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Kann man während der Menstruation Sport treiben?


Jeder Athlet fragt sich mindestens einmal in seinem Leben, ob er während seiner Periode Sport treiben kann. Einerseits besteht kein Wunsch, den Trainingsplan zu brechen und an Ort und Stelle zu bleiben, andererseits kann der Unterricht mehr Probleme verursachen als nützen. Zumal einige Sportarten empfohlen werden, um regelmäßig zu üben.

Es ist erwähnenswert, dass es im Breitensport Beispiele gibt, in denen Athleten Weltrekorde zum Zeitpunkt „kritischer Tage“ schlagen. Es sollte jedoch gesagt werden, dass es entgegengesetzte Beispiele gibt, wenn Frauen die schlechtesten Ergebnisse zeigten.

Für ernsthaft trainierte Sportler ist die Menstruation natürlich kein Grund, sich vom Wettbewerb zurückzuziehen. Dementsprechend kann der Körper eines gesunden Mädchens während der Menstruationsperiode körperlichen Anstrengungen standhalten.

Und wie ist die Situation mit gewöhnlichen Frauen, die Fitness bevorzugen oder versuchen, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden? Ist es möglich, den Unterricht zu beginnen, oder ist es besser, den Start zu verschieben?

Wie hängen Menstruationen mit körperlicher Aktivität zusammen?

  • Die meisten Frauen bevorzugen einen aktiven Lebensstil. Aber die Natur ist so, dass kritische Tage von Reizbarkeit, Apathie und Bauchschmerzen begleitet werden. Es besteht der Wunsch, sich von allen Menschen zu isolieren, so dass Sport keine Rolle spielt.
  • Tatsächlich hilft körperliche Anstrengung nicht nur, schlechte Laune zu bewältigen, sondern auch das Wohlbefinden zu verbessern. Die Hauptsache ist, den Körper zu fühlen, sich nicht zu belasten und gemäß den Regeln zu handeln.
  • Studien haben bestätigt, dass es im prämenstruellen Moment zu einer Abnahme der Leistung, der Geschwindigkeit und insbesondere der Geschwindigkeitsleistung, einschließlich der Ausdauer, kommt. Heutzutage, als Folge einer starken Belastung, insbesondere eines Ausdauertrainings, nehmen die funktionellen Eigenschaften des Körpers in den Intervallen zwischen den Zyklen viel stärker ab als nach solchen Übungen, und die Erholung erfolgt langsam.
  • Manchmal unterscheiden Sportärzte gesondert die Tage der sogenannten anatomischen Menstruation (etwa 1-3 Tage vor Beginn des Zyklus), an denen dem Sportler strikt verboten wird, den Körper zu laden, wobei das übliche Trainingsprogramm durch Dehnübungen oder andere leichte technische Komplexe ersetzt wird.
  • Schwäche, die durch einen hormonellen Anstieg verursacht wird, verschwindet in etwa 3-4 Tagen. Zu diesem Zeitpunkt spielen Östrogene allmählich die Rolle von anabolen Hormonen. Aufgrund hormoneller Veränderungen dominieren im Körper männliche Hormone. Infolgedessen wird der Körper dauerhafter, und daher kann das Ergebnis des Trainings nur gefallen.
  • Es ist notwendig, die Proportionen der körperlichen Aktivität und die Trainingsregeln zu beachten. Wenn der Körper jedoch während des Trainings unangenehme Überraschungen bereitet, ist es besser, die Übungen zu verschieben.

Sport am ersten Tag der Menstruation

Viele sind überzeugt, dass es während der Menstruation besser ist, den Sport zu vergessen, andernfalls werden Muskelkrämpfe unerträglich schmerzhaft und die Blutung nimmt zu. Neueste Studien haben jedoch das Gegenteil bewiesen. Moderate Übungen können Schmerzen lindern und die Haltung der Frau verbessern.

Selbst wenn Sie mit großen Schwierigkeiten aus dem Bett steigen, müssen Sie einige erste Ruckbewegungen ausführen:

  1. Das erste, was Sie tun müssen, um Schmerzen zu lindern: das Buch oder einen anderen nicht schweren Gegenstand auf den Bauch zu legen. Die Atmung der Nase sollte langsam und ruhig sein, während die Frau synchron mit der Bauchwand arbeiten sollte, um das Buch anzuheben. Die Muskeln sollten angespannt sein und die Übung selbst sollte mindestens 2 Minuten dauern;
  2. In den ersten Tagen sind Kraft- und Laufübungen streng verboten.
  3. Selbst wenn der Gesundheitszustand auf hohem Niveau bleibt, wird eine Überforderung nicht empfohlen.
  4. Der Gesundheitszustand muss genau überwacht werden. Wenn erste Anzeichen von Unwohlsein oder Müdigkeit auftreten, muss das Training auf einen angemesseneren Zeitpunkt verschoben werden.
  5. Als Folge von übermäßigem Schwitzen und Blutungen verlieren die Zellen eine große Flüssigkeitsmenge, so dass die Menge an verbrauchtem Wasser mindestens zweimal erhöht werden muss.
  6. Um das Schwitzen zu reduzieren, sollte ein Trainingsanzug leichter als üblich sein.
  7. Der Raum sollte gut belüftet sein.

Es ist einfach und bequem, die Toleranz von Kraftlasten und die individuelle Reaktion des Körpers anhand eines speziellen Tagebuchs zu verfolgen. Sie können es in einem gewöhnlichen Notebook führen, mit diesem sollte jede Phase der Menstruation markiert werden.

Warum nicht während der Menstruation trainieren?

  • Kritische Tage werden auf jeden Sportler unterschiedlich übertragen. Oft gibt es einen unausgeglichenen Zustand, ausgeprägte Reizbarkeit, Müdigkeit und so weiter. Es wird angenommen, dass zu dieser Zeit keine Sportart ausgeübt werden kann.
  • Tatsache ist, dass im Körper des Athleten gravierende Veränderungen auftreten, die hauptsächlich Hormone betreffen. Darüber hinaus ändert das Blut aufgrund des ständigen Blutverlusts seine Zusammensetzung, so dass sich der Hämoglobinspiegel ändert. Dies wirkt sich auf das Wohlbefinden des Mädchens aus und droht mit schwerem Unwohlsein und Bewusstseinsverlust.

Welche Sportarten kannst du während deiner Periode machen?

Wenn während der Menstruation starke Kopfschmerzen und Schwindel auftreten, ist es nicht nur notwendig, das Training zu verschieben, sondern auch zu versuchen, im Alltag keine aktiven Handlungen zuzulassen, um eine Zunahme des Blutverlustes zu vermeiden. Führen Sie eine Reihe von Übungen durch, die unter strenger Kontrolle des individuellen Wohlbefindens und der Häufigkeit des Wechsels von Hygieneprodukten stehen.

Bei zu starkem Ausfluss oder Erkrankungen des Uterusmyoms sowie bei Endometriose sind absolut alle Sportarten kontraindiziert, einschließlich Pilates und Yoga. Ausnahme sind nur Atemübungen.

Mit Hilfe eines rational ausgewählten Trainingsprogramms ist es möglich, den Zustand des Mädchens während des PMS zu normalisieren. Empfohlen verschiedene Arten von Aktivitäten.

Laufen

An kritischen Tagen sind Jogging-Übungen ideal, aber am ersten Tag sollte die Übung einem schnellen Gehen ähneln. Es ist notwendig, sich in einem gemäßigten Rhythmus zu bewegen. Es ist wünschenswert, den Tempowechsel von langsam zu schnell zu vergessen. Das Joggen sollte an der frischen Luft durchgeführt werden, indem es auf einer flachen Ebene bewegt wird.

Schwimmen

Der Vorschlag, dass es zur Zeit der Menstruation besser ist, die Fahrten irrtümlicherweise an den Pool zu verschieben. Schwimmen ist nicht nur eine Verringerung der Muskelkrämpfe, sondern auch das Kämpfen mit der Intensität der Beschwerden in der Lendengegend.

Er darf nur in warmem Wasser schwimmen und zieht ein moderates Tempo vor. Für den Unterkörper ist es außerdem erlaubt, mit Wasseraerobic zu trainieren, die Übung sollte jedoch nicht zu intensiv sein. Während des Unterrichts sollte eine Frau eine Silikonkappe oder einen Tampon verwenden.

Fitnessstudio

Es ist ratsam, sich auf Herzbelastungen zu konzentrieren. Wenn der Schmerz stark und schmerzhaft ist, wird das Training auf einer Ellipse, einem Fahrrad, einem Stepper und einem Laufband angezeigt.

Gruppenklassen

Die zulässigen Gruppenaktivitäten umfassen Tanzen, Pilates, Kampfsportarten, Formung und Aerobic. Die Trainer stellen fest, dass alle Arten von Übungen zur Steigerung des Pulses das Wohlbefinden der Frau effektiv beeinflussen.

Bodyflex

Die Ärzte sprechen nicht über Kontraindikationen, beachten Sie jedoch, dass das Mädchen die Belastung der Presse und der Beckenbodenmuskulatur aufgeben sollte. Verbotene Übungen, um den Bauch einzuziehen. Regelmäßige Bodyflex-Übungen lindern die PMS-Symptome, stellen den Zyklus wieder her und beseitigen Adhäsionen.

Yoga

Empfohlene Übungen Yogalate und Asana Hatha Yoga. Die Komplexe zielen darauf ab, Muskelkrämpfe und andere unangenehme Empfindungen zu reduzieren. Darüber hinaus wurde ein spezielles Übungsset für die Durchführung der Menstruation entwickelt.

Stretching

Experten empfehlen jede Art von Training, um mit dem Dehnen zu beginnen. Durch das Dehnen wird der Körper auf das nachfolgende Training vorbereitet, und während der Menstruation kann dies eine echte Erlösung sein.

Für diejenigen, die vor kurzem mit dem Sport begonnen haben, müssen Sie versuchen, während der Menstruation eine andere Belastung und Trainingsart zu wählen. Wenn der Komplex beispielsweise auf die Rückenmuskulatur und die Bauchmuskeln zielt, wird das Training durch Dehnungsübungen und Hände ersetzt. Aerobic und Laufen werden durch Yoga und Pilates ersetzt. Wenn Sie die Intensität des Trainings nicht reduzieren möchten, können Sie im Pool trainieren.

Nützliche Übungen für PMS

In der medizinischen Praxis ist das prämenstruelle Syndrom keine Krankheit. Dies ist ein physiologischer Normalzustand. Jemand spürt nichts, andere umgekehrt: Übelkeit und Erbrechen, Krämpfe und Schwindel. Manchmal ist es sehr schwierig, sich zu zwingen, aber manche Mädchen können sich ihr Leben ohne Sport nicht vorstellen.

Für sie identifizieren die Ausbilder mehrere nützliche Übungsarten:

  1. Jedes Training sollte mit dem Dehnen beginnen. Nun, wenn das Trainingsprogramm individuell von Experten ausgewählt wird. Bei dem Übungskomplex werden die Muskeln der oberen Bauchmuskulatur berücksichtigt. So können Sie nach 2 Monaten gute Ergebnisse erzielen. Die Menge an Ausfluss kann etwas ansteigen, aber der Schmerz verschwindet fast;
  2. Einfache entspannende Aktivitäten. Die Ausführung beginnt auf dem Boden zu liegen, die Knie sind leicht zur Decke gehoben. Dann wird die Bauchdecke nach einem scharfen Ausatmen mit einem tiefen Atemzug herausgezogen. Die Anzahl der Wiederholungen sollte viermal nicht überschritten werden.
  3. Der Komplex beginnt, indem er mit erhobenen Armen auf dem Boden steht. Die Hände strecken sich bis zur Decke, die Fersen gehen allmählich vom Boden ab. Ohne ihre Position zu ändern, muss das Mädchen 10 Schritte gehen;
  4. Die Übung wird durchgeführt, indem man sich in der Nähe der Wand aufhält, so dass die Beine fest an die Wand gedrückt werden. Die Beine erheben sich über die Höhe des Kopfes und atmen gleichzeitig tief ein und aus.
  5. "Dreht sich." Die horizontale Startposition, die rechte Hand, streckt sich zur Seite, während das linke Bein angehoben wird, so dass es die rechte Hand berühren kann. In ähnlicher Weise wird die Übung an anderen Gliedmaßen durchgeführt. Es ist sicherzustellen, dass Arme und Beine während des Prozesses so gerade wie möglich sind.
  6. Startposition auf allen Vieren, senken Sie den Kopf zwischen den Händen und versuchen Sie, die Stirn zu berühren. Aufgrund der Tatsache, dass der Uterus in dieser Position nur geringfügig nachgibt, werden die Krämpfe nicht so stark.

Das Heben von schweren Hanteln ist ebenfalls verboten, da solche Übungen den Blutfluss in die Genitalien erheblich beschleunigen und während der Menstruation äußerst unerwünscht sind.

Warum kann nach dem Sport monatlich verschwinden?

Viele Mädchen mit Horror stellen fest, dass ein gesunder Lebensstil für sie weit vom Besten entfernt ist.

Es kommt zu einer Verzögerung der Menstruation, die viele Frauen zum Nachdenken anregt:

  • Tatsächlich ist eine Verletzung des Zyklus nur eine Reaktion des Körpers auf körperliche Anstrengung. Dies geschieht in der Regel mit denjenigen, die vor kurzem mit dem Sport begonnen haben.
  • Der zweite Grund für die Verzögerung können starke Belastungen und das Fehlen des gewünschten Körperfettanteils im Körper sein. Dies wiederum ist die Ursache für Störungen des Hormonsystems.
  • Damit der Körper wieder richtig verdienen kann, muss eine kleine Anpassungsphase mit der Wiederherstellung des Hormonspiegels erfolgen. Ein solches Problem kann jedoch ganz vermieden werden, wenn die Trainingseinheiten moderat und die Ernährung ausgewogen sind.

Daraus kann geschlossen werden, dass die Menstruation kein Sporthindernis ist. Das Trainingsprogramm sollte auf den individuellen Fähigkeiten des Körpers basieren. Dieser Ansatz hilft, über viele Jahre hinweg hervorragende Ergebnisse zu erzielen, anstatt die traditionelle Planung des Schulungsprozesses.

Wenn sich eine Frau in kritischen Tagen wohl fühlt und an diesem Tag Sportwettkämpfe geplant hat, möchte sie eine ähnliche Belastung erfahren. Versuchen Sie beispielsweise vorab, während der Menstruation ein Kontrolltraining durchzuführen.

Wenn das Mädchen gesundheitliche Probleme hat, wird der Unterricht höchstwahrscheinlich nicht optimal durchgeführt. Es wird nicht empfohlen, vor dem Start spezielle Schmerzmittel zu verwenden. Tatsache ist, dass dies nicht nur den Körper zusätzlich schädigt, sondern auch die sportliche Leistung verschlechtert. Kompetente Schulungen sind keine Belastung, sondern ein Vergnügen.

Eine häufig gestellte Frage ist, ob Sie während Ihrer Periode Sport treiben können.

Kann man während der Menstruation Sport treiben? Für manche ist die Menstruation ein absoluter Alptraum, während andere keinen Grund sehen, die körperliche Aktivität zu reduzieren.

Wie wirkt sich Sport auf Ihre Periode aus?

Ein klassisches Beispiel, das perfekt zeigt, wie Sport während der Menstruation den weiblichen Körper beeinflusst, sind Sportler. Aufgrund schwerer Lasten leiden sie an Funktionsstörungen der Schilddrüse. Tatsache ist, dass der Körper seine ganze Kraft auf seine eigene Genesung richten muss. Es ist bekannt, dass der weibliche Körper aufgrund von schweren, auch physischen, Belastungen ständig beansprucht wird. Vor diesem Hintergrund entwickelt sich ein hormonelles Ungleichgewicht, das zu einer Verzögerung der Menstruation führt.

Sie sollten sich auch bewusst sein, dass die Schwankungen des Zyklus ab den ersten Tagen nach dem aktiven Sport auftreten. Während des Trainings beträgt die Verspätung manchmal nur ein paar Tage, kann jedoch eine Woche betragen.

Übermäßige körperliche Aktivität einer Frau wird fast immer zu einem Faktor, der sich ihrer Periode annähert. In Anbetracht dessen sollten sich viele Mädchen durchaus bewusst sein, ob es möglich ist, vor der Menstruation Sport zu treiben. Es hängt alles von den individuellen Merkmalen des Organismus ab. Die Praxis hat jedoch gezeigt, dass es besser ist, das Training vor der Menstruation zu verschieben.

Die Vorteile und Nachteile von Sportlasten

Während der Menstruation ist es schwierig, über die Vorteile oder Nachteile des Trainings zu sprechen. Es ist notwendig zu verstehen, dass jeder Organismus einzigartig ist und dementsprechend verschiedene Arten von Lasten auf unterschiedliche Weise tragen wird. In der Regel verursacht jedoch der Sport irreversible negative Veränderungen.

In dieser Situation gibt es auch die andere Seite der Münze.

Tatsache ist, dass Mädchen abhängig von ihrem Zustand noch einige Übungen ausführen können, die sich auf den allgemeinen physiologischen Zustand auswirken, nämlich:

In keinem Fall kann die Presse nicht heruntergeladen werden. Starke Belastung der Bauchmuskulatur wird den Zustand nur verschlimmern. Es wird empfohlen, den Cardio-Belastungen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Wie dem auch sei, es sollte verstanden werden, dass die Intensität jeder Übung abnehmen sollte.

Ein schlimmerer Zustand wird die intensive Belastung der Bauchmuskeln sein

Wann ist Sport während der Menstruation kontraindiziert?

Warum kann man im Monat keinen Sport treiben? Es gibt bestimmte Faktoren, unter denen Sie das Training vergessen müssen:

  • hohe Abflussmenge;
  • das Vorhandensein von akuten Schmerzen;
  • sich unwohl fühlen;
  • das Vorhandensein chronischer Entzündungsprozesse.

Einige körperliche Aktivitäten für die Menstruation sind besser nicht zu tun:

  • schwinge die Presse nicht;
  • Es ist verboten, die Bauchmuskeln zu benutzen.
  • scharfe Bewegungen sind verboten;
  • Es ist verboten, Gewichte zu heben.
Bei der Menstruation ist es besser, etwas Übung nicht zu tun

Mit Endometriose

Ist es möglich, körperliche Übungen zur Menstruation mit Endometriose durchzuführen? Endometriose ist eine schwere Pathologie und kann nicht ignoriert werden.

Bei Endometriose zu Beginn der Menstruation sollte der Sport unterlassen. Partikel des Endometriums, die Teil des Abflusses sind, können sich im Peritoneum befinden, was sicherlich zu einer Verschlechterung der Gesundheit führt.

Mit schwerer Menstruation

Bei starker Menstruation ist jede Übung strengstens untersagt. Bei einer derart intensiven Flüssigkeitsausscheidung tritt aufgrund des Blutverlusts eine signifikante Abnahme des Hämoglobinspiegels auf. Auf dieser Basis wird der Körper stark geschwächt, was den Stresszustand erhöht. Unter diesen Umständen wird jede körperliche Aktivität zur Erschöpfungsursache.

Mit Gebärmuttermyom

Beim Uterusmyom kann Sport nicht gestoppt werden. Im Gegenteil, wenn Sie die empfohlenen Übungen ausführen, kann der allgemeine Zustand verbessert werden. Die einzige Ausnahme ist der Sport in Bezug auf die Menstruation.

Jede Übung bei starker Menstruation ist strengstens untersagt.

Myom bezieht sich auf chronische Pathologien, bei denen Einschränkungen hinsichtlich der körperlichen Aktivität bestehen. Um die Situation nicht zu verschlimmern, ist es besser, zum Zeitpunkt der Menstruation das Training zu verweigern.

An welchem ​​Tag Ihrer Periode können Sie mit dem Sport beginnen?

Kann ich am ersten Tag der Menstruation trainieren? Die meisten Frauenärzte sind zuversichtlich, dass die minimale sportliche Belastung zu Beginn des Monats die Depression überwinden wird. Es ist jedoch notwendig, solche Belastungen zu minimieren, um die Sekretionen nicht zu erhöhen und kein Schmerzsyndrom zu provozieren.

Regeln für das Ausführen von Übungen mit PMS

PMS gilt als ziemlich schwerwiegender weiblicher Zustand. Zu dieser Zeit werden schöne Kreaturen sehr wütend und reizbar. Andererseits ist der Beginn von PMS kein Grund, depressiv zu werden. Es gibt einen Weg!

Sie sollten auch auf Rückenschmerzen achten. Um das Syndrom zu beseitigen, gibt es Techniken, deren Umsetzung die Lebensfreude zurückbringen wird.

Yoga hat eine große Wirkung auf den Körper während der PMS. Zusätzlich zur Verbesserung der körperlichen Verfassung hilft die Yoga-Technik, das Nervensystem zu beruhigen.

Entlasten Sie den Verlauf des PMS, indem Sie bestimmte Trainingstechniken anwenden.

Für das Training müssen Sie wählen:

  • komfortabler Ort;
  • bequeme Kleidung;
  • korrekte Raumtemperatur;
  • zulässige Belastung.

Es ist auch erlaubt, mit PMS zu trainieren, und während der Menstruation Sport zu treiben. Der einzige signifikante Unterschied kann als optimale Last betrachtet werden. Mit PMS kann dieses Kennzeichen erhöht werden.

Welche Sportarten sind nützlich?

Sport mit Menstruation kann diesen Zustand lindern. Natürlich wirken sich nicht alle Arten von Übungen positiv auf den Körper aus.

Welche Übungen können mit der Menstruation durchgeführt werden:

  • gehend;
  • leichtes Laufen
  • Yoga
  • Wasseraerobic
Befreiung von diesem Zustand kann während des Monats ausüben

Kontraindikationen trainieren an kritischen Tagen

Kann ich während meiner Periode trainieren? Während der Menstruation können Sie Sport treiben, aber es gibt Trainingseinheiten, die zum Anhalten empfohlen werden:

  • Schaukelpresse;
  • Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur;
  • scharfe Bewegungen;
  • Kraftübungen.

Unter diesen Bedingungen nimmt die Intensität von Entlastung, Schmerzen und allgemeinem Unwohlsein zu.

Kann ich ins Fitnessstudio gehen?

Der Besuch eines Fitnessstudios in einer so interessanten Zeit ist nicht verboten. Die Hauptsache ist die Auswahl einer angemessenen Ladung, die von der Vorbereitung und dem allgemeinen Zustand abhängt.

Herz-Kreislauf-Training wird empfohlen, um die Durchblutung zu stabilisieren, Schmerzen zu lindern und Blähungen zu beseitigen. In dieser Situation können Sie auch das Heimtrainer verwenden.

Körperliche Bewegung kann während der Menstruation sein.

Machen Sie eine Bar

Übung "Bar" gilt als eine der besten, weil es eine komplexe Wirkung hat. Dies impliziert jedoch die Implementierung der Belastung der Bauchmuskulatur, was während der Menstruation äußerst unerwünscht ist.

Hocke

Die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, monatlich zu hocken, ist kategorisch - es ist unmöglich. Mädchen haben dazu unterschiedliche Ansichten. Rein unter physiologischen Gesichtspunkten ist das Hocken während der Menstruation äußerst unerwünscht.

Durch diese Übung werden die Muskeln des unteren Gürtels stark beansprucht, was die Intensität der Sekrete erhöhen kann. Angesichts des Belastungsgrades kann das Hocken zusätzlich Schmerzen verstärken oder Schmerzen verursachen.

Es ist nicht ratsam, während der Menstruation eine Stange zu machen.

Stretching

Beim monatlichen Dehnen gilt eine der am besten geeigneten Übungen. Das Hauptziel der Übung ist es, den Körper auf das weitere Training vorzubereiten. Mit Hilfe der Dehnung kann man unerwünschte Empfindungen im Bauchbereich vergessen. Wenn Sie an der Frage interessiert sind, ob es möglich ist, während Ihrer Periode Gymnastik zu machen, ist die Antwort positiv. Leichte Übungen sind zulässig, wenn Sie in dieser Zeit nicht gestört werden.

Pilates machen

Pilates gilt als eine der besten Sporttechniken für die Periode der Menstruation. Dank eines Übungskomplexes ist es möglich, die Position der Körpersegmente im Raum zu verbessern, was sich positiv auf die Aktivität der inneren Organe auswirkt. Darüber hinaus verbessert die Übung die Durchblutung erheblich, kann Krämpfe und Blähungen lindern.

Kann ich während meiner Periode im Fitnessstudio trainieren? Wenn wir über das Pilates-System sprechen, ist das Fitnessstudio der perfekte Ort zum Trainieren.

Besuchen Sie den Pool

Es ist besser, den Pool während der Menstruation zu besuchen, wenn die Abflussmenge geringer ist. Dank Schwimmen können Krämpfe reduziert werden.

Das Tempo des Schwimmens ist leicht gewählt. Es wird eine "Pille" für die Bauchmuskulatur sein, die am Ende der Menstruation stark erschöpft sein wird.

Kann ich Tampons beim Sport benutzen?

Viele Mädchen glauben, dass ein Tampon die perfekte Lösung für das Problem der Menstruation ist, sogar während des Trainings. In Wirklichkeit ist es nicht so.

Während des Trainings fließt Blut zu den Beckenorganen, und dies beeinflusst notwendigerweise die Intensität der Sekrete und damit die Belastung des Tampons:

  1. Bei Lasten muss das Werkzeug häufiger ausgetauscht werden.
  2. Aufgrund der Übersättigung nimmt der Tampon oft erheblich zu, was beim Training zu Unannehmlichkeiten führt.
  3. Bei erhöhter Belastung kann es zu einer Tamponverschiebung kommen.
  4. Mit einem Tampon zu schwimmen ist absolut unmöglich, da sich durch das Eindringen von Wasser eine Infektion ansammelt.

Meinungen des Frauenarztes und der Trainerin: Kann man sich während der Menstruation fit halten?

Hallo, liebe Leser! Dieses Material gilt nur für Mädchen und Frauen. Darin werde ich eine ziemlich heikle Frage beantworten: Ist es möglich, während der Menstruation Fitness zu machen?

Phasen des Menstruationszyklus

Der Körper einer Frau ist ein echtes Kunstwerk, das von der Natur geschaffen wurde. Es ist einzigartig und alles ist bis ins kleinste Detail durchdacht. Sein Hauptzweck ist die Geburt von Kindern. Aus diesem Grund ist der Körper der Frau von der späten Pubertät (11-16 Jahre) bis zur Reife (45-60 Jahre) ständig in Empfängnis.

Der Menstruationszyklus ist eine periodische Veränderung im Körper einer Frau, deren Zweck es ist, den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten.

Es besteht aus mehreren Phasen:

  • Follikular - In diesem Stadium wird ein Follikel gebildet, aus dem eine Eizelle erscheint. Der Beginn dieser Periode fällt mit dem ersten Tag der Menstruationsblutung zusammen und endet zum Zeitpunkt des Eisprungs;
  • Eisprung - das ist die Freisetzung einer zur Befruchtung bereiten Eizelle aus dem Follikel in die Bauchhöhle. Es ist bemerkenswert, dass der weibliche Körper mehr als dreihunderttausend Eier enthält! Und alle sind im Mutterleib gebildet und reifen in der Pubertät. Der Eisprung wird vorübergehend während der Schwangerschaft gestoppt und verschwindet mit Beginn der Menopause vollständig;
  • Lutein - diese Periode wird auch als Phase des Corpus luteum bezeichnet: Sie beginnt unmittelbar nach dem Eisprung und dauert, solange sich ein Gelbkörper (Follikel) befindet - etwa 10-14 Tage. Die Hauptaufgabe des Corpus luteum ist die Produktion von Hormonen - Progesteron und Östrogen, die für die normale Empfängnis und Entwicklung des Fötus vor der Plazentabildung notwendig sind. Wenn das Ei nicht befruchtet wird, wird der Corpus luteum absorbiert. Dann beginnt die Menstruationsblutung wieder.

Die Dauer des Menstruationszyklus bei Mädchen liegt zwischen 21 und 36 Tagen. Es ist normalerweise 28 Tage.

Wie wirkt sich Sport auf Ihre Periode aus?

Der Körper jeder Frau ist individuell. Für einige sind die Zeiten praktisch dieselben Tage wie gewöhnlich, für andere jedoch - eine sehr schwierige Zeit.

Mädchen fragen sich daher oft: Wie beeinflusst Sport den Menstruationszyklus?

Profisportler geben zu, dass, wenn „heutzutage“ für Wettkämpfe ausfällt, dies zu einer echten Tragödie wird.

Studien haben gezeigt, dass in der Zeit der Menstruationsblutung die Leistungs- und Geschwindigkeitsindikatoren sowie die Ausdauer deutlich reduziert werden. Dies ist auf den hohen Östrogenspiegel zurückzuführen, der die Ansammlung von Flüssigkeit im Körper fördert, was zur Muskelentspannung führt.

Daher ist intensives Training besser abzusagen - sie bringen nicht nur den gewünschten Effekt, sondern können auch gefährlich sein. Es ist besser, sie durch andere, sparsamere Aktivitäten zu ersetzen - leichtes Joggen, Gymnastik, Yoga.

Fehlende Zeiten aufgrund von Fitness

Einige Frauen beschweren sich, dass ihre Perioden verschwunden waren, nachdem sie sich sportlich engagiert hatten. Natürlich ist ihre Abwesenheit, die nicht durch eine Schwangerschaft für ein gesundes Mädchen verursacht wird, ein ziemlich beunruhigendes Zeichen. Aber warum passiert das und ist es normal?

Erinnern Sie sich zuerst daran: Wenn Sie noch nie zuvor Sport treiben und dann plötzlich entschieden haben, alles scharf zu nehmen, wird Ihr Körper in den ersten Trainingswochen als ernsthafte Belastung empfunden. Dies wirkt sich wiederum auf den hormonellen Hintergrund aus. Daher ist die Verzögerung der Menstruation in den ersten Trainingsmonaten normal.

Es ist etwas ganz anderes - regelmäßiges anstrengendes Training, kombiniert mit einer strengen Diät und Schlafmangel. Solche Experimente am eigenen Körper führen zu einem chronischen Erschöpfungssyndrom, das auch zum Verschwinden der Menstruation führen kann. In diesem Fall sollten Sie sich mehr Ruhe gönnen. Wenn der Zyklus nicht wieder aufgenommen wird, gehen Sie zum Frauenarzt.

In Gefahr sind auch Mädchen, die ihren Körper zur Perfektion bringen wollen. Eine gesunde, straffe, schöne Figur ist großartig. Die Fettschicht spielt jedoch eine wichtige Rolle im weiblichen Körper. Normalerweise sollte der Körper eines Mädchens 15-20% Fett enthalten. Diese Figur passt absolut nicht zu den Vorstellungen vom perfekten Aussehen - damit die Muskelreliefs deutlich sichtbar werden, sollte der Fettanteil 10-12% nicht überschreiten. Dies kann auch Probleme mit dem Menstruationszyklus einer Frau verursachen.

In jedem Fall ist die Verspätung der roten Periode von mehr als 10 Tagen ein Grund, einen Frauenarzt aufzusuchen.

Kann ich während meiner Periode trainieren?

Die Antwort auf diese Frage beunruhigt viele Frauen, denn es gibt viele widersprüchliche Informationen dazu - von einem vollständigen Verbot jeglicher Aktivität bis hin zu Empfehlungen zur Erhöhung der Arbeitsbelastung an kritischen Tagen.

In der Tat können Sie sich engagieren und müssen dies sogar tun. Sie sollten jedoch die Last richtig wählen und bestimmten Regeln folgen. Dies wird weiter unten besprochen.

Fitness während der Menstruation: die Meinung von Frauenärzten

Der Mythos, dass Geburtshelfer und Gynäkologen jede körperliche Aktivität während der Menstruation kategorisch verbieten, ist ziemlich verbreitet.

Laut anerkannten Experten auf diesem Gebiet ist es möglich und sogar notwendig, Sport zu betreiben, um die Blutzirkulation in dieser Zeit zu verbessern. Nur zu intensives, anstrengendes und Krafttraining ausgeschlossen.

Die Ärzte geben auch zu, dass gerade Blutstauung und Muskelkrämpfe eine der häufigsten Ursachen für schmerzhafte Empfindungen in den ersten Tagen der Blutung sind. Daher ist die Bewegungsmangel in dieser Zeit sogar schädlich: Bei Terminen mit schmerzhaften Perioden haben gesunde Frauen oft Gymnastikübungen und Stretching.

Wenn der Arzt jedoch aus irgendeinem Grund das Sporttreiben während der Menstruation verbietet, sollten Sie seinen Empfehlungen zuhören und bis zum Ende der Blutung warten.

Sport während der Menstruation: Nutzen und Schaden

Tatsächlich wirkt sich eine korrekte körperliche Aktivität positiv auf den Körper einer Frau aus. Dies wird ausgedrückt in:

  • Schmerzlinderung während der Menstruation
  • Verbesserung der Durchblutung
  • Beseitigung der ICP
  • Normalisierung instabiler Zyklus

Eine Schädigung des weiblichen Körpers kann nur durch falsche Belastungen während der Menstruation sowie durch Missachtung der Regeln der persönlichen Hygiene während des Trainings und der Fortführung der Übungen trotz schlechten Wohlbefindens verursacht werden.

Gegenanzeigen

In den folgenden Fällen ist es erforderlich, körperliche Aktivitäten während der Menstruation abzulehnen:

  • Wenn Sie starke Blutungen haben (Hygieneartikel mit maximaler Saugfähigkeit halten weniger als eine Stunde) oder Entleerung mit Blutgerinnseln
  • Sie werden von Krämpfen gequält und durch Bewegungen verstärkt.
  • Es gibt Schwäche, Schwindel
  • Es gibt gynäkologische Erkrankungen und Störungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus

Richtig machen: Sport und Übungen während der Menstruation

Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio sind, ob Sie ein aufstrebender Sportler oder ein Profi sind - in jedem Fall müssen Sie Ihren Trainingsplan vor der Menstruation an Ihre Gesundheit und Ihre Körpermerkmale anpassen.

Vorbereitung auf das Training

Während der Menstruationsblutung ist es besonders wichtig, die Regeln der persönlichen Hygiene zu beachten. Ein geschwächter Körper ist zu diesem Zeitpunkt empfindlich für die schädlichen Wirkungen von Krankheitserregern. Ein verspäteter Austausch von Körperpflegemitteln kann schwerwiegende Folgen haben - vor allem ist es ein giftiger Schock. Die Symptome sind Übelkeit, Erbrechen, schmerzhafter Durchfall, Fieber und Hautausschlag. Ein toxischer Schock ist tödlich, wenn Sie eintreten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Vor und nach dem Training müssen Sie also duschen und das Pad oder den Tampon austauschen.

Selbst bei sanften Aktivitäten schwitzt eine Frau, was im Intimbereich zu Windelausschlag und Unbehagen führen kann. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, spezielle Mittel für die Intimhygiene zu verwenden - Gel, Tücher und beruhigende Creme können für Kinder ohne Duftstoffe verwendet werden.

Vielen Mädchen ist es peinlich, während ihrer Periode ins Fitnessstudio zu gehen, da sie befürchten, dass während des Trainings ein Durchsickern auftritt. Um eine unbequeme Situation zu vermeiden, wird empfohlen, einen Tampon mit einem Pad mit mittlerer Saugfähigkeit zu kombinieren und dunkle Kleidung zu tragen.

Wenn Sie an Gruppenkursen teilnehmen, vergessen Sie nicht, den Trainer zu warnen, dass Sie kritische Tage haben - er wird die Belastung für Sie reduzieren.

Wenn der Unterricht aufhören muss

Während der Menstruation müssen Sie empfindlich auf Ihren Körper hören. Es kommt oft vor, dass sich eine Frau zu Beginn eines Trainings großartig fühlt und während des Trainings sehr krank wird. Um die Situation nicht zu verschlimmern, ist es in folgenden Fällen besser, das Training abzubrechen:

  • Gefühle von Schwäche und Zittern in den Gliedmaßen
  • Starke und starke Schmerzen im Unterleib
  • Erhöhte Entlastung, ein Gefühl von "Flut"
  • Übelkeit
  • Zu viel schwitzen

Erlaubte Übungen während der Menstruation

Die besten Trainingsarten für die Menstruation sind:

  • Rundgang Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Joggen zu ersetzen.
  • Streyching (Dehnen). Diese Art des Trainings hilft nicht nur, die Muskeln in Form zu halten, sondern lindert auch Schmerzen. Studien haben außerdem gezeigt, dass das Dehnen während der Menstruation aufgrund des entspannten Zustandes der Muskeln viel effektiver ist.
  • Pilates und Yoga. Ein ruhiges Tempo und eine geringe Arbeitsbelastung ermöglichen es Ihnen, mit Freude und ohne Zeit für die Gesundheit von Frauen zu arbeiten.
  • Schwimmen Sie können sich nicht nur körperlich, sondern auch emotional entspannen, was an kritischen Tagen für Frauen sehr wichtig ist. Leider ermöglicht die Verwaltung nicht aller Pools den Besuch von Frauen an kritischen Tagen aus Gründen der Bequemlichkeit anderer Besucher und der Einhaltung der Hygienestandards. Bei moderaten Blutungen können moderne Tampons den Abfluss jedoch auch im Wasser der Frau halten.

Verbotene Übungen zur Menstruation

An kritischen Tagen sollten folgende Übungen vom Training ausgeschlossen werden:

  • Auf die Muskeln der Bauchmuskeln ausgerichtet. Während der Menstruation sollte der Magen nicht belastet werden. Sie müssen das Drehen, Bücken und einige Yoga-Asanas aufgeben.
  • Kraftübungen. Egal, ob Sie nur Gewichte heben oder mit Simulatoren trainieren - all dies führt zu erhöhten Blutungen und Stress in der Presse.
  • Cardio-Training. Während intensiver Aerobic-Übungen wird die Blutzirkulation im Körper beschleunigt, so dass der Abfluss reichlicher wird. Wir müssen solche Aktivitäten ersetzen oder erheblich erleichtern.

Schlaf und Ernährung

Um Schwäche und Ermüdung während der Menstruation zu vermeiden, sollte eine Frau genug schlafen und richtig essen.

Laut Statistik schlafen rund 40% der Frauen in dieser Zeit schlecht. Während der Menstruation finden in den Mädchen hormonelle Prozesse statt, die nicht nur den physischen, sondern auch den emotionalen Zustand beeinflussen. Daher wird Schlaflosigkeit meistens durch einen psycho-emotionalen Faktor verursacht.

Bei starken Entladungen entsteht das Bedürfnis, mitten in der Nacht aufzustehen, um Hygiene- und Reinigungsprodukte zu ersetzen. Leichte Sportaktivitäten helfen einer Frau, sich zu beruhigen und verbessern somit den Schlaf. Abendtrainings sind zu dieser Zeit besonders nützlich.

Wenn Sie sich an eine Diät halten, sollte diese in den ersten Tagen des Monats gelockert werden. Natürlich sind kritische Tage kein Grund, sich bei Süßigkeiten und Kuchen auszutoben. Aber Sie können sich gesunde Süßigkeiten leisten - zum Beispiel Honig mit Nüssen, Trockenfrüchten und sogar dunkler Schokolade. Außerdem sind kritische Tage eine großartige Zeit, um zu schummeln, das heißt, die Diät zu stören: Die überschüssige Energie, die von der Nahrung aufgenommen wird, wird zur Wiederherstellung des Körpers verwendet.

Ernährungswissenschaftler empfehlen auch, sich mit frischer Ananas zu verwöhnen: Sie enthält eine spezielle Substanz - Bromelain. Es entspannt die Muskeln und lindert Schmerzen, die durch Krämpfe verursacht werden.

Es ist gut, in die Ernährung Nahrungsmittel aufzunehmen, die das Hämoglobin erhöhen - Buchweizen, Granatapfel, Leber und Rüben. Aber abends ist ein Glas Rotwein ein Mythos, der die Verwendung alkoholischer Getränke rechtfertigt. Alkohol während der Menstruation ist strengstens verboten.

Zusammenfassend kann ich nur sagen, dass Bewegung Leben ist. Aber nur in Fällen, in denen es nicht schädlich ist. Daher kann es während der Menstruation vorkommen, dass keine Kontraindikationen, normales Wohlbefinden und die Einhaltung der Empfehlungen zur Auswahl von Übungen vorliegen.

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Training während der Menstruation: Demontieren Sie die Vor- und Nachteile

Frauen, die es gewohnt sind, aktiv zu leben, sollten wissen, ob sie während ihrer Zeit Sport treiben können. Nach Meinung der Öffentlichkeit sollte das Krafttraining in diesem Zeitraum ausgeschlossen werden. Wenn Sie jedoch die Ergebnisse von Studien von Physiologen lesen, stellt sich heraus, dass moderate Aktivitäten in „diesen Tagen“ sogar nützlich sind.

Wie die Menstruation mit körperlicher Aktivität zusammenhängt

Intensive Bewegung während der Menstruation verursacht schmerzhafte Krämpfe und erhöhte Blutungen. Wenn Sie sich jedoch während der Menstruation der Übung richtig nähern, werden die in dieser Zeit auftretenden Beschwerden schnell vergehen.

Die Reorganisation des Hormons bewirkt eine Ansammlung von Gewebeflüssigkeit. Dies ist auf die übermäßige Produktion von Progesteron durch den Körper - das weibliche Sexualhormon - zurückzuführen. Diese Situation führt zu einer Schwächung des Muskeltonus, so dass es an kritischen Tagen nicht erwünscht ist, aktiv Sport zu treiben.

Es ist besser, die Kraftübungen zu Beginn des Menstruationsflusses aufzugeben, wenn im Blut ein Progesteronüberschuss vorhanden ist und Östrogenmangel herrscht. In dieser Zeit leiden Mädchen unter körperlicher Aktivität und werden schneller müde. Ärzte empfehlen beispielsweise nicht, während der Menstruation auf die Presse zu drücken.

Im Gegenteil, Sport, der keine besonderen Belastungen erfordert, hilft geschwächten Muskeln, den Tonus zu erhalten. Hulahup während der Menstruation ist für einige Mädchen hervorragend.

Während der Menstruation nimmt der Hämoglobinspiegel im Blut ab. Dies ist auf den großen Blutverlust des Körpers zurückzuführen. Ein niedriger Hämoglobinwert führt zu Müdigkeit.

In der Mitte dieses Zeitraums sind die Auswirkungen der hormonellen Anpassung nicht mehr sichtbar. Ungefähr am 3. Tag der Menstruation nimmt der Körper die Östrogenproduktion wieder auf. Die Ausdauer steigt.

Warum nicht während der Menstruation trainieren?

Mädchen, die wissen möchten, warum Sie während der Menstruation keinen Sport treiben können, sollten wissen, wie Kraftübungen heutzutage ihre Physiologie beeinflussen.

Frauen, die sich während der Menstruation in Körperkultur oder Fitness bewegen, übertragen Sportbelastungen auf unterschiedliche Weise. In einigen Fällen provozieren sie vermehrt Blutungen und verlängern die Dauer der Menstruation, in anderen wiederum verbessert sich das Wohlbefinden. Daher müssen die Übungen bei starken Schmerzen abgebrochen werden.

Der Hauptgrund für das Absetzen des Sports an kritischen Tagen ist das Risiko von Änderungen der Blutzusammensetzung aufgrund von Blutverlust. Da der Hämoglobinspiegel während der Menstruation abnimmt, führt intensives Training zu einer starken Verschlechterung der Gesundheit.

Die Gründe, aus denen ein langfristiges Krafttraining aufgegeben werden sollte:

  1. Übermäßige Blutung.
  2. Schwindel
  3. Gerinnsel und Schleim im Blut.
  4. Migräne, starke Kopfschmerzen.
  5. Gynäkologische Erkrankungen
  6. Uterusmyome
  7. Endometriose.
  8. In Ohnmacht fallen

Außerdem ist ein Sporttraining mit umgekehrten Posen kontraindiziert. Ruhigeres Yoga während der Menstruation ist nicht verboten. Beispielsweise können Sie Atemübungen machen.

Wann kann

Nicht alle Sportarten während der Menstruationsblutung sind kontraindiziert. Laut Ärzten können die negativen Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden heutzutage vermieden werden, wenn Sie das Thema körperliche Aktivität sinnvoll angehen und sich nicht mit anstrengenden Workouts überlasten.

Es gibt bestimmte Sportarten, die im Gegenteil für Frauen empfohlen werden. Zum Beispiel ist Fitness und einfaches Joggen während der Menstruation sehr nützlich, da diese Art von körperlicher Aktivität den Muskeltonus stärkt und den Blutfluss normalisiert. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, muss dies aufgegeben werden.

Auch an kritischen Tagen wird Frauen empfohlen, sich zu strecken. Wenn Sie sich einen Tag vor Beginn der Menstruation dehnen, werden Sie feststellen, dass die Intensität der Schmerzen in diesem Zeitraum deutlich abnehmen wird.

Wenn Sie befürchten, während der Menstruation an Gewicht zuzunehmen, können Sie Yoga praktizieren. Statische Übungen helfen dabei, die Form zu erhalten und die Muskeln zu stärken.

Um Ihr Wohlbefinden während der Menstruation zu verbessern, wird empfohlen, Pilates zu machen, zu tanzen, zu schwimmen, zu rennen usw. Die Hauptsache ist, sich nicht selbst zu überfordern.

Um die Verschlechterung des Wohlbefindens durch sportliches Training an kritischen Tagen zu verhindern, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

  1. Jede Belastung mit Belastung sollte vollständig ausgeschlossen werden. Eine gesunde Frau kann nach einem Standardprogramm Sport treiben, ohne jedoch die Belastung zu erhöhen.
  2. Wenn Sie leichte Unterleibsbeschwerden haben, wird empfohlen, ein sanftes Trainingsprogramm zu wählen. Die Anzahl der Wiederholungen aller Übungen sollte reduziert werden.
  3. Von Krafttraining muss aufgegeben werden. Sie sollten durch Yoga oder Pilates ersetzt werden.

Wann ist es unmöglich

Für einige Sportarten gibt es heutzutage Kontraindikationen. Mit Menstruation Sport zu treiben, auch eine gesunde Frau ist nicht immer möglich. Es gibt Sportarten, die in dieser Zeit kontraindiziert sind. Während der Menstruation wird beispielsweise nicht empfohlen, sich an Bodyflex zu beteiligen, da dies das Wohlbefinden negativ beeinflussen kann.

Bei starker Entladung gibt es Kontraindikationen zu Lasten, einschließlich Ladevorgängen. Sich am ersten Tag der Menstruation krank zu fühlen, ist ein Grund, sich nicht zu bewegen.

Überlegen Sie sich also die Möglichkeiten, wann der Sport an den kritischen Tagen abgebrochen werden sollte:

  1. Training mit der Last Bei einer Kraftübung während der Menstruation, z. B. beim Hocken mit einer Langhantel, belastet eine Frau die Muskeln der vorderen Bauchwand und des Damms. Dies führt zu einer Erhöhung des intraabdominalen Drucks und folglich zu einem übermäßigen Blutfluss. Krafttraining während der Menstruation ist kontraindiziert, da sie eine Endometriose hervorrufen.
  2. Gynäkologische Erkrankungen Bei Frauen, die an einem Uterusmyom oder einer anderen Erkrankung leiden, ist es notwendig, körperliche Anstrengung aufzugeben. In diesem Fall führt der Sport zu erhöhter Ermüdung und dem Risiko einer Pathologie.
  3. Schmerzhafte Perioden Sport mit Dysmenorrhoe ist verboten, da dies den Gesundheitszustand negativ beeinflusst, die Beschwerden erhöht und die Menge des ausgeschiedenen Bluts erhöht.

Wenn sich eine Frau nicht weigern kann, Sportübungen durchzuführen, sollte sie vorher einen Frauenarzt konsultieren.

Welche Übungen sollten während der Menstruation ausgeschlossen werden?

Ein intensives Training während der Menstruation ist verboten. Es ist:

  • über den Besuch des Fitnessstudios. An kritischen Tagen ist das Training auf einem Standrad und einem Laufband kontraindiziert.
  • Schaukelpresse. Es wird nicht empfohlen, während der Menstruation den Beckenboden zu belasten;
  • springen An kritischen Tagen auf ein Trampolin zu springen, ist unerwünscht, da diese Kraftübung ein Mitnahmeeffekt ist.
  • die Planke Während des Trainings ist der Körper sehr angespannt, und dies sollte während der Menstruation vermieden werden.
  • Kniebeugen Ein solches Training erhöht die Muskelspannung des Beckens. Aus diesem Grund erhöht sich die Menge des ausgeschiedenen Blutes;
  • Übungen mit Körperschlag Ein solches Training ist kontraindiziert, da es zu einer Verletzung der Energiebilanz kommt.

Es stellt sich heraus, dass es in Abwesenheit von gynäkologischen Erkrankungen und Wohlbefinden nicht notwendig ist, den Sport während der Menstruation abzulehnen. Vergessen Sie jedoch nicht, Kontraindikationen für bestimmte Arten von körperlicher Aktivität in diesen Tagen.

Menstruationssport: Was können Sie tun?

Ein aktiver Lebensstil ist immer relevant. Moderne Frauen bevorzugen nicht nur das Gehen an der frischen Luft und gesunde Ernährung, sondern behalten auch ihre Figur im Auge.

Eine der Möglichkeiten, sich fit zu halten, ist Sport. Aber jeden Monat beginnen Frauen mit der Menstruation, was zu Unbehagen führt und den Wunsch entmutigt, etwas zu tun. Der Gesundheitszustand kann so schlecht sein, dass Sie kaum mit einer Menstruation ins Fitnessstudio gehen möchten.

Heute sagen wir Ihnen, ob Sie das Training an kritischen Tagen aufgeben möchten.

Die Vorteile von Sportübungen während der Menstruation

Bewiesen, dass regelmäßige Bewegung die beste Heilung für PMS ist. Frauen, die ständig trainieren, leiden weniger unter Bauch- und Brustschmerzen, sie haben keine Stimmungsschwankungen und keine Schwellungen im Darm. Im Körper werden Durchblutung und Stoffwechselprozesse verbessert, die Zellen bekommen schneller Sauerstoff und Nährstoffe.

Leichtes Training bringt normalerweise Erleichterung. Auf die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation aktiv Sport zu treiben, wird von jedem Arzt die Antwort "Nein" gegeben. Denn Krafttraining, Belastungen des Peritoneums und unbequeme Posen erhöhen nur die Symptome von PMS.

Die Menstruation an sich ist keine Krankheit, aber jede Frau erlebt verschiedene „rote Tage“ auf unterschiedliche Weise. Jemand, den sie ohne Probleme passieren, aber es gibt auch Fälle, in denen sie aus gesundheitlichen Gründen zu Hause bleiben müssen und sogar Medikamente einnehmen müssen.

PMS und die ersten Tage der Menstruation äußern sich nicht nur in Schmerzen und Verspannungen in den Brustdrüsen, sondern auch in unregelmäßigem Druck, verstärktem Schwitzen, Kribbeln in den Gliedern und häufigem Drängen auf die Toilette. Unter solchen Umständen sollte das Training moderat sein.

Leichtes Training beeinflusst die Produktion von Endorphinen. Hormone der Freude verbessern, wie Sie wissen, die Stimmung. Hormonelle Veränderungen im Körper, die während der Menstruation auftreten und sich in einem Rückgang des Östrogen- und Progesteronspiegels manifestieren, machen die Fitness effektiver.

Während der Menstruation wird der Körper flexibler. Bevorzugen Sie Körperdehnung, Yoga und Pilates. Vermeiden Sie Übungen mit Belastung der Bauchmuskulatur, Verdrehen und umgekehrte Posen.

Monatliche Sportarten

Normalisierte Übungen helfen Frauen, den Zustand während der PMS und an kritischen Tagen zu stabilisieren.

Wir listen auf, welche Sportarten Sie mit Ihrer Periode machen können:

  1. Laufen oder flottes Gehen. Die Bewegung erfolgt in einem moderaten Tempo. Der Geschwindigkeitswechsel nach Sprintart ist nicht akzeptabel. Zum Joggen können Sie einen flachen Weg im Freien wählen oder zu Hause auf einem Laufband arbeiten. In den ersten Tagen der Menstruation unerwünscht. Es reicht aus, um das schnelle Gehen zu beschränken.
  2. Schwimmen. Der Aufenthalt im Wasser verringert die Schmerzintensität und beseitigt Muskelkrämpfe. Sie können nicht in kaltem Wasser schwimmen. Berufe im Pool sind bei warmem Wasser und moderaten Schwimmgeschwindigkeiten hilfreich. Sie können Wassergymnastik machen. In offenem Wasser mit Menstruation ist es besser, nicht zu spritzen.
  3. Bodyflex. Wenn der Unterricht keine Beschwerden verursacht, ist die Körperflexion während der Menstruation kein Verbot. Die Hauptsache ist, den Beckenboden und die Bauchmuskulatur nicht zu belasten und auf Bauchmuskeltraining zu verzichten. Dank regelmäßiger Schulung ist PMS leichter zu passieren, Verklebungen werden gelöst, der Zyklus wird wiederhergestellt.
  4. Yoga. Asana von Hatha Yoga und Yogalaten hilft, Schmerzen und Bauchkrämpfe während der Menstruation zu beseitigen. Im Yoga gibt es spezielle Übungen, um den Fluss von PMS zu erleichtern.
  5. Stretching. Dies ist eine Kombination aus Dehnübungen. Stretching wird vom Körper gut vertragen. Sowohl während der Menstruation als auch an normalen Tagen sollten Sie jedes Training damit beginnen.

Welche anderen sportlichen Aktivitäten während Ihrer Periode werden hilfreich sein? Eine Frau kann beim Formen, Pilates, Kampfsport, Tanzen mitmachen. Alle Maßnahmen, die den Puls leicht erhöhen, wirken sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus.

Für sportliche Aktivitäten an kritischen Tagen wird empfohlen, dunkle Jogginghosen zu tragen. Das Training sollte mit dem Dehnen beginnen und dabei Wasser trinken. Flüssigkeitsaufnahme verhindert Austrocknung.

Wenn Sport und Zeit nicht miteinander vereinbar sind

Wenn Sie den Arzt fragen, ob während der Menstruation Sport betrieben werden kann, müssen Sie alle Situationen ermitteln, in denen das Training kontraindiziert ist. Wenn der Abfluss zu groß ist oder Dysmenorrhoe, Myome und Endometriose diagnostiziert werden, sollte jede Übung mit dem beobachtenden Frauenarzt besprochen werden.

Myom ist ein Tumor im Muskelgewebe der Gebärmutter, der durch starke hormonelle Schwankungen entsteht. Bei einem Tumor sollte die Belastung reduziert werden. Einige Sportarten bei Myomen sind kontraindiziert. Ärzte dürfen morgendliche Übungen machen, leichtes Joggen, Yoga und Pilates. Bei monatlichen Patienten mit Myomen sollten keine Sportarten ausgeübt werden - Bewegung wirkt sich negativ auf den Blutabfluss im unteren Rumpf aus.

Endometriose oder Endometrium-Hyperplasie ist eine gynäkologische Erkrankung, bei der die Schleimhaut wächst und sich über die Grenzen der Gebärmutter hinaus erstreckt. Pathologische Bereiche befinden sich in der Bauchhöhle. Jede Belastung mit Endometriose ist verboten, da sportliche Aktivitäten während der Menstruation den Blutabfluss verschlechtern.

Welche Übungen sind bei der Menstruation kontraindiziert:

  • Springen
  • Verdrehen
  • Gewichte heben.
  • Unterricht bei Simulatoren.
  • Dreht den Körper.
  • Übungen in der Presse.
  • Klimmzüge
  • Scharfe Bewegungen.
  • Die Belastung für den Bauch und den unteren Rücken.
  • Intensive Aerobic-Übungen.

Das körperliche Training auf einen anderen Tag zu verschieben, lohnt sich, wenn die Blutung reichlich ist, schwindelig ist oder die Schwäche besorgt ist. Sie können auch nicht mit Krämpfen trainieren, die mit der Bewegung zunehmen.

An welchem ​​Tag Ihrer Periode können Sie Sport treiben

Am schlimmsten fühlt sich eine Frau in den ersten Tagen des Zyklus. Schwäche und schlechte Stimmung provozieren Hormone - reduziertes Östrogen und erhöhtes Progesteron. Krafttraining aus diesem Grund sind die Mädchen schwieriger. Verstärkte Trainingseinheiten schwächen den Körper weiter und können zu Ohnmacht führen.

Ungefähr am 4. Tag der Menstruation verschwindet die Schwäche. Die Östrogenkonzentration steigt im Blut. Der weibliche Körper wird dauerhafter. Mit diesen Merkmalen weiß das Mädchen, an welchem ​​Tag ihrer monatlichen Periode sie Sport treiben kann. Wenn der Gesundheitszustand mehr oder weniger normal ist und es in der Geschichte keine gynäkologischen Erkrankungen gibt, ist es möglich, nach einem Standardprogramm zu üben.

Aber entfernen Sie Kniebeugen mit einer Langhantel und Lektionen über Energiesimulatoren.

Wenn eine Frau im Allgemeinen gesund ist, sich aber in den Menstruationstagen schwach fühlt, kann sie am ersten Tag der Blutung nach einem sanften Regime üben. Dauer, Intensität und Anzahl der Wiederholungen sollten reduziert werden. Athleten in den Tagen der Menstruation können Krafttraining durch Yoga oder Pilates ersetzen.

Gynäkologische Erkrankungen sind eine Kontraindikation für das Fitnessstudio. Wenn körperliche Aktivität für das Leben wichtig ist, sollte die Situation mit Ihrem Arzt besprochen werden. Der Spezialist bestimmt, ob an bestimmten Tagen Menstruationstage erlaubt sind, und wählt das optimale Trainingssystem aus.

Vor dem monatlichen Sport wird oft nicht kontraindiziert. Eine leichte Bewegung an der Schwelle kritischer Tage hilft, die negativen Auswirkungen von PMS leichter zu ertragen. Einige Tage vor Beginn der Menstruation sind Joggen im Freien, Training an Herz-Kreislauf-Geräten und verschiedene Übungen hilfreich. Körperliche Aktivität beschleunigt die Produktion von Endorphinen und die „Glückshormone“ verbessern die Gesundheit in einer kritischen Phase.

Yoga-Posen helfen, die nächste Menstruation schmerzlos zu machen:

  • Werden Sie auf allen vieren, beugen Sie den Rücken und heben Sie den Kopf auf.
  • Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie bis zur Brust. Mit beiden Händen die Waden fassen.

Um das Herz-Kreislauf-System zu aktivieren, können Sie schnelles Gehen mit gemessenem Tempo oder einfaches Laufen ausführen. Sie können Fahrrad fahren und isolierte Übungen mit geringem Gewicht durchführen. Belegungszeit - nicht mehr als 30 Minuten. Eine Belastung des Rückens sowie des Bauch- und Darmbereichs ist unerwünscht.

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