschäftigen, lassen die Zügel während der PMS los und schwimmen dadurch allmählich im Fett!
Idealerweise sollte vor der Menstruation das Gewicht nur um 900 g zunehmen, was nach der Menstruation wegfällt. Bei den meisten Frauen treten jedoch Schwankungen im Bereich von 1-1,5 kg auf. Denken Sie jetzt darüber nach: Ein Wolfs-Appetit ließ Sie 3 kg essen, worauf Sie bestenfalls 2,7 verloren hatten. (Übrigens, wenn das Gewicht große Grenzen überschreitet, seien Sie nicht überrascht über das Auftreten von Dehnungsstreifen und Dehnungsstreifen.)
So setzten sich 300 g an den Seiten ab. Dieser Mechanismus funktioniert jeden Monat und sammelt allmählich überschüssiges Fett. Um während des ICP nicht in der Breite zu wachsen, müssen einfache Regeln befolgt werden.

Gewicht kontrollieren
Steigen Sie mindestens einmal im Monat - nach den kritischen Tagen, vorzugsweise am selben Tag gemäß Ihrem Menstruationskalender - auf die Waage und notieren Sie das Ergebnis. Wenn sich die Zahlen nicht ändern, wissen Sie, wie Sie mit Ihrem "Menstruationshunger" umgehen können.
Machen Sie nicht weiter die Stimmung

Alle Frauen sind sich der gefährlichen Tage bewusst, in denen ein überwältigendes Verlangen besteht, das Verbotene zu essen, und viele fragen sich: "Wie viel nimmt das Gewicht während der Menstruation zu?" Hängen Sie eine einfache Wahrheit in die Küche: "Der ICP wird bestehen, aber das Gewicht wird bleiben." Es blockiert den Weg zum Kühlschrank und lässt Sie nicht alles in den Mund werfen.
Achten Sie auf das Essen
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel - Schmalz, Schweinefleisch, alle Arten von Wurstwaren und fettreichen Käsesorten. Vergessen Sie nicht, dass Kartoffeln gebraten werden, Huhn hat Haut und es gibt eine Universalsoße auf der Welt - Mayonnaise. Messen Sie das Pflanzenöl mit einem Teelöffel und zählen Sie Nüsse und Samen einzeln. Darüber hinaus sollten Pickles, Alkohol, Bier und natürlich Süßigkeiten (dieses Konzept umfasst Süßwaren, Backwaren, zuckerhaltige Früchte, Schokolade) auf das Maximum begrenzt werden. Verbringen Sie ein Bildungsgespräch mit Ihrer anderen Hälfte sowie mit sich selbst. Analysieren Sie Ihr Verhalten bei "kritischen" Beschwerden. Es sind Männer, die Frauen in einer schwierigen Zeit unwissentlich helfen, an Gewicht zuzunehmen. Ein starker Sex hat ebenso Angst vor Feuer wie Manifestationen bei Angehörigen des prämenstruellen Syndroms, insbesondere Tränen, Hysterie, Streitigkeiten. Auf jede Art und Weise versuchen sie, das Leiden der Damen zu lindern, um Sorgfalt und Verständnis zu zeigen, sie kaufen und bereiten all die Gerichte zu, die sich eine Frau an gewöhnlichen Tagen nicht erlaubt. Was ist ein schlechter Dienst?! Achtung: Männer verderben in der Regel ihre Lieblingsschokolade. Millionen Tonnen Kakaobohnen werden von Frauen auf der ganzen Welt während der PMS gegessen. Einige Damen schicken die zweite Hälfte auch nachts in den Laden, um sich mit Schokolade zu verwöhnen. Alle diese Fliesen lassen sich jedoch leicht auf Hüfte und Taille ablegen!
Nicht eiserne Dame


Es scheint, dass mit dem Aufkommen der Menstruation eine gefährliche Periode enden muss. Das passiert aber nicht. An kritischen Tagen verliert eine Frau jeden Monat durchschnittlich eine halbe Tasse (etwa 100 ml) Blut. Ist es viel oder wenig? Einige Damen fühlen sich in dieser Zeit überhaupt nicht krank. Andere wiederum spüren deutlich Schwäche und ständige Schläfrigkeit und bemerken einen deutlichen Leistungsabfall. Manchmal gibt es Kopfschmerzen, Schwindel und Ohnmacht. Blut ist doch kein Wasser! Rote Flüssigkeit, oder besser gesagt ihre Zusammensetzung, beeinflusst das Aussehen und das Wohlbefinden von Frauen. Während der Menstruation ändert sich die Blutformel: Der Spiegel an Hämoglobin und Blutplättchen nimmt ab, der Leukozytenspiegel steigt an. Wenn die Ernährung ausgewogen ist, bestehen solche Veränderungen für Frauen ohne Spuren. Leider haben laut Statistik fast 50% der schwächeren Frauen Probleme mit ihrem Blut - insbesondere bei jungen Mädchen, die sich aus Gründen der Mode und der Feinabstimmung mit Hunger und Diäten quälen. Die häufigste Folge von Unterernährung ist Anämie (Anämie), die an kritischen Tagen zunimmt. Tatsächlich gehen während der Menstruation etwa 30 mg Eisen verloren. Um den Verlust auszugleichen, erholen sich die Frauen und beginnen, hart zu essen. Sie bevorzugen das Lieblingsmehl und die Süßspeisen. In der Diät müssen Sie jedoch den Anteil an eisenhaltigen Lebensmitteln erhöhen.
Füttere das Blut
Wie essen Frauen vor und an kritischen Tagen? Wählen Sie essbare Speisen, die das Blut „füttern“ können: mageres Fleisch (Kalbfleisch), Rindfleisch, Hähnchen, Lammleber, Leberpastete, alle Arten von gekochten Muscheln - erfreuen Sie sich an Köstlichkeiten wie Muscheln, Austern, Schnecken. Von den Fischen ist der begehrteste Metalllachs. Darüber hinaus ist Eisen in Geflügelfleisch, Eiern (mehr in Wachteln als in Hühnern), Kakao, Sesam, Nüssen (Kiefer, Walnuss, Mandeln, Erdnüssen, Haselnüssen), Trockenfrüchten (getrockneten Aprikosen, Rosinen), Bitterschokolade, Bohnen, Erbsen, Linsen, Broccoli und Pflaumen. Der Champion im Eisengehalt kann als Weizenkleie bezeichnet werden. Um den Hämoglobinspiegel zu erhöhen, reicht es aus, 1-2 Esslöffel zu den Speisen zu geben. l Kleie täglich.
Quelle: http://www.allwomens.ru

Was ist die Ursache des prämenstruellen Syndroms (PMS)?
In letzter Zeit gab es viele Studien, an denen Gynäkologen, Physiologen und Psychiater aus der ganzen Welt teilgenommen haben. Und alle Experten stimmten bestimmten grundlegenden Fakten zu:

1. Prämenstruelle Reizbarkeit ist eine Erkrankung, deren Ursprung nicht psychologischer, sondern somatischer Natur ist. Sie tritt aufgrund von Funktionsstörungen des weiblichen Körpers auf.
2. PMS hat einen komplexen Mechanismus und beginnt mit einer Fehlfunktion der Eierstöcke und dem Gleichgewicht seiner Hormone. Aus diesem Grund beginnen alle endokrinen Drüsen und das zentrale Nervensystem schlecht zu funktionieren.
3. Eine Störung der endokrinen Kontrolle, die das Nervensystem beeinflusst, bewirkt Veränderungen im psycho-chemischen Gleichgewicht des Körpers. Die wichtigste ist die Flüssigkeitsansammlung im Körper, was ein Ungleichgewicht zwischen Aufnahme und Ausscheidung bedeutet.
ACHTUNG !!!
Überschüssige Flüssigkeit wird in allen Körperteilen gespeichert und ist die Hauptursache für Probleme. Die Flüssigkeit in den Bauchorganen verursacht Schweregefühl, Übelkeit, Erbrechen und reizt den Verdauungskanal. Derjenige, der sich in den Geweben des Gehirns befindet, verursacht nervöse Symptome: Reizbarkeit, Nervosität, Depression.

Vor kritischen Tagen, an 3 Tagen, schwillt der Uterus an und nimmt etwa 1 bis 1,5 kg zu. An kritischen Tagen kann sich das Gewicht um 1 kg erhöhen, dann wird alles wieder normal. Um Ihre Stimmung nicht zu verderben, stehen Sie heutzutage nicht mehr auf der Waage.

Die Brustgröße wird normalerweise um 1,5 bis 2 vergrößert, und der Magen ist im dritten Monat schwanger. Am 3. Tag wird jedoch in der Regel alles normal.
- Erhöhter Appetit vor der Menstruation -
Der Prozess ist ganz natürlich. Im gleichen Zeitraum kommt es in der Regel zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels, so dass Sie vor einer erheblichen Gewichtszunahme keine Angst haben sollten.
Wir müssen jedoch bedenken, dass bei Frauen die Empfindlichkeit des Hungerzentrums von der Phase des Menstruationszyklus abhängt. In der zweiten Phase des Zyklus ist der Appetit normalerweise höher als in der ersten. Daher sollten Sie sich darauf konzentrieren, in der ersten Phase des Zyklus abzunehmen, und in der zweiten können Sie sich einfach auf die Gewichtserhaltung beschränken.
Außerdem besteht vor der Menstruation im Körper die Tendenz zur Wassereinlagerung. Und es ist durchaus möglich, dass die daraus resultierenden 2-3 kg - dies ist nur eine Flüssigkeit, die mit dem Aufkommen von "kritischen Tagen" allmählich verschwinden wird.
Manchmal befinden sich Frauen jedoch in einem sehr signifikanten psychischen Stress, dh sie leiden an einem prämenstruellen Syndrom. Sie verlieren praktisch die Kontrolle über sich und überfressen viel. In solchen Fällen wird zur Verringerung des Appetits eine Kohlenhydratdiät empfohlen, die zur Produktion des Lusthormons Serotonin beiträgt.
Die meisten Nahrungsmittel sollten kohlenhydratreiche Nahrungsmittel sein - Getreide, Getreide, Gemüse und Obst. Besonders empfehlenswert sind Bananen, getrocknete Aprikosen und Wassermelonen sowie Sonnenblumenkerne und Nüsse.
Einige Tage vor und während der Menstruation müssen Sie die Proteinnahrung - Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Wurst - stark einschränken. Der Anteil an Zucker, Marmelade, Honig, Süßigkeiten, Kuchen und zuckerhaltigen Getränken sollte ebenfalls reduziert werden.


Nicht empfohlen werden fetthaltige und salzige Lebensmittel sowie koffeinhaltige Produkte. Kurz gesagt, etwa eine Woche Diät sollte einem Vegetarier nahekommen.

Neben der Ernährung sorgen Psychotherapie und leichte Übungen, die emotionale Befriedigung bieten, für eine gute Unterdrückung des Appetits. Zum Beispiel tanzen oder Aqua-Aerobic. Die Hauptsache ist, dass das Training Ihnen Freude und ein angenehmes Wärmegefühl in Ihrem Körper gibt und nicht "alle Säfte" auspressen.
Wie in den neuesten wissenschaftlichen Studien festgestellt, kann eine solche Übung den Appetit reduzieren. Der Mechanismus dieses Phänomens wird durch die Tatsache erklärt, dass der Gehalt an Adrenalin und Noradrenalin im Blut vor dem Hintergrund der Muskelarbeit ansteigt. Und diese Hormone regen den Abbau von Fetten an. Zusätzlich erhöhen Nervenimpulse aus den arbeitenden Muskeln den Ton des Gehirns. Und das verringert die depressive Stimmung des Körpers. Und mit verbesserter Stimmung verringert sich der Bedarf an Nahrungsmitteln als Antidepressivum. Dies gilt insbesondere für aus psychologischer Sicht schwierige "kritische Tage".

Um aus den roten Tagen des Kalenders schöner herauszukommen - ich rate Ihnen, sich auf Gemüse und Obst zu stützen: Salat, Kohl, Äpfel, Brokkoli. Zur Sättigung schlage ich Brustfilets vor. Die Hauptsache - um Ballast im Magen herzustellen - profitieren Vitamine und Übergewicht, da bei Brötchen und Schokolade keine Erscheinung auftritt!

Ursachen der Gewichtszunahme während der Menstruation, die Beine werden prall und geschwollen

Die Menstruation ist eine der Perioden des weiblichen Zyklus, die sich durch die Freisetzung von Blut aus dem Genitaltrakt manifestiert. Und vor der Menstruation bemerken viele Frauen Veränderungen im Körper. Ödeme, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme sind ständige Begleiter des prämenstruellen Syndroms. Das letzte Zeichen gilt als das häufigste und erscheint unter dem Einfluss interner Faktoren. Der Gynäkologe weiß, warum das Gewicht vor der Menstruation zunimmt, und gibt Empfehlungen, um den Fluss des prämenstruellen Syndroms zu erleichtern.

Gewichtsfaktoren

Es gibt folgende Gründe, warum das Gewicht vor Beginn der Menstruation zunimmt:

  • hormonelle Veränderungen;
  • Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit im Körper;
  • psychologische Probleme.

Jede Änderung in diesem Zeitraum ist vorübergehend und nach Ende des Monats wird alles wieder normal. Der Blutverlust bei Frauen ist individuell und daher kann eine Korrektur erforderlich sein, wenn die Entlassung endet.

Hormoneller Hintergrund

Die häufigste Ursache für Übergewicht ist der gesteigerte Appetit vor dem Hintergrund hormoneller Veränderungen. Folgende Hormone haben eine besondere Wirkung:

Es ist normal, dass nach dem Ende der Blutung am 14. Tag ab dem ersten Menstruationstag ein reifes Ei verlässt. Ab diesem Zeitpunkt sinkt der Östrogenspiegel und die Progesteronmenge steigt an. Das Hormon ist für die Versorgung mit Nährstoffen verantwortlich, bereitet den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Diese Bedingung wird von Natur aus für ein normales Wachstum des Embryos in der Gebärmutter gelegt. Eine Reihe nützlicher Substanzen, die eine Frau in Form von zusätzlichen Pfunden in ihr feststellt.

Unter dem Einfluss von Progesteron hat eine Frau jeden Monat einen starken Appetit vor der Menstruation. Süßigkeiten werden bevorzugt, um die Stimmung und Ruhe zu erhöhen.

Bei dem Termin des Arztes wird die Frau sagen: "Ich möchte dringend Süßigkeiten und werde vor meiner monatlichen Periode besser." Diese Beschwerde gilt vor dem Hintergrund des prämenstruellen Syndroms (PMS) als die häufigste. Dieser Zustand wird einige Tage vor der Menstruation beobachtet.

Zu Beginn der zweiten Phase des Zyklus sinkt neben der Progesteronkonzentration auch der Serotoninabfall. Es beeinflusst die Stimmung, die sich in der prämenstruellen Periode ändert. Eine Frau wird gereizt und emotional. Es bezieht sich auf Schokolade, die den Serotoninspiegel beeinflusst. Von Süßigkeiten wird die Stimmung zunehmen, aber dieser Zustand hält für kurze Zeit an. Dann gibt es wieder ein Verlangen nach Schokolade. Übermäßiger Konsum von Süßem führt zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme.

Normalerweise überschreitet das Übergewicht 1 Kilogramm nicht und nach dem Ende der Menstruation hinterlässt die gewonnene Masse keine Spuren. Diese Bedingung hat folgende Gründe:

  • Brustvergrößerung;
  • Zurückhalten von überschüssiger Flüssigkeit in den Geweben;
  • Verstopfungssucht.

Hormone, deren Konzentration normalerweise in der zweiten Phase des Menstruationszyklus erhöht wird, tragen zur Entspannung der Darmmuskelfasern bei. Infolgedessen kommt es zu einer Verletzung der Peristaltik, die sich in Verstopfung und verstärkter Gasbildung äußert. Seltener Stuhlgang vor der Menstruation beeinflusst auch die Gewichtszunahme.

Flüssigkeitsretention in Geweben

Die Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit in den Geweben vor kritischen Tagen hängt von der hormonellen Aktivität ab. Östrogene speichern Natrium im Körper und als Ergebnis - Wasser. Am häufigsten werden Schwellungen in folgenden Bereichen festgestellt:

Progesteronmangel wird immer mit einem prämenstruellen Syndrom mit hohen Östrogenspiegeln kombiniert. Zusammen wirken diese Prozesse harntreibend. Die Prolaktinempfindlichkeit kann sich erhöhen. Dadurch wird Flüssigkeit zurückgehalten, die normalerweise von den Nieren ausgeschieden werden sollte.

Die Menge an Vasopressin vor der Menstruation wird hinzugefügt. Ihre Aufgabe ist es, eine antidiuretische Wirkung auf die Nieren auszuüben. Infolgedessen nimmt die Häufigkeit des Wasserlassens ab und die Flüssigkeitsentnahme verlangsamt sich. Daher nimmt das Gewicht vor der Menstruation zu und die Schwere der Beine erscheint. Dieser Zustand schützt die Frau vor dem bevorstehenden Blutverlust und Austrocknung.

Nicht nur die physiologischen Prozesse der Wasserretention sind mit Änderungen der Hormonkonzentration verbunden. Dies wird häufig durch die Geschmackspräferenzen der Frau bestimmt. Die Verwendung bestimmter Nahrungsmittel erleichtert die Ansammlung von Wasser in den Geweben. Dazu gehören:

  • salzig;
  • Zitrusfrüchte;
  • Süßigkeiten;
  • Backwaren;
  • Konservierung und Marinaden.

Diese Produkte ziehen Wasser an und lassen es nicht mehr auf natürliche Weise entstehen. Allmählich nimmt das Gewicht zu, was sich nicht nur auf der Waage bemerkbar macht, sondern auch auf den Empfindungen der Frau.

Das Ödem nimmt während der Menstruation allmählich ab. In einigen Fällen sagen Frauen, dass sie bis zu 2-3 kg Gewicht verlieren. Daher ist es wichtig, kurzfristige Veränderungen zu überstehen und nicht mit dem Abnehmen zu beginnen, sondern den weiblichen Körper durch Diäten zu erschöpfen.

Deutlich geschwollene Beine im Bereich der Beine vor der Menstruation mit verminderter körperlicher Aktivität. Die Abnahme der motorischen Aktivität ist mit dem Auftreten von Apathie, Müdigkeit und Schläfrigkeit verbunden.

Anämie

Bei mäßigem Blutverlust mit Menstruationsblut steigen bis zu 30 g Eisen an. Anämie und hormonelle Veränderungen erhöhen den Hunger, und um zu löschen, muss man Süßigkeiten und Mehlprodukte essen. Infolgedessen stellen Frauen fest, dass das Gewicht während der Menstruation ansteigt, und nachdem sie beendet sind, nehmen sie wieder eine Diät auf. Um Anämie zu vermeiden, müssen Sie eisenhaltige Nahrungsmittel (Rindfleisch, Buchweizen, Leber) essen.

Psychologische Probleme

Einige Frauen erholen sich nicht nur vor dem Hintergrund der Wassereinlagerung im Gewebe oder der Anämie. Das Warten auf die bevorstehenden Schmerzen in der prämenstruellen Periode und die Perioden selbst sind oft unheimlich. Dies verdirbt die Stimmung, beginnt hysterisch, reizbar, schlaflos zu werden. Es ist notwendig, Süßigkeiten und Mehlprodukte als Beruhigungsmittel zu verwenden, was zu einer schnellen Gewichtszunahme führt.

Wenn das Verlangen nach Süßigkeiten groß ist, können Sie sich in begrenzter Menge mit Schokolade verwöhnen. Um nicht zuzunehmen, ohne die Figur zu beschädigen, dürfen pro Tag mehrere Plättchen gegessen werden. Wie viele Tage dieser Zustand andauern wird, wird von den individuellen Merkmalen jedes Mädchens bestimmt. Die Traktion zu Süßigkeiten verschwindet mit der Stabilisierung der Hormone nach der Menstruation.

Wenn es schwierig ist, Ihren Appetit zu kontrollieren, sollten Sie einige Empfehlungen befolgen:

  1. Es ist notwendig, Süßigkeiten durch Gerichte mit komplexen Kohlenhydraten zu ersetzen. Es ist am besten, wenn Sie Ihre Geschmacksvorlieben auf Gemüse, Obst, das reich an Ballaststoffen ist, so weit wie möglich umstellen.
  2. Grobe Nudeln und Kleie werden empfohlen. Sie helfen nicht nur, eine stabile Menge an kg aufrechtzuerhalten, sondern sie lösen auch Schwellungen und Verstopfung.
  3. Durch den Menstruationszyklus verliert der Körper jeden Monat eine bestimmte Blutmenge. Daher wird empfohlen, Hämoglobin mit Eisenpräparaten zu pflegen. Zur Vorbeugung werden sie 3-4 Tage vor dem erwarteten Zeitraum der Menstruation eingenommen.

Um das prämenstruelle Syndrom zu lindern, ist es erforderlich, die Ursachen der Gewichtszunahme vor der Menstruation zu kennen. So können Sie Korrekturmethoden wählen und die Entstehung von Fettleibigkeit verhindern.

Nicht deine Schuld: Warum werden wir vor der Menstruation fett?

Ein Ernährungsberater sagte, wie man heutzutage essen soll.

Vielleicht ist der beste Ratschlag, der abnehmenden Mädchen gegeben werden kann, weniger zu wiegen. Wir sind einfach besessen von Zahlen und wenn wir sehen, dass wir zu viel hinzugefügt haben, erklären wir uns für fett und fallen in Depression. Ruhe, nur Ruhe! Vielleicht ist diese Torte, die am Vortag gegessen wurde, überhaupt nicht schuld, aber das Ganze befindet sich im Menstruationszyklus. Es stellt sich heraus, dass der Körper in verschiedenen Phasen seines Körpers dann leicht Wasser aufgibt und es dann aufrechterhält - dank Hormonen sind sie also zeitweilig!

Deshalb ist es so schädlich, dass die Psyche Tag für Tag gewogen wird und ihre Indikatoren miteinander vergleichen. Der Pfeil auf der Waage wird nicht verstehen, was in Ihrem Körper mehr ist: Fett, Muskeln oder Wasser.

Vor nicht allzu langer Zeit veröffentlichte Lyle MacDonald, ein bekannter Ernährungswissenschaftler und Sportphysiologe im Westen, das Frauenbuch, in dem er beschrieb, wie der Menstruationszyklus das Gewicht beeinflusst und wie man in den verschiedenen Phasen zu sich nimmt. Und das empfiehlt er:

Sie beginnt, wie wir wissen, mit der Menstruation, die durchschnittlich fünf Tage dauert. Während dieser Zeit hat die Frau das geringste Gewicht. Wasser im Körper verweilt nicht. Sie verfolgen nicht das Hungergefühl, aber aufgrund der hohen Insulinsensitivität werden mehr Kohlenhydrate ausgegeben. So können Sie sich verwöhnen, Schätzchen - Fett in der Taille wird nicht verzögert. Allerdings ohne Fanatismus.

Während dieser Zeit behält der Körper viel mehr Flüssigkeit im Körper. Daher ist der wichtigste Ratschlag für diejenigen, die keine Mengen hinzufügen möchten, darauf, salzig zu sein und mehr Nahrungsmittel mit einem hohen Kaliumgehalt zu sich zu nehmen. Dies sind Hülsenfrüchte, Buchweizen, Kartoffeln, Kohl, mageres Fleisch, Milch sowie Bananen und getrocknete Aprikosen. Eines gefällt - das Hungergefühl ist immer noch nicht störend, und Kohlenhydrate sind schnell.

Und wieder sinkt der Flüssigkeitsstand im Körper. Doch plötzlich wacht ein brutaler Appetit auf, Kohlenhydrate sind schwerer auszugeben und Fett sammelt sich schneller an. Wenn Sie ein Dessert möchten, essen Sie mehr Obst. Sie können das Leben mit dunkler Schokolade versüßen.

Nun hallo PMS! Alles ist wütend, ich möchte brüllen, meine Nase in einem Kissen vergraben und besser in einem Kuchen, weil Hunger jetzt höllisch ist. Aber hier ist ein Paradoxon: Selbst wenn Sie auf Diät sind, wächst der Magen im ICP immer noch. Nein, du bist nicht fett! Das ist alles Wasser. In der letzten Woche seines Zyklus im Körper vor allem viel. Verschärfen Sie das Problem also nicht - lassen Sie sich nicht salzig mitreißen. Lehnen Sie sich stattdessen auf Lebensmittel mit Kalium.

Reduzieren Sie Kohlenhydrate - sie bleiben während dieser schwierigen Zeit in Ihren Problemzonen. Aber essen Sie mehr Fett, aber nur gesund: Lachs, Avocado, Nüsse. Und um sich aufzuheitern, aktivieren Sie Lebensmittel mit Magnesium in Ihrer Ernährung, essen Sie Obsthunger und verwöhnen Sie sich regelmäßig mit dunkler Schokolade. Und dann wird der ICP unbemerkt und ohne Konsequenzen für die Figur durchgehen.

Vor der Menstruation erholt

Warum geht es uns vor der Menstruation besser, wenn wir so sehr versuchen, Gewicht zu verlieren? Einige Schwankungen sind + 2 kg und wie kann man dies vermeiden?


Eine solche Gewichtszunahme vor der Menstruation beruht auf Flüssigkeit und nicht auf Fett. Flüssigkeit vor der Menstruation sammelt sich als Folge von Änderungen der Hormonspiegel von Östrogen und Progesteron.


Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie einige Tage vor dem Zyklus vor Beginn der Menstruation nicht so oft wie gewöhnlich die Toilette aufsuchen. Teilweise kann diese Gewichtszunahme vor der Menstruation auch durch Verstopfung verursacht werden - dies ist ein häufiges Problem - während dieser Zeit, die darauf zurückzuführen ist, dass Hormone die Muskeln des Dickdarms entspannen und nicht so effektiv gereinigt werden.


Möglicherweise haben Sie auch ein Magenfutter, weil der Darm zu viel Gas hat, und Hormone sind wieder schuld.


Wenn der Zyklus, die Menstruation, endet, wird die Flüssigkeit mit dem Urin ausgeschieden, Verstopfung und Gase verschwinden, und ich hoffe, dass alles in seinen normalen Zustand zurückkehrt, einschließlich des Gewichts. Diese Schwankungen sind jedoch gering.


Wenn Sie jedoch mehrere Tage vor dem Zyklus mehr essen, als Ihr Körper braucht, können Sie mit der Zeit besser werden.


Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten nicht in der Woche vor Beginn des Zyklus gewogen werden (oder einige für 7-10 Tage und auch nach 5 Tagen nach Ende), da das Hinzufügen von Gewicht die Stimmung beeinträchtigen kann, selbst wenn Sie wissen, dass es nicht fett ist.


Die ideale Lösung ist, nicht mehr als einmal im Monat, beispielsweise am letzten Tag Ihres Zyklus, auf der Waage zu stehen.


Dann haben Sie die richtige Idee, sich dem angestrebten Ziel der Gewichtsabnahme zu nähern.


Warum wir vor der Menstruation anschwellen und deshalb fühlen wir uns fett und unglücklich. Was soll ich damit machen?


Und wieder passiert das alles wegen weiblicher Hormone. Östrogen fördert die Salzrückhaltung im Körper, was wiederum Wassereinlagerungen bedeutet.


Wenn Sie zu jeder Zeit im Monat viel Salz essen, behält Ihr Körper mehr Wasser, da er buchstäblich versucht, überschüssiges Salz aufzulösen, um das Gleichgewicht zu halten.


Ein Mangel an B6 und / oder Magnesium, die für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushaltes wichtig sind, kann zu einer vorzeitigen Flüssigkeitsansammlung führen.


Die Wahrheit ist, dass wir immer noch nicht genau wissen, was die prämenstruelle Flüssigkeitsretention bei Frauen verursacht. Es ist wahrscheinlich die Flüssigkeit, die am stärksten in der Brust und im Bauch spürbar ist und nicht nur Schwellungen und Gewichtszunahme verursacht, sondern auch Schmerzen, insbesondere in der Brust (obwohl nicht alle prämenstruellen Brustschmerzen durch Flüssigkeitsansammlungen verursacht werden).


Sie können die Flüssigkeitsretention mit einer salzarmen Diät reduzieren oder auch vermeiden
raffinierte Stärke und Zucker enthaltende Produkte wie Kuchen und Kekse, die ebenfalls zur Flüssigkeitsansammlung beitragen (Blotter-Syndrom).


In jedem Fall ist es ratsam, alle salzigen, süßen, raffinierten Speisen und Getränke zu meiden, da diese nicht reich an Nährstoffen sind. Wie wir aus den Antworten auf die vorigen Fragen erfahren haben, können solche Snacks Ihr prämenstruelles Leiden nur verstärken.


Hohe Insulinkonzentrationen, die durch Zucker stimuliert werden, können das Natrium des Körpers verzögern und einen Teufelskreis verursachen.

Warum nehmen wir vor der Menstruation an Gewicht zu?

Diese Zahlen, die zu den Skalen addiert werden - ist es nur Wasser? Finden Sie heraus, wie sich die monatlichen Gäste auf Ihr Gewicht auswirken!

Sie haben richtig trainiert und richtig gegessen, aber die Waage gibt den Magen an und sagt, dass Sie zwei Kilogramm mehr wiegen als letzte Woche. Machen Sie sich keine Sorgen - wenn die Gewichtszunahme in der letzten Woche vor dem Monat gebildet wurde, können Sie sie auf dem Wasser abschreiben. Die Gewichtszunahme erfolgt 5 Tage vor Beginn der Menstruation, aber sobald sie beginnen, kehren Sie zum Normalgewicht zurück.

Die Wassermenge, die sich vor der Menstruation ansammelt, kann zwischen 200 g und 5 kg liegen, bei den meisten Frauen jedoch durchschnittlich etwa 2,5 kg. Warum Das Hormon Progesteron, das in den frühen Stadien der Schwangerschaft sehr wichtig ist, übernimmt die Verantwortung für sich selbst: Wenn keine Konzeption erfolgte (dh wenn die Menstruation eintritt), sinkt ihr Spiegel. Als Nebenwirkung sammelt jede Körperzelle einen supermikroskopischen Wassertropfen.

Dies führt nicht zu einer Gewichtszunahme, aber diese Schwellung führt zu dem Gefühl, dass Sie größer geworden sind.

Bevor Sie fragen - ja, Sie können berechnen, wie viel Gewicht Ihre monatlichen Gäste Ihnen bringen, aber es ist besser, sich nicht auf Zahlen zu konzentrieren. Legen Sie stattdessen einen normalen Wiegeplan fest, um alles unter Kontrolle zu halten: Einmal pro Woche zur gleichen Zeit an denselben Gewichten hängen. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, da Gewichtsschwankungen normal sind.

Warum erholen Sie sich vor der Menstruation deutlich?

Warum geht es dir vor deiner Periode besser? Diese Frage wird von einigen Damen gestellt, die auf ihr Gewicht neidisch sind. Dieses Problem besteht bei fast allen Frauen. Wenn Sie während der Strandsaison abnehmen möchten, zählt jedes Gramm seines eigenen Gewichts. Und hier, nur wenige Tage vor der Menstruationsskala, zeigen ziemlich enttäuschende Zahlen. Einige Frauen bemerken sogar eine Blähung vor der Menstruation.

Um in den "roten Tagen des Kalenders" an Gewicht zu gewinnen, führte dies nicht zu Panik. Sie müssen herausfinden, warum Sie sich in diesem Zeitraum erholen.

Gewichtszunahme durch Körperflüssigkeiten

Vor der Menstruation treten im Körper der Frau hormonelle Veränderungen auf. Sie führen zu allen negativen Folgen einschließlich Gewicht. Frauen klagen in dieser Zeit auch über Unterleibsschmerzen, Stimmungsschwankungen, Beschwerden in den Brustdrüsen, in der Lendengegend. Dies wird durch die Hormone Östrogen und Progesteron verursacht. Der Höhepunkt der Progesteronproduktion tritt gerade am 20-24 Tag des Menstruationszyklus auf. Während dieser Zeit wird der Körper langsam von der darin einströmenden Flüssigkeit befreit. Es verweilt, es gibt ein Gefühl von Schweregefühl und Schwellung.

Flüssigkeitsretention ist eines der häufigsten Anzeichen eines prämenstruellen Syndroms. Etwa 70% der Frauen im gebärfähigen Alter und fast alle schwangeren Frauen leiden darunter. Es gibt eine medizinische Theorie, dass eine langsame Freisetzung von Flüssigkeit während dieser Zeit eine Schutzreaktion des Körpers ist. So bereitet er sich auf eine mögliche oder bereits vorkommende Schwangerschaft vor und schützt den Körper vor Austrocknung.

Flüssigkeitsansammlungen im Körper werden verstärkt und zu salzigen Lebensmitteln abhängig. Um eine Verdoppelung der Belastung des Körpers während der Menstruation zu vermeiden, etwa 10 Tage vor dem Beginn, ist es besser, sich salzfrei zu ernähren.

Die Lösung des Problems hilft und die Verweigerung von Halbzeugen, Wurstwaren und Konserven. Sie enthalten viel Salz. Alkohol, Soda und Süßwaren halten auch Wasser im Körper.

Viele Frauen ziehen es vor, ihre Ernährung nicht zu ändern, sondern verwenden Diuretika. Es ist besser, dies nicht zu tun und Arzneimittel durch natürliche Produkte aus dem Kühlschrank zu ersetzen. Tomaten, Cranberries und Cranberrysaft, Zitrone, Ananas, Granatapfel, Rüben, Petersilie, Knoblauch, Radieschen wirken also harntreibend. Die Verwendung dieser Produkte am Vorabend der Menstruation hilft dabei, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen und eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Es kann andere Gründe geben, warum das Gewicht am Vorabend kritischer Tage zunimmt.

Gewichtszunahme durch erhöhten Appetit

Eine Frau mit PMS erkennt möglicherweise nicht, wie schnell sie Kekse, Süßigkeiten, Kuchen und andere Leckereien wegfegt. Die Schuld für alles sind die gleichen hormonellen Veränderungen im Körper. Daher kann nur eine Person, die sich völlig auf die Invarianz ihrer Diät verlassen kann, die Gewichtszunahme für die Retentionsflüssigkeit verantwortlich machen. Erhöhter Appetit ist ein weiterer "Verbündeter" des prämenstruellen Syndroms. Warum passiert das?

Es gibt eine Theorie, nach der in der prämenstruellen Periode bei Frauen der Stoffwechsel beschleunigt wird, der Kalorienbedarf steigt. Sie leeren den Kühlschrank unbewusst und versuchen, diese Lücke zu füllen.

Eine überzeugendere Theorie ist, dass der erhöhte Appetit vor der Menstruation die Vorbereitung des Körpers auf eine mögliche Schwangerschaft ist. Die Natur hat alle Mechanismen sehr gut durchdacht. Vor der Menstruation nimmt die Konzentration bestimmter weiblicher Hormone zu (sie wurden bereits oben erwähnt). Sie beeinflussen das Zentrum des Hungers im Gehirn und verändern seine Arbeit. Daher der erhöhte Appetit. Das heißt, die Natur hat dafür gesorgt, dass der Körper vor einer möglichen Schwangerschaft keinen Mangel an Nährstoffen hat und somit den Fötus trägt.

Daher sollte man sich nicht über die überhöhten Messwerte der Waage wundern: Der Mechanismus einer geringen Gewichtszunahme vor kritischen Tagen wird von Natur aus durchdacht.

Schlechter Stuhlgang

Dies kann auch der Grund dafür sein, dass Frauen am Vorabend der Menstruation 1 bis 3 kg wiegen. Und diese berüchtigten Hormone wirken hier. Unter ihrem Einfluss entspannt sich die Darmmuskulatur, ihre Peristaltik ist nicht so effektiv, der Drang, die Toilette zu benutzen, wird immer seltener. Dies ist auch der Abwehrmechanismus der Natur. Der Körper bereitet sich auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Damit das Überleben des Embryos groß ist, "schaltet" der Körper die glatten Muskeln ab, da sie sich in der Gebärmutter befindet. Daher sind viele der fairen Sex als eine der Manifestationen von PMS und stellen Verstopfung fest. Und da die Eingeweide seltener gelöscht werden, ist auch eine Gewichtszunahme möglich. Aus diesem Grund kommt es vor der Menstruation zu einer Bauchdehnung.

Verzögerte Stuhlgänge können bekämpft werden. Beginnen Sie besser mit Bewegung: Bei Verstopfung hilft das Seilspringen und die bekannte Übung "Fahrrad". Das zirkuläre Streicheln des Unterleibs mit Druck sowie die Einnahme eines Teelöffels Oliven- oder Sonnenblumenöl auf leeren Magen wirken sich ebenfalls positiv auf die Darmperistaltik aus. Medikamente gegen Verstopfung sollten nur in extremen Fällen angewendet werden. Zunächst können sie süchtig machen, der Darm "zerbricht" und funktioniert nicht mehr unabhängig. Zweitens verursachen abführende Medikamente eine sehr starke Wirkung, die außerhalb des Hauses zu finden ist und eine Menge Unannehmlichkeiten mit sich bringt.

Wie vermeide ich zusätzliche Pfunde?

Jede Frau stellt sich diese Frage. Schon vor dem Monat können diese Probleme vermieden werden. Höchstwahrscheinlich wird der minimale Anstieg aufgrund des geschwollenen Uterus immer noch auftreten, aber Sie können das „Anhaften“ von 2-3 kg Übergewicht vermeiden. Dazu genügt es, einige einfache Empfehlungen zu befolgen.

Wie oben erwähnt, sollten Sie salzige Speisen meiden. Ihre Ernährung sollte mit frischem Gemüse und Obst, Nüssen und Getreide angereichert sein. Aber Kaffee ist besser für grünen Tee aufzugeben.

Willenskraft wurde nicht aufgehoben. Wenn die unerwarteten Messwerte der Gewichte vor kritischen Tagen sehr störend sind, bedeutet dies, dass Sie die gesamte Haltung einschalten und so wenig wie möglich in die Küche schauen müssen. In Zeiten von "köstlicher Verschlimmerung" ist es besser, nicht zu Hause zu sein. Ein Spaziergang durch den Park, die Stadt, das Radfahren und das Inline-Skaten ist eine großartige Alternative zum Völlerei zu Hause. Körperliche Aktivität wirkt Wunder. Es kann auch bei einem solchen Problem wie Gewichtszunahme helfen.

Oft wird Frauenärztinnen bei Aufnahme Frauen empfohlen, orale Kontrazeptiva einzunehmen. Sie negieren praktisch alle Manifestationen des prämenstruellen Syndroms. Tabletten enthalten bestimmte Dosierungen von Sexualhormonen, um Sprünge während des Menstruationszyklus zu vermeiden. Laut Statistik bemerken die meisten Frauen der gerechten Hälfte eine Verbesserung ihres Zustands: Sie hören auf, durch Schmerzen im Unterleib gestört zu werden, unvorhersehbare Gewichtsveränderungen treten nicht auf. Daher können hormonelle Pillen ein guter Weg sein, um mit diesem Problem umzugehen. Nun stellt die pharmazeutische Industrie Medikamente einer neuen Generation her, aus deren Aufnahme das Gewicht nicht gewonnen wird, sondern sogar geht. Vor der Einnahme von Hormonpillen ist eine Konsultation mit einem Arzt erforderlich. Möglicherweise müssen Sie mehrere Optionen ausprobieren, bevor Sie die am besten geeignete auswählen können.

Um Probleme mit dem Gewicht am Vorabend der Menstruation zu vermeiden, empfehlen Experten für Gewichtsabnahme, nicht oft zu wiegen - es genügt, es einmal im Monat nach der Menstruation zu tun. Dann zeigt die Waage das genaueste Gewicht.

Die Natur ist im Körper einer Frau sehr gut durchdacht. Wenn am Vorabend der monatlichen Gewichtszunahme, dann ist es notwendig. Das Experimentieren mit Ihrem Körper ist sehr vorsichtig.

Rationelle Ernährung und vernünftige Bewegung helfen, in der prämenstruellen Periode keine zusätzlichen Pfunde zu gewinnen und Probleme wie Völlegefühl vor der Menstruation zu vermeiden.

Verzweifeln Sie nicht, auch wenn ein solches Ärgernis aufgetreten ist. Dies ist ein Grund, nach der Menstruation im erweiterten Modus an sich selbst zu arbeiten.

5 Gründe für das Auftreten von zusätzlichen Pfunden vor der Menstruation

Sie schmollte wie ein Frosch. Ich werfe alles, wie... Es spielt keine Rolle. Ich möchte essen - Horror. Alles tut weh und tut weh. Vertrauter Zustand? Jetzt frage ich die weibliche Hälfte der Bevölkerung. Obwohl männliche Leser an bestimmten Tagen sicherlich ihre Geliebte erkennen werden. Vor Beginn der Menstruation. Alle Schilder sind da. Warum nimmt das Gewicht vor der Menstruation zu? Folgen wir dem ganzen Zyklus.

Erinnern Sie sich, woran hängt das Gewicht ab? Oh, es wird von vielen Faktoren beeinflusst, für jemanden positiv, für jemanden negativ. Das

  • Genetik (sei es falsch);
  • Essen (gut, wir können es beeinflussen);
  • körperliche Aktivität (dies unterliegt auch uns);
  • Stoffwechsel oder Stoffwechsel (Sie können ihn auch aktivieren);
  • hormoneller Hintergrund.

Stoppen Sie Hier sind die Hormone und mehr reden. Sie sind nicht nur für die monatlichen Qualen der Frauen verantwortlich, sondern sie können auch das Erscheinen einiger Kilogramm vor der Menstruation „erklären“. Also, was erwartet unglückliche Frauen in verschiedenen Perioden des Menstruationszyklus.

Monatlich

Ab dem ersten Tag zählen wir die Tage des Zyklus. Die gesamte sexuelle Sphäre wird gereinigt und aktualisiert. Der Körper einer Frau bereitet sich auf die Annahme eines neuen Lebens vor, für die Schwangerschaft. Während dieser Zeit sind Östrogen und Progesteron sehr selten. Deshalb...

Zunächst wird Flüssigkeit im Körper zurückgehalten. Sogar Frauen gehen seltener auf die Toilette. Extra Flüssigkeit - extra eineinhalb bis zwei Kilogramm. Versuchen Sie, sich am ersten Tag der Menstruation oder ein paar Tage vor ihrem Beginn zu wiegen. Aufregen

Zweitens beraubt der Mangel an weiblichen Hormonen das Glücksgefühl und den Frieden. "Wir müssen es irgendwie wieder gutmachen", sagt das Gehirn des Körpers. Und er gibt den Befehl: "Ja!". Zu essen, das ist. So ähnlich wie süße oder Bratkartoffeln. Außerdem beginnt die Frau, Stress zu „ergreifen“ (sie sagte: Menstruation ist Stress).

Zum Glück sind alle diese Phänomene vorübergehend. Alles wird mit den "Angelegenheiten" einhergehen.

Follikelphase

Nach der Menstruation beginnt sich der Körper intensiv auf die Empfängnis vorzubereiten (ob Sie eine Schwangerschaft planen oder nicht). In dieser Phase wird der Follikel produziert (eine Eizelle wird später daraus freigesetzt). Der Östrogenspiegel steigt rapide an. Leider benötigt dieses Hormon Fettgewebe. Wenn es verfehlt wird, zwingt das Gehirn den Vorrat aufzufüllen.

Eisprung

Das reife Ei verlässt den Follikel und bewegt sich durch die Eileiter in die Gebärmutter. Die Menge an Sexualhormonen liegt außerhalb der Skala. Die Frau ist gut gelaunt, sie ist voller Energie und kluger Gedanken. Es kann zu einer leichten Schwellung und einer Zunahme der Brustdrüsen kommen. Gewicht wegen dieser Erhöhung, aber geringfügig.

Gelbe Körperphase

Wie der Frauenarzt mir einmal erklärt hat, handelt es sich dabei um eine Art Fötus (äußerlich). Es erscheint nach dem Eisprung im Eierstock. Es ist eine temporäre Drüse, die Progesteron produziert. Dank dieses Hormons bereitet sich die Uterusschleimhaut auf die Implantation des Fötus vor. In einer kleinen Menge produziert der Körper auch Östrogen.

Die Lutealphase dauert bis zur Menstruation. In Bezug auf das Gewicht ist dies die günstigste Zeit für eine Frau. Diäten und Sportübungen werden effektiver, das Gewicht nimmt nicht zu. Aber ein paar Tage vor der Menstruation hört alles auf.

In allen Systemen beginnt ein Schütteln. Der Körper versteht, dass keine Schwangerschaft gekommen ist. Alles war umsonst. Der gelbe Körper platzt. Der Anteil weiblicher Hormone sinkt. Oh, wie schlimm wird es, weil wir die Erwartungen von Mutter Natur getäuscht haben.

Erscheint kausloser Hunger (besser gesagt - Zhor). Ich möchte etwas Fett, Salziges, Süßes. Und alles und noch viel mehr.

Die Menstruation beginnt Und alles wiederholt sich noch einmal.

Während wir jung sind, pflügt der Körper mit voller Kraft. Der Stoffwechsel ist ziemlich hoch. Das Verhältnis zwischen Progesteron und Östrogen ist optimal. Frauen im mittleren Alter haben den Stoffwechsel leicht reduziert. Das hormonelle Gleichgewicht ist gestört. Das heißt, die Menge an Östrogen wird im Vergleich zu Progesteron größer. Und Östrogen braucht Fett.

Ein solches Problem kann Frauen mit einem unregelmäßigen Zyklus und einem Zyklus ohne Eisprung begegnen. Und ihre Zahl steigt auf vierzig Jahre. Braune Auswahl an Braun - und sie werden seltene Gäste. In solchen Zeiten ist Östrogen mehr. Daher sammelt sich Fett intensiver und schneller an.

Warum während des Monats das Gewicht zunimmt - Ernährung während der Menstruation

Viele Damen, die erst kürzlich einen grausamen Krieg gegen übermäßiges Fett erklärt haben, geraten manchmal in Betäubung - die Pfeile der Waage verschieben ein paar Divisionen stark nach vorne, obwohl es vorher keine besonderen Essstörungen oder Schulungen gab. Die Antwort auf die wichtige Frage, warum während der Menstruation auch bei einer strengen Diät oder anderen wirksamen Methoden zum Abnehmen das Gewicht zunimmt, liegt in der Physiologie des weiblichen Körpers - das Körpergewicht nimmt vor der Menstruation immer zu. Der Grund für ein derart störendes Phänomen bei Frauen und Mädchen ist die starke Schwankung des Hormonspiegels.

Steigert das Gewicht während der Menstruation?

Die einzigartige Schaffung der Natur - ein harmonischer Mechanismus, der als "weiblicher Körper" bezeichnet wird, ist so konzipiert, dass sie jeden Monat durch spezifische weibliche Hormone beeinflusst wird, die mit der Funktion der Erweiterung dieser Art verbunden sind. Darüber hinaus beeinflussen diese periodischen Metamorphosen die Arbeit absolut aller Systeme. Solche Veränderungen machen sich mehrere Tage vor dem Auftreten der Menstruation bemerkbar - dies ist das prämenstruelle Syndrom, das den meisten Frauen bekannt ist.

Die unangenehmen Symptome von PMS betreffen nicht nur das Auftreten von körperlichen und seelischen Beschwerden, sondern vor Beginn kritischer Tage werden sofort einige zusätzliche Pfunde gewonnen. Während der Menstruation steigt das Gewicht immer an, unabhängig davon, welcher Diät Sie folgen und wie aktiv Sie trainieren, um abzunehmen. Sie können auch ein oder zwei Kilogramm während des Eisprungs gewinnen.

Wie viel Gewicht nimmt während der Menstruation zu

Die Gewichtszunahme während der Menstruation ist hauptsächlich auf eine genetische Veranlagung zurückzuführen. In den Körper jeder Frau wurde von Geburt an ein individuelles Programm für den monatlichen Menstruationszyklus und alle begleitenden Beschwerden gelegt. Ein Kilogramm oder drei Einheiten, die Sie während der Tage der Frau gewinnen - hängt allein von den Eigenschaften Ihres Körpers ab.

Es ist jedoch falsch anzunehmen, dass die Genetik die einzige Ursache für die Gewichtszunahme ist, bevor eine Gewichtszunahme der CD während der Menstruation direkt durch die Menge an Nahrung und Flüssigkeit bestimmt wird, die vor Beginn der Menstruation verbraucht wird. Daher ist es während der Menstruation so wichtig, nicht von der üblichen Diät abzuweichen und ständig die Menge der konsumierten Nahrung zu überwachen, um sich nicht zu erholen.

Warum Gewichtszunahme vor der Menstruation

Normalerweise haben die wichtigsten Sexualhormone des weiblichen Körpers - Östrogen und Progesteron - bestimmte Bedeutungen. Vor Beginn der Menstruation ändert sich ihr Niveau dramatisch - die Menge an Progesteron beginnt auf kritisch niedrige Werte zu sinken, und die Menge an Östrogen steigt an. Dieser Prozess bewirkt eine unkontrollierte Gewichtszunahme vor der Menstruation: Hormone zwingen den Körper dazu, sich mit Flüssigkeit zu füllen, die er zusammen mit Menstruationsblut so sehr verliert. Durch das überschüssige Wasser schwillt der Körper an, aber die Menstruationsschwellung lässt einige Tage nach Beginn der CD nach.

Ein zweites Problem besteht jedoch in Zusammenhang mit Schwankungen des Hormonspiegels und einer schnellen Gewichtszunahme während der Menstruation: Solche Sprünge im Hormonspiegel haben nicht den besten Effekt auf den Appetit. Manchmal wird es einfach brutal - unkontrollierbar, aufdringlich, ungehemmt. Der Stoffwechsel verlangsamt sich während dieser Zeit, sodass alle überschüssigen Kalorien sofort in Körperfett umgewandelt werden.

Ist es möglich, während der Menstruation abzunehmen?

Da der weibliche Körper während der Menstruationsblutung einer erheblichen Belastung ausgesetzt ist, kann eine strikte Diät, wie aktive Workouts zum Tragen, sehr schädlich sein. Sie sind nicht nur erfolglos beim Abnehmen während der Menstruation, sondern oft auch mit unangenehmen Konsequenzen für das Hormonsystem verbunden, was bei diesem Ansatz zu einem schwerwiegenden Versagen führen kann. Abnehmen während der Menstruation ist unwahrscheinlich, die Hauptsache in dieser Zeit ist nicht besser zu werden. Um dies zu tun, ist es sinnvoll, Ihre Ernährung zu begrenzen und die Diät zu befolgen.

Ursachen der Gewichtszunahme während der Menstruation, die Beine werden prall und geschwollen

Die Menstruation ist eine der Perioden des weiblichen Zyklus, die sich durch die Freisetzung von Blut aus dem Genitaltrakt manifestiert. Und vor der Menstruation bemerken viele Frauen Veränderungen im Körper. Ödeme, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme sind ständige Begleiter des prämenstruellen Syndroms. Das letzte Zeichen gilt als das häufigste und erscheint unter dem Einfluss interner Faktoren. Der Gynäkologe weiß, warum das Gewicht vor der Menstruation zunimmt, und gibt Empfehlungen, um den Fluss des prämenstruellen Syndroms zu erleichtern.

Gewichtsfaktoren

Es gibt folgende Gründe, warum das Gewicht vor Beginn der Menstruation zunimmt:

  • hormonelle Veränderungen;
  • Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit im Körper;
  • psychologische Probleme.

Jede Änderung in diesem Zeitraum ist vorübergehend und nach Ende des Monats wird alles wieder normal. Der Blutverlust bei Frauen ist individuell und daher kann eine Korrektur erforderlich sein, wenn die Entlassung endet.

Hormoneller Hintergrund

Die häufigste Ursache für Übergewicht ist der gesteigerte Appetit vor dem Hintergrund hormoneller Veränderungen. Folgende Hormone haben eine besondere Wirkung:

Es ist normal, dass nach dem Ende der Blutung am 14. Tag ab dem ersten Menstruationstag ein reifes Ei verlässt. Ab diesem Zeitpunkt sinkt der Östrogenspiegel und die Progesteronmenge steigt an. Das Hormon ist für die Versorgung mit Nährstoffen verantwortlich, bereitet den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Diese Bedingung wird von Natur aus für ein normales Wachstum des Embryos in der Gebärmutter gelegt. Eine Reihe nützlicher Substanzen, die eine Frau in Form von zusätzlichen Pfunden in ihr feststellt.

Unter dem Einfluss von Progesteron hat eine Frau jeden Monat einen starken Appetit vor der Menstruation. Süßigkeiten werden bevorzugt, um die Stimmung und Ruhe zu erhöhen.

Bei dem Termin des Arztes wird die Frau sagen: "Ich möchte dringend Süßigkeiten und werde vor meiner monatlichen Periode besser." Diese Beschwerde gilt vor dem Hintergrund des prämenstruellen Syndroms (PMS) als die häufigste. Dieser Zustand wird einige Tage vor der Menstruation beobachtet.

Zu Beginn der zweiten Phase des Zyklus sinkt neben der Progesteronkonzentration auch der Serotoninabfall. Es beeinflusst die Stimmung, die sich in der prämenstruellen Periode ändert. Eine Frau wird gereizt und emotional. Es bezieht sich auf Schokolade, die den Serotoninspiegel beeinflusst. Von Süßigkeiten wird die Stimmung zunehmen, aber dieser Zustand hält für kurze Zeit an. Dann gibt es wieder ein Verlangen nach Schokolade. Übermäßiger Konsum von Süßem führt zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme.

Normalerweise überschreitet das Übergewicht 1 Kilogramm nicht und nach dem Ende der Menstruation hinterlässt die gewonnene Masse keine Spuren. Diese Bedingung hat folgende Gründe:

  • Brustvergrößerung;
  • Zurückhalten von überschüssiger Flüssigkeit in den Geweben;
  • Verstopfungssucht.

Hormone, deren Konzentration normalerweise in der zweiten Phase des Menstruationszyklus erhöht wird, tragen zur Entspannung der Darmmuskelfasern bei. Infolgedessen kommt es zu einer Verletzung der Peristaltik, die sich in Verstopfung und verstärkter Gasbildung äußert. Seltener Stuhlgang vor der Menstruation beeinflusst auch die Gewichtszunahme.

Flüssigkeitsretention in Geweben

Die Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit in den Geweben vor kritischen Tagen hängt von der hormonellen Aktivität ab. Östrogene speichern Natrium im Körper und als Ergebnis - Wasser. Am häufigsten werden Schwellungen in folgenden Bereichen festgestellt:

Progesteronmangel wird immer mit einem prämenstruellen Syndrom mit hohen Östrogenspiegeln kombiniert. Zusammen wirken diese Prozesse harntreibend. Die Prolaktinempfindlichkeit kann sich erhöhen. Dadurch wird Flüssigkeit zurückgehalten, die normalerweise von den Nieren ausgeschieden werden sollte.

Die Menge an Vasopressin vor der Menstruation wird hinzugefügt. Ihre Aufgabe ist es, eine antidiuretische Wirkung auf die Nieren auszuüben. Infolgedessen nimmt die Häufigkeit des Wasserlassens ab und die Flüssigkeitsentnahme verlangsamt sich. Daher nimmt das Gewicht vor der Menstruation zu und die Schwere der Beine erscheint. Dieser Zustand schützt die Frau vor dem bevorstehenden Blutverlust und Austrocknung.

Nicht nur die physiologischen Prozesse der Wasserretention sind mit Änderungen der Hormonkonzentration verbunden. Dies wird häufig durch die Geschmackspräferenzen der Frau bestimmt. Die Verwendung bestimmter Nahrungsmittel erleichtert die Ansammlung von Wasser in den Geweben. Dazu gehören:

  • salzig;
  • Zitrusfrüchte;
  • Süßigkeiten;
  • Backwaren;
  • Konservierung und Marinaden.

Diese Produkte ziehen Wasser an und lassen es nicht mehr auf natürliche Weise entstehen. Allmählich nimmt das Gewicht zu, was sich nicht nur auf der Waage bemerkbar macht, sondern auch auf den Empfindungen der Frau.

Das Ödem nimmt während der Menstruation allmählich ab. In einigen Fällen sagen Frauen, dass sie bis zu 2-3 kg Gewicht verlieren. Daher ist es wichtig, kurzfristige Veränderungen zu überstehen und nicht mit dem Abnehmen zu beginnen, sondern den weiblichen Körper durch Diäten zu erschöpfen.

Deutlich geschwollene Beine im Bereich der Beine vor der Menstruation mit verminderter körperlicher Aktivität. Die Abnahme der motorischen Aktivität ist mit dem Auftreten von Apathie, Müdigkeit und Schläfrigkeit verbunden.

Anämie

Bei mäßigem Blutverlust mit Menstruationsblut steigen bis zu 30 g Eisen an. Anämie und hormonelle Veränderungen erhöhen den Hunger, und um zu löschen, muss man Süßigkeiten und Mehlprodukte essen. Infolgedessen stellen Frauen fest, dass das Gewicht während der Menstruation ansteigt, und nachdem sie beendet sind, nehmen sie wieder eine Diät auf. Um Anämie zu vermeiden, müssen Sie eisenhaltige Nahrungsmittel (Rindfleisch, Buchweizen, Leber) essen.

Psychologische Probleme

Einige Frauen erholen sich nicht nur vor dem Hintergrund der Wassereinlagerung im Gewebe oder der Anämie. Das Warten auf die bevorstehenden Schmerzen in der prämenstruellen Periode und die Perioden selbst sind oft unheimlich. Dies verdirbt die Stimmung, beginnt hysterisch, reizbar, schlaflos zu werden. Es ist notwendig, Süßigkeiten und Mehlprodukte als Beruhigungsmittel zu verwenden, was zu einer schnellen Gewichtszunahme führt.

Wenn das Verlangen nach Süßigkeiten groß ist, können Sie sich in begrenzter Menge mit Schokolade verwöhnen. Um nicht zuzunehmen, ohne die Figur zu beschädigen, dürfen pro Tag mehrere Plättchen gegessen werden. Wie viele Tage dieser Zustand andauern wird, wird von den individuellen Merkmalen jedes Mädchens bestimmt. Die Traktion zu Süßigkeiten verschwindet mit der Stabilisierung der Hormone nach der Menstruation.

Wenn es schwierig ist, Ihren Appetit zu kontrollieren, sollten Sie einige Empfehlungen befolgen:

  1. Es ist notwendig, Süßigkeiten durch Gerichte mit komplexen Kohlenhydraten zu ersetzen. Es ist am besten, wenn Sie Ihre Geschmacksvorlieben auf Gemüse, Obst, das reich an Ballaststoffen ist, so weit wie möglich umstellen.
  2. Grobe Nudeln und Kleie werden empfohlen. Sie helfen nicht nur, eine stabile Menge an kg aufrechtzuerhalten, sondern sie lösen auch Schwellungen und Verstopfung.
  3. Durch den Menstruationszyklus verliert der Körper jeden Monat eine bestimmte Blutmenge. Daher wird empfohlen, Hämoglobin mit Eisenpräparaten zu pflegen. Zur Vorbeugung werden sie 3-4 Tage vor dem erwarteten Zeitraum der Menstruation eingenommen.

Um das prämenstruelle Syndrom zu lindern, ist es erforderlich, die Ursachen der Gewichtszunahme vor der Menstruation zu kennen. So können Sie Korrekturmethoden wählen und die Entstehung von Fettleibigkeit verhindern.

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