Kategorie

Beliebte Beiträge

1 Harmonien
Wie man die Pads richtig trägt und wechselt
2 Harmonien
Spärliche Zeiten nach der Flucht
3 Eisprung
Während der Follikel wächst und sich entwickelt: die Phasen des Prozesses, die Größe der Tage des Zyklus bis zum Eisprung
4 Dichtungen
Monatlich nach der Geburt während der Stillzeit
Image
Haupt // Eisprung

Training während der Menstruation: Kann man Sport treiben?


Laut den Ergebnissen der Forschung, die an der University of Sport in Vancouver durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass während der Menstruation Sportbelastungen gut toleriert werden und dass sie eine große Wirkung haben. Ein Sportarzt der Stanford University schreibt auf der Grundlage seiner wissenschaftlichen Forschung, dass der hormonelle Hintergrund einer Frau während der Menstruation dem der Männer ähnelt, indem der Östrogen- und Progesteronspiegel gesenkt wird, der Stoffwechsel beschleunigt und die Ausdauer erhöht wird.

Was passiert, wenn der Sport während dieser Zeit anwesend ist?

Wissenschaft auf die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation Sport zu treiben, antwortet mit der Feststellung, dass durch regelmäßige Bewegung einige Symptome von PMS gelindert werden:

  • weniger Schmerzen in der Brust;
  • keine Aufblähung;
  • es gibt keine Neurose, Reizbarkeit und Tränen;
  • regt den Stoffwechsel an;
  • die Durchblutung wird verbessert;
  • beschleunigte Abgabe von Sauerstoff und Nahrung an die Zellen.

Eine Verbesserung tritt auf, wenn nicht zu starke Trainingseinheiten ausgeführt werden. Ansonsten verschlimmert aktives Training nur die Symptome von PMS.

Am ersten Tag des Monats wird die Endometriummembran getrennt. Dies ist, wie die Menstruation insgesamt, keine Krankheit, aber jede Frau hat Symptome eines prämenstruellen Syndroms und die erste bis zweite Menstruation manifestieren sich unterschiedlich: Kopfschmerzen, Brustkorb, Unterleib und im Herzbereich, Druckanstieg und zu wenig Luft Schwitzen, Krämpfe, Prickeln der Gliedmaßen und quälen den häufigen Harndrang. In diesen Fällen wird die Belastung während des Trainings reduziert.

Trainingsmöglichkeiten und Zyklusphasen

Der Menstruationszyklus entwickelt sich in drei Phasen:

Die Dauer der ersten Follikelphase beträgt 10-15 Tage. Es kommt zu einer Erhöhung des Blatthormons und zur Stimulierung des Wachstums von Eierstockfollikeln. Östrogenspiegel sind höher als Progesteron. Fettverbrennung ist schneller als Zucker. Daher sollte das Training weniger intensiv sein.

Die Periode der Ovulationsphase ist durch einen Anstieg der Konzentration des luteinisierenden Hormons gekennzeichnet. Es kommt zum Eisprung - das Ei verlässt den Eierstock in die Peritonealhöhle und der Sack am Eierstock schließt sich. Dies führt zur Produktion von Progesteron, es wird mehr als Östrogen sowie zur aktiven Verbrennung von Glukose. Dann wird empfohlen, die Trainingsintensität zu erhöhen.

Wer und warum kann man an kritischen Tagen keinen Sport treiben?

Im Gegensatz zu einem Mann ist es schwerer, schwere Gewichte mehr als achtmal zu heben. Daher, wenn Schmerzen im Unterbauch:

  • Heben Sie kein schweres Gewicht für 5-8 Wiederholungen an.
  • Beseitigen Sie die Belastung der Presse, insbesondere der unteren, oder ersetzen Sie sie durch eine leichte Übung.
  • Beseitigen Sie Kreuzheben (Krafttraining), Kniebeugen, Sprünge, Überdehnung, Übungen mit Körperbeugen und Ziehen.

Für den Sport während des Monats gibt es allgemeine Kontraindikationen. Nämlich:

  • starke Blutung;
  • akute Schmerzsyndrome im Unterleib;
  • Migräne-Kopfschmerzen;
  • Übungen mit umgekehrten Posen;
  • gynäkologische Erkrankungen;
  • Dysmenorrhoe - eine Verletzung des Zyklus;
  • Endometriose oder Uterusmyome;
  • Schwindel und Ohnmacht.

Sport und Übungen für die Menstruation

Während der Menstruation können Sie sich auf das Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Wasseraerobic, vereinzelte Übungen mit geringem Gewicht konzentrieren. Sie können täglich 30 Minuten bezahlen.

Wie bereite ich mich auf das Training vor?

  • Verwenden Sie einen Tampon oder ein Pad (wenn Sie allergisch gegen Tampons sind).
  • trage eine dunkle Uniform: Jogginghose oder Hose und ein geräumiges T-Shirt;
  • enge Shorts beseitigen;
  • Verwenden Sie natürliche Unterwäsche oder ähnliche Boxer.

Trinken Sie vor dem Training keinen Kaffee und Coca-Cola - sie verstärken die Schmerzen im Uterusbereich. Wenn Flüssigkeit verloren geht, füllen Sie den Körper vor dem Training, zwischen den Übungen und nach dem Training mit zusätzlichem Wasser auf. Dies hilft, Ermüdung zu reduzieren und Kopfschmerzen zu beseitigen.

Welche Übungen sollten an kritischen Tagen gemacht werden? Videotraining:

Wie fange ich mit dem Training an?

Mit Hilfe von Dehnübungen können Sie Krämpfe im Unterleib lindern und Krämpfe reduzieren. Stell dich nicht in Posen aus dem Yoga ein:

  • PI - auf allen Vieren die Position festlegen: Rückwärtsbeugen, Kopfheben;
  • PI - auf dem Rücken liegend, Position: Knie - bis zur Brust hochziehen, Hände - Waden umklammern.

Verwenden Sie als leichtes Cardio schnelles Gehen mit konstantem Tempo oder leichtes Laufen für die Aktivität des Herzens und der Blutgefäße. Beim Gewichtheben ist die Arbeit gemäß dem üblichen Trainingsprogramm zulässig, jedoch sollten Gewicht und Intensität reduziert werden.

Schwimmbad

Medizin verbietet nicht nur nicht, sondern empfiehlt auch Schwimmen. Es hilft, Muskelkrämpfe und Lendenschmerzen zu reduzieren. Es ist nicht nötig, ein ausgedehntes Krabbeln zu demonstrieren, ein ruhiges Badetempo oder mäßige Wasseraerobic ist besser für die Muskulatur des Bauches und des Körpers geeignet.

Kaltes Wasser im Pool erhöht die Muskelkrämpfe, wählen Sie also einen Pool mit erwärmtem Wasser. Verwenden Sie zur Hygiene einen Tampon oder eine spezielle Silikonkappe.

Im Fitnessstudio

Um die Durchblutung zu verbessern, Beschwerden und Schmerzen im Unterbauch zu reduzieren und um Völlegefühl auszuschließen, empfehlen wir ein Herz-Kreislauf-Training mit einem Laufband, einer Ellipse, einem Stepper oder einem Heimtrainer. Kraftübungen werden nur zum Entladen des unteren Rückens in einer Position ausgewählt, die auf Rücken, Seite und Bauch liegt.

Bodyflex-Übungen, die den Beckenboden und den Unterleib belasten, die Vakuum-Übung (Bauchmuskeln) sollte ausgeschlossen werden.

Gruppenunterricht

Körperliche Aktivität, angenehme, hebende Stimmung und ein leichter Puls werden während der Menstruation von Vorteil sein. Daher können Sie Aerobic, Tanzen, Kampfsport, Shaping, Pilates machen.

Während der Menstruation können und sollten Frauen abhängig vom Gesundheitszustand sein. Profitieren Sie vom Training mit sanfter Belastung. Es wird nicht empfohlen, den Körper durch Aktiv- und Krafttraining zu erschöpfen.

Ist es möglich während der Menstruation zu tanzen?

Fast jedes Mädchen musste mindestens einmal darüber nachdenken, ob es möglich ist, während der Menstruation zu tanzen. Der Körper befindet sich seit vielen Jahren regelmäßig in diesem Zustand. Wenn Sie tanzen oder einfach nur in Clubs verbringen möchten, müssen Sie eines Tages Probleme haben. Was tun, wenn eine Unterrichtsstunde oder eine lustige Abendparty während der Menstruation fällt? Natürlich sollten Sie sich auf Ihren Zustand konzentrieren.

Leiden unter starken Schmerzen oder zu viel Entlastung? In diesem Fall ist es besser, zu Hause zu bleiben. Wenn die Beschwerden jedoch unbedeutend sind, ist das Tanzen mit der Menstruation durchaus akzeptabel. Eine kleine Übung hilft Ihnen nur - der Blutkreislauf wird normalisiert, neue Kräfte treten auf, der Schmerz wird verschwinden.

Außerdem ist es wichtig, welche Art von Tanzschule in Tula oder einer anderen russischen Stadt Sie gewählt haben. Wenn Sie orientalischen Tanz, Zumbe oder ähnliche Bereiche bevorzugen, können Sie jederzeit während des Zyklus üben. Sport, Break, Aerobic und andere aktive Bereiche eignen sich jedoch besser für die letzten Tage der Menstruation, wenn die Schmerzen verschwunden sind und der Abfluss nicht zu groß ist. Ansonsten werden Sie sich unwohl fühlen.

Es gibt auch Situationen, in denen Sie vor dem Besuch von Tanzschulen und Studios während der Menstruation einen Arzt aufsuchen sollten. Dies gilt für Frauen, die an Dysmenorrhoe, Endometriose und Uterusmyom leiden. Außerdem müssen Sie einen Spezialisten aufsuchen, wenn Sie sich für die Frage interessieren, ob Sie während der Schwangerschaft tanzen können. Für gesunde Frauen ist dies nicht kontraindiziert. Wenn ein Arzt Verstöße feststellt, ist es jedoch besser, den Unterricht abzulehnen.

Und wie oft besuchen Sie Sporttraining und Clubpartys? Sagen Sie uns, wie Sie Ihr heikles Problem lösen und in den Kommentaren die Geheimnisse anderer Leser erfahren.

Ist es möglich, während der Menstruation Sport zu treiben - ist es vorteilhaft oder schädlich?

Ist es möglich, während der Menstruation Sport zu treiben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Das hängt vom Gesundheitszustand und Wohlbefinden ab. Wenn Frauen gesund sind, kann das Training nicht unterbrochen werden, aber die Belastung muss reduziert werden. Wenn Unwohlsein auftritt, hören Sie mit dem Training auf.

Kann oder nicht?

Ärzte geben keine eindeutige Antwort, ob an kritischen Tagen Sport möglich ist oder nicht, ob schädlich oder nützlich. Vernünftige Dosierungen von Übungen wirken wohltuend mit den gemäßigten Menstruationsbeschwerden.

Wenn der Schmerz heftig ist und es für eine Frau schwierig ist, auch vom Bett aufzustehen, zwingen Sie Ihren Körper nicht und zwingen Sie sich nicht, ins Fitnessstudio zu gehen.

Moderate Bewegung während der Menstruation erhöht die Produktion der sogenannten "Glückshormone" - Endorphine. Regelmäßige Bewegung bewältigt die Manifestationen des PMS - prämenstruelles Syndroms - perfekt.

Ärzten zufolge ist es bei gesunden Frauen an kritischen Tagen besser, folgende Klassen zu bevorzugen:

  • Laufen Der beste Weg zur Erhaltung der körperlichen Fitness, bei der keine schweren Lasten und plötzlichen Bewegungen auftreten. Durch das Gehen in der Natur können Sie die Muskeln straffen, Ihren Körper mit positiver Energie aufladen und den Körper mit viel Sauerstoff füllen. Wenn eine Frau lieber rennt, sollten Sie ein moderates Tempo für Menstruationsblutungen wählen.
  • Yoga Langsame, gemessene Bewegungen sind bei dieser Art körperlicher Aktivität inhärent. Geeignete Übungen zum Entspannen und Dehnen. Es ist notwendig, Posen mit einer Körperdrehung auszuschließen.
  • Schwimmen Geeigneter Sport für die Menstruation. Beseitigt Bauch- und Rückenschmerzen, entspannt Gelenke und Muskelkorsett. Das Schwimmen im Pool ist sicherer als im offenen Wasser, da das Wasser regelmäßig behandelt wird. Bei ästhetischen Problemen ist es besser, hygienische Tampons zu verwenden. Es ist notwendig, es vor dem Schwimmen einzusetzen und sofort nach dem Verlassen des Pools auf Reinigung zu wechseln. Aqua-Aerobic ist ebenfalls geeignet.
  • Bodyflex und Pilates. Bodyflex-Übungen basieren auf korrektem Atmen und Dehnen der Muskeln. Pilates verbessert die Haltung durch Muskeln, gibt ihnen Flexibilität und Elastizität und entwickelt Koordination. Während des monatlichen Trainings sollte langsam und reibungslos gearbeitet werden, plötzliche Bewegungen und Stöße sind ausgeschlossen.

Was passiert im Körper?

Der Menstruationszyklus findet unter dem Einfluss weiblicher Sexualhormone statt. Zu Beginn der Menstruation gibt es eine hohe Konzentration von Progesteron im Blut und die minimale Menge an Östrogen.

Durch den Anstieg des Progesterons kommt es zu Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe, der Muskeltonus wird geschwächt und Ausdauer und körperliche Kraft werden dadurch erheblich reduziert. Daher tolerieren Frauen in den ersten zwei Tagen der Menstruation keine Kraftbelastungen.

Am dritten Tag der Menstruation verschwindet die Schwäche. Östrogen beginnt zu produzieren, was die körperliche Stärke und Ausdauer erhöht.

Verbot der Übung

Bei schmerzhaften Empfindungen und intensiver Entlastung in den ersten zwei Tagen der Menstruation sollte die Übung aufgegeben werden. Eine Belastung der Muskulatur kann zu erhöhten Schmerzen und Blutungen führen. Ab dem dritten Tag können Sie Sport treiben.

Während der Menstruation sind folgende Berufe ausgeschlossen:

  • Gewichtheben;
  • Presse laden;
  • Krafttraining;
  • Reitsport;
  • Klimmzüge;
  • Übungen mit Neigungen und scharfen Körperecken, Verdrehen;
  • springt;
  • Kniebeugen

Diese Übungen verbessern die Blutzirkulation erheblich und regen die Durchblutung des Beckens an, was an Menstruationstagen schlecht ist.

Auf dem Video über Fitness-Sitzungen an kritischen Tagen

Gegenanzeigen

Es gibt eine Reihe von Verboten, bei denen Sport während der Menstruation nicht ausgeübt werden kann:

Wir empfehlen, einen Artikel über Sex während der Menstruation zu lesen. Daraus lernen Sie die möglichen Konsequenzen, die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft, die Gründe für die Ablehnung des Vergnügens, nützliche Empfehlungen.

Warum gibt es reichlich Perioden? Lesen Sie hier.

Empfehlungen Gynäkologe

Um Ihr Wohlbefinden während des Sports zu verbessern, helfen Ihnen die folgenden Tipps:

  • Verbrauch großer Wassermengen. Dadurch wird die Flüssigkeit wieder aufgefüllt, die an den Tagen der Menstruation unter Stress gerät.
  • Ablehnung von Cola und Kaffee. Das Koffein in diesen Getränken erhöht die Menstruationsschmerzen.
  • Versagen von sportlichen Leistungen. Der Unterricht sollte in einem moderaten Tempo abgehalten werden.
  • Überladen Sie den Körper vor dem Training nicht mit Lebensmitteln. Übung - und so eine große Belastung für den Körper in den Tagen der Menstruation, funktioniert es am Limit. Es ist besser, während dieser Zeit eine spezielle Diät einzuhalten.
  • Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Es wärmt den Körper, was während der Menstruation wichtig ist.
  • Das Klassenzimmer sollte gut belüftet sein. Intensive Blutsekretion kann aufgrund von Verstopfung im Raum zu Sauerstoffmangel und Bewusstseinsverlust führen.

Wenn eine Frau keine Profisportlerin ist, ist es besser, die üblichen Übungen durch leichtere zu ersetzen, zum Dehnen, Fitness, Yoga, Pilates, Schwimmen. Wenn Sie sich während der Menstruation unwohl fühlen, ist es besser, ein paar Tage zu warten und erst dann wie üblich zu trainieren.

Autor des Artikels: Anna Sviridov, Gynäkologin, Endokrinologin

Kann man während der Menstruation Sport treiben?

Muss ich meinen Trainingsplan in Abhängigkeit vom Menstruationszyklus ändern? Ist es für Frauen möglich und wie sie während ihrer Periode trainieren können? Wir werden diese Probleme verstehen.

Trainingsplan und Menstruation

Fast alle Frauen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, machen sich Sorgen, ob es möglich und notwendig ist, während der monatlichen Perioden Sport zu treiben. Wie sicher ist Fitness an kritischen Tagen? Alles hängt vom Gesundheitszustand der Frau ab - sowohl allgemein als auch in der Gynäkologie, dem Vorhandensein von Kontraindikationen sowie der Art und Intensität des Trainings. Wenn eine Frau gesund ist, fühlt sie keine Schmerzen und Beschwerden, sie trainiert an kritischen Tagen weiter, wenn sie keine gynäkologischen Erkrankungen hat, muss sie den Zeitplan für ihr Training vor und während der Menstruation nicht ändern.

Ist es möglich, während der Menstruation Sport zu treiben?

Wenn eine Frau während der Menstruation Schwäche, Unwohlsein empfindet, wenn körperliche Übungen an kritischen Tagen Unbehagen und vor allem Schmerzen verursachen, dann lohnt es sich, die Art des Trainings zu ändern oder sie vollständig aufzugeben. Frauen mit schwacher Immunität sollten besser nicht trainiert werden, da in kritischen Tagen das Immunsystem einer Frau um 50% reduziert wird und zusätzliche Körperbelastungen unerwünscht sind.

Wenn eine Frau bestimmte Probleme in der Gynäkologie hat, sollte sie sich während dieser Zeit weigern, irgendwelche Übungen durchzuführen. In jedem Fall ist es besser, sich mit Ihrem Frauenarzt in Verbindung zu setzen, bevor Sie ein Abonnement für das Fitnessstudio abschließen und Trainingspläne erstellen.

Wenn Sie Bauchschmerzen haben, wird es nicht empfohlen, Sport zu treiben.

Im Allgemeinen ist die Antwort auf die Frage, ob es für gesunde Frauen möglich ist, während ihrer Perioden Sport zu treiben, so: Wenn eine Frau das Gefühl hat, dass sie trainieren kann, wenn sie während des Trainings einen guten Geisteszustand hat und ihr keine Beschwerden entstehen. Übung mit minimaler Intensität wird empfohlen.

Welche Übungen werden während der Menstruation nicht empfohlen?

An kritischen Tagen sollten Sie vor allem Kraftübungen auf Simulatoren abbrechen und mit einem Gewicht trainieren (z. B. einer Langhantel), um Ihren Körper keiner starken körperlichen Anstrengung auszusetzen. Wählen Sie ein besseres Training, wie Yoga oder Pilates.

Verbotene Übungen zur Menstruation

Übungen zum Trainieren der Brust- und Rückenmuskulatur sowie zum Drehen und Drehen des Körpers sind unerwünscht. Sie sollten keine Übungen machen, die den unteren Rücken und die Wirbelsäule belasten. Sie können zum Beispiel isolierte Übungen für Arme und Beine machen.

Wenn Sie während der Menstruation Angst haben, Schmerzen im Unterbauch zu ziehen, sollten Sie Ihre Trainingsübungen im unteren Teil der Presse ausschließen.

Welche Übungen sind erlaubt?

Wenn Sie Ihr Training nicht an kritischen Tagen aufgeben möchten, sollten Sie moderate Arten von Aerobic-Übungen wählen. Zum Beispiel kann es joggen, schwimmen, spazieren, radfahren. Es können auch isolierte Übungen an Armen und Beinen mit geringem Gewicht, Yoga, Wasseraerobic gemacht werden.

Um Bauchkrämpfe zu entfernen, können Sie auch Yoga-Posen machen: Dies ist zum Beispiel eine Katzenhaltung (Haltung auf allen vieren mit gekrümmtem Rücken) sowie eine Haltung, bei der die Knie bis zur Brust hochgezogen werden.

Sie können leichte Cardio-Übungen machen

Es sollte die Last genau überwachen. Tatsache ist, dass Frauen während der Menstruation aufgrund der Wirkung bestimmter Hormone möglicherweise eine niedrigere Schmerzgrenze haben, sodass sie leichter mit höheren Belastungen fertig werden können. Tun Sie dies jedoch nicht: Üben Sie in Ihrem normalen Modus, erschweren Sie Ihre Programme nicht, auch wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie damit problemlos umgehen können.

Es gibt noch eine weitere wichtige Nuance. Vor der Menstruation kann eine Frau feststellen, dass sie an Gewicht zugenommen hat. Aus diesem Grund beginnen viele Frauen, die Belastung zu erhöhen, was letztendlich dazu führen kann, dass die gesamte Menstruation nur im Bett liegt. Gewichtszunahme aufgrund der Tatsache, dass aufgrund der Wirkung bestimmter Hormone im Körper Wasser verweilt.

Erlaubt, einige Yoga-Posen durchzuführen

Die größte Belastung - alle intensiven und Kraftübungen - kann vom Ende der Menstruation auf die Mitte des Zyklus übertragen werden. Während dieser Zeit haben viele Frauen aufgrund eines Anstiegs des Östrogenspiegels die körperliche Aktivität erhöht. Daher können Sie dieses Mal richtig für sich selbst verwenden.

Machen Übungen die Menstruation einfacher?

Einige Übungen helfen Frauen, indem sie sowohl den Übergang des prämenstruellen Syndroms als auch den Menstruationsfluss erleichtern. Wenn Sie also Stimmungsschwankungen und starke Reizbarkeit während des prämenstruellen Syndroms haben, helfen Pilates-Übungen, mit diesen Symptomen sowie leichten Bauchkrämpfen fertig zu werden.

Einfache Dehnungsübungen wie das Anheben der Beine gegen die Wand helfen, die Schmerzen während der Menstruation zu reduzieren. Seien Sie jedoch vorsichtig: Werfen Sie Ihre Beine nicht über den Kopf, da dies zu Schmerzen führen kann. Sie können auch moderate Übungen für die Muskeln der oberen Bauchmuskeln machen - sie helfen auch bei der Schmerzlinderung.

Es wird nicht empfohlen, während der Menstruation zu laufen.

Vor dem Beginn kritischer Tage können Sie an Herz-Kreislauf-Geräten trainieren, jedoch im Modus mit mäßiger Intensität.

Im Allgemeinen verbessern regelmäßige Fitnesskurse die Gefühle einer Frau an kritischen Tagen: Das prämenstruelle Syndrom wird gelindert, die Blutungszeit verkürzt und die Menstruation selbst wird weniger schmerzhaft.

Kann man während der Menstruation Sport treiben?

Sie entscheiden sich für Fitness, Joggen oder regelmäßig andere Übungen. Aber wie kann man während der Menstruation sein? Lohnt es sich, den Unterricht zu beenden? „Beautiful and Successful“ zeigt, wie Sport und Menstruation zusammenkommen.

Heutzutage möchte ich nicht nur aus dem Bett aufstehen, nicht nur um mich zu bewegen und zu trainieren. Einige Experten sagen, dass der Körper während der Menstruation immer stärker wird.

Kann man während der Menstruation Sport treiben?

Bei manchen Frauen wird die Menstruation von Schmerzen begleitet. Wenn sie stark sind, sollten Sie die Idee des Trainierens aufgeben, wenn sie tolerant und kaum spürbar sind. Moderate Belastungen helfen sogar, solche Beschwerden zu beseitigen.

Sport hilft, die Blutzirkulation zu beschleunigen, wodurch Endorphine produziert werden - die Hormone des Glücks. Es stellt sich heraus, dass Sie die Übungen machen können, ohne die monatliche Aufmerksamkeit zu beachten.

Ist es möglich, in diesen Tagen Sport zu treiben, haben wir bereits gesagt, aber lassen Sie uns an die folgenden Regeln erinnern:

  • Viele weigern sich, aus Angst vor "Durchsickern" Sport zu treiben - ziehen Sie eine dunkle Uniform an, und selbst bei einem kleinen "Unfall" wird dies niemand bemerken, und Sie können das Fitnesscenter sicher verlassen.
  • Bei Dysmenorrhoe müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Finden Sie heraus, ob der aktive Sport den Zyklus beeinflusst. Bei Myom und Endometriose ist auch eine ärztliche Beratung erforderlich. Bei solchen Diagnosen über Berufe während der Menstruation ist es im Allgemeinen besser zu vergessen, dass dies mit einer erhöhten Blutung einhergeht.
  • Gib Cola oder Kaffee auf, sie können den Schmerz verschlimmern. Wenn Sie sich durstig fühlen, ist es besser, Wasser zu verwenden, um es zu löschen. Es muss nur so viel wie möglich trinken, denn zusammen mit den monatlichen Blättern und der Feuchtigkeit aus dem Körper.

Welcher Sport ist besser bei der Menstruation?

Sport ist anders. Und obwohl es keinen Konsens darüber gibt, ob sie an „besonderen Tagen“ teilnehmen sollen, gibt es immer noch Klassen, die während der Menstruation vorzuziehen sind. Was soll ich tun? Die Frauenseite sympaty.net hat beschlossen, dies zu verstehen.

Ein idealer Sport während der Menstruation ist Yoga. Wenn Sie langsam Asanas ausführen und sich dehnen, werden Sie Schmerzen und Müdigkeit, die oft von einer Menstruation begleitet wird, abnehmen.

Es ist besser, den Unterricht von unten zu beginnen, damit Sie Beine, Becken und Bauch so gut wie möglich entspannen können. Das Training sollte mit Meditation enden. Atmen Sie gleichmäßig und gemessen.

Schwimmen

Viele lehnen es ab, den Pool während der Menstruation zu besuchen, jedoch umsonst. Im Wasser ist alles einfacher. Dies gilt auch für Klassen.

Gleichzeitig gibt es Rückenschmerzen, Krämpfe werden nicht so empfunden. Vergessen Sie nicht die Hygienemittel und lassen Sie sich verwöhnen. Jetzt ist Geschwindigkeit nicht die Hauptsache, Sie müssen sich nur in Form halten und müssen keine neuen Ergebnisse erzielen.

Aerobic und Tanzen

Wenn Sie sich in einer Gruppe engagieren, sollten Sie lieber Spaß machen. Geben Sie beispielsweise keine orientalischen Tänze oder Zumby auf.

Aerobic mit lustiger Musik hebt Ihre Stimmung. Es ist einfacher, auf Süßigkeiten und Kuchen zu verzichten, da der Ton ohnehin normal ist. Es gibt keine Gründe, schlechte Laune zu halten, denn nach einem solchen Training ist die Stimmung super!

Joggen während der ICP ist möglich und notwendig - Experten sind sich sicher. Eine solche Sportart mit monatlichen Leistungen wird für den Körper von Nutzen sein.

Es wird jedoch empfohlen, die Trainingszeit zu verkürzen oder mit einem durchschnittlichen Tempo zu verbringen.

Wenn die Blutung stark ist, ersetzen Sie den Lauf durch einen flotten Gang. Die Laufintensität sollte nicht hoch sein - wählen Sie eine flache Fläche, wenn Sie draußen laufen, mittlere Geschwindigkeit - wenn Sie ein Laufband verwenden.

Wo ist es besser, während der Menstruation Sport zu treiben?

Viele Menschen ziehen es vor, während ihrer Zeit zu Hause Sport zu treiben, und glauben, dass dies komfortabler sein wird. Diese Option ist nur für Mädchen geeignet, die wissen, was Selbstkontrolle ist.

Natürlich ist es zu Hause schwer, Versuchungen zu vermeiden. Das Sofa lädt zum Liegen ein, der im Kühlschrank gelagerte Kuchen strahlt eine wunderbare Vanillearoma aus, und der Fernseher und das Internet überzeugen jeden, Sport für seine Lieblings-TV-Serie auszutauschen.

Wenn Sie sicher sind, dass Sie all diese Tests mutig bestehen, können Sie sich gerne zu Hause aufhalten. Diese Option ist wirklich die praktischste. Sie können die Übungen ohne Angst vor Zwischenfällen sicher durchführen.

Wenn Sie die Halle wählen, werden Sie auch nicht verlieren. Sie brauchen jetzt Herz, es wird helfen, Schmerzen im Unterleib loszuwerden. Ellipse und Heimtrainer, Track und Orbitrek tragen zur Ausdehnung der Blutgefäße bei.

Übung kann einfacher als üblich sein, da Mädchen während der Menstruation mehr Kalorien verbrennen.

Sie können also mit Ihrer Periode Sport treiben. Indem Sie einfache Regeln befolgen, können Sie diese schwierigen Tage für jedes Mädchen nicht weniger intensiv und interessant machen als Ihren Rest Ihres Lebens. Glauben Sie nicht den Klischees und beweisen Sie jedem, dass Sie während der ICP aktiv und fröhlich sein können.

Fitness an kritischen Tagen: Was kann und kann nicht?

Moderne Ärzte und Fitnesstrainer neigen nicht dazu, an kritischen Tagen den Fitnessraum zu untersagen. Angemessene körperliche Aktivität zeigt sich sogar, weil sie hilft, einige der Symptome zu lindern, die die Menstruation begleiten: Angst, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Kreuzschmerzen, Krämpfe, Krämpfe, Völlegefühl.

Was kann Atemtechniken und Entspannung sind willkommen. Es lindert Verspannungen, Stress, erhöht den Blut- und Sauerstofffluss, beruhigt das Nervensystem. Die meisten Asanas sind für die Menstruationsperiode geeignet. Im Arsenal des Yoga gibt es sogar Asanas, die Menstruationsbeschwerden lindern. Zum Beispiel das:

- Kobra-Pose Sehr einfache Übung, die Muskeln der Gebärmutter straffen und Rückenschmerzen lindern. Cobra-Pose wirkt allgemein entspannend und lindert Stress. In der Regel ist diese Haltung im Aufwärmkomplex enthalten, die Klassen beginnen damit. Und während der Menstruation ist das Aufwärmen begrenzt. Das Aufstehen vom Boden in der Haltung einer Kobra sollte beim Einatmen und beim Ausatmen gehen. Halten Sie eine Pose für 30 Sekunden. 5 mal wiederholen.

- Pes Crescent. Diese Haltung zeigt sich nicht nur bei Menstruationsschmerzen. Es wird empfohlen, bei Gastritis, Verdauungsstörungen und Osteoporose vorzugehen. Pose stärkt die Bauchmuskulatur, streckt die Oberschenkelmuskeln, verbessert die Koordination. Wiederholen Sie die Haltung mehrmals für das eine und das andere Bein.

- Zwiebeln posieren. Es wird angenommen, dass diese Asana für Fortgeschrittene ist. Sie sollten jedoch versuchen, diese Übung auszuführen, da sie wahrscheinlich eine der effektivsten Menstruationsschmerzen ist. Wenn Sie jedoch an Rückenschmerzen leiden, ist diese Asana kontraindiziert. Behalten Sie die Bogenhaltung für mindestens 20 Sekunden. Wenn Sie sich unwohl fühlen, lehnen Sie diese Übung besser ab.

Unter den empfohlenen Stellungen auch Kamelhaltung, Fischhaltung. Und vor allem folgen Sie bei der Auswahl von Asanas einfach der allgemeinen Empfehlung: Machen Sie während der Menstruation keine Posen, in denen der Kopf näher am Boden als der Körper ist.

Was ist unmöglich An kritischen Tagen ist Yoga im Allgemeinen sicher, aber es gibt Ausnahmen. Dies ist intensives Yoga und die sogenannten "umgekehrten Posen". Zum Aufrichten gehören alle Kopfstützen, die Haltung mit Unterstützung auf den Schultern sowie der "Pflug". Umgekehrte Körperhaltungen führen zu starkem Druck in den Blutgefäßen, wodurch die Blutung zunimmt und die Anfälle zunehmen.

Was kann Wenn Sie zum Aerobic gehen, sind kritische Tage kein Grund, den Unterricht zu unterbrechen. Aerobic - eine der Arten von Fitness, die heutzutage gezeigt wird. Diese Übungen erhöhen die Stimmung, stimmen den Optimismus ab und lindern Krämpfe. Eine gute Ergänzung ist Musik. Es gibt die Meinung, dass Musik dazu beiträgt, von Schmerzen abzulenken, und es muss im Allgemeinen in Zeiten schmerzhafter Menstruation mehr gehört werden.

Was ist unmöglich Unter dem Verbot sind hochintensive Aerobic Übungen, die viel Stress erfordern. Solche Aktivitäten verschlimmern nur die unangenehmen Symptome kritischer Tage.

Was kann Liebhaber von Laufen müssen viel aufgeben. Aber wenn Sie unter freiem Himmel joggen, dann verpassen Sie kein Training, gehen Sie einfach spazieren oder joggen. Frische Luft lindert Schmerzen. Sogar eine Herzbelastung (Gehen) mit niedriger Intensität hilft dem Körper, Endorphine freizusetzen, die die Schmerzsignale blockieren, wodurch Sie sich gut fühlen.

Was ist unmöglich Laufen wird nicht empfohlen. Es gibt eine Studie, die bestätigt, dass Sportlerinnen, die ihr intensives Training während der Menstruation nicht abgebrochen haben, ein höheres Verletzungsrisiko haben. Während der Menstruation sind die Gelenke besonders anfällig, laden Sie sie deshalb nicht mit Training ein, das an anderen Tagen sicher ist.

Was kann Jeder Tanz wird in diesen Tagen Ihr Retter sein. Sie kennen bereits die wohltuende Wirkung von Musik. Ein Tanz bewegt Krämpfe. Die Dehnung der Bauchmuskulatur ist eine häufige Belastung in den Tänzen. Dies wirkt sich günstig auf die Schmerzlinderung aus.

Was ist unmöglich Jede Art von Tanz mit akrobatischen Elementen (akrobatisches Rock and Roll, Breakdance), klassisches Ballett.

Was kann Eine ausgezeichnete Art von Aktivität während der Menstruation, da sie keinen Druck auf die Gelenke ausübt, sondern die Muskeln stärkt. Wasserfestigkeit hilft auch bei Krämpfen, Kopfschmerzen. Alle Sorgen, wie man während der Menstruation in einem Badeanzug erscheint - vergeblich. Moderne hygienische Tampons ermöglichen es Ihnen, sicher zu schwimmen.

Was ist unmöglich Es gibt keine Einschränkungen für die Schwimmarten. Es gibt nur eine Empfehlung, gute hygienische Tampons einzukaufen und einen dunklen Badeanzug zu tragen.

Was kann Erinnern wir uns, dass Zumba eine Mischung aus lateinamerikanischem Tanz und gutem Training ist. "Fitnessparty" - dies wird manchmal zumbu genannt. Schaden von Zumby während der Menstruation nicht. Dehnungsmuskeln und Tanzbewegungen helfen bei Krämpfen.

Was ist unmöglich In kritischen Tagen ist es besser, auf Übungen mit hoher Intensität zu verzichten - dann fällt es Ihnen so schwer zu atmen, dass Sie nicht einmal ein paar Sätze mit Ihren Kollegen in der Tanzklasse austauschen können. Der Puls sollte nicht zu schnell sein: Wenn Sie einen tauben Knall in der Brust spüren - sofort das intensive Training abbrechen, gehen Sie zu Ihrem Rhythmus. Eine weitere Einschränkung betrifft Übungen, für die Sie keine Unterstützung erhalten: mindestens ein Bein muss sich auf dem Boden befinden. Vergiss das Wasser nicht. Erhöhen Sie den Verbrauch während des Trainings, da dies zu Krämpfen führt. Tragen Sie keine Kleidung, die zu Überhitzung führt, der Körper muss atmen.

Und der wichtigste Ratschlag:

Höre auf dich selbst, deinen Körper. Er wird der Erste sein, der Ihnen sagt, dass Sie etwas falsch machen. Seien Sie auf Signale wie Schwindel, Brustschmerzen, Atemnot, Kopfschmerzen und Schwellung in der Wade aufmerksam. Sobald Sie eines dieser Zeichen bemerken, wechseln Sie zu beruhigenden Bewegungen und beenden Sie das Training. Bei sehr starken Menstruationsschmerzen - konzentrieren Sie sich nur auf ruhige Übungen für die Bauchmuskulatur, und die Gelenke und der Herzrhythmus sollten in Ruhe bleiben.

Ist es möglich während Ihrer Periode Sport zu treiben?

Sport ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens der meisten modernen Frauen. Periodisch fallen die Klassen jedoch zum Zeitpunkt des Beginns der Menstruation aus. Während dieser Zeit stellt sich natürlich die Frage, ob während der Menstruation Sport betrieben werden kann.

Die Wirkung der Menstruation auf körperliche Aktivität

Während der Menstruation treten hormonelle Veränderungen auf. Progesteron fördert die Ansammlung von Flüssigkeit im Körpergewebe. Gleichzeitig nimmt der Muskeltonus ab. Durch die Aktivität nimmt die körperliche Stärke ab. In den ersten Tagen der Menstruation ist eine große Menge Progesteron im Blut einer Frau enthalten. Gleichzeitig ist Östrogen sehr klein. Infolgedessen erträgt die Frau körperliche Anstrengung und Übung.

Wenn die Menstruation endet, beginnt das Östrogen aktiv zu produzieren. Infolgedessen kann eine Frau körperliche Anstrengungen leichter ertragen.

Ist es möglich während Ihrer Periode Sport zu treiben?

Wenn eine Frau keine Schmerzen und Beschwerden erfährt, die mit der Menstruation einhergehen, können Sie keine Sportpausen einlegen. Die ersten Tage müssen nur die Belastung reduzieren. Die Menstruation ist ein natürlicher physiologischer Zustand. Es geht nur ein geringer Blutverlust und Kraftverlust einher.

Die am besten geeigneten Sportarten während der Menstruation sind Dehnübungen, Pilates und Yoga. Eine Ausnahme ist die Haltung Asan, bei der die Beine über den Rumpf angehoben werden müssen. Die oben genannten Sportarten ermöglichen es einer Frau, Müdigkeit und Schweregefühl zu beseitigen. Es ist besser, die Übungen von unten nach oben zu machen. Zunächst müssen Sie Ihre Beine entspannen und die Arbeit mit ihnen erledigen. Dann gibt es einen Einfluss auf das Becken, den Bauchbereich und darüber hinaus. Die Übung muss immer abgeschlossen sein. Zu diesem Zweck können Sie Atemübungen oder Meditation durchführen.

Während der Menstruation sind Tanz- und Aerobic-Kurse erlaubt, jedoch nur in einer etwas leichteren Version. Nutzen bringt und schwimmen. Die meisten Frauen haben Muskelkrämpfe im Wasser. So können Sie Schmerzen loswerden. Schwimmen muss ruhig sein, gemessenes Tempo. Eine Alternative ist Wasseraerobic. Die Belastung der unteren Körperteile sollte jedoch gering sein.

Es ist besser, Aktivitäten im Pool mit warmem Wasser zu bevorzugen. Tatsache ist, dass niedrige Temperaturen den gegenteiligen Effekt haben. Es hilft, Muskelkrämpfe zu erhöhen. Sie müssen sich an persönliche Hygiene erinnern. Das Wechseln des Tampons sollte rechtzeitig erfolgen. Wenn eine Frau während der Menstruation an Abdominaldehnung und Schmerzen leidet, ist ein kleines Cardio-Training eine Erleichterung für sie. Bei Kraftübungen ist es besser, diejenigen zu bevorzugen, die die Rückenmuskulatur stärken. Dadurch wird die Belastung des unteren Rückens verringert.

Welche Übungen können Sie machen, wenn Ihre Perioden stark sind?

Wenn die Menstruation reichlich ist, ist dies kein Grund, das Training vollständig zu beenden. Eine Einschränkung gilt nur für bestimmte Sportarten. Bei reichlicher Menstruation sollten Sie nicht schwimmen gehen. Gynäkologen verbieten das Schwimmen in Pools oder im offenen Wasser. Dies liegt daran, dass sich der Gebärmutterhals während der Menstruation öffnet. Das Risiko einer Exposition gegenüber im Wasser enthaltenen pathogenen Bakterien steigt.

Stromlasten werden auch besser um einen weiteren Zeitraum verschoben. Menstruation ist nicht die beste Zeit, um Datensätze zu setzen. Während der Menstruation wird der Körper flexibler. Aus diesem Grund empfehlen Experten die Einnahme von Zeit während der Menstruation, das Dehnen des Körpers sowie Yoga und Pilates. Die umgekehrte Haltung und Übungen, bei denen die Bauchmuskeln stark beansprucht werden, sind jedoch verboten. Ein Verstoß gegen die Regel kann zu einer zeitweiligen Unterbrechung der Menstruation führen. Dies weist auf eine Verletzung des Zyklus hin. Während der Menstruation sind folgende Übungen erlaubt:

  1. Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen und die Beine an den Knien zu beugen. Als nächstes müssen Sie Ihre Arme strecken und so hoch wie möglich hinter den Kopf ziehen.
  2. Müssen auf die Knie gehen. Dann müssen Sie Ihre Zehen mit den Fingern berühren. Während des Verfahrens ist es notwendig, den Bauch zu umrunden und die Decke zu betrachten.
  3. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Knie beugen und sie bis zur Brust hochziehen. Dann müssen Sie anfangen, die Finger im Schloss zu halten. Es ist darauf zu achten, dass die Rückenmuskulatur weiterhin entspannt bleibt.

Übungen, kontraindiziert während der Menstruation

Wenn eine Frau unprofessionell Sport treibt, das Training jedoch während der Menstruation nicht beenden möchte, muss die Belastung reduziert werden. Zusätzlich kann eine Sportart durch eine andere ersetzt werden. Es ist zu beachten, dass es eine Reihe von Übungen gibt, deren Durchführung während der Menstruation kontraindiziert ist. Die Liste enthält:

  • scharfe Bewegungen;
  • Torso-Drehungen;
  • Gewichtheben;
  • Übungen, die Druck auf die Lendengegend ausüben;
  • Torso-Drehungen;
  • andere Maßnahmen, die zu einer erhöhten Durchblutung und Durchblutung der Genitalien beitragen.

Wann ist Sport verboten?

Es gibt Situationen, in denen körperliche Betätigung während der Menstruation kategorisch kontraindiziert ist. Während der Menstruation müssen Sie jegliche körperliche Aktivität aufgeben und sich einfach entspannen. Eine solche Regel gilt also, wenn sich der Patient um starke Entlastung oder krampfartige Schmerzen sorgt. Endometriose und Uterusmyome wirken in dieser Zeit auch als Sporthindernis. Bei Dysmenorrhoe ist es nur während der Menstruation möglich, Sport zu treiben, wenn der Arzt der Entscheidung der Frau zugestimmt hat.

Endometriose ist eine ziemlich häufige Erkrankung. Allerdings weiß nicht jeder, was es bedeutet. Die Krankheit kann starke Schmerzen verursachen oder sogar Unfruchtbarkeit verursachen. Endometriose ist die Pathologie, bei der sich die Schleimhaut der Gebärmutter außerhalb befindet. Krankheitsherde können sich auf verschiedene Teile des Körpers ausbreiten. Meistens sind sie in der Bauchhöhle lokalisiert. Wenn eine Frau an einer Krankheit leidet, sind jegliche Belastungen verboten. Diese Regel ist besonders während der Menstruation relevant. Beim Sport kommt es zu einer Verschlechterung des Blutflusses. Wenn eine Frau an einer Pathologie leidet, sollte sie sich viel ausruhen.

Das Myom der Gebärmutter wird als gutartiger Tumor bezeichnet. Die Hauptgründe für sein Auftreten sind Veränderungen im Hormonspiegel. Wenn eine Frau eine Pathologie hat, muss sie äußerst aufmerksam sein. Ärzte raten, sich nicht körperlich zu betätigen. Tatsache ist, dass einige Sportarten und Übungsarten in diesem Fall dem Körper schaden können. In dieser Situation raten Experten, dem Schwimmen oder Wasseraerobic den Vorzug zu geben. Leichte Pisten, Morgenübungen, Pilates oder Yoga sind ebenfalls akzeptabel. Während der Menstruation ist es jedoch notwendig, auf jegliche Belastungen zu verzichten. Tatsache ist, dass sie den Abfluss von Blut in den Bauchraum beeinflussen.

Die Regeln des Sports während der Menstruation

Wenn eine Frau den Sport nicht unterbrechen möchte, muss sie einige Regeln einhalten. Dies ist besonders am ersten Tag der Menstruation wichtig. Diese Zeit ist in der Regel am schmerzhaftesten. Körperliche Aktivität kann helfen, die Stimmung zu heben und die Schmerzen loszuwerden. Mit Fanatismus zu trainieren lohnt sich jedoch nicht. Wenn eine Frau nicht möchte, dass das Training ihrer Gesundheit schadet, sollten die folgenden Tipps befolgt werden:

  1. Lassen Sie sich in den ersten Tagen der Menstruation nicht stark belasten, auch wenn sich die Frau nicht unwohl fühlt. Vom Laufen und Kraftsport muss aufgegeben werden.
  2. Wenn eine Frau starke Schwäche erlebt und den ganzen Tag im Bett verbringen möchte, kann das klassische Training durch Atemgymnastik ersetzt werden. Dazu müssen Sie ein Buch oder einen anderen, nicht schweren Gegenstand auf den Bauch legen. Sobald die Aktion abgeschlossen ist, müssen Sie langsam mit der Nase atmen. Synchron müssen Sie die Bauchwand bewegen und versuchen, das Objekt anzuheben. Die Muskeln müssen belastet und in dieser Position gehalten werden. Übung ist notwendig, um 2 Minuten durchzuführen. Dieses Aufwärmen hilft, Schmerzen zu lindern.
  3. In den ersten Tagen der Menstruation verliert der Körper viel Flüssigkeit. Während dieser Zeit gibt es nicht nur starke Blutungen, sondern auch vermehrtes Schwitzen. Körperliche Aktivität verschlimmert nur den Zustand des Körpers. Aus diesem Grund ist es notwendig, in dieser Zeit mehr Wasser zu trinken als üblich.
  4. Sie müssen auf den Zustand des Körpers hören. Wenn sich eine Frau unwohl und müde fühlt, sollte der Sport gestoppt werden.
  5. Es ist notwendig, sich in einem gut belüfteten Raum zu befinden. Kleidung für das Training während der Menstruation sollte etwas einfacher als üblich sein. Dies reduziert das Schwitzen.
  6. Wenn eine Frau sich krank, schwach und schwindlig fühlt, ist das Training besser auf einen geeigneten Zeitpunkt zu verschieben.
  7. Während der Menstruation muss auf koffeinhaltige Getränke verzichtet werden. Tatsache ist, dass sie zu vermehrten Schmerzen und Krämpfen führen.
  8. Das Training sollte in einem moderaten Tempo stattfinden.
  9. Nach dem Training ist es unerlässlich, zu duschen und persönliche Hygieneartikel zu wechseln. Die Einhaltung der Regeln verhindert die Ausbreitung von Genitalinfektionen.

Kann es aufgrund des Sports zu einer Verzögerung kommen?

Viele Profisportler haben keine Menstruation. Tatsache ist, dass ein heftiger Beginn des Sports dazu führt, dass der Körper mit Stress konfrontiert ist. Diese Situation beeinflusst den hormonellen Hintergrund von Frauen. Als Folge von Störungen kann es sein, dass die Menstruation nicht rechtzeitig erfolgt.

Ein anderer Grund, der zu einem ähnlichen Phänomen führt, sind übermäßige körperliche Anstrengung und das Fehlen von Fettgewebe im Körper. Diese Eigenschaften rufen endokrine Störungen hervor. Die Folge ist eine Verletzung des Menstruationszyklus.

Meinung des Doktors

Wenn es keine Gegenanzeigen gibt, können Sie während Ihrer Periode Sport treiben. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung einige Symptome von PMS verhindert. Sportler haben weniger Schmerzen in der Brust. Sie erleben keine Blähungen. Neurose, Tränen und Reizbarkeit treten nicht auf. Körperliche Aktivität regt den Stoffwechsel an. Infolgedessen verbessert sich die Blutzirkulation. Sport trägt dazu bei, die Sauerstoffzufuhr und die Nährstoffzufuhr zu den Zellen zu beschleunigen.

Verbesserungen werden jedoch nur beobachtet, wenn das Training nicht zu intensiv ist. Aktives Training verschlimmert nur die PMS-Symptome. Am ersten Tag der Menstruation trennt sich die Intrauterinmembran. Ein solches Phänomen ist, wie die Menstruation im Allgemeinen, keine Pathologie. In dieser Zeit sind Frauen jedoch unangenehmen Empfindungen ausgesetzt. Während der 1-2 Tage der Menstruation haben die Patienten oft Kopfschmerzen, Unterleib, Brustkorb, Druckanstöße, ein unangenehmes Gefühl im Herzbereich und Luftmangel. Einige Frauen klagen über vermehrtes Schwitzen, Kribbeln der Gliedmaßen, Krämpfe und häufigen Harndrang. Wenn die oben genannten Merkmale während dieser Zeit vorhanden sind, kann die Trainingsintensität besser reduziert werden. Heute ist es erwiesen, dass Frauen aufgrund von aeroben Aktivitäten während der Menstruationsperiode aktiv Endorphine produzieren.

Für Schmerzen im Unterbauch ist es notwendig, das schwere Gewicht nicht zu heben. Die Belastung der Presse sollte ausgeschlossen sein. Sie können keine Kreuzheben, Sprünge, Kniebeugen, Übungen mit einer Neigung des Körpers und Klimmzüge ausführen. Übermäßige Blutungen, starke Schmerzen, Kopfschmerzen, Schwindel und Ohnmacht sind Kontraindikationen für den Sport während der Menstruation. Eine ähnliche Regel sollte eingehalten werden, wenn eine Frau Uterusmyome, Endometriose und andere gynäkologische Erkrankungen hat.

Kann man während der Menstruation Sport treiben?

Alle Mädchen fragen sich: Können Sie während Ihrer Periode Sport treiben oder nicht? Wenn Sie einfache Regeln befolgen und auf Ihren Zustand achten, können Sie fast alle Ihre Lieblingssportarten ausüben.
Frauen tolerieren während ihrer Periode vollkommen hohe Belastungen und sind am aktivsten in der Fitness tätig. An den Tagen des Menstruationszyklus ähnelt die weibliche Hormonstiftung einem Mann. In diesen Tagen nimmt der Östrogen- und Progesteronspiegel ab, und durch die Beschleunigung des Stoffwechsels steigt die Ausdauer. Zum Beispiel gewann Sportarzt Stacy Simms während ihrer Zeit eine Triathlonmeisterschaft.

Phineas während der Menstruation ist nicht leicht erfolgreich, aber auch nützlich. Sport kann Bauchschmerzen und Schwäche des Körpers lindern. Heutzutage ist Sport ein hervorragender Ersatz für Schmerzmittel. Und die Glückshormone, die während des Unterrichts produziert werden, helfen, schlechte Laune zu bewältigen. Außerdem kann Fitness die Anzahl der Menstruationstage reduzieren. Je einfacher der Menstruationsfluss ist, desto mehr können Sie sich heutzutage leisten. Aber denken Sie daran: Wenn es während des Trainings schlecht wird, ist es besser, es zu verschieben. Zum ersten Mal zwei oder drei Tage mit starken Blutungen müssen Sie den Unterricht auch auf normalere Tage verschieben.

Trainingsplan während der Menstruation

Ein Drittel der Mädchen führt einen Kalender, Menstruationstage. Der Kalender hilft dabei, den Zeitraum des nächsten Zyklus vorherzusagen, und bietet Informationen, die für die Schwangerschaft und Schwangerschaft des Frauenarztes hilfreich sind, und hilft, einen Trainingsplan zu erstellen. Schwimmen ist am besten an sicheren Tagen. Ein Sprungtraining in Yoga oder Meditation während der Menstruation ist optional. Wenn Sie sich während des Monats in einem Fitnessstudio eingeschrieben haben, sich aber schlecht fühlen, geben Sie den Unterricht auf, um kein Geld dafür auszugeben. Es ist jedoch nicht notwendig, den Sport an kritischen Tagen zu werfen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Frauenarzt, sprechen Sie mit ihm über das Training und besprechen Sie täglich die Menstruation.

Rücksprache mit einem Frauenarzt

Für viele Mädchen ist Sport ein regelmäßiges Training. Sie wegen der kritischen Tage zu vermissen, ist sehr enttäuschend. Der beste Weg, einen Arzt aufzusuchen, besteht darin, ein Training abzubrechen. Der Gynäkologe wird Ihre Idee nicht genehmigen, er empfiehlt jedoch, die Belastung zu reduzieren, um das Training zu erleichtern. Mit reichlich vorhandenen Sekreten und schlechter Gesundheit wird er empfehlen, den Unterricht insgesamt zu übertragen.

Kontrolle des Wohlbefindens während der Menstruation

Spielen Sie nicht mit Ihrer Gesundheit - hören Sie ihm zu. Der Körper selbst sagt Ihnen, ob Sie Sport treiben können und wann Sie diese Zeit auf der Couch verbringen. Wenn Sie während der Menstruation zu aktiv sind, sollten Sie unbedingt ins Fitnessstudio gehen, da der Körper die Übung leicht übertragen kann. Vermeiden Sie einfach die Posen, in denen die Beine hochgeschlagen werden müssen oder die Bauchmuskeln belastet werden.

Vergessen Sie beim Sport nicht die folgenden Regeln:

  1. Intensives Training wird am besten verschoben, wenn Sie Bauchschmerzen haben.
  2. Bei Dysmenorrhoe sollte ein Arzt zur Verteilung der Lasten konsultiert werden.
  3. Gib Kaffee und Coca-Cola auf - sie verstärken die Schmerzen im Bauch während der Menstruation.
  4. Es ist am besten, sich in Form einer dunklen Farbe zu engagieren, um nicht abgelenkt und nicht komplex zu sein.
  5. Während der Menstruation sollte viel Wasser trinken.
  6. Bei Krankheiten sind Endometriose oder Myome in der Fitness kontraindiziert.
  7. Bei starken Blutungen sind Fitnesskurse kontraindiziert.
  8. Wenn Sie sich schlecht fühlen, fühlen Sie sich schwindelig und schwach, legen Sie sich besser hin.
  9. Bei Verletzungen des Menstruationszyklus lohnt es sich auch nicht, Sport zu treiben.
  10. Die Belastung des Körpers während des Menstruationszyklus muss reguliert werden. Es hängt von der Art der Fitness ab, die Sie gerne tun.

Arten von Fitness, die während der Menstruation zulässig sind:

Laufen gilt als ideal für Tage vor der Menstruation, er hilft, mit PMS fertig zu werden. Versuchen Sie, nicht weit von Ihrem Haus zu rennen und stoßen Sie nicht an Beulen - alle Verletzungen während der Menstruation heilen schlimmer. Es wird nicht empfohlen, die Laufzeit und Last zu erhöhen, und zwar wie gewohnt. Bei starken Blutungen wird das Laufen am besten durch schnelles Gehen ersetzt.

Schwimmbad

Sie können den Pool während der Menstruation besuchen! Wasser lindert Schmerzen im Unterleib und im unteren Rücken. Schwimmen sollte in einem ruhigen Tempo sein und einen Pool mit warmem Wasser wählen - die Kälte verstärkt den Schmerz. Sie können zum Beispiel Wassergymnastik machen. Besuchen Sie keine Saunen oder Bäder und offene Teiche. Erstens können Sie sich etwas infizieren, und zweitens kann die hohe Temperatur zu reichlich Blutverlust führen.

Fitness im Fitnessstudio

Wenn ein Mädchen während der Menstruation eine geringe Bauchschwellung hat, kann das Herz-Kreislauf-Training eine hervorragende Erlösung sein. Verbessern Sie die Blutzirkulation, erweitern Sie die Gefäße und helfen Sie dem Übungsrad, dem Laufband und der Ellipse. Klassen zur Stärkung der Muskeln helfen, den unteren Rücken zu "entladen". Das Training in der Menstruation sollte erleichtert werden, um den Kalorienverlust zu reduzieren.

Gruppenklassen

Solche Kurse: Aerobic, Tanzen, Kampfsport - sind während der Menstruation hilfreich. Sie bringen nicht nur Freude, sondern erhöhen auch den Puls, was sich positiv auf den Körper auswirkt. Tanzen in der Periode der Menstruation ist sehr gut gelaunt, und Sie werden feststellen, dass Ihr Gedächtnis zu dieser Zeit doppelt so gut funktioniert - Sie können sich leicht an die neue Choreografie erinnern.

Hausaufgaben

Sie müssen nicht im Fitnessstudio trainieren, Sie können ein Fitnessvideo erstellen und zu Hause trainieren. Ideal wären Yoga-Kurse: Alle Arten von Stretch-Asanas werden während der Menstruation empfohlen. Yoga hilft dabei, Müdigkeit, Übelkeit und Schweregefühl zu beseitigen. Beginnen Sie mit Übungen für die Beine, dann für das Becken, den Bauch usw. Der ideale Abschluss des Trainings sind Meditations- oder Atemübungen.
Wenn Sie schließlich in die Halle gekommen sind, vergessen Sie nicht die gute Belüftung. Während der Menstruation kann der Blutdruck sinken, was zu Schwäche und Schwindel führt, da der Hämoglobinspiegel im Menstruationszyklus abnimmt.
Einfache Dehnungsübungen, Anheben der Beine an der Wand, Entspannen der Muskeln der oberen Bauchmuskeln helfen, starke Schmerzen zu vermeiden. Aber es gibt auch ein Minus - die Menge an Entladung kann sich erhöhen.

Menstruationssport: Was können Sie tun?

Ein aktiver Lebensstil ist immer relevant. Moderne Frauen bevorzugen nicht nur das Gehen an der frischen Luft und gesunde Ernährung, sondern behalten auch ihre Figur im Auge.

Eine der Möglichkeiten, sich fit zu halten, ist Sport. Aber jeden Monat beginnen Frauen mit der Menstruation, was zu Unbehagen führt und den Wunsch entmutigt, etwas zu tun. Der Gesundheitszustand kann so schlecht sein, dass Sie kaum mit einer Menstruation ins Fitnessstudio gehen möchten.

Heute sagen wir Ihnen, ob Sie das Training an kritischen Tagen aufgeben möchten.

Die Vorteile von Sportübungen während der Menstruation

Bewiesen, dass regelmäßige Bewegung die beste Heilung für PMS ist. Frauen, die ständig trainieren, leiden weniger unter Bauch- und Brustschmerzen, sie haben keine Stimmungsschwankungen und keine Schwellungen im Darm. Im Körper werden Durchblutung und Stoffwechselprozesse verbessert, die Zellen bekommen schneller Sauerstoff und Nährstoffe.

Leichtes Training bringt normalerweise Erleichterung. Auf die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation aktiv Sport zu treiben, wird von jedem Arzt die Antwort "Nein" gegeben. Denn Krafttraining, Belastungen des Peritoneums und unbequeme Posen erhöhen nur die Symptome von PMS.

Die Menstruation an sich ist keine Krankheit, aber jede Frau erlebt verschiedene „rote Tage“ auf unterschiedliche Weise. Jemand, den sie ohne Probleme passieren, aber es gibt auch Fälle, in denen sie aus gesundheitlichen Gründen zu Hause bleiben müssen und sogar Medikamente einnehmen müssen.

PMS und die ersten Tage der Menstruation äußern sich nicht nur in Schmerzen und Verspannungen in den Brustdrüsen, sondern auch in unregelmäßigem Druck, verstärktem Schwitzen, Kribbeln in den Gliedern und häufigem Drängen auf die Toilette. Unter solchen Umständen sollte das Training moderat sein.

Leichtes Training beeinflusst die Produktion von Endorphinen. Hormone der Freude verbessern, wie Sie wissen, die Stimmung. Hormonelle Veränderungen im Körper, die während der Menstruation auftreten und sich in einem Rückgang des Östrogen- und Progesteronspiegels manifestieren, machen die Fitness effektiver.

Während der Menstruation wird der Körper flexibler. Bevorzugen Sie Körperdehnung, Yoga und Pilates. Vermeiden Sie Übungen mit Belastung der Bauchmuskulatur, Verdrehen und umgekehrte Posen.

Monatliche Sportarten

Normalisierte Übungen helfen Frauen, den Zustand während der PMS und an kritischen Tagen zu stabilisieren.

Wir listen auf, welche Sportarten Sie mit Ihrer Periode machen können:

  1. Laufen oder flottes Gehen. Die Bewegung erfolgt in einem moderaten Tempo. Der Geschwindigkeitswechsel nach Sprintart ist nicht akzeptabel. Zum Joggen können Sie einen flachen Weg im Freien wählen oder zu Hause auf einem Laufband arbeiten. In den ersten Tagen der Menstruation unerwünscht. Es reicht aus, um das schnelle Gehen zu beschränken.
  2. Schwimmen. Der Aufenthalt im Wasser verringert die Schmerzintensität und beseitigt Muskelkrämpfe. Sie können nicht in kaltem Wasser schwimmen. Berufe im Pool sind bei warmem Wasser und moderaten Schwimmgeschwindigkeiten hilfreich. Sie können Wassergymnastik machen. In offenem Wasser mit Menstruation ist es besser, nicht zu spritzen.
  3. Bodyflex. Wenn der Unterricht keine Beschwerden verursacht, ist die Körperflexion während der Menstruation kein Verbot. Die Hauptsache ist, den Beckenboden und die Bauchmuskulatur nicht zu belasten und auf Bauchmuskeltraining zu verzichten. Dank regelmäßiger Schulung ist PMS leichter zu passieren, Verklebungen werden gelöst, der Zyklus wird wiederhergestellt.
  4. Yoga. Asana von Hatha Yoga und Yogalaten hilft, Schmerzen und Bauchkrämpfe während der Menstruation zu beseitigen. Im Yoga gibt es spezielle Übungen, um den Fluss von PMS zu erleichtern.
  5. Stretching. Dies ist eine Kombination aus Dehnübungen. Stretching wird vom Körper gut vertragen. Sowohl während der Menstruation als auch an normalen Tagen sollten Sie jedes Training damit beginnen.

Welche anderen sportlichen Aktivitäten während Ihrer Periode werden hilfreich sein? Eine Frau kann beim Formen, Pilates, Kampfsport, Tanzen mitmachen. Alle Maßnahmen, die den Puls leicht erhöhen, wirken sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus.

Für sportliche Aktivitäten an kritischen Tagen wird empfohlen, dunkle Jogginghosen zu tragen. Das Training sollte mit dem Dehnen beginnen und dabei Wasser trinken. Flüssigkeitsaufnahme verhindert Austrocknung.

Wenn Sport und Zeit nicht miteinander vereinbar sind

Wenn Sie den Arzt fragen, ob während der Menstruation Sport betrieben werden kann, müssen Sie alle Situationen ermitteln, in denen das Training kontraindiziert ist. Wenn der Abfluss zu groß ist oder Dysmenorrhoe, Myome und Endometriose diagnostiziert werden, sollte jede Übung mit dem beobachtenden Frauenarzt besprochen werden.

Myom ist ein Tumor im Muskelgewebe der Gebärmutter, der durch starke hormonelle Schwankungen entsteht. Bei einem Tumor sollte die Belastung reduziert werden. Einige Sportarten bei Myomen sind kontraindiziert. Ärzte dürfen morgendliche Übungen machen, leichtes Joggen, Yoga und Pilates. Bei monatlichen Patienten mit Myomen sollten keine Sportarten ausgeübt werden - Bewegung wirkt sich negativ auf den Blutabfluss im unteren Rumpf aus.

Endometriose oder Endometrium-Hyperplasie ist eine gynäkologische Erkrankung, bei der die Schleimhaut wächst und sich über die Grenzen der Gebärmutter hinaus erstreckt. Pathologische Bereiche befinden sich in der Bauchhöhle. Jede Belastung mit Endometriose ist verboten, da sportliche Aktivitäten während der Menstruation den Blutabfluss verschlechtern.

Welche Übungen sind bei der Menstruation kontraindiziert:

  • Springen
  • Verdrehen
  • Gewichte heben.
  • Unterricht bei Simulatoren.
  • Dreht den Körper.
  • Übungen in der Presse.
  • Klimmzüge
  • Scharfe Bewegungen.
  • Die Belastung für den Bauch und den unteren Rücken.
  • Intensive Aerobic-Übungen.

Das körperliche Training auf einen anderen Tag zu verschieben, lohnt sich, wenn die Blutung reichlich ist, schwindelig ist oder die Schwäche besorgt ist. Sie können auch nicht mit Krämpfen trainieren, die mit der Bewegung zunehmen.

An welchem ​​Tag Ihrer Periode können Sie Sport treiben

Am schlimmsten fühlt sich eine Frau in den ersten Tagen des Zyklus. Schwäche und schlechte Stimmung provozieren Hormone - reduziertes Östrogen und erhöhtes Progesteron. Krafttraining aus diesem Grund sind die Mädchen schwieriger. Verstärkte Trainingseinheiten schwächen den Körper weiter und können zu Ohnmacht führen.

Ungefähr am 4. Tag der Menstruation verschwindet die Schwäche. Die Östrogenkonzentration steigt im Blut. Der weibliche Körper wird dauerhafter. Mit diesen Merkmalen weiß das Mädchen, an welchem ​​Tag ihrer monatlichen Periode sie Sport treiben kann. Wenn der Gesundheitszustand mehr oder weniger normal ist und es in der Geschichte keine gynäkologischen Erkrankungen gibt, ist es möglich, nach einem Standardprogramm zu üben.

Aber entfernen Sie Kniebeugen mit einer Langhantel und Lektionen über Energiesimulatoren.

Wenn eine Frau im Allgemeinen gesund ist, sich aber in den Menstruationstagen schwach fühlt, kann sie am ersten Tag der Blutung nach einem sanften Regime üben. Dauer, Intensität und Anzahl der Wiederholungen sollten reduziert werden. Athleten in den Tagen der Menstruation können Krafttraining durch Yoga oder Pilates ersetzen.

Gynäkologische Erkrankungen sind eine Kontraindikation für das Fitnessstudio. Wenn körperliche Aktivität für das Leben wichtig ist, sollte die Situation mit Ihrem Arzt besprochen werden. Der Spezialist bestimmt, ob an bestimmten Tagen Menstruationstage erlaubt sind, und wählt das optimale Trainingssystem aus.

Vor dem monatlichen Sport wird oft nicht kontraindiziert. Eine leichte Bewegung an der Schwelle kritischer Tage hilft, die negativen Auswirkungen von PMS leichter zu ertragen. Einige Tage vor Beginn der Menstruation sind Joggen im Freien, Training an Herz-Kreislauf-Geräten und verschiedene Übungen hilfreich. Körperliche Aktivität beschleunigt die Produktion von Endorphinen und die „Glückshormone“ verbessern die Gesundheit in einer kritischen Phase.

Yoga-Posen helfen, die nächste Menstruation schmerzlos zu machen:

  • Werden Sie auf allen vieren, beugen Sie den Rücken und heben Sie den Kopf auf.
  • Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie bis zur Brust. Mit beiden Händen die Waden fassen.

Um das Herz-Kreislauf-System zu aktivieren, können Sie schnelles Gehen mit gemessenem Tempo oder einfaches Laufen ausführen. Sie können Fahrrad fahren und isolierte Übungen mit geringem Gewicht durchführen. Belegungszeit - nicht mehr als 30 Minuten. Eine Belastung des Rückens sowie des Bauch- und Darmbereichs ist unerwünscht.

Top