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Meinungen des Frauenarztes und der Trainerin: Kann man sich während der Menstruation fit halten?


Hallo, liebe Leser! Dieses Material gilt nur für Mädchen und Frauen. Darin werde ich eine ziemlich heikle Frage beantworten: Ist es möglich, während der Menstruation Fitness zu machen?

Phasen des Menstruationszyklus

Der Körper einer Frau ist ein echtes Kunstwerk, das von der Natur geschaffen wurde. Es ist einzigartig und alles ist bis ins kleinste Detail durchdacht. Sein Hauptzweck ist die Geburt von Kindern. Aus diesem Grund ist der Körper der Frau von der späten Pubertät (11-16 Jahre) bis zur Reife (45-60 Jahre) ständig in Empfängnis.

Der Menstruationszyklus ist eine periodische Veränderung im Körper einer Frau, deren Zweck es ist, den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten.

Es besteht aus mehreren Phasen:

  • Follikular - In diesem Stadium wird ein Follikel gebildet, aus dem eine Eizelle erscheint. Der Beginn dieser Periode fällt mit dem ersten Tag der Menstruationsblutung zusammen und endet zum Zeitpunkt des Eisprungs;
  • Eisprung - das ist die Freisetzung einer zur Befruchtung bereiten Eizelle aus dem Follikel in die Bauchhöhle. Es ist bemerkenswert, dass der weibliche Körper mehr als dreihunderttausend Eier enthält! Und alle sind im Mutterleib gebildet und reifen in der Pubertät. Der Eisprung wird vorübergehend während der Schwangerschaft gestoppt und verschwindet mit Beginn der Menopause vollständig;
  • Lutein - diese Periode wird auch als Phase des Corpus luteum bezeichnet: Sie beginnt unmittelbar nach dem Eisprung und dauert, solange sich ein Gelbkörper (Follikel) befindet - etwa 10-14 Tage. Die Hauptaufgabe des Corpus luteum ist die Produktion von Hormonen - Progesteron und Östrogen, die für die normale Empfängnis und Entwicklung des Fötus vor der Plazentabildung notwendig sind. Wenn das Ei nicht befruchtet wird, wird der Corpus luteum absorbiert. Dann beginnt die Menstruationsblutung wieder.

Die Dauer des Menstruationszyklus bei Mädchen liegt zwischen 21 und 36 Tagen. Es ist normalerweise 28 Tage.

Wie wirkt sich Sport auf Ihre Periode aus?

Der Körper jeder Frau ist individuell. Für einige sind die Zeiten praktisch dieselben Tage wie gewöhnlich, für andere jedoch - eine sehr schwierige Zeit.

Mädchen fragen sich daher oft: Wie beeinflusst Sport den Menstruationszyklus?

Profisportler geben zu, dass, wenn „heutzutage“ für Wettkämpfe ausfällt, dies zu einer echten Tragödie wird.

Studien haben gezeigt, dass in der Zeit der Menstruationsblutung die Leistungs- und Geschwindigkeitsindikatoren sowie die Ausdauer deutlich reduziert werden. Dies ist auf den hohen Östrogenspiegel zurückzuführen, der die Ansammlung von Flüssigkeit im Körper fördert, was zur Muskelentspannung führt.

Daher ist intensives Training besser abzusagen - sie bringen nicht nur den gewünschten Effekt, sondern können auch gefährlich sein. Es ist besser, sie durch andere, sparsamere Aktivitäten zu ersetzen - leichtes Joggen, Gymnastik, Yoga.

Fehlende Zeiten aufgrund von Fitness

Einige Frauen beschweren sich, dass ihre Perioden verschwunden waren, nachdem sie sich sportlich engagiert hatten. Natürlich ist ihre Abwesenheit, die nicht durch eine Schwangerschaft für ein gesundes Mädchen verursacht wird, ein ziemlich beunruhigendes Zeichen. Aber warum passiert das und ist es normal?

Erinnern Sie sich zuerst daran: Wenn Sie noch nie zuvor Sport treiben und dann plötzlich entschieden haben, alles scharf zu nehmen, wird Ihr Körper in den ersten Trainingswochen als ernsthafte Belastung empfunden. Dies wirkt sich wiederum auf den hormonellen Hintergrund aus. Daher ist die Verzögerung der Menstruation in den ersten Trainingsmonaten normal.

Es ist etwas ganz anderes - regelmäßiges anstrengendes Training, kombiniert mit einer strengen Diät und Schlafmangel. Solche Experimente am eigenen Körper führen zu einem chronischen Erschöpfungssyndrom, das auch zum Verschwinden der Menstruation führen kann. In diesem Fall sollten Sie sich mehr Ruhe gönnen. Wenn der Zyklus nicht wieder aufgenommen wird, gehen Sie zum Frauenarzt.

In Gefahr sind auch Mädchen, die ihren Körper zur Perfektion bringen wollen. Eine gesunde, straffe, schöne Figur ist großartig. Die Fettschicht spielt jedoch eine wichtige Rolle im weiblichen Körper. Normalerweise sollte der Körper eines Mädchens 15-20% Fett enthalten. Diese Figur passt absolut nicht zu den Vorstellungen vom perfekten Aussehen - damit die Muskelreliefs deutlich sichtbar werden, sollte der Fettanteil 10-12% nicht überschreiten. Dies kann auch Probleme mit dem Menstruationszyklus einer Frau verursachen.

In jedem Fall ist die Verspätung der roten Periode von mehr als 10 Tagen ein Grund, einen Frauenarzt aufzusuchen.

Kann ich während meiner Periode trainieren?

Die Antwort auf diese Frage beunruhigt viele Frauen, denn es gibt viele widersprüchliche Informationen dazu - von einem vollständigen Verbot jeglicher Aktivität bis hin zu Empfehlungen zur Erhöhung der Arbeitsbelastung an kritischen Tagen.

In der Tat können Sie sich engagieren und müssen dies sogar tun. Sie sollten jedoch die Last richtig wählen und bestimmten Regeln folgen. Dies wird weiter unten besprochen.

Fitness während der Menstruation: die Meinung von Frauenärzten

Der Mythos, dass Geburtshelfer und Gynäkologen jede körperliche Aktivität während der Menstruation kategorisch verbieten, ist ziemlich verbreitet.

Laut anerkannten Experten auf diesem Gebiet ist es möglich und sogar notwendig, Sport zu betreiben, um die Blutzirkulation in dieser Zeit zu verbessern. Nur zu intensives, anstrengendes und Krafttraining ausgeschlossen.

Die Ärzte geben auch zu, dass gerade Blutstauung und Muskelkrämpfe eine der häufigsten Ursachen für schmerzhafte Empfindungen in den ersten Tagen der Blutung sind. Daher ist die Bewegungsmangel in dieser Zeit sogar schädlich: Bei Terminen mit schmerzhaften Perioden haben gesunde Frauen oft Gymnastikübungen und Stretching.

Wenn der Arzt jedoch aus irgendeinem Grund das Sporttreiben während der Menstruation verbietet, sollten Sie seinen Empfehlungen zuhören und bis zum Ende der Blutung warten.

Sport während der Menstruation: Nutzen und Schaden

Tatsächlich wirkt sich eine korrekte körperliche Aktivität positiv auf den Körper einer Frau aus. Dies wird ausgedrückt in:

  • Schmerzlinderung während der Menstruation
  • Verbesserung der Durchblutung
  • Beseitigung der ICP
  • Normalisierung instabiler Zyklus

Eine Schädigung des weiblichen Körpers kann nur durch falsche Belastungen während der Menstruation sowie durch Missachtung der Regeln der persönlichen Hygiene während des Trainings und der Fortführung der Übungen trotz schlechten Wohlbefindens verursacht werden.

Gegenanzeigen

In den folgenden Fällen ist es erforderlich, körperliche Aktivitäten während der Menstruation abzulehnen:

  • Wenn Sie starke Blutungen haben (Hygieneartikel mit maximaler Saugfähigkeit halten weniger als eine Stunde) oder Entleerung mit Blutgerinnseln
  • Sie werden von Krämpfen gequält und durch Bewegungen verstärkt.
  • Es gibt Schwäche, Schwindel
  • Es gibt gynäkologische Erkrankungen und Störungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus

Richtig machen: Sport und Übungen während der Menstruation

Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio sind, ob Sie ein aufstrebender Sportler oder ein Profi sind - in jedem Fall müssen Sie Ihren Trainingsplan vor der Menstruation an Ihre Gesundheit und Ihre Körpermerkmale anpassen.

Vorbereitung auf das Training

Während der Menstruationsblutung ist es besonders wichtig, die Regeln der persönlichen Hygiene zu beachten. Ein geschwächter Körper ist zu diesem Zeitpunkt empfindlich für die schädlichen Wirkungen von Krankheitserregern. Ein verspäteter Austausch von Körperpflegemitteln kann schwerwiegende Folgen haben - vor allem ist es ein giftiger Schock. Die Symptome sind Übelkeit, Erbrechen, schmerzhafter Durchfall, Fieber und Hautausschlag. Ein toxischer Schock ist tödlich, wenn Sie eintreten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Vor und nach dem Training müssen Sie also duschen und das Pad oder den Tampon austauschen.

Selbst bei sanften Aktivitäten schwitzt eine Frau, was im Intimbereich zu Windelausschlag und Unbehagen führen kann. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, spezielle Mittel für die Intimhygiene zu verwenden - Gel, Tücher und beruhigende Creme können für Kinder ohne Duftstoffe verwendet werden.

Vielen Mädchen ist es peinlich, während ihrer Periode ins Fitnessstudio zu gehen, da sie befürchten, dass während des Trainings ein Durchsickern auftritt. Um eine unbequeme Situation zu vermeiden, wird empfohlen, einen Tampon mit einem Pad mit mittlerer Saugfähigkeit zu kombinieren und dunkle Kleidung zu tragen.

Wenn Sie an Gruppenkursen teilnehmen, vergessen Sie nicht, den Trainer zu warnen, dass Sie kritische Tage haben - er wird die Belastung für Sie reduzieren.

Wenn der Unterricht aufhören muss

Während der Menstruation müssen Sie empfindlich auf Ihren Körper hören. Es kommt oft vor, dass sich eine Frau zu Beginn eines Trainings großartig fühlt und während des Trainings sehr krank wird. Um die Situation nicht zu verschlimmern, ist es in folgenden Fällen besser, das Training abzubrechen:

  • Gefühle von Schwäche und Zittern in den Gliedmaßen
  • Starke und starke Schmerzen im Unterleib
  • Erhöhte Entlastung, ein Gefühl von "Flut"
  • Übelkeit
  • Zu viel schwitzen

Erlaubte Übungen während der Menstruation

Die besten Trainingsarten für die Menstruation sind:

  • Rundgang Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Joggen zu ersetzen.
  • Streyching (Dehnen). Diese Art des Trainings hilft nicht nur, die Muskeln in Form zu halten, sondern lindert auch Schmerzen. Studien haben außerdem gezeigt, dass das Dehnen während der Menstruation aufgrund des entspannten Zustandes der Muskeln viel effektiver ist.
  • Pilates und Yoga. Ein ruhiges Tempo und eine geringe Arbeitsbelastung ermöglichen es Ihnen, mit Freude und ohne Zeit für die Gesundheit von Frauen zu arbeiten.
  • Schwimmen Sie können sich nicht nur körperlich, sondern auch emotional entspannen, was an kritischen Tagen für Frauen sehr wichtig ist. Leider ermöglicht die Verwaltung nicht aller Pools den Besuch von Frauen an kritischen Tagen aus Gründen der Bequemlichkeit anderer Besucher und der Einhaltung der Hygienestandards. Bei moderaten Blutungen können moderne Tampons den Abfluss jedoch auch im Wasser der Frau halten.

Verbotene Übungen zur Menstruation

An kritischen Tagen sollten folgende Übungen vom Training ausgeschlossen werden:

  • Auf die Muskeln der Bauchmuskeln ausgerichtet. Während der Menstruation sollte der Magen nicht belastet werden. Sie müssen das Drehen, Bücken und einige Yoga-Asanas aufgeben.
  • Kraftübungen. Egal, ob Sie nur Gewichte heben oder mit Simulatoren trainieren - all dies führt zu erhöhten Blutungen und Stress in der Presse.
  • Cardio-Training. Während intensiver Aerobic-Übungen wird die Blutzirkulation im Körper beschleunigt, so dass der Abfluss reichlicher wird. Wir müssen solche Aktivitäten ersetzen oder erheblich erleichtern.

Schlaf und Ernährung

Um Schwäche und Ermüdung während der Menstruation zu vermeiden, sollte eine Frau genug schlafen und richtig essen.

Laut Statistik schlafen rund 40% der Frauen in dieser Zeit schlecht. Während der Menstruation finden in den Mädchen hormonelle Prozesse statt, die nicht nur den physischen, sondern auch den emotionalen Zustand beeinflussen. Daher wird Schlaflosigkeit meistens durch einen psycho-emotionalen Faktor verursacht.

Bei starken Entladungen entsteht das Bedürfnis, mitten in der Nacht aufzustehen, um Hygiene- und Reinigungsprodukte zu ersetzen. Leichte Sportaktivitäten helfen einer Frau, sich zu beruhigen und verbessern somit den Schlaf. Abendtrainings sind zu dieser Zeit besonders nützlich.

Wenn Sie sich an eine Diät halten, sollte diese in den ersten Tagen des Monats gelockert werden. Natürlich sind kritische Tage kein Grund, sich bei Süßigkeiten und Kuchen auszutoben. Aber Sie können sich gesunde Süßigkeiten leisten - zum Beispiel Honig mit Nüssen, Trockenfrüchten und sogar dunkler Schokolade. Außerdem sind kritische Tage eine großartige Zeit, um zu schummeln, das heißt, die Diät zu stören: Die überschüssige Energie, die von der Nahrung aufgenommen wird, wird zur Wiederherstellung des Körpers verwendet.

Ernährungswissenschaftler empfehlen auch, sich mit frischer Ananas zu verwöhnen: Sie enthält eine spezielle Substanz - Bromelain. Es entspannt die Muskeln und lindert Schmerzen, die durch Krämpfe verursacht werden.

Es ist gut, in die Ernährung Nahrungsmittel aufzunehmen, die das Hämoglobin erhöhen - Buchweizen, Granatapfel, Leber und Rüben. Aber abends ist ein Glas Rotwein ein Mythos, der die Verwendung alkoholischer Getränke rechtfertigt. Alkohol während der Menstruation ist strengstens verboten.

Zusammenfassend kann ich nur sagen, dass Bewegung Leben ist. Aber nur in Fällen, in denen es nicht schädlich ist. Daher kann es während der Menstruation vorkommen, dass keine Kontraindikationen, normales Wohlbefinden und die Einhaltung der Empfehlungen zur Auswahl von Übungen vorliegen.

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DETAILS

Kann man während der Menstruation Sport treiben?

Zurück in der Schule lernen wir, dass kritische Tage der beste Weg sind, um den Sportunterricht loszuwerden. Nach der inoffiziellen Meinung der Mehrheit erhöht jede körperliche Aktivität während der Menstruation die Schmerzsymptome und kann sogar die Gesundheit von Frauen beeinträchtigen, obwohl nur wenige Menschen daran interessiert waren, was der Trainer und die Ärzte darüber sagen. Versuchen wir, das Problem gemeinsam zu verstehen.

Was ist nützliches und gefährliches Training an kritischen Tagen?

Während der Menstruation werden alle Ressourcen unseres Körpers reduziert. Intensive sportliche Aktivität kann zu dieser Zeit die Menstruationssymptome verstärken, zu denen Bauchschmerzen, allgemeine Schwäche und schnelle Müdigkeit gehören, und einen übermäßigen Blutabfluss hervorrufen.

Die Hauptgefahr besteht jedoch darin, dass ein übermäßiger Druck auf die Bauchhöhle zu einer abnormalen Ablösung des Endometriums führen kann - der inneren Gebärmutterschleimhaut. Dadurch können sich Endometriumzellen außerhalb ihrer natürlichen Umgebung "ansiedeln" - beispielsweise in den Eierstöcken oder sogar in der Bauchhöhle. Dort werden sie alle Stadien der hormonellen Entwicklung durchlaufen, einschließlich der Menstruation. Nur Blutungen treten nicht in den Eileitern auf, sondern im umgebenden Gewebe. Wie Sie wissen, ist dies für einen Organismus alles andere als normal und mit verschiedenen Problemen behaftet.

Auf der anderen Seite bewältigen Mädchen, die regelmäßig Sport treiben, kritische Tage viel leichter, ohne starke Spasmen und schlechte Gesundheit zu leiden. Darüber hinaus hilft eine leichte Bewegung während der Menstruation oft, um Bauchschmerzen und andere unangenehme "Nebenwirkungen" zu lindern. Dies ist nicht nur eine Fiktion im Leerlauf, sondern eine medizinische Tatsache, die jeder Arzt bestätigen wird.

Was ist die Schlussfolgerung? Die meisten Frauen können an kritischen Tagen weiter trainieren, jedoch in einem moderaten Modus und unter Beachtung einiger Vorsichtsmaßnahmen. Je einfacher der Menstruationsfluss ist, desto mehr können Sie sich heutzutage leisten. Die wichtigste Regel: Wenn Sie sich während Ihres Trainings schlecht fühlen, sollten Sie sofort aufhören und warten, bis der Angriff vorüber ist. Für viele sind die ersten zwei oder drei Tage der Menstruation am schwersten - machen Sie eine Unterrichtspause und setzen Sie das Training für die letzten Tage ein, wenn sich Ihr Körper bereits normalisiert.

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, bei denen sportliche Belastungen während der Menstruation schwere Gesundheitsschäden verursachen können. An kritischen Tagen sollten Sie nicht zum Sport gehen, wenn Sie:

  • starke Krämpfe, verstärkt durch Bewegung;
  • starke Blutung;
  • Verschlechterung des Allgemeinzustands, Schwindel und Schwäche im Körper;
  • jegliche Störungen und Krankheiten, die mit dem Menstruationszyklus zusammenhängen;
  • Probleme mit dem Urogenitalsystem und gynäkologischen Erkrankungen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie aufgrund Ihres Gesundheitszustands an kritischen Tagen ins Fitnessstudio gehen können, wenden Sie sich an einen Frauenarzt. Ein medizinisches Trainingsverbot während der Menstruation ist strikt kontraindiziert!

Welche Arten von Belastungen sind während der Menstruation verboten?

In Anbetracht der möglichen Konsequenzen für den Körper ist es besser, während dieser fünf Tage einige Übungen aus Ihrem Trainingsprogramm auszuschließen. Dazu gehören:

  1. Übungen für die Presse.
    Da die Menstruation grob gesagt in Ihrem Magen stattfindet, ist es höchst unerwünscht, die Bauchmuskeln zu überdehnen. Verzichten Sie auf Bauchmuskeltraining und drehen Sie sich nicht mit Gewichten, die an kritischen Tagen die Hauptgefahr darstellen. Wenn Sie Yoga machen, geben Sie vorübergehend Posen auf, in denen Sie den Magen kräftig einziehen oder drücken müssen. Während dieser wenigen Tage leidet Ihre Presse nicht viel, und Sie können sofort nach Ihrer Periode zu Ihrem normalen Trainingsablauf zurückkehren.
  2. Gewichtheben und Training an Simulatoren.
    Wenn Sie aktiv Kurzhanteln verwenden oder ins Fitnessstudio gehen, geben Sie diesen Teil des Trainings während der Menstruation auf. Die Arbeit mit schwerem Gewicht belastet den Rücken und die Presse und trägt zur Verschlimmerung von Schmerzen und Blutungen bei. Versuchen Sie, die gleichen Übungen zu machen, ohne jedoch zusätzliches Gewicht zu verwenden - winken Sie einfach mit den Händen, beugen Sie sich zur Seite und hocken Sie ohne Hanteln. Trainingsübungen können auch auf die „Feldbedingungen“ übertragen werden, wobei sie durch Standardübungen für verschiedene Muskelgruppen ersetzt werden.
  3. Intensive aerobe Übung.
    Während der Menstruation nimmt die Ausdauer auf natürliche Weise ab, es wird schwierig, die Atmung zu kontrollieren und nicht vom Rhythmus abzuweichen. All dies macht ein aktives Herz-Kreislauf-Training oft nicht nur problematisch, sondern einfach unmöglich. Laufen, Tanzen und Step-Aerobic selbst beschleunigen die Durchblutung und erhöhen den Blutfluss in die Genitalien, weshalb bei solchen Workouts plötzlich "überflutet" wird. Um während dieser fünf Tage nicht an Form zu verlieren, sollten Sie die üblichen Bewegungsarten durch weniger intensive ersetzen: Laufen mit athletischem Gehen und Fitness und Kardiotanz mit leichter Aerobic und Pilates.

Optimale Trainingsarten an kritischen Tagen.

  1. Laufen
    Das Joggen während der Menstruation ist ein zweifelhaftes Ereignis, aber die Sicherheit und die Vorteile von Gehen oder langen Spaziergängen in diesen Tagen sind durch die Medizin seit langem bewiesen. Wie Sie wissen, verbrennt auch flottes Gehen Kalorien sehr effektiv. Anstelle einer täglichen halbstündigen Fahrt ist es daher durchaus möglich, einige Stunden in der Stadt herumzuwandern.
  2. Morgengymnastik.
    Die leichte Version eines vollwertigen Fitness-Workouts hilft Ihnen dabei, Ihre Form zu erhalten, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Entfernen Sie alle gefährlichen Übungen aus dem Programm oder ersetzen Sie sie durch harmlosere. Die Trainingszeit kann auch reduziert werden, um die Gesamtbelastung des Körpers zu reduzieren.
  3. Stretching
    Der beste Weg, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten und übermäßige Belastung zu vermeiden. Neben der Tatsache, dass Dehnübungen während der Menstruation am leichtesten durchgeführt werden, tragen sie auch dazu bei, Schmerzsymptome deutlich zu reduzieren.
  4. Pilates und Yoga.
    An kritischen Tagen wird empfohlen, genau diese Sportarten auszuüben. Eine leichte Belastung, an der alle Muskelgruppen beteiligt sind, ein ruhiger Trainingsverlauf und ein ausgeprägter therapeutischer Effekt ermöglichen es, den maximalen Nutzen bei minimalem Gesundheitsschaden zu erzielen.
  5. Schwimmen
    Diese Art des Trainings ist absolut sicher und auch für schwangere Frauen geeignet. Durch Schwimmen wird der gesamte Körper gleichmäßig belastet, die Rücken- und Bauchmuskulatur wird entspannt und der Gesamtton des Körpers wird erhöht. Für manche mag diese Sportart aus Gründen der Bequemlichkeit und der Hygiene während der Menstruation unannehmbar erscheinen. Glücklicherweise kann das Problem des Badens an kritischen Tagen in unserem Alter leicht durch eine Packung Tampons gelöst werden.

Wie Sie sehen, ist die Menstruation kein Hindernis für einen aktiven Lebensstil. Es ist nur notwendig, einige Besonderheiten des Ablaufs dieses Prozesses zu berücksichtigen, und der Sport wird keine Belastung, sondern eine Freude sein!

Ist es möglich, sich während der Menstruation mit Stretching zu beschäftigen? Ist es möglich, während der Menstruation Sport zu treiben?

Nun entscheiden sich viele Frauen für einen aktiven Lebensstil. Aber die Physiologie ist so, dass das faire Geschlecht einmal im Monat „kritische“ Tage hat. An diesem Punkt fragen sich Frauen, ob es während der Menstruation möglich ist, Sport zu treiben, oder ob es besser ist, diese Zeit zur Erholung des Körpers zu nutzen. Auf diese Frage gibt es keine eindeutige Antwort - es hängt alles vom Wohlbefinden der Frau in diesen Tagen ab. Für einige Mädchen ändert sich zu diesem Zeitpunkt praktisch nichts, während andere gezwungen sind, alle Pläne abzubrechen, um eine andere Menstruation zu überstehen.

Wie wirkt sich Sport auf die Menstruation aus: die Vor- und Nachteile

Während der Menstruation treten einige Veränderungen im Körper der Frau auf. Um zu verstehen, ob Training heutzutage möglich ist, müssen Sie darüber Bescheid wissen. Nur so können Sie Ihre sportliche Belastung anpassen, ohne den Körper zu schädigen. An kritischen Tagen nehmen Muskelkraft und Ausdauer mit längerer Anstrengung ab, aber bei kurzen Sitzungen steigen diese Indikatoren.

Während der Menstruation wird der kohärente Apparat der Gelenke elastischer, was sich positiv auf die Beweglichkeit und Beweglichkeit des Körpers auswirkt. Während dieser Zeit verliert der weibliche Körper Blut und Bedürfnisse. Es wird schwieriger zu trainieren, daher raten viele Trainer, wie etwa Gynäkologen, während der Menstruation nicht dazu, sich zu überanstrengen, sondern die Belastung zu reduzieren. Es ist besser, einige Übungen für eine Weile aufzugeben.

Der Beginn der Menstruation wird mit einem Albtraum verglichen. Die ersten Tage sind sehr schmerzhaft. Über welche Sportarten kann man reden, wenn man hart aus dem Bett steigt und die Stimmung bei Null ist? Aber können Sie trotzdem versuchen, sich selbst zu überwinden und einige einfache Übungen zu machen? Körperliche Aktivität kann die Stimmung erhöhen und Schmerzen lindern. Aber trainieren Sie nicht mit Fanatismus.

Nutzen Sie wertvolle Tipps:

  1. Wenn Sie keine Kraft zum Aufstehen haben, führen Sie eine Atemübung durch - legen Sie ein Buch oder einen anderen nicht schweren Gegenstand auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam durch die Nase. Bewegen Sie die Bauchwand synchron und versuchen Sie, das Motiv anzuheben. Muskeln müssen gespannt und in dieser Position gehalten werden. Übung 2 Minuten durchführen. Dieses Aufwärmen hilft, Schmerzen zu lindern.
  2. In den ersten Tagen der Menstruation müssen Sie den Lauf- und Kraftsport aufgeben.
  3. Laden Sie den Körper während der Menstruation nicht mit Workouts, auch wenn Sie sich wohl fühlen.
  4. Hören Sie sorgfältig auf Ihre Gefühle, bei der geringsten Müdigkeit oder Unwohlsein, beenden Sie das Training.
  5. In den ersten Tagen verliert der Körper einer Frau viel Flüssigkeit, es kommt nicht nur zu starken Blutungen, sondern auch zu vermehrtem Schwitzen. Daher muss das Mädchen mehr Wasser trinken als üblich.
  6. Stellen Sie sicher, dass der Schulungsraum gut belüftet ist.
  7. Ziehen Sie sich für das Training etwas leichter an als üblich, es hilft dabei, das Schwitzen etwas zu reduzieren.
  8. Wenn Sie starke Beschwerden, Schwindel, Schwäche verspüren, verschieben Sie das Training um eine geeignete Zeit.

Welche Übungen können an kritischen Tagen mit schweren Perioden gemacht werden?

Die üppige Menstruation ist kein Grund, das Training vollständig zu verlassen. Aber das Training in einigen Sportarten ist besser zu verschieben. In schweren Zeiten sollten Sie nicht schwimmen gehen. Das Schwimmen in Pools oder offenen Gewässern ist von Gynäkologen verboten. Dies ist darauf zurückzuführen, dass während der Menstruation der Gebärmutterhals etwas geöffnet wird und die Gefahr besteht, dass pathogene Bakterien in das Wasser eindringen.

Die Leistungsbelastung ist besser zu verschieben. Die Menstruation ist nicht die beste Zeit für Aufzeichnungen. Wenn der Körper flexibler wird, lohnt es sich, dem Körper den Körper vorzuziehen und Sportarten wie Yoga oder Pilates auszuüben. Aber nicht alle Übungen und Asanas sind für diese Zeit geeignet. Führen Sie keine umgekehrten Körperhaltungen und Übungen durch, bei denen die Bauchmuskeln belastet werden. Dies kann dazu führen, dass die monatliche Unterbrechung für einige Stunden anhält, was auf einen Ausfall des Menstruationszyklus hindeutet.

Wann ist es verboten, Sport zu treiben?

Es gibt Fälle, in denen Sport während der Menstruation absolut kontraindiziert ist. Verzichten Sie auf jegliche körperliche Anstrengung und machen Sie in diesen Tagen eine Pause. Wenn Sie unter starker Entlastung leiden, erinnern die Schmerzen während der Menstruation an Kontraktionen oder die Diagnose Endometriose, Uterusmyom. Wenn Sie unter Dysmenorrhoe leiden, ist das Training während der Menstruation nur nach Rücksprache mit dem behandelnden Frauenarzt möglich.

Mit Endometriose

Diese Krankheit ist häufig bei Frauen, aber sie verstehen oft nicht, was diese Diagnose bedeutet und wie sie behandelt werden soll. Die Hauptsymptome sind starke Schmerzen und Unfruchtbarkeit. Endometriose ist eine Krankheit, bei der sich die Schleimhaut, Endometrium genannt, außerhalb der Gebärmutter befindet. Die Herde sind in verschiedenen Teilen des Körpers verteilt, finden sich jedoch häufig im Bauchraum. Jede Belastung für Menschen, die an Endometriose leiden, ist insbesondere während der Menstruation verboten. Sportliche Aktivitäten können den Blutabfluss verschlechtern. Der Körper braucht während der Krankheit Ruhe.

Mit Gebärmuttermyom

Dies ist ein gutartiger Tumor, der sich im Muskelgewebe entwickelt. Die Hauptursache der Erkrankung sind dramatische Veränderungen des Hormonspiegels. Uterusmyome wie auch andere Erkrankungen des Fortpflanzungssystems erfordern besondere Aufmerksamkeit. Frauen, die einen Tumor haben, wird empfohlen, die körperliche Anstrengung zu reduzieren. Einige Sportarten und Übungen können den Körper schädigen.

Das Vorhandensein von Myomen bedeutet nicht, dass der Sport vollständig eingestellt werden sollte. Ärzte raten in einer solchen Situation zum Schwimmen oder Wasseraerobic. Leichtes Jogging, Yoga, Pilates oder Morgengymnastik sind erlaubt. Sport muss sich nicht zu sehr engagieren. Während der Menstruation sollten jegliche Belastungen verworfen werden - sie beeinflussen den Blutfluss im Unterleib.

Kann es aufgrund des Sports zu einer Verzögerung kommen?

Monatlich sind einige Mädchen mit Horror vergleichbar, aber ihre Abwesenheit ist noch schlimmer. Viele Profisportler haben keine Perioden. Was ist der grund Ein heftiger Start in den Sport ist Stress für den Körper. Solche Situationen beeinflussen die Hormone und die Menstruation kommt nicht pünktlich. Der zweite Grund für das Fehlen der Menstruation im Sport sind die hohe körperliche Anstrengung und der ungenügende Gehalt an Fettgewebe im Körper. Diese Faktoren führen zu Störungen des Hormonsystems und die Unterbrechung des Menstruationszyklus wird zur Folge.

Überprüfen Sie die Gründe.

Video: Kann man heutzutage Sport betreiben oder nicht?

Ob Sie an kritischen Tagen Sport treiben oder das Training verschieben, ist eine individuelle Frage. In jüngerer Zeit haben Gynäkologen jede Belastung für diesen Zeitraum kategorisch verboten. Aber wie berechtigt ist das? Lohnt es sich wirklich, das Training zu vergessen? Anhand des Videos erfahren Sie, ob es möglich ist, weiterhin Sport zu treiben, wodurch das Tempo und die Belastung verringert werden. wenn das Training nicht unterbrochen werden muss; erhalten Sie Tipps, die den Unterricht erleichtern. Das Video zeigt eine Reihe von Übungen, die während der Menstruation erlaubt sind.

Sport und Sport werden in unserer Zeit immer beliebter. Richtig, Aerobic und Sport wurden durch Fitness und andere exotische Namen und Variationen von Übungen ersetzt. In den Fitnessstudios herrscht kein Mangel an Besuchern.

Interessanterweise sind etwa zwei Drittel der Kunden von Fitnessclubs Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit. Mit deinen monatlichen Problemen. Wie stark kann die Menstruation die körperliche Aktivität beeinflussen und was ist an „kritischen“ Tagen Vorsicht geboten?

Das Wesentliche des Problems

In den Sportvereinen können Sie junge Frauen und Frauen im eleganten Alter treffen. Sie gehen in die Turnhalle, Gruppenunterricht, sie sind individuell mit Trainern beschäftigt. Die Anzahl der Hallen wächst und es ist wunderbar, dass ein gesunder Lebensstil in Mode gekommen ist und Trainingsbesuche für viele Menschen zu einer Art Gewohnheit werden.

Können monatliche Zeiträume die Wirksamkeit des Unterrichts beeinflussen oder generell zu einem Grund für eine Unterbrechung des Besuchs des Clubs führen? Die einzig richtige Antwort auf diese Frage ist unmöglich zu erhalten. Jede Frau (Mädchen) ist körperlich und physiologisch individuell.

Features können sich in allem manifestieren:

  1. Der Schweregrad der Precruella-Symptome. Wenn das prämenstruelle Syndrom besonders auffällig ist und schwer zu bewältigen ist, ist es besser, die Belastung mindestens um den ersten - den zweiten Menstruationstag - zu verschieben.
  2. Der Grad der Schmerzen Manche Frauen sind nicht in der Lage, aus dem Bett zu steigen, andere machen sich Sorgen über leichte Beschwerden und dann nur kurz.
  3. Die Fülle der tatsächlichen Entlastung. Es ist nichts Gutes, wenn sich die Lecks im Klassenzimmer bemerkbar machen.

Daher hat jede Frau, die ihren Körper und ihre Eigenschaften studiert hat, entschieden, ob es möglich ist, während der Menstruation Sport zu treiben.

Die Menstruation ist ein physiologischer Prozess, keine Krankheit, aber viele Frauen fühlen sich an kritischen Tagen schwach und unwohl, sie haben ein Schmerzsyndrom. Es gibt Frauen, für die diese Periode schmerzlos ist, und sie trainieren wie üblich.

Fitness während der Menstruation erfordert jeweils eine individuelle Herangehensweise. Ärzte empfehlen, die Belastung um mindestens ein Drittel zu reduzieren und bestimmte Übungen nicht durchzuführen.

Ja, Profisportler treten unabhängig von den Fahrradtagen bei Wettbewerben auf, aber wir sprechen hier von Liebhabern eines gesunden Lebensstils. Menschen, die gekommen sind, um ihre Gesundheit im Fitnessstudio zu stärken, körperliche Anstrengung zu genießen und den Körper zu verbessern.

Wann ist Sport unerwünscht?

Wenn sich eine Frau schlecht fühlt, hat sie Bauchschmerzen, ihre Perioden sind schwer, sie muss selbst verstehen, dass sie keinen Platz in der Halle hat. Es ist nicht ratsam, am ersten oder zweiten Tag ganz zu Beginn des Unterrichts oder wenn die Blutung am stärksten ist. Selbst bei normalem Wohlbefinden können Bewegung und bestimmte Übungen die Blutung verstärken.

Das Training in dieser schwierigen Zeit vollständig aufzugeben ist für Frauen, die an gynäkologischen Erkrankungen leiden, die mit Blutungen in Verbindung stehen:

  • Endometriose. Besonders - im akuten Stadium.
  • Wenn Uterus Neoplasmen (Myome, Polypen).
  • Bei chronischen entzündlichen Prozessen der inneren Genitalorgane.
  • Mit dem Ausfall des Menstruationszyklus.
  • Frauen in den Wechseljahren.
  • Mit Blutungen verschiedener Ätiologie.
  • Wenn es eine Verletzung des Blutgerinnungssystems des Körpers gibt.

Hören Sie auf Ihre Gefühle und diese Tipps. Es ist notwendig, in Vergnügen und für die Gesundheit zu trainieren, aber nicht um jeden Preis.

Verbotene Übung

Welche Übungen können nicht gemacht werden? Es wird nicht empfohlen, die Bauchmuskeln aktiv zu pumpen, da der Blutfluss zu den Beckenorganen und der Druck im Unterleib unter solchen Belastungen ansteigen. Dies kann zu Blutungen führen. Erhöhen Sie schwere Geschosse in der Turnhalle, die Gewichtsbelastung der Simulatoren sollte reduziert werden, die Anzahl der Annäherungen an das Geschoss verringern.

Sie können nicht einmal die übliche Belastung für die Lendenwirbelsäule aufbringen, denn dieser Körperteil soll die Intensität der Bewegung reduzieren. Einige Komplexe sollten vollständig entfernt werden, bis sich alles beruhigt hat:

  • Amplitudenrotation des Torsos;
  • Pisten;
  • Entwicklung von Kreuzheben
  • scharfe Sprünge;
  • Kniebeugen;
  • Bewegungen im Zusammenhang mit Hyperextension (Überbiegung der Wirbelsäule).

Wenn aus gesundheitlichen Gründen keine anderen Kontraindikationen bestehen, sollten Sie Ihr Endorphin und Ihr Serotonin (Glückshormone) durch ruhigere Übungen erhalten. Diese Tatsache wurde von Wissenschaftlern bewiesen, dass Sportler neben Gesundheit und Sport gerne trainieren, in ihren Rhythmus treten und ihr Leben nicht mehr ohne sie repräsentieren.

Leichte Aktivitäten

Was sollte während der Menstruation trainiert werden und warum? Um den Körper aufgrund seiner Anfälligkeit bei physiologischem Blutverlust keinen Risiken auszusetzen, empfehlen Gynäkologen, das Tempo und die Intensität der körperlichen Anstrengung zurückzusetzen. Reduzieren Sie das Gewicht der Leistungssimulatoren, reduzieren Sie das Tempo in diesem Zeitraum und erhöhen Sie es nicht. Sie können diesen Tag für sich selbst Yoga oder Pilates ausprobieren. Wenn Yoga vermieden werden sollte, invertiert Posen. Um an Kursen in Physiotherapie teilzunehmen, werden Sie durch leichtes Dehnen von Verspannungen befreit. Sie können sich dehnen, aber unter Kontrolle und ohne Fanatismus. Dehnübungen entspannen die Muskeln und sind zu dieser Zeit sogar hilfreich.

Wenn dieser Tag schwer ist, können Sie spazieren gehen. Während dieser Zeit sollten Sie Baumwollkleidung für die Sitzung tragen, das Schwitzen nimmt zu. Trinken Sie mehr Flüssigkeiten, die Ihr Körper durch Schweiß und Blutungen verliert.

Einige empfehlen das Schwimmen in einem Pool mit warmem Wasser unter Verwendung moderner Hygienemittel (Menstruationstasse). Zweifellos lindert das Schwimmen Verspannungen, Schmerzen und wirkt entspannend. Allerdings empfehlen Ärzte grundsätzlich nicht, in offenen Gewässern zu schwimmen, und Schwimmbäder sind auch wegen der Infektionsgefahr skeptisch.

Es kommt vor, dass körperliche Aktivität zu etwas absolut Notwendigem wird. Mit reichlich vorhandenen Sekreten, die ein wahres Risiko für das Auslaufen während des Unterrichts bergen, sollten Sie sich das Vergnügen nicht verweigern. Es ist möglich, ohne das Haus zu verlassen, Übungen zu machen, leichte, tonunterstützende Übungen, um schwere Lasten zu beseitigen. Meinungen von "Experten" zu diesem Thema unterscheiden sich polar. Einige sprechen sich kategorisch gegen das Training aus, andere argumentieren, dass das Sporttreiben in dieser Zeit nur der Leistung dient, vorausgesetzt, die Belastung wird an kritischen Tagen reduziert und umverteilt.

Jede Frau entscheidet für sich selbst, dass sie unter Berücksichtigung aller Empfehlungen akzeptabel ist. Sportunterricht und Fitness sollten den Körper stärken, und alles sollte in einem vernünftigen Rahmen erfolgen, zum Nutzen und nicht zum Nachteil ihrer körperlichen Gesundheit.

Eine häufig gestellte Frage ist, ob Sie während Ihrer Periode Sport treiben können.

Kann man während der Menstruation Sport treiben? Für manche ist die Menstruation ein absoluter Alptraum, während andere keinen Grund sehen, die körperliche Aktivität zu reduzieren.

Wie wirkt sich Sport auf Ihre Periode aus?

Ein klassisches Beispiel, das perfekt zeigt, wie Sport während der Menstruation den weiblichen Körper beeinflusst, sind Sportler. Aufgrund schwerer Lasten leiden sie an Funktionsstörungen der Schilddrüse. Tatsache ist, dass der Körper seine ganze Kraft auf seine eigene Genesung richten muss. Es ist bekannt, dass der weibliche Körper aufgrund von schweren, auch physischen, Belastungen ständig beansprucht wird. Vor diesem Hintergrund entwickelt sich ein hormonelles Ungleichgewicht, das zu einer Verzögerung der Menstruation führt.

Sie sollten sich auch bewusst sein, dass die Schwankungen des Zyklus ab den ersten Tagen nach dem aktiven Sport auftreten. Während des Trainings beträgt die Verspätung manchmal nur ein paar Tage, kann jedoch eine Woche betragen.

Übermäßige körperliche Aktivität einer Frau wird fast immer zu einem Faktor, der sich ihrer Periode annähert. In Anbetracht dessen sollten sich viele Mädchen durchaus bewusst sein, ob es möglich ist, vor der Menstruation Sport zu treiben. Es hängt alles von den individuellen Merkmalen des Organismus ab. Die Praxis hat jedoch gezeigt, dass es besser ist, das Training vor der Menstruation zu verschieben.

Die Vorteile und Nachteile von Sportlasten

Während der Menstruation ist es schwierig, über die Vorteile oder Nachteile des Trainings zu sprechen. Es ist notwendig zu verstehen, dass jeder Organismus einzigartig ist und dementsprechend verschiedene Arten von Lasten auf unterschiedliche Weise tragen wird. In der Regel verursacht jedoch der Sport irreversible negative Veränderungen.

In dieser Situation gibt es auch die andere Seite der Münze.

Tatsache ist, dass Mädchen abhängig von ihrem Zustand noch einige Übungen ausführen können, die sich auf den allgemeinen physiologischen Zustand auswirken, nämlich:

In keinem Fall kann die Presse nicht heruntergeladen werden. Starke Belastung der Bauchmuskulatur wird den Zustand nur verschlimmern. Es wird empfohlen, den Cardio-Belastungen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Wie dem auch sei, es sollte verstanden werden, dass die Intensität jeder Übung abnehmen sollte.

Ein schlimmerer Zustand wird die intensive Belastung der Bauchmuskeln sein

Wann ist Sport während der Menstruation kontraindiziert?

Warum kann man im Monat keinen Sport treiben? Es gibt bestimmte Faktoren, unter denen Sie das Training vergessen müssen:

  • hohe Abflussmenge;
  • das Vorhandensein von akuten Schmerzen;
  • sich unwohl fühlen;
  • das Vorhandensein chronischer Entzündungsprozesse.

Einige körperliche Aktivitäten für die Menstruation sind besser nicht zu tun:

  • schwinge die Presse nicht;
  • Es ist verboten, die Bauchmuskeln zu benutzen.
  • scharfe Bewegungen sind verboten;
  • Es ist verboten, Gewichte zu heben.
Bei der Menstruation ist es besser, etwas Übung nicht zu tun

Mit Endometriose

Ist es möglich, körperliche Übungen zur Menstruation mit Endometriose durchzuführen? Endometriose ist eine schwere Pathologie und kann nicht ignoriert werden.

Bei Endometriose zu Beginn der Menstruation sollte der Sport unterlassen. Partikel des Endometriums, die Teil des Abflusses sind, können sich im Peritoneum befinden, was sicherlich zu einer Verschlechterung der Gesundheit führt.

Mit schwerer Menstruation

Bei starker Menstruation ist jede Übung strengstens untersagt. Bei einer derart intensiven Flüssigkeitsausscheidung tritt aufgrund des Blutverlusts eine signifikante Abnahme des Hämoglobinspiegels auf. Auf dieser Basis wird der Körper stark geschwächt, was den Stresszustand erhöht. Unter diesen Umständen wird jede körperliche Aktivität zur Erschöpfungsursache.

Mit Gebärmuttermyom

Beim Uterusmyom kann Sport nicht gestoppt werden. Im Gegenteil, wenn Sie die empfohlenen Übungen ausführen, kann der allgemeine Zustand verbessert werden. Die einzige Ausnahme ist der Sport in Bezug auf die Menstruation.

Jede Übung bei starker Menstruation ist strengstens untersagt.

Myom bezieht sich auf chronische Pathologien, bei denen Einschränkungen hinsichtlich der körperlichen Aktivität bestehen. Um die Situation nicht zu verschlimmern, ist es besser, zum Zeitpunkt der Menstruation das Training zu verweigern.

An welchem ​​Tag Ihrer Periode können Sie mit dem Sport beginnen?

Kann ich am ersten Tag der Menstruation trainieren? Die meisten Frauenärzte sind zuversichtlich, dass die minimale sportliche Belastung zu Beginn des Monats die Depression überwinden wird. Es ist jedoch notwendig, solche Belastungen zu minimieren, um die Sekretionen nicht zu erhöhen und kein Schmerzsyndrom zu provozieren.

Regeln für das Ausführen von Übungen mit PMS

PMS gilt als ziemlich schwerwiegender weiblicher Zustand. Zu dieser Zeit werden schöne Kreaturen sehr wütend und reizbar. Andererseits ist der Beginn von PMS kein Grund, depressiv zu werden. Es gibt einen Weg!

Sie sollten auch auf Rückenschmerzen achten. Um das Syndrom zu beseitigen, gibt es Techniken, deren Umsetzung die Lebensfreude zurückbringen wird.

Yoga hat eine große Wirkung auf den Körper während der PMS. Zusätzlich zur Verbesserung der körperlichen Verfassung hilft die Yoga-Technik, das Nervensystem zu beruhigen.

Entlasten Sie den Verlauf des PMS, indem Sie bestimmte Trainingstechniken anwenden.

Für das Training müssen Sie wählen:

  • komfortabler Ort;
  • bequeme Kleidung;
  • korrekte Raumtemperatur;
  • zulässige Belastung.

Es ist auch erlaubt, mit PMS zu trainieren, und während der Menstruation Sport zu treiben. Der einzige signifikante Unterschied kann als optimale Last betrachtet werden. Mit PMS kann dieses Kennzeichen erhöht werden.

Welche Sportarten sind nützlich?

Sport mit Menstruation kann diesen Zustand lindern. Natürlich wirken sich nicht alle Arten von Übungen positiv auf den Körper aus.

Welche Übungen können mit der Menstruation durchgeführt werden:

  • gehend;
  • leichtes Laufen
  • Yoga
  • Wasseraerobic
Befreiung von diesem Zustand kann während des Monats ausüben

Kontraindikationen trainieren an kritischen Tagen

Kann ich während meiner Periode trainieren? Während der Menstruation können Sie Sport treiben, aber es gibt Trainingseinheiten, die zum Anhalten empfohlen werden:

  • Schaukelpresse;
  • Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur;
  • scharfe Bewegungen;
  • Kraftübungen.

Unter diesen Bedingungen nimmt die Intensität von Entlastung, Schmerzen und allgemeinem Unwohlsein zu.

Kann ich ins Fitnessstudio gehen?

Der Besuch eines Fitnessstudios in einer so interessanten Zeit ist nicht verboten. Die Hauptsache ist die Auswahl einer angemessenen Ladung, die von der Vorbereitung und dem allgemeinen Zustand abhängt.

Herz-Kreislauf-Training wird empfohlen, um die Durchblutung zu stabilisieren, Schmerzen zu lindern und Blähungen zu beseitigen. In dieser Situation können Sie auch das Heimtrainer verwenden.

Körperliche Bewegung kann während der Menstruation sein.

Machen Sie eine Bar

Übung "Bar" gilt als eine der besten, weil es eine komplexe Wirkung hat. Dies impliziert jedoch die Implementierung der Belastung der Bauchmuskulatur, was während der Menstruation äußerst unerwünscht ist.

Hocke

Die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, monatlich zu hocken, ist kategorisch - es ist unmöglich. Mädchen haben dazu unterschiedliche Ansichten. Rein unter physiologischen Gesichtspunkten ist das Hocken während der Menstruation äußerst unerwünscht.

Durch diese Übung werden die Muskeln des unteren Gürtels stark beansprucht, was die Intensität der Sekrete erhöhen kann. Angesichts des Belastungsgrades kann das Hocken zusätzlich Schmerzen verstärken oder Schmerzen verursachen.

Es ist nicht ratsam, während der Menstruation eine Stange zu machen.

Stretching

Beim monatlichen Dehnen gilt eine der am besten geeigneten Übungen. Das Hauptziel der Übung ist es, den Körper auf das weitere Training vorzubereiten. Mit Hilfe der Dehnung kann man unerwünschte Empfindungen im Bauchbereich vergessen. Wenn Sie an der Frage interessiert sind, ob es möglich ist, während Ihrer Periode Gymnastik zu machen, ist die Antwort positiv. Leichte Übungen sind zulässig, wenn Sie in dieser Zeit nicht gestört werden.

Pilates machen

Pilates gilt als eine der besten Sporttechniken für die Periode der Menstruation. Dank eines Übungskomplexes ist es möglich, die Position der Körpersegmente im Raum zu verbessern, was sich positiv auf die Aktivität der inneren Organe auswirkt. Darüber hinaus verbessert die Übung die Durchblutung erheblich, kann Krämpfe und Blähungen lindern.

Kann ich während meiner Periode im Fitnessstudio trainieren? Wenn wir über das Pilates-System sprechen, ist das Fitnessstudio der perfekte Ort zum Trainieren.

Besuchen Sie den Pool

Es ist besser, den Pool während der Menstruation zu besuchen, wenn die Abflussmenge geringer ist. Dank Schwimmen können Krämpfe reduziert werden.

Das Tempo des Schwimmens ist leicht gewählt. Es wird eine "Pille" für die Bauchmuskulatur sein, die am Ende der Menstruation stark erschöpft sein wird.

Kann ich Tampons beim Sport benutzen?

Viele Mädchen glauben, dass ein Tampon die perfekte Lösung für das Problem der Menstruation ist, sogar während des Trainings. In Wirklichkeit ist es nicht so.

Während des Trainings fließt Blut zu den Beckenorganen, und dies beeinflusst notwendigerweise die Intensität der Sekrete und damit die Belastung des Tampons:

  1. Bei Lasten muss das Werkzeug häufiger ausgetauscht werden.
  2. Aufgrund der Übersättigung nimmt der Tampon oft erheblich zu, was beim Training zu Unannehmlichkeiten führt.
  3. Bei erhöhter Belastung kann es zu einer Tamponverschiebung kommen.
  4. Mit einem Tampon zu schwimmen ist absolut unmöglich, da sich durch das Eindringen von Wasser eine Infektion ansammelt.

Ist es möglich, während der Menstruation Fitness zu machen? Übung, die an kritischen Tagen gemacht werden kann

Für Mädchen und Frauen, die den Sportmodus beobachten, können einige Tage im Monat sehr kritisch sein, denn wenn Sie sich jedes Mal weigern, zu trainieren, wird der Fortschritt immer langsamer. Es ist jedoch nicht notwendig, den Unterricht vollständig zu vergessen: Es ist nur wichtig zu wissen, welche Übungen durchgeführt werden können und welche nicht während der Menstruation. Überlegen Sie, ob Sie an diesen Tagen Fitness betreiben können.

Kann ich während der Menstruation ins Fitnessstudio und Fitness gehen?

Auf jeden Fall ja! Der Nutzen von Bewegung während der Menstruation wurde von vielen Experten bewiesen. Auch wenn Sie monatlich waren, müssen Sie immer noch ins Fitnessstudio gehen und das Training nicht verpassen. Regelmäßige Bewegung hilft, Schmerzen an kritischen Tagen zu beseitigen oder zumindest zu reduzieren und in einigen Fällen die Dauer der Menstruation zu reduzieren. Verschieben Sie das Training auch nicht aus folgenden Gründen:

  • Bewegung stimuliert den Stoffwechsel des Körpers;
  • die Durchblutung wird verbessert;
  • innere Organe und Blut aktiver mit Sauerstoff gesättigt;
  • Nährstoffe erreichen die Zelle schneller;
  • die Produktion von Endorphinen wird beschleunigt, was zu einer verbesserten Stimmung und allgemeinem Wohlbefinden führt;
  • stabilisiert den Blutzuckerspiegel.

ABER! Zu schweres, intensives Training kann die Situation nach hinten losgehen und nur verschlimmern. Daher ist es während der Menstruation notwendig, die Belastung zu reduzieren, indem die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen in der Übung reduziert oder kleinere Gewichte verwendet werden.

Eine Übung, die nicht während der Menstruation durchgeführt werden kann und an kritischen Tagen vom Training ausgeschlossen werden sollte.

Es ist unmöglich, etwas auszuführen, und es ist notwendig, die Übungen von der Presse zu entfernen: Liegen drehen, Beine in einem Bein anheben, Körper anheben, Streifen usw.

In vielen Grundübungen stabilisieren sich die Bauchmuskeln. Das heißt, sie ermöglichen es Ihnen, das Gleichgewicht und die Haltung bei starker körperlicher Anstrengung aufrechtzuerhalten. Daher ist es auch erforderlich, während des Menstruationsanzugs, Gewichtheben während des Hockens, Plies, Kreuzheben vom Training auszuschließen.

Dynamische Übungen sind an kritischen Tagen nicht für die Fitness geeignet. Scharfe Sprünge, Burpi, Jogging mit starkem Anheben des Oberschenkels, der Reifen sollte vorübergehend vom Training ausgeschlossen werden.

Vorbereitung auf das Training: Auswahl der richtigen Kleidung, Wasserversorgung

Für Frauen und Mädchen, die sich im Fitnessstudio engagieren, ist an kritischen Tagen die richtige Kleidung fürs Training nicht weniger wichtig. Heutzutage ist es ratsam, auf eine freie Form umzusteigen: Breite Jogginghosen und ein lockeres T-Shirt werden bevorzugt. Tragen Sie keine kurzen Shorts oder engen Leggings. Vergessen Sie nicht, eine Flasche Wasser mit ins Fitnessstudio zu nehmen. Während der Menstruation müssen Sie mehr Wasser als üblich trinken, besonders wenn Sie Sport treiben.

Welche Übungen können während der Menstruation gemacht werden und warum

Die Menstruation bei Frauen kann auf verschiedene Weise erfolgen: In einigen Fällen ist diese Periode mit starken Schmerzen verbunden, andere können überhaupt nicht gestört werden. Wenn Sie zum zweiten Typ gehören, werden Fitnesskurse an diesen Tagen kein Problem für Sie. Es reicht aus, um die Hauptlast zu reduzieren und durch Cardio- oder Gymnastikelemente zu ersetzen. Wenn Sie jedoch während der Menstruation starke Beschwerden haben, sollte Ihr Trainingskomplex nur auf Herz-, Dehnungs- und Leichtkraftübungen aufgebaut sein.

Cardio und Aerobic

Cardio-Workouts sind ein spezielles Trainingselement, das das Herz-Kreislauf-System stabilisiert, den Stoffwechsel beschleunigt, subkutanes Fett abbaut und die Durchblutung normalisiert. Die nützlichsten Arten von Cardio während der Menstruation sind Gehen, Laufen und Training auf einem stationären Fahrrad.

Joggen / Gehen

Leichtes Laufen oder Gehen ist eine gute Option für Cardio-Training an kritischen Tagen. Sie können auf einem Laufband oder auf der Straße durchgeführt werden und wählen eine einfache Route ohne scharfe Anstiege und Kurven. Die Dauer des Laufens oder Gehens sollte abhängig von Ihrer Standard-Herzzeit berechnet werden. Wenn es sich um ein Aufwärmen handelt, genügen 5-10 Minuten Leichtlauf. Wenn Sie 20–30 Minuten an gewöhnlichen Tagen joggen / laufen, reduzieren Sie diese Zeit um das 2-fache.

Lauf- / Lauftechnik auf einem Laufband:

  1. Stellen Sie den Geschwindigkeitsmodus am Simulator ein (wählen Sie eine moderate Geschwindigkeit).
  2. Beginnen Sie die Übung mit einem langsamen Gang auf der Strecke: Korrigieren Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Haltung, strecken Sie den Rücken und schauen Sie nach vorne.
  3. Bewegen Sie sich sanft zu einem Lauf und beobachten Sie Ihre eigenen Gefühle: Wenn starke Schmerzen auftreten oder die Schwere im Unterleib stärker wird, erhöhen Sie die Bewegungsgeschwindigkeit nicht.

Fahrrad / Heimtrainer

Als Cardio können Sie auch ein Heimtrainer oder ein Fahrrad fahren. Die Dauer wird ähnlich wie beim vorherigen Cardio-Typ berechnet - abhängig von Ihren Gefühlen und der Zeit bei Standardtrainings.

Technik Cardio auf dem Heimtrainer:

  1. Passen Sie den Sitz und die Geschwindigkeitsgrenze des Simulators an.
  2. Setzen Sie Ihre Füße auf die Pedale, legen Sie Ihre Handflächen auf die Handgriffe und neigen Sie den Körper leicht nach vorne.
  3. Beginnen Sie langsam, die Pedale zu drehen, auch in den Arbeitsmuskeln der Beine.
  4. Lassen Sie die Griffe während des Trainings nicht los, um den unteren Rücken nicht zu überlasten.

Dehnübungen und Pilates

In den Tagen der Menstruation sollten Dehnübungen nur statisch sein. Pilates-Kurse und Yoga-Elemente sind dafür ideal, da Sie nicht nur die Muskeln dehnen, sondern auch Schmerzen in der Taille und im Bauchbereich lindern. Die Hauptsache - verwenden Sie keine umgekehrten Posen, wie einen Kopfstand oder einen Hund mit dem Gesicht nach unten.

"Kobra-Haltung"

Die Übung „Cobra Pose“ wirkt sich positiv auf die Hormone einer Frau aus. Während der Menstruation wird dieses Element das Nervensystem entlasten, die Reizbarkeit verringern, die Funktion der inneren Organe anregen und die Wirbel entlasten.

WICHTIG! Es ist am besten, die Übung für 3-4 Tage der Menstruation durchzuführen, wenn normalerweise keine Schmerzen im unteren Rücken und im Bauchbereich auftreten.

Die Technik von "Cobra Pose" ist wie folgt:

  1. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Füße zusammen. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern.
  2. Heben Sie langsam den Oberkörper an und stützen Sie sich mit gestreckten Armen an den Armen ab, die Ellbogen sind leicht angewinkelt.
  3. Ziehen Sie den Hals nach oben, neigen Sie den Kopf leicht nach hinten, aber biegen Sie den Hals nicht zu stark.
  4. Führen Sie 2–3 Inhalationen und Ausatmungen durch.
  5. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung vier bis fünf Mal.

Kontraindikationen: Verlagerung der Bandscheiben, Wirbelbruch, Ischias, starke Schmerzen während der Menstruation.

Videoanleitung für die Übung:

"Katzenhaltung"

Bewegung hilft, die Durchblutung der inneren Organe zu normalisieren und ihre normale Funktion zu verbessern, insbesondere während der Menstruation. Mache die Übung langsam und konzentriert, atme gleichmäßig. Aktive Muskeln: Gesäß, Bauchmuskeln, Rückenmuskulatur.

  1. Auf allen vieren stehen: Hände und Knie schulterbreit auseinander legen.
  2. Beim Einatmen kauern Sie langsam in der Taille, richten Sie Ihre Augen nach vorne, strecken Sie Ihre Arme vollständig. In dieser Position sollten Sie die Dehnung in den Gesäßmuskeln spüren.
  3. Heben Sie dann beim Ausatmen sanft Ihren Rücken an und runden ihn kräftig ab.
  4. Beugen Sie den Kopf, ziehen Sie den Hals, Ihre Augen sollten zu den Knien gerichtet sein. In dieser Position sollten Sie eine Dehnung im Rücken- und Schultergürtel spüren.

Wiederholen Sie die "Katzenhaltung" 5-6 mal.

Videolektion zum Üben:

"Kamelstellung"

Um die Übung so effektiv und sicher wie möglich zu gestalten, ist es wichtig, die Technik zu befolgen:

  1. Setzen Sie sich auf die Knie und hocken Sie sich in der Taille zurück und stützen Sie sich mit den Handflächen unter der Taille ab.
  2. Nehmen Sie Ihre Hände ohne Ihre Schultern zu den Fersen.
  3. Neigen Sie Ihren Kopf nicht zu stark, Ihr Blick sollte nach oben gerichtet sein.
  4. Versuchen Sie, sich nicht auf Ihre Arme zu stützen. Halten Sie Ihre Position mithilfe der Beinmuskulatur.
  5. Atmen Sie während der Übung gleichmäßig.

Wiederholen Sie die Übung vier bis fünf Mal und bleiben Sie für 20 bis 30 Sekunden an der höchsten Position.

"Camel Pose" ist für Menschen mit arterieller Hypertonie kontraindiziert!

Videolektion zum Üben:

Es gibt viele Komplexe, die speziell für die Menstruation entwickelt wurden.

Video: vollständige Dehnungsübungen an kritischen Tagen

Übungen mit Gewichten

Können wir Übungen mit Gewichten machen, welche und warum? An kritischen Tagen dürfen Übungen mit Gewichten durchgeführt werden, mit Ausnahme von Kniebeugen, Plies, Kreuzheben und einigen anderen grundlegenden Übungen, bei denen mit großen Gewichten gearbeitet wird. Sie können mit Hanteln trainieren und Ihre Arme und Schultern trainieren, wie Sie sie zuvor trainiert haben. Sie können Krafttrainer verwenden, um Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren. Vergessen Sie jedoch nicht, die Belastung zu reduzieren und die Ruhezeit zu verlängern. Sie müssen keine Übungen durch die Schmerzen machen, so dass Sie nur dem Körper schaden.

Ob Sie sich mit Sportgeräten beschäftigen oder nicht - dies ist Ihre Entscheidung, die auf Ihren eigenen Gefühlen und Empfehlungen des Frauenarztes basiert. Wenn die Menstruation keine Beschwerden verursacht, können Sie in einem Routine-Training mit reduzierter Leistungslast arbeiten.

Konzentrierte Hanteln

Diese Übung zielt auf die Entwicklung des Bizepsmuskels der Schulter. Sein Hauptmerkmal ist die isolierte Arbeit nur eines Gelenks. Mit der Übung können Sie einen schönen Bizeps ohne große Gewichte und mit minimaler Beteiligung der Bauchmuskeln erstellen.

  1. Setzen Sie sich auf die Bank, die Beine sind breiter als die Schultern.
  2. Nehmen Sie die Hantel in eine Hand und strecken Sie sie so, dass der Ellbogen das Knie berührt.
  3. Konzentrieren Sie sich mit Ihrer anderen Hand auf den Oberschenkel.
  4. Beginnen Sie beim Ausatmen, den Arm mit der Hantel im Ellbogengelenk langsam zu beugen.
  5. Bringen Sie dann den Arm beim Einatmen wieder in seine Ausgangsposition zurück.

Anzahl Ansätze: 4.

Anzahl der Wiederholungen: 12 für jede Hand.

Videoanleitung für die Übung:

Hanteln zur Seite züchten

Die Grundübung für das Training der Hände - die Hantelzucht zur Seite. Ziel ist die Entwicklung der Schulter- und Trapezmuskulatur. Die Übung umfasst minimal die Bauchmuskulatur (nur zur normalen Stabilisierung der geraden Position) und kann an kritischen Tagen durchgeführt werden.

  1. Nehmen Sie die Hanteln im Stehen mit beiden Händen und strecken Sie den Rücken.
  2. Lege deine Beine schulterbreit auseinander.
  3. Strecken Sie die Arme nach den Seiten aus: Ihre Schultern und Ellbogen an der Spitze sollten sich auf derselben Linie befinden, die Hände direkt darunter.
  4. Senken Sie die Hanteln beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition.

Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen: 3 × 12.

Videoanweisung zur Übung:

Druck auf den unteren Brustblock

Ziel dieser Übung ist es auch, die Schultern, nämlich die Deltamuskeln und das Trapez, zu trainieren. Es wird empfohlen, die Übung an Menstruationstagen durchzuführen, da auch bei kleinen Gewichten sichtbare Ergebnisse erzielt werden können.

  1. Gehen Sie zum Block-Simulator und stellen Sie das Arbeitsgewicht ein.
  2. Nehmen Sie den Griff mit dem oberen Griff.
  3. Während Sie ausatmen, ziehen Sie den Griff zu sich nach oben bis zur Brust.
  4. Am Scheitelpunkt sollten die Ellbogen gespreizt sein.
  5. Bringen Sie Ihre Hände beim Einatmen nach 1-2 Sekunden in ihre ursprüngliche Position zurück.

Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen: 4 × 10.

Videolektion zum Üben:

Tipps und Tricks zum Trainieren und Trainieren an Simulatoren während der Menstruation

Trotz aller Vorteile des Trainings während der Menstruation sollte die endgültige Antwort auf die Frage nach der Fitness während der Menstruation von Ihren eigenen Gefühlen ausgehen. Wenn kritische Tage während des gesamten Zeitraums von starken Schmerzen begleitet werden und es Ihnen heute sehr schwer fällt, Sport zu treiben, sollten Sie dies nicht durch Schmerzen tun. Ihr Immunsystem kann während dieser Zeit geschwächt sein, und die zusätzliche Belastung kann nur schaden. Die beste Option in diesem Fall ist die Rücksprache mit dem Frauenarzt und die gemeinsame Identifizierung der Ursache für starke Schmerzen (anormal für den Körper) und die anschließende Lösung des Problems der körperlichen Aktivität in der Halle.

In den meisten Fällen tritt der Schmerz während der Menstruation in den ersten zwei Tagen auf. Verzichten Sie heutzutage auf schwere Lasten. Trinken Sie mehr Wasser, entspannen Sie sich und belasten Sie sich nicht mit Arbeit, vor allem körperlich. Am dritten und den darauffolgenden Tagen können Sie zu Ihrer gewohnten Routine zurückkehren und im Fitnessstudio trainieren. Dabei bevorzugen Sie Aerobic, leichte Cardio-Übungen, Gymnastik und Stretching.

Wenn die Monatskarte fast schmerzfrei ist, müssen Sie das Trainingsprogramm nicht unterbrechen. Reduzieren Sie die Anzahl der Arbeitsgewichte oder Wiederholungen, erhöhen Sie die Zeit für Herz- und Gymnastik.

Video: Empfehlungen zum Training in verschiedenen Menstruationsphasen

Wir fassen zusammen: Es ist möglich und sogar notwendig, an kritischen Tagen zu trainieren. Gleichzeitig müssen jedoch vier Grundregeln beachtet werden: Reduzieren Sie das Arbeitsgewicht und / oder die Anzahl der Wiederholungen. Führen Sie die im ersten Kapitel beschriebenen verbotenen Übungen nicht aus. intuitiv nach Empfindungen zu trainieren; zwischen Annäherungsversuchen bis zur vollständigen Erholung. Regelmäßige Bewegung ist nicht nur effektiv beim Muskelaufbau oder beim Abnehmen. Sie ermöglichen auch Mädchen und Frauen, deren Menstruation mit starken Schmerzen im Beckenbereich verläuft, um Krämpfe und Beschwerden während dieser Zeit zu reduzieren.

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