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Training während der Menstruation: Kann man Sport treiben?


Laut den Ergebnissen der Forschung, die an der University of Sport in Vancouver durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass während der Menstruation Sportbelastungen gut toleriert werden und dass sie eine große Wirkung haben. Ein Sportarzt der Stanford University schreibt auf der Grundlage seiner wissenschaftlichen Forschung, dass der hormonelle Hintergrund einer Frau während der Menstruation dem der Männer ähnelt, indem der Östrogen- und Progesteronspiegel gesenkt wird, der Stoffwechsel beschleunigt und die Ausdauer erhöht wird.

Was passiert, wenn der Sport während dieser Zeit anwesend ist?

Wissenschaft auf die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation Sport zu treiben, antwortet mit der Feststellung, dass durch regelmäßige Bewegung einige Symptome von PMS gelindert werden:

  • weniger Schmerzen in der Brust;
  • keine Aufblähung;
  • es gibt keine Neurose, Reizbarkeit und Tränen;
  • regt den Stoffwechsel an;
  • die Durchblutung wird verbessert;
  • beschleunigte Abgabe von Sauerstoff und Nahrung an die Zellen.

Eine Verbesserung tritt auf, wenn nicht zu starke Trainingseinheiten ausgeführt werden. Ansonsten verschlimmert aktives Training nur die Symptome von PMS.

Am ersten Tag des Monats wird die Endometriummembran getrennt. Dies ist, wie die Menstruation insgesamt, keine Krankheit, aber jede Frau hat Symptome eines prämenstruellen Syndroms und die erste bis zweite Menstruation manifestieren sich unterschiedlich: Kopfschmerzen, Brustkorb, Unterleib und im Herzbereich, Druckanstieg und zu wenig Luft Schwitzen, Krämpfe, Prickeln der Gliedmaßen und quälen den häufigen Harndrang. In diesen Fällen wird die Belastung während des Trainings reduziert.

Trainingsmöglichkeiten und Zyklusphasen

Der Menstruationszyklus entwickelt sich in drei Phasen:

Die Dauer der ersten Follikelphase beträgt 10-15 Tage. Es kommt zu einer Erhöhung des Blatthormons und zur Stimulierung des Wachstums von Eierstockfollikeln. Östrogenspiegel sind höher als Progesteron. Fettverbrennung ist schneller als Zucker. Daher sollte das Training weniger intensiv sein.

Die Periode der Ovulationsphase ist durch einen Anstieg der Konzentration des luteinisierenden Hormons gekennzeichnet. Es kommt zum Eisprung - das Ei verlässt den Eierstock in die Peritonealhöhle und der Sack am Eierstock schließt sich. Dies führt zur Produktion von Progesteron, es wird mehr als Östrogen sowie zur aktiven Verbrennung von Glukose. Dann wird empfohlen, die Trainingsintensität zu erhöhen.

Wer und warum kann man an kritischen Tagen keinen Sport treiben?

Im Gegensatz zu einem Mann ist es schwerer, schwere Gewichte mehr als achtmal zu heben. Daher, wenn Schmerzen im Unterbauch:

  • Heben Sie kein schweres Gewicht für 5-8 Wiederholungen an.
  • Beseitigen Sie die Belastung der Presse, insbesondere der unteren, oder ersetzen Sie sie durch eine leichte Übung.
  • Beseitigen Sie Kreuzheben (Krafttraining), Kniebeugen, Sprünge, Überdehnung, Übungen mit Körperbeugen und Ziehen.

Für den Sport während des Monats gibt es allgemeine Kontraindikationen. Nämlich:

  • starke Blutung;
  • akute Schmerzsyndrome im Unterleib;
  • Migräne-Kopfschmerzen;
  • Übungen mit umgekehrten Posen;
  • gynäkologische Erkrankungen;
  • Dysmenorrhoe - eine Verletzung des Zyklus;
  • Endometriose oder Uterusmyome;
  • Schwindel und Ohnmacht.

Sport und Übungen für die Menstruation

Während der Menstruation können Sie sich auf das Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Wasseraerobic, vereinzelte Übungen mit geringem Gewicht konzentrieren. Sie können täglich 30 Minuten bezahlen.

Wie bereite ich mich auf das Training vor?

  • Verwenden Sie einen Tampon oder ein Pad (wenn Sie allergisch gegen Tampons sind).
  • trage eine dunkle Uniform: Jogginghose oder Hose und ein geräumiges T-Shirt;
  • enge Shorts beseitigen;
  • Verwenden Sie natürliche Unterwäsche oder ähnliche Boxer.

Trinken Sie vor dem Training keinen Kaffee und Coca-Cola - sie verstärken die Schmerzen im Uterusbereich. Wenn Flüssigkeit verloren geht, füllen Sie den Körper vor dem Training, zwischen den Übungen und nach dem Training mit zusätzlichem Wasser auf. Dies hilft, Ermüdung zu reduzieren und Kopfschmerzen zu beseitigen.

Welche Übungen sollten an kritischen Tagen gemacht werden? Videotraining:

Wie fange ich mit dem Training an?

Mit Hilfe von Dehnübungen können Sie Krämpfe im Unterleib lindern und Krämpfe reduzieren. Stell dich nicht in Posen aus dem Yoga ein:

  • PI - auf allen Vieren die Position festlegen: Rückwärtsbeugen, Kopfheben;
  • PI - auf dem Rücken liegend, Position: Knie - bis zur Brust hochziehen, Hände - Waden umklammern.

Verwenden Sie als leichtes Cardio schnelles Gehen mit konstantem Tempo oder leichtes Laufen für die Aktivität des Herzens und der Blutgefäße. Beim Gewichtheben ist die Arbeit gemäß dem üblichen Trainingsprogramm zulässig, jedoch sollten Gewicht und Intensität reduziert werden.

Schwimmbad

Medizin verbietet nicht nur nicht, sondern empfiehlt auch Schwimmen. Es hilft, Muskelkrämpfe und Lendenschmerzen zu reduzieren. Es ist nicht nötig, ein ausgedehntes Krabbeln zu demonstrieren, ein ruhiges Badetempo oder mäßige Wasseraerobic ist besser für die Muskulatur des Bauches und des Körpers geeignet.

Kaltes Wasser im Pool erhöht die Muskelkrämpfe, wählen Sie also einen Pool mit erwärmtem Wasser. Verwenden Sie zur Hygiene einen Tampon oder eine spezielle Silikonkappe.

Im Fitnessstudio

Um die Durchblutung zu verbessern, Beschwerden und Schmerzen im Unterbauch zu reduzieren und um Völlegefühl auszuschließen, empfehlen wir ein Herz-Kreislauf-Training mit einem Laufband, einer Ellipse, einem Stepper oder einem Heimtrainer. Kraftübungen werden nur zum Entladen des unteren Rückens in einer Position ausgewählt, die auf Rücken, Seite und Bauch liegt.

Bodyflex-Übungen, die den Beckenboden und den Unterleib belasten, die Vakuum-Übung (Bauchmuskeln) sollte ausgeschlossen werden.

Gruppenunterricht

Körperliche Aktivität, angenehme, hebende Stimmung und ein leichter Puls werden während der Menstruation von Vorteil sein. Daher können Sie Aerobic, Tanzen, Kampfsport, Shaping, Pilates machen.

Während der Menstruation können und sollten Frauen abhängig vom Gesundheitszustand sein. Profitieren Sie vom Training mit sanfter Belastung. Es wird nicht empfohlen, den Körper durch Aktiv- und Krafttraining zu erschöpfen.

Ist es möglich, mit lumbaler Osteochondrose Sport zu treiben?

Osteochondrose der Wirbelsäule: Wie es passiert, Symptome und Behandlung

Bei der Osteochondrose der Wirbelsäule wird das Knochen- und Knorpelgewebe eines oder mehrerer Teile der Wirbelsäule zerstört. Diese Krankheit ist chronisch und entwickelt sich bei fast allen älteren Menschen. Dies liegt an der normalen Alterung des Körpers.

Inhalt des Artikels:

Symptome einer Osteochondrose der Halswirbelsäule
Symptome einer thorakalen Osteochondrose
Anzeichen einer Osteochondrose der Brustregion
Wie stellt der Arzt diese Diagnose her?
Methoden zur Behandlung von Osteochondrose
Physiotherapie
Prävention von Osteochondrose

Zwischenwirbelscheiben unterliegen atrophischen Veränderungen, und in welchem ​​Alter dies geschieht, hängt von vielen Faktoren ab:

  • Verletzungen;
  • Krankheiten und Überlastung der Wirbelsäule.

Die Überlastung der Wirbelsäule umfasst:

  • Gehen mit gekrümmtem Rücken;
  • unsachgemäßes Sitzen;
  • Merkmale der Struktur der Wirbelsäule;
  • unzureichende Ernährung der Wirbelsäulengewebe aufgrund erblicher Anomalien.

Bei der Osteochondrose verliert der zwischen den Bandscheiben befindliche Kern etwas Wasser. Dadurch kommt es im Zellkern zu einer Stoffwechselstörung und der Zugang zu verschiedenen Mineralien und Vitaminen wird behindert.

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Nach einiger Zeit treten Risse in der Diskette auf, diese wird flach. Als nächstes beginnen, in der Nähe von Gelenk und Bändern betroffen zu sein und eine Entzündung der Gewebe zu bilden. Durch Entzündungen werden benachbarte Wirbel verschoben. Dies ist gefährlich, wenn radikuläre Symptome auftreten: Schmerzen entlang des betroffenen Nervs.

Das Auftreten einer intervertebralen Hernie ist ebenfalls möglich und kann wiederum eine Kompression des Rückenmarks hervorrufen. Denn Osteochondrose ist durch das Auftreten von Osteophyten gekennzeichnet - Knochenwachstum an den Wirbelkörpern. Diese Wucherungen können das Rückenmark quetschen und ein radikuläres Syndrom verursachen.

Am häufigsten sind die Hals- und Lendengegend von Osteochondrose betroffen.

Zervikale Osteochondrose

  1. sportliche Aktivitäten (Gewichtheben);
  2. Übergewicht;
  3. Stoffwechselstörungen;
  4. sitzende Arbeit (Programmierer, Buchhalter, Fahrer usw.);
  5. flache Füße;
  6. Wirbelsäulenverletzungen;
  7. Hypothermie

Symptome

Die Hauptsymptome der Osteochondrose der Halswirbelsäule sind Schmerzen im Kopf- und Halsbereich. Eine Person ist besorgt über starke Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Ausstrahlen in den Arm und Schmerzen im Brustbein. Der Patient kann über Rückenschmerzen klagen - das Auftreten eines scharfen Nackenschmerzes, Muskelkrämpfe und Bewegungsbeschränkungen.

Außerdem kann eine Person beim Drehen des Halses einen Krach hören. Durch das Einklemmen der Nerven und Blutgefäße bei einer Person kann es zu Taubheit der Zunge und der Fingerspitzen kommen. Der Patient wird über vermindertes Hör- und Sehvermögen, Bluthochdruck und Schwäche in den Muskeln der Arme und Beine klagen.

Thoraxe Osteochondrose

Diese Art von Osteochondrose ist ziemlich selten. Dies liegt an der anatomischen Struktur der Brustwirbelsäule. Es besteht aus 12 Wirbeln, die auf Kosten der Gelenke mit den Rippen verbunden sind. Vor den Rippen sind durch ein Brustbein verbunden. Dadurch entsteht ein hervorragender Rahmen für Wirbelsäule, Brustbein und Rippen, der die inneren Organe vor verschiedenen Verletzungen schützt.

Die Brustwirbel haben eine geringe Höhe und lange Dornfortsätze, die wie Schindeln übereinander liegen. Aufgrund dieser Struktur ist dieser Abschnitt der Wirbelsäule wenig beweglich. Die Bandscheiben der Brustregion werden selten verletzt.

Die Gründe für die Bildung dieser Art von Osteochondrose:

  • ineffiziente Lastverteilung;
  • Verzögerung der Bandscheibenabgabe;
  • sitzende Arbeit;
  • das Vorhandensein von Skoliose.

Symptome

Wie bei anderen Arten ist der Schmerz das Hauptsymptom der Osteochondrose der Thoraxregion.

Bei einer Osteochondrose der Brust können die Schmerzen jedoch unterschiedlich sein. Dorsalgie - lange unangenehme und schwache Schmerzen entlang der Brustwirbel. Die Schmerzen können die Hals- und Lendengegend betreffen.

Dorsago ist eines der Anzeichen einer Osteochondrose der Brustregion, bei der Schmerzen in Form eines Anfalls auftreten. Von Natur aus ist es intensiv, akut, führt zu Atemnot, führt zu einer Einschränkung der Muskelbewegungen. Zusätzlich zu den Schmerzen können die Patienten ein Taubheitsgefühl in der Brust, eine Beeinträchtigung der Sexualfunktion, Schmerzen im Herzen, in den Nieren und im Magen haben.

Was ist die Gefahr der Niederlage des Brustkorbs?

Die Wirbelsäule ist so gestaltet, dass sie sich im Thoraxbereich verengt, so dass durch Osteochondrose entstehende Hernien schnell zu einer Kompression des Rückenmarks führen. Dies führt leicht zu Problemen mit dem Herzen, der Bauchspeicheldrüse, der Leber und den Nieren, da der Brustbereich mit all diesen Organen durch Nervenfasern verbunden ist. Deshalb ist es sehr wichtig, rechtzeitig einen Arzt zu konsultieren. Er hilft Ihnen herauszufinden, woher Ihre Anzeichen für Osteochondrose kommen und führt eine kompetente Behandlung der Krankheit durch.

Lumbale Osteochondrose

Osteochondrose der Lendenwirbelsäule tritt aufgrund von Gewichtheben auf. Normalerweise befindet sich in der Mitte der Bandscheibe ein Kern, der viel Wasser enthält. Aufgrund der Flüssigkeit wird der Kern wenig komprimierbar, und um ihn zu brechen, benötigen Sie einen Druck von 500 kg.

Die von Osteochondrose betroffene Scheibe wird jedoch schwächer und es werden nur 200 kg benötigt, um sie zu brechen. Wenn eine Person mit einem Gewicht von 70 kg 15 kg in halb gebeugter Position hebt, und für die Wirbelsäule eine Belastung von 200 kg, kann die Bandscheibe reißen. Deshalb treten beim Anheben der Schwere erste Anzeichen einer Osteochondrose auf.

Symptome

  • Lendenschmerzen;
  • Unfähigkeit, sich im unteren Rücken zu bewegen;
  • Schlafstörung;
  • Reizbarkeit;
  • Müdigkeit;
  • die Unmöglichkeit der Umsetzung innerstaatlicher Bedürfnisse;
  • verminderte sexuelle Funktion bei Männern;
  • Verletzung des Menstruationszyklus;
  • kaltes Fuß-Syndrom.

Beim Übergang der Osteochondrose in den sakralen Bereich zeigt der Patient Schmerzen in den Nieren und eine Verletzung des Wasserlassen.

Diagnose

Die Behandlung der Osteochondrose wird von einem Neurologen durchgeführt. Zunächst untersucht er die Wirbelsäule, macht auf Skoliose aufmerksam. Nach dem Gefühl kann der Arzt verstehen, wie die Wirbelsäule, Sehnen und Nerven betroffen sind.

Nachdem der Neurologe eine Osteochondrose der Wirbelsäule vermutet hat, wird er den Patienten zur weiteren Untersuchung überweisen. Dies beinhaltet den Durchgang von Röntgen-, Kernspintomographie. Bei Verdacht auf Zerstörung der Bandscheibe wird eine Diskographie durchgeführt. Es wird auch vorgeschrieben, um das Ausmaß der Schädigung der Nervenbahnen zu bestimmen.

Im Allgemeinen ist die Diagnose einer spinalen Osteochondrose sehr schwierig. Schließlich kann sich eine Person über Schmerzen im Herzen, in der Leber, in den Nieren, im Pankreas oder über sexuelle Funktionsstörungen beklagen. Bei sorgfältiger Untersuchung kann ein erfahrener Arzt diese Krankheit jedoch vermuten und die korrekte Behandlung vorschreiben.

Behandlung

Die Osteochondrose-Therapie ist ein sehr langer und schwieriger Prozess. In der akuten Phase benötigt der Patient den Rest des betroffenen Segments. Wenn die Halswirbelsäule betroffen ist, sollte der Patient den Fixierkragen des Schantz tragen Wenn die Lendengegend schmerzt, muss der Patient schlafen. Es ist am besten, den Patienten im Krankenhaus unterzubringen. Nur dort kann er den vorgeschriebenen Modus voll einhalten. Das Bett eines solchen Patienten sollte hart sein. Legen Sie dazu ein Holzschild unter die Matratze.

Medikamentöse Behandlung

Wie oben erwähnt, ist das Hauptsymptom der Krankheit der Schmerz. Daher werden dem Patienten Schmerzmittel zur Linderung von Schmerzen und anderen Symptomen der Osteochondrose verschrieben:

Es werden auch nichtsteroidale Antirheumatika verschrieben:

Leider verursacht die langfristige Anwendung dieser Medikamente eine Schädigung der Schleimhaut des Gastrointestinaltrakts und der Patient hat die folgenden Symptome:

  • Übelkeit;
  • Erbrechen;
  • Bauchschmerzen;
  • Schweregefühl im Magen.

Es kann auch Magengeschwür oder Magenblutungen verschlimmern. Bevor Sie diese Medikamente einnehmen, sollten Sie daher Ihren Arzt konsultieren. Wenn die durch Osteochondrose verursachten Schmerzen 3 Monate anhalten, werden Antidepressiva mit diesen Medikamenten verschrieben. Es wird festgestellt, dass sie zusätzlich zu der beruhigenden Wirkung die Schmerzen reduzieren können. Antidepressiva umfassen:

Alle oben genannten Medikamente können der symptomatischen Therapie zugeschrieben werden. Sie helfen dabei, die Schmerzen zu lindern, aber sie befreien eine Person nicht von der Krankheit selbst.

Chondroprotektoren werden zur Wiederherstellung von Bandscheiben und Knorpel eingesetzt. Diese Medikamente verbessern den Stoffwechsel im Bindegewebe und tragen zur Wiederherstellung des Knorpels bei. Die Medikamente dauern durchschnittlich 4 - 6 Monate.

Chondroprotectors umfassen:

Neben der Gewebereparatur und der Verbesserung des Stoffwechsels wirken sie auch analgetisch. Eine andere Gruppe von Medikamenten, die für die Osteochondrose der Wirbelsäule benötigt werden, sind Arzneimittel, die den Blutkreislauf verbessern. Pentoxifyllin kann hier enthalten sein. Seine Verwendung trägt zur Ausdehnung der Blutgefäße bei, und wenn sie zusammen mit Thioctinsäure (Berlition, Thioctacid) Medikamente einnehmen, verbessert sich der Stoffwechsel von Nervenzellen beim Menschen.

Wie bei jeder Krankheit benötigen die Patienten Kalziumpräparate. Es wird die Aktivität des Knochengewebes wiederherstellen, die Stärke der Bänder und Sehnen erhöhen und Osteoporose, eine Krankheit, die Osteochondrose begleitet, verhindern.

Physiotherapie

Durch die Belastung der Wirbelsäule wird der Zustand des Patienten verbessert. Aber Sie müssen die Übungen sehr sorgfältig machen. In der akuten Phase ist Sportunterricht kontraindiziert. Nur mit abklingendem Schmerz kann man etwas anfangen.

Übungen verbessern die Durchblutung der Wirbelsäule, stärken die Muskulatur. Durch den Blutfluss verbessert sich der Stoffwechsel und die Wiederherstellung der beschädigten Bandscheiben beginnt. Aber wir müssen auch bedenken, dass der Unterricht regelmäßig abgehalten werden sollte, da sonst kein Ergebnis erzielt wird.

Übungen zur Niederlage der Halswirbelsäule

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und richten Sie sich auf. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust, atmen Sie ein, halten Sie den Atem 10 Minuten lang an, atmen Sie dann aus und entspannen Sie sich. Übungsdauer 3 - 5 Minuten. An dem Tag müssen Sie 3-5 Mal durchführen.
  2. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Beine. Basierend auf Bauch und Beinen müssen Sie den Kopf und die obere Brust anheben. Übung 3 - 5 Minuten im Abstand von 30 Sekunden.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. In dieser Position rechts und links abbiegen. Übung 3 - 5 Minuten im Abstand von 30 Sekunden.

Übungen zur Niederlage der Brustwirbelsäule

  1. Leg dich auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und beugen Sie sich zurück. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden. Übung für 3 - 5 Minuten im Abstand von 20 Sekunden.
  2. Leg dich auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Beine an ("Boot"). Halten Sie 10-20 Sekunden lang gedrückt. Übung für 3 - 5 Minuten im Abstand von 20 Sekunden.

Übungen zur Niederlage der Lendenwirbelsäule

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und drücken Sie sie an die Brust. Schwingen Sie hin und her und rollen Sie zurück zum Kreuzbein und zurück. Bis zu 2 Minuten schwenken. Dann müssen Sie sich ruhig hinlegen und entspannen.
  2. Sie müssen auf allen Vieren stehen und sich so weit wie möglich beugen. Übung für 3 - 5 Minuten im Abstand von 20 Sekunden.
  3. Stellen Sie sich vor, Sie sollten sich den Ständer für 2 bis 3 Minuten drehen. Übung 10 mal am Tag durchführen.

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Chirurgische Behandlung

Wenn keine konservative Behandlung und keine Osteochondrose-Komplikationen auftreten, wird eine operative Behandlung verordnet. Entfernen Sie während der Stabilisierung der Wirbelsäule den Druck auf das Rückenmark und die Wurzeln. Wenn eine Person einen Zwischenwirbelbruch hat, wird sie entfernt. Da diese Operation das Rückenmark und die Nerven schädigen kann, wird sie nur aus wichtigen Gründen durchgeführt.

Physiotherapeutische Behandlung

Die Einstellung physiotherapeutischer Verfahren wirkt sich positiv auf den Krankheitsverlauf aus und beschleunigt den Genesungsprozess. Wenn Osteochondrose erlaubt ist:

  • Besuch der Sauna oder des Bades;
  • Schwimmen im Pool;
  • Massage
  • Paraffintherapie;
  • manuelle Therapie;
  • Lasertherapie;
  • verschiedene Bäder;
  • Schlammtherapie;
  • Elektrophorese mit entzündungshemmenden Medikamenten oder Muskelrelaxantien;
  • Magnetfeldtherapie;
  • D'Arsanval

Alle diese Verfahren verbessern die Durchblutung im erkrankten Bereich, lassen die Muskeln entspannen und bringen den gesamten Körper zur Entspannung. Physiotherapeutische Verfahren werden während der Rehabilitationsphase verschrieben, wenn der Patient nicht durch starke Schmerzen gestört wird.

Prävention

Gegen Osteochondrose ist niemand versichert. Schließlich werden wir alle alt und zusammen mit uns wird auch unser gesamter Organismus alt. Damit die Krankheit Ihre Pläne nicht zerstört, müssen Sie auch von Jugend auf Sport treiben. Moderate Bewegung verbessert die Durchblutung und den normalen Stoffwechsel. Außerdem trainiert er die Muskeln, die die Wirbelsäule schützen. Um Osteochondrose zu vermeiden, sollte jede Person:

  1. Richtig essen - Vitamine und Mineralien, die für den Körper notwendig sind;
  2. Gib schlechte Gewohnheiten auf;
  3. sich in körperlicher Kultur engagieren
  4. schlurfe nicht;
  5. halten Sie den Rücken von Unterkühlung;
  6. Heben Sie keine schweren Gegenstände an.
  7. nimm eine kontraste dusche und härter
  8. vermeiden sie stress.

Menschen, die an dieser Krankheit leiden, sind besonders wichtig, um alle Empfehlungen zu befolgen, da ihr Versagen zu einer Verschlimmerung führen wird. Wenn Sie Rückenschmerzen verspüren, die nicht lange vergehen, sollten Sie sich von einem Spezialisten beraten lassen. Nur ein Arzt kann die richtige Diagnose stellen und die Behandlung verschreiben.

Zögern Sie nicht mit einem Klinikbesuch, denn die Krankheit wird im Frühstadium besser behandelt. Machen Sie sich nicht selbstmedizinisch - jedes Medikament hat seine eigenen Kontraindikationen, die Sie möglicherweise nicht kennen. Befolgen Sie strikt alle Empfehlungen des Arztes und dann wird die Krankheit bald zurückgehen!

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Wirbelsäulenchirurgie wird in extremen Fällen wegen drohender Verletzung des Rückenmarks und möglicher gefährlicher Auswirkungen durchgeführt - Lähmung. Es ist jedoch nicht immer möglich, den Effekt einer konservativen Behandlung der Osteochondrose zu erreichen, das Vorhandensein einer Hernie, je mehr Situationen auftreten, wenn eine Operation von entscheidender Bedeutung ist. Solche Fälle umfassen Verletzungen, einschließlich Wirbelsäulenfrakturen, fortgeschrittene Stadien der Osteochondrose, das Vorhandensein eines Zwischenwirbelbruchs. Nicht nur die Operation ist wichtig, sondern auch die Rehabilitationsphase, da die Person wieder mit den Gliedmaßen gehen, sitzen und Bewegungen ausführen lernt. Bei der Rehabilitation nach Wirbelsäulenchirurgie mit Metallstrukturen gibt es einige Unterschiede zur Endoprothetik oder Entfernung eines Zwischenwirbelbruchs, da Fremdkörper im Körper verbleiben.

In der modernen Medizin werden verschiedene Operationsvarianten zur Wiederherstellung der Wirbelsäule eingesetzt. Bei der Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, ist es wichtig, eine Arthroplastik-Technik durchzuführen oder den beschädigten Bereich zu entfernen und zu ersetzen, insbesondere wenn die Krankheit einen Teil der Bandscheibe oder des Wirbels zerstört. Oft mit der Niederlage der Hals- und Brustwirbelsäule ernannt, weniger Lenden. Die Folgen der Verletzung führen häufig zur Refraktion und Instabilität der Fixierung der Wirbelsäule, dann wird eine transpedikuläre Fixierung zugewiesen - bei ihr wird die Wirbelsäule mit Schrauben fixiert. Meistens wird es für die Lendenwirbelsäule verwendet, da dort Metallstrukturen am besten befestigt werden können.

Indikationen für die Operation

Es gibt eine Reihe von Indikationen und Kontraindikationen für die Operation an der Wirbelsäule. Es gibt eine Liste von Krankheiten, die den Einsatz von Operationstechniken erlauben. Bei Osteochondrose mit unerträglichen Schmerzen und Lähmungsgefahr ist meist ein chirurgischer Eingriff in der Endoprothetik oder eine transpedikuläre Fixierung erforderlich. Beispielsweise wird eine transpedikuläre Fixierung nicht für Osteochondrose der Halswirbelsäule empfohlen, da fremde Konstruktionen nicht fixiert werden und das Risiko eines Überdrucks der Gefäße und Nerven, die zum Gehirn führen, zunimmt.

Bei einer Pathologie der Lendenwirbelsäule aufgrund eines Traumas oder eines Zwischenwirbelbruchs ist die Technik der Endoprothetik nicht immer relevant, es ist einfacher, eine transpedikuläre Fixierungsoperation vorzuschreiben. Im Falle einer Verletzung ist eine Fixierung erforderlich, da andere Verfahren die Integrität der Struktur nicht wiederherstellen. Außerdem werden Verfahren zum Entfernen von Fragmenten ausgeführt.

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen:

  • Schwangerschaft
  • Fettleibigkeit oder Stoffwechselstörungen (Diabetes);
  • fortgeschrittenes Alter;
  • das Vorhandensein schwerer Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;
  • Infektionskrankheiten;
  • schwere Osteoporose.

Um eine Operation an der Wirbelsäule durchzuführen, wird der Patient einer vollständigen Untersuchung unterzogen. Eine Person sollte auch verstehen, dass die Auswirkungen auf die Wirbelsäule, insbesondere im Bereich der Lendenwirbelsäule und des Gebärmutterhalses, mit einer Reihe von Komplikationen verbunden sind - Lähmung, Parese. Ein Notfall ist daher nur dann angezeigt, wenn eine Verletzung eingetreten ist, die die Integrität der Wirbelsäule beschädigt hat oder aufgrund eines Zwischenwirbelbruchs, einer Lähmung oder einer Funktionsstörung der inneren Organe.

Rehabilitation

Die Behandlung von Osteochondrose, intervertebraler Hernie oder nach einer Verletzung gilt nicht unmittelbar nach der Operation (Arthroplastik oder transpedikuläre Fixierung). Es ist eine lange Rehabilitationsphase erforderlich, in der eine Person neu zu leben lernt. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, die Empfehlungen eines Rehabilitationsarztes einzuhalten:

Es ist verboten, während der Rehabilitationsphase zu sitzen, insbesondere wenn die Operation im Lendenbereich durchgeführt wird. Sie können sitzen, wenn die Technik der zervikalen Endoprothetik durchgeführt wird und nur nach Erlaubnis des Arztes. Es wird auch nicht empfohlen, in öffentlichen Verkehrsmitteln zu sitzen, da Vibrationen schädlich sind.

Die Übung ist begrenzt und trägt Gewichte. Selbst wenn eine Person aus dem Krankenhaus entlassen wird und sich selbst bedient, können Sie nicht mehr als 2 kg Gewicht pro Arm heben.

Machen Sie plötzliche Bewegungen, beugen Sie sich, beugen Sie sich.

Ignorieren Sie das Tragen von Korsetts und eine Reihe anderer Empfehlungen, die der Reha-Trainer vorschreibt.

Sport ist manchmal für das Leben kontraindiziert, abhängig von der Extensivität der Endoprothetik, dem Trauma oder dem Risiko eines Zwischenwirbelbruchs. Es ist besonders wichtig, das Fahren, Radfahren oder Motorradfahren sowie das Wrestling aufzugeben.

Wenn die Bandscheibe oder der Wirbel der Halswirbelsäule beschädigt ist, sollte der untere Rücken regelmäßig einer Massage, Osteopathie unterzogen und therapeutische Übungen auch nach dem Ende der Hauptphase der Rehabilitation durchgeführt werden.

Phasen der Rehabilitation

Jede OP-Option hat einen bestimmten Zeitrahmen für die Durchführung von Rehabilitationsmaßnahmen. Bei einem minimalinvasiven Eingriff fühlt sich eine Person manchmal nach 3 Monaten als vollwertig. Betrachten wir jedoch die klassischen Kriterien für die Rehabilitation, wenn ein Endoprothesenersatzverfahren oder eine Fixierung nach einer Verletzung vorgeschrieben wird, mit einem Bandscheibenhernie, Osteochondrose oder Entfernung von Fragmenten.

Die allgemeine Dauer der Genesung beträgt 3 Monate bis zu einem Jahr, aber selbst wenn der festgelegte Zeitraum abläuft, müssen Sie den Empfehlungen des Arztes folgen und sich einer Prävention unterziehen.

Insgesamt gibt es 3 Rehabilitationsstufen.

Die frühe Rehabilitationsphase dauert bis zu mehreren Wochen und umfasst die Verhinderung von Komplikationen, Wundheilung und die Entfernung von Schwellungen. Während dieser Zeit werden Medikamente verschrieben, um Schmerzen zu reduzieren, Entzündungen und körperliche Belastung sind kontraindiziert.

Die zweite Periode ist verspätet und dauert durchschnittlich zwei Monate. Dem Patienten wird ein Trainer zugewiesen, der zeigt, wie er sich bewegen und bedienen kann. Zeigt Massage, Physiotherapie, Bewegungstherapie.

Die dritte Periode ist individuell und hängt vom Alter der Person, dem Grad der Osteochondrose, dem Auftreten eines intervertebralen Herniens oder dem Ausmaß der Verletzung ab. Zunächst befasst sich der Coach mit der Person und in Zukunft können alle Aktivitäten zu Hause durchgeführt werden. Bis zu einem Jahr eliminierte körperliche Anstrengung, um Komplikationen zu vermeiden.

Die Ziele der Rehabilitation sind Schmerzlinderung, Rehabilitation und Selbsterhaltung, Prävention des Wiederauftretens der Osteochondrose der Hals-, Lendenwirbelsäule und Prävention des Auftretens einer intervertebralen Hernie.

Rehabilitationsmethoden

Rehabilitationsmethoden umfassen Medikamente. Darüber hinaus werden Mittel nicht nur zur Linderung von Symptomen, sondern auch zur Stärkung der Knochen verschrieben. Die Verwendung von Chondroprotektoren, Vitaminen, Kalzium. Physiotherapeutische Verfahren sind ein unverzichtbares Stadium der Genesung, da chirurgische Eingriffe Entzündungen und Schwellungen vorbeugen. Folgende Verfahren werden verwendet: Elektrophorese, Ultraschall, Schlammtherapie, Lasertherapie.

An erster Stelle stehen die Massage und die Physiotherapie. Dem Patienten wird ein Coach zugewiesen, der die Übungen individuell auswählt und die Belastung berechnet. Die Übungen, die der Trainer zeigt, können während der letzten Rehabilitationsphase zu Hause weiter ausgeführt werden. Relevant für die Anwendung der Kinesiotherapie, durchgeführt an orthopädischen Simulatoren unter Anleitung eines Rehabilitationsspezialisten.

Nach der Entlassung aus dem Krankenhaus sollte man Methoden wie Reflexotherapie, Sanatorium-Resort-Behandlung nicht vergessen.

Physiotherapie

Die Rehabilitation der Halswirbelsäule bei Osteochondrose oder nach Verletzungen, die Entfernung eines Bandscheibenvorfalls erfolgt mit Vorsicht. Die Übungen für das Gebärmutterhals zielen darauf ab, die Beweglichkeit wiederherzustellen und Verletzungen der Nerven und Blutgefäße auszuschließen.

Die Übung zum Durchführen von Übungen für den Halsbereich sollte minimal sein. Anfänglich dreht ein Rehabilitationstherapeut seinen Kopf und beugt sich mit seinen eigenen Händen zu den Seiten vor, aber nach einer Weile muss der Patient die Übungen alleine machen. Vorwärts und rückwärts neigen, seitwärts und Drehbewegungen werden zugeordnet. Die Übungen werden mit Massage- und Physiotherapieverfahren kombiniert.

Nach einer Verletzung oder Osteochondrose ist das Lendenwirbelsäule-Training im Sitzen eingeschränkt. Die Übungen werden stehend oder liegend ausgeführt, beginnend mit dem Anheben der Beine und dem Drehen des Körpers. Neigungen werden ausgeführt, wenn sich der Körper nach einer Operation oder Verletzung erholt hat.

Beim Turnen sollte der Belastungsstress keine starken Schmerzen verursachen, nach jeder Übung ist eine Pause erforderlich. Es ist wichtig, die Atmung, den Zustand des Pulses, zu überwachen. Müssen Sie mehrmals pro Woche tun.

Nach dem Entfernen eines Teils eines Wirbels oder einer Bandscheibe ist die Übung auf Lebenszeit begrenzt, so dass Sie keine zweite Operation durchführen müssen. Wenn nach der Rehabilitation eine Zunahme der Schmerzen auftritt oder ein Krepitus auftritt, sollten Sie einen Arzt konsultieren, der ein Röntgenbild verschreiben wird. Dies ist insbesondere erforderlich, wenn eine Prothese oder ein Wirbel installiert wird.

Zur Beantwortung der Frage, welche Art von Sport bei Osteochondrose ausgeübt werden kann, kann es nur ein Arzt sein, der die Tests des Patienten zur Hand hat. Es gibt viele degenerative dystrophische Erkrankungen der Wirbelsäule. Jede von ihnen hat ihre eigenen Merkmale und Stadien. In einigen Fällen können erhebliche Schmerzen auftreten, in anderen Fällen - eingeschränkte Mobilität.

Professionelle sportliche Belastungen für die Gesundheit wirken sich nachteilig aus. Dies ist eine bekannte Tatsache, aber machbar und in gewisser Weise begrenzte Belastungen können dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und die Entwicklung der Krankheit zu verhindern. Es gibt jedoch Kontraindikationen, zum Beispiel ist das Laufen mit zervikaler Osteochondrose kontraindiziert, es wird jedoch empfohlen, zur Verbesserung des Blutflusses mehr zu laufen.

Ebenso ist es unmöglich, die Frage kategorisch zu beantworten: Kann man im Fitnessstudio mit Osteochondrose trainieren? Es hängt alles vom Stadium der Erkrankung ab und davon, welche Belastungen der Körper während des Trainings erfährt.

Wenn der Unterricht im Fitnessstudio verbessert wird, nimmt die Krankheit eine akute Form an, was zu einem starken Schmerzsyndrom führt, d. H. Eine Person wird nicht in der Lage sein, mit Osteochondrose Sport zu treiben, egal wie sie es will. Mit anderen Worten, Osteochondrose und verschiedene Sportarten können zwar korrekt kombiniert werden, und jedes Training sollte vom Arzt zugelassen werden.

Einschränkungen für verschiedene Arten von Osteochondrose

Die Art der Osteochondrose hängt von der Region ihres Auftretens ab. Die körperliche Aktivität steht in direktem Zusammenhang mit der Lokalisation der Osteochondrose, da verschiedene Übungen Auswirkungen auf einen bestimmten Abschnitt der Wirbelsäule haben.

Bei der zervikalen Osteochondrose sind Übungen hilfreich, die die Blutzirkulation im oberen Bereich verbessern. Da bei der zervikalen Osteochondrose ein starker Druck auf die Gefäße ausgeübt wird, die das Gehirn versorgen, kann das Fortschreiten der Erkrankung zu schweren und manchmal irreversiblen Folgen führen. Daher ist es in diesem Fall erforderlich, bei der Auswahl einer Sportart sehr vorsichtig zu sein.

Bei der Osteochondrose des Thorax ist die Diagnose ziemlich schwierig, da schmerzhafte Anfälle oft mit Herzschmerzen verwechselt werden. Diese Art von Osteochondrose ist weniger verbreitet und es ist unwahrscheinlich, dass ihre Symptome im akuten Stadium den Wunsch nach Sport ausüben, da die körperliche Aktivität meistens beeinträchtigt ist.

Der häufigste Typ ist die Osteochondrose der Sakral- und Lendenwirbelsäule. Gleichzeitig kann der Patient im Bereich der Lendenwirbelsäule schwere schmerzhafte Anfälle verspüren. Schmerzen können den Gesäßbereich, die Oberschenkel und das Perineum erfassen. Starke Belastungen und scharfe Wendungen verstärken den Schmerz, es können auch Schüsse auftreten - sehr scharfe schmerzhafte Empfindungen.

Wenn die Krankheit nicht rechtzeitig behandelt wird, führt dies zu einer Verschlechterung des Blutflusses im betroffenen Bereich, wodurch die Muskeln schwächer werden, Bewegungsstörungen auftreten und der Gang sich ändert.

Daher sollten Übungen, die von einem Arzt mit dieser Art von Krankheit gelöst werden können, darauf abzielen, die Muskeln im Lumbosakralbereich zu stärken. Starke Lasten können jedoch zu Komplikationen führen.

Es gibt auch eine polysegmentale Osteochondrose, die in Segmenten derselben oder verschiedener Teile der Wirbelsäule auftritt. In diesem Fall ist bei körperlichen Übungen eine obligatorische Konsultation mit einem Arzt erforderlich, da Sport manchmal kontraindiziert sein kann.

Bei Schulter-, Hüft- und Knie-Osteochondrose kann die Übung anders sein, solange sie den betroffenen Bereich schonen. Bei Knie-Osteochondrose ist es beispielsweise besser, die Beine nicht zu stark zu belasten, während im Schulterbereich nicht mit Brustschwimmen oder Krabbeln geschwommen werden kann.

Das radikuläre Syndrom ist eine Verletzung der Nervenenden, die von einem Entzündungsprozess begleitet wird. Die Schmerzen sind viel schlimmer. In diesem Fall sollte jede Übung unterbrochen werden, bis die Entzündung vollständig beseitigt ist und der Schmerz verschwindet.

Belastung in verschiedenen Stadien der Osteochondrose

Welche Sportart erlaubt ist und welche kontraindiziert ist - hängt direkt vom Stadium der Erkrankung ab. Es gibt nur 4 von ihnen:

  1. Der Scheibenkern schrumpft und verformt sich. Schmerzempfindungen sind nicht sehr intensiv und unbeständig. Diese Etappe ist gut behandelt und sportliche Aktivitäten können in diesem Fall nicht abgesagt werden.
  2. Die Scheibe ist nahezu amortisationsunfähig, der Druck auf die Nerven und Blutgefäße steigt. Mit einer Belastung wird der Schmerz stärker. In dieser Phase wird empfohlen, die Belastung zu reduzieren, aber weiterhin zu trainieren.
  3. Der Faserring wird zerstört, ein Hernienvorsprung wird gebildet, die Beweglichkeit verschlechtert sich, eine Entzündung tritt auf. Körperliche Aktivität sollte abgeschafft und Entzündungen behandelt werden.
  4. Die Scheibengewebe werden durch wiedergeborene ersetzt, und die Scheiben selbst werden in einer vorbestimmten Position fixiert, wodurch sich die Haltung ändert. Motorfunktionen sind beeinträchtigt und eingeschränkt. Die Wirbelsäule wird statisch. Übungen und körperliche Aktivität sollten minimal sein und sind meist auf die Bewegungstherapie beschränkt. Über Fitness, Sport und andere Aktivitäten ist in diesem Fall keine Rede.

Osteochondrose und Bewegung

Um Sportleben und Osteochondrose zu kombinieren und gleichzeitig Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, müssen Sie die folgenden Punkte beachten:

  1. In der akuten Phase der Krankheit ist jegliche körperliche Aktivität kontraindiziert.
  2. Die Übungen sollten so gewählt werden, dass sie den größtmöglichen Nutzen für die Wirbelsäule haben. Es wird empfohlen, den Körper mit einem Stock hinter dem Rücken, Klimmzüge an der Querstange und allen Übungen, die in Bauchlage ausgeführt werden, zu beugen.
  3. Nachdem Sie alle Übungen absolviert haben, müssen Sie den Rücken strecken. Die Verwendung von Geräten, die zur Dehnung der Wirbelsäule beitragen, ist zulässig. Am Ende des Trainings müssen Sie eine Weile liegen und den Rücken auf einer ebenen Fläche ausstrecken.
  4. Das Springen und Laufen auf Geschwindigkeit ist wünschenswert, um abzubrechen, da sie die Krankheit verschlimmern können.
  5. Führen Sie keine Übungen durch, die einen starken Rückschlag erzeugen.
  6. Wenn während der Durchführung einer Übung Schmerzen auftreten, sollte diese abgebrochen werden. Erlauben Sie nur leichte Beschwerden.

Der Sport mit Osteochondrose der Halsregion ist keine Kontraindikation, sondern nur im Anfangsstadium der Erkrankung, bei starken Schmerzen sollte der Patient in Ruhe sein. Jogging sollte völlig ausgeschlossen werden, insbesondere in der akuten Phase der Krankheit. Es ist auch besser, nicht ins Fitnessstudio zu gehen, aber Nordic Walking ist sehr nützlich. Es ist jedoch besser, eine flache und weiche Oberfläche für das Gehen zu wählen. Es ist nicht ratsam, entlang einer Beton- oder Asphaltstraße zu gehen. Optimal - ein erd- oder sandiger Pfad im Wald. Die einzige Sportart mit Osteochondrose, die keine Einschränkungen hat, ist das Schwimmen. Wasseraerobic ist ebenfalls nützlich.

Fitness-Kurse

Die Fitness mit Osteochondrose ist in fast allen Fällen hilfreich. Übungen reduzieren das Risiko der Verletzung von Nervenenden, helfen, abgelagerte Salze zwischen den Wirbeln aufzubrechen und die Durchblutung zu verbessern.

Fitness ist jedoch nur möglich, wenn der Unterricht korrekt und in Übereinstimmung mit der vorhandenen Krankheit durchgeführt wird. Der Ausbilder muss die Diagnose unbedingt melden und ihn auffordern, sich Übungen zu machen, die nicht schaden.

Fitness mit Osteochondrose können Sie wie folgt durchführen:

  • belasten Sie die Übungen nicht mit erheblichem Gewicht, da die Gefahr der Luxation der Wirbel besteht;
  • In keinem Fall kann die Stange auch aus einer liegenden Position nicht angehoben werden.
  • Wenn Schmerzen auftreten, muss die Übung aufhören.
  • Es ist nicht notwendig, schnelle Übungen auszuführen, insbesondere bei Kurven.

Im Prinzip können Osteochondrose und Fitness vor allem während des Trainings koexistieren, sorgfältig auf Ihren Körper hören und seine Signale nicht ignorieren.

Welche Schlussfolgerungen können gezogen werden?

Es ist möglich, sich mit Osteochondrose in Form zu bringen. Wählen Sie eine Sportart aus, die sich nach dem Schweregrad der Erkrankung und dem Zustand der Wirbelsäule insgesamt richtet. In der akuten Form der Erkrankung ist Sport ausgeschlossen, es müssen zunächst alle entzündlichen Prozesse in der Wirbelsäule geheilt und anschließend trainiert werden. Wenn Schmerzen vorhanden sind, ist es auch wünschenswert, die Belastung zu begrenzen. Während des Übens ist es äußerst wichtig, eine für Hals und Wirbelsäule angenehme Position beizubehalten.

Osteochondrose ist eine chronische Erkrankung, daher ist es notwendig, einen stabilen Zustand aufrechtzuerhalten und nicht zu verschlimmern. Es ist sehr wichtig, die Diagnose nicht selbst zu stellen, geschweige denn, sich eine Behandlung zu verschreiben und auch nicht auf den Rat von Freunden zu hören, die auf dieses Problem gestoßen sind. Sie müssen einen Arzt aufsuchen, sich einer Diagnose unterziehen und alle Empfehlungen eines Spezialisten genau befolgen. Sie sollten auch einen Sportarzt aufsuchen, um die Situation nicht zu verschlimmern.

Anton Igorevich Ostapenko

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Ist es möglich, bei erkälteter Temperatur Sport zu treiben?

Normales Wohlbefinden und Unwohlsein in den Abendstunden können keinen zufriedenstellenden Gesundheitszustand bedeuten. Der Patient benötigt ein sparsames Regime, zu Hause bleiben. Durch Erkältung und Fieber "auf den Beinen" provozieren die Menschen selbst sekundäre Infektionen, Überarbeitungen und verminderte Immunität sowie Komplikationen der inneren Organe und Systeme. Wenn Sie selbst eine leichte Erkältung verspüren und andere Symptome als Unwohlsein fehlen, können Sie im Rahmen der körperlichen Fitness ein leichtes Training durchführen. Die Belastung sollte schrittweise und 3-4 Tage nach den ersten Symptomen angewendet werden.

Benommenheit, Unwohlsein, unbedeutende Körpertemperatur - all dies kann die Verschlechterung der Gesundheit nach dem Training beeinträchtigen. Daher ist es generell besser, nicht ins Fitnessstudio zu gehen. In Anbetracht des Zweckes Ihres Unterrichts sollten Sie auf ein Training verzichten und 1-2 Sitzungen auslassen. Der Körper wird stärker, die Kraft kehrt zurück und der Sport bringt die notwendigen Vorteile. Während der Unwohlsein sind Sportbelastungen nicht nur nutzlos, sie können auch durch biochemische Prozesse im Körper Schäden verursachen.

Während einer Krankheit, aufgrund von Krankheit, Stress, schwerer Müdigkeit, neuropsychiatrischen Belastungen und längerem Fasten, produziert der Körper ein spezielles Hormon - Cortisol. Das Hormon gehört zur katabolischen Gruppe, die zur Zerstörung von Eiweiß, einschließlich Muskelprotein, beiträgt, den Blutzuckerspiegel erhöht und zur Fettansammlung beiträgt. Cortisol hilft dem Körper, sich an Notsituationen anzupassen und schafft zusätzliche Ressourcen zur Wiederherstellung der menschlichen Stärke.

Mit anderen Worten, der Körper beginnt eine intensive Ansammlung von nützlichen und Nährstoffen, indem er das Protein in Aminosäuren und Glykogen im Blut in Glukose aufspaltet.

Es stellt sich heraus, die letzte Kraft im Training für die Krankheit zu geben, der Körper sammelt Fette und Spurenelemente aufgrund der Zerstörung der Muskelstrukturen.

Ist es also möglich, bei Erkältung zu trainieren? Für jede körperliche Aktivität gibt es eine bestimmte Anzahl von Faktoren, die berücksichtigt werden sollten, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Der Unterricht ist in folgenden Staaten verboten:

Fieber;

Manifestationen einer viralen oder bakteriellen Infektion;

schmerzende Gelenke;

entzündliche Erkrankungen des Halses (Tonsillitis);

Dauer der Antibiotika-Therapie (Einnahme systemischer Antibiotika).

Die Akzeptanz von Antipyretika, Antibiotika und die Teilnahme an einem Training kann den Zustand der Nieren, der Leber und der Lungenstrukturen beeinträchtigen. Die Temperatur kann sogar vor dem Hintergrund der Medikamente steigen. Übung erhöht die Belastung des Herzens und der Blutgefäße. Bei einer belasteten klinischen Vorgeschichte erfordert der gleichzeitige Verlauf einer akuten respiratorischen Virusinfektion, Grippe oder Erkältung mit einer Verschlechterung der Bedingungen, dass der Patient in Ruhe ruht und ein Schutzprogramm einhält.

Nach der Wiederherstellung sollten Klassen nicht sofort beginnen. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen. Daher reicht es aus, sich auf das Wandern an der frischen Luft und das leichte Joggen im Park oder im Wald zu beschränken. Übung sollte schrittweise sein.

Das Training bei Erkältungen kann hilfreich sein, um die natürliche Lüftung der Lunge zu verbessern, die Durchblutung zu verbessern und den Gesamtton des Körpers zu stimulieren. Eine positive Wirkung kann nur bei einer unkomplizierten Erkältung sein. Bei leichter Erkältung ohne Fieber und Anzeichen von Komplikationen müssen Sie einige Empfehlungen befolgen:

Reduzieren Sie die Trainingsdauer für 20 bis 30 Minuten, wenn Sie eine Stunde lang unterrichten.

die Intensität der körperlichen Aktivität um 50% reduzieren;

machen Sie ein warm-up, indem Sie einige einfache Übungen machen;

bevorzugen Sie Yoga, Pilates, langsame Dehnung auf dem Boden;

Wasser trinken während des Unterrichts.

Während der Genesung des Körpers sollten die gleichen Regeln befolgt werden. Übermäßige Belastungen während der Rehabilitationsphase können einen neuen Sprung in die Krankheit hervorrufen.

Wenn Sie in der von einer großen Anzahl von Menschen umgebenen Halle üben, ist es erforderlich, bis zu zwei Wochen lang keinen Unterricht zu absolvieren, um das Risiko einer erneuten Infektion durch in der Luft befindliche Tröpfchen auszuschließen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie bei einer Erkältung ohne besondere Manifestationen laufen und praktikable Sportarten betreiben können. Bei Grippe ist es wichtig, zu Hause zu sein und der Bettruhe zu folgen. Leider haben Sie nicht angegeben, wie lange die Kälte anhält. Vielleicht sind dies die ersten Anzeichen von ARVI oder Grippe. Um Komplikationen und Komplikationen der klinischen Situation zu vermeiden, sollten Sie lieber nicht ins Fitnessstudio gehen.

Sie sollten auch nachfolgende Kurse verschieben, wenn sich der Trainingsprozess erheblich verschlechtert. Der Körper benötigt ausreichende Ressourcen und Energiekosten für die Krankheit und lenkt alle Kräfte, um Krankheitserreger zu beseitigen. In der kalten Jahreszeit müssen Sie ausreichend Flüssigkeit trinken. Ideal wäre eine Abkochung mit Beeren, Kräutern und Trockenfrüchten.

Es ist wichtig, Diät zu beachten, das Rauchen aufzugeben, Alkohol. Für eine schnelle Erholung sollten Sie Vitaminkomplexe, frische Säfte, frisches Gemüse und Obst einnehmen. Die Sättigung des Körpers mit Vitaminen wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand aus, verbessert die Stimmung und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen pathogene Mikroflora.

Wenn Kinder in der Erkältungsphase und ihre Komplikationen von der Sporterziehung befreit werden, sollten Erwachsene unabhängig voneinander ihr eigenes Wohlbefinden bewerten und eine Entscheidung treffen. Es ist besser, den Körper ruhen zu lassen und sich zu erholen, als nach dem Training einen Temperaturanstieg und das Hinzufügen verschiedener Komplikationen zu bewirken.

Kann ich bei Erkältungen und Grippe Sport treiben?

Inhalt des Artikels

Sport sollte regelmäßig sein, andernfalls sinkt die Effektivität des Erzielens des gewünschten Trainingsergebnisses. Es gibt jedoch Fälle von fehlenden Klassen aufgrund zwingender Umstände. Dazu gehören Krankheiten, schlechte Gesundheit. Die häufigste Erkrankung ist eine Erkältung, ARVI. Jemand, ein bisschen Prilev, geht noch zum Unterricht, aber jemand bleibt zu Hause und geht erst in den Saal, wenn er sich erholt hat. Lassen Sie uns überlegen, ob Sie mit Erkältungen und Grippe Sport treiben können.

Laut Statistik hat eine Person in einem Kalenderjahr zwei bis viermal eine Erkältung. Die Erkältung dauert etwa zwei Wochen. Wenn Sport ein fester Bestandteil des Lebensrhythmus ist, ist die Weigerung für diesen Zeitraum empfindlich, und der Athlet möchte das bezahlte Abonnement nicht verlieren, um die üblichen Belastungen aufzugeben. Die Weigerung, für mehrere Wochen ins Fitnessstudio zu gehen, verlangsamt den Fortschritt und verringert die Effektivität des Unterrichts. Eine kranke Person sollte jedoch darüber nachdenken, an einem Training teilzunehmen / es zu überspringen, sich selbst zuzuhören.

Unterschiede der Erkältung durch Grippe

Die Erkältung ist eine durch Viren verursachte Erkrankung (akute respiratorische Viruserkrankung). Influenza ist eine Infektionskrankheit. Es ist ein Irrtum anzunehmen, dass dies die gleichen Krankheiten sind. Die Erkältung ist durch folgende Symptome gekennzeichnet: verstopfte Nase, Halsschmerzen, Fieber, ständiges Niesen, Husten. Grippe-Symptome manifestieren sich im Gegensatz zu katarrhalischen schnell, der Gesundheitszustand ändert sich blitzschnell. Die Grippe ist gekennzeichnet durch starke Schwäche, Schwindel, Knochenschmerzen, Temperatur über 39 Grad, schwerer Husten, der am dritten Tag der Krankheit auftritt. Die Grippe ist schlimmer als die Erkältung.

Die Auswirkungen von Sport auf den Körper bei Erkältungen

Meinungen von Menschen, die sich wegen Erkältungskrankheiten im Fitnessstudio aufhalten, werden in diametral entgegengesetzte Ansichten unterteilt.

Training ist nützlich, sie stärken das Immunsystem, verbessern den Gesamtzustand der Person. Während der Krankheit wird der Körper jedoch zusätzlich belastet. Die meisten Ärzte, Trainer halten Meinungen über die Gefahren von intensivem Stress während einer Krankheit.

Zahlreiche Studien belegen, dass Übungsschäden während einer Krankheit auftreten

  • Erkältungsviren reduzieren die anabolen Prozesse des Körpers. Die Menge an Cortisol, einem Hormon, das Muskelgewebe zerstört, nimmt zu. Cortisol bewirkt einen Anstieg des Glukosespiegels und die Ansammlung von Fettreserven. Die Cortisol-Produktion befindet sich während der Überanstrengung auf dem Höhepunkt der Leistung, bei starkem Stress, Fasten und Unwohlsein. Klassen mit katarrhalischen Symptomen schädigen die Muskulatur und machen die Wirkung von Ausflügen in die Halle zunichte.
  • Die Verstopfung des Herzmuskels nimmt zu.
  • Unwohlsein ist schwerer, Komplikationen treten auf. Im Krankheitsfall werden die Ressourcen des Immunsystems des menschlichen Körpers zur schnellen Zerstörung des Virus eingesetzt. Bei intensiven Belastungen ist der Körper gezwungen, Ressourcen für das Training auszugeben.

Welche Komplikationen können auftreten?

Bei intensiver Belastung eines geschwächten Organismus können folgende Komplikationen auftreten:

  • Myokarditis
  • Neuritis
  • Bronchitis
  • Laryngitis, Otitis
  • Angina
  • Lungenentzündung

Die oben genannten Krankheiten werden bei Erkältungen härter behandelt. Daher ist es ratsam, einen Ausflug ins Fitnessstudio zu verpassen, wenn Sie sich unwohl fühlen, um dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen.

Was sind die besten Symptome, um ein regelmäßiges Training abzulehnen?

Berücksichtigen Sie die folgenden Faktoren, wenn Sie überlegen, ob Sie mit kaltem, hohem Fieber trainieren möchten. Eine geringe Belastung ist bei milder Erkältung zulässig. Brechen Sie die Reise ab, wenn diese Symptome auftreten:

  • Allgemeine Körpertemperatur über 37 Grad
  • Schwäche
  • Schwindel
  • Starkes Schwitzen
  • Halsschmerzen
  • Vorhandensein einer bestätigten Infektion

Intensive Belastungen sind verboten, wenn Antibiotika eingenommen werden, also Medikamente, die die Temperatur senken.

Welcher Sport ist bei Erkältungen erlaubt?

Bei leichten Symptomen (kleine Rhinitis) können Sie körperliche Anstrengung mit geringer Intensität ausüben. Vermeiden Sie Krafttraining, Aerobic, Joggen. Nützlich ist Yoga, Stretching, Spazieren an der frischen Luft.

Die Gesamtbelastung sollte auf die Hälfte der Norm reduziert werden, die Trainingsdauer sollte reduziert werden. Trinken Sie mehr als üblich Wasser. Nach dem Unterricht ist es sinnvoll, einen Cocktail mit L-Glutamin zu sich zu nehmen.

Ist es möglich, mit der Krankheit Sport zu treiben? Was sind die Konsequenzen und Entscheidungen?

Bewegung ist Leben. Moderate Bewegung verbessert die Durchblutung und beugt vielen Krankheiten vor. Deshalb sollten Sie nicht aufhören, Sport zu treiben, selbst wenn Ihre Gesundheit unartig ist. Es ist nur erforderlich, einen Spezialisten zu konsultieren und die geeignete Art der Belastung für sich selbst zu bestimmen.

Sport und Volkskrankheiten

Allergie

Konsequenzen: Schnelles Atmen verursacht Hyperventilation der Lunge, was bei Allergikern und Asthmatikern Bronchospasmusangriffe und sogar Erstickung hervorrufen kann.

Lösung: in der Zeit der Exazerbation Aktivität reduzieren. Vermeiden Sie große Menschenmengen. Vorsicht vor Atemwegsinfektionen, sie provozieren Bronchospasmen. Es wird empfohlen, Schwimmen, Wandern und tibetische Gymnastik zu machen.

Venöse Krankheit

Konsequenzen: Es besteht die Gefahr von Blutgerinnseln. Vermeiden Sie Belastung der Beine, Herzübungen des Steppersimulators und Simulieren von Schritten. Wir müssen das Laufen und Tanzen vergessen.

Lösung: Wählen Sie die richtige Ladung. Übungen in Bauchlage reduzieren die Belastung der Venen. Wasser trinken, reduziert das Risiko von Blutgerinnseln und Blutgerinnseln.

Erkrankungen des Bewegungsapparates

Folgen: Osteochondrose, Wirbelbrüche und andere Krankheiten können sich nach Kraftübungen und Joggen verschlimmern.

Lösung: Am besten unter Aufsicht eines Spezialisten. Spezielle therapeutische Übungen belasten die Wirbelsäule nicht stark. Darüber hinaus sind Yoga und Schwimmen perfekt. Die erste besteht darin, die Haltung zu verbessern und dem Körper Flexibilität zu geben. Zweitens - das Muskelkorsett sanft stärken.

Herzkrankheit

Konsequenzen: Bei Herzproblemen sind Kraft und intensive Übungen mit schwerem Gewichtheben kontraindiziert. Sie können die Sauna und das Dampfbad nicht mit einer starken Erwärmung der Luft besuchen. Dies kann einen Angina-Angriff auslösen.

Lösung: Arbeiten Sie unter Aufsicht eines Trainers. Achte auf deinen Puls und deinen Blutdruck. Laufen Sie viel, machen Sie spezielle Übungen für Wassergymnastik. Ihre Intensität sollte von einem Spezialisten bestimmt werden. Darüber hinaus trainiert Nordic Walking den Herzmuskel perfekt.

Urolithiasis

Konsequenzen: Laufen, Springen, zügiges Gehen kann einen Angriff und eine Bewegung von Steinen entlang der Kanäle bewirken.

Lösung: Rücksprache mit dem Urologen ist obligatorisch.

Erkrankungen des Nervensystems

Konsequenzen: Erhöhte körperliche Anstrengung kann Anfälle der Krankheit auslösen.

Lösung: Gemütliche tägliche Spaziergänge an der frischen Luft, Joggen, Schwimmen, Nordic Walking und Yoga kommen dem Körper zugute.

Niedriges Hämoglobin

Konsequenzen: Die Zellen der Organe erhalten nicht genügend Sauerstoff, und dies ist mit Schwäche und Ohnmacht behaftet.

Lösung: Es ist unmöglich, ernsthafte Sportarten auszuüben, bis sich der Blutindex wieder normalisiert. Machen Sie einfache Yoga-Asanas, spazieren Sie so oft wie möglich an der frischen Luft, steigen Sie in die Natur aus.

Diabetes mellitus

Konsequenzen: Große Belastungen aktivieren den Prozess der Glukoseverwertung, der durch die Entwicklung von Hypoglykämie (Anzeichen - Zittern im Körper, schneller Herzschlag) gefährlich ist.

Lösung: Achte auf deinen Blutzucker. Sie können leichte Übungen machen: Schwimmen, Laufen und Gymnastik.

Wie Sie sehen können, ist das Sporttreiben während verschiedener Beschwerden möglich und sogar nützlich. Es ist notwendig, die Mäßigung der körperlichen Anstrengung zu beobachten und die Übungen für sich selbst auszuwählen. Schwimmen und Spazieren an der frischen Luft sind für jeden geeignet.

Werden viele Krankheiten los, hilft die richtige Ernährung, basierend auf pflanzlichen Produkten, und viel Wasser zu trinken.

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