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10 Tipps, wie Sie zu Hause mit Yoga beginnen können


Was ist, wenn nicht genügend Zeit für den Unterricht bleibt? Oder planen Sie in einem geeigneten Sportverein überhaupt nicht? Natürlich zu Hause lernen. Leicht zu sagen, aber nicht so einfach. Insbesondere geht es um Yoga. Im Gegensatz zu den Kniebeugen und Liegestützen, die wir beim Fitnesstraining machen, werden Asanas im Yoga praktiziert und sie sind nicht alle, die es wissen. In dieser Hinsicht verlieren viele, die sich dieser uralten Praxis anschließen möchten, schon bei den ersten Versuchen ihre Geduld.

Jemand beginnt mit einem Literaturstudium, jemand sucht nach geeigneten Video-Tutorials, aber lassen Sie uns ein kleines Geheimnis öffnen: Kein Buch oder ein kluger Gedanke wird Ihrem Körper Gesundheit und Flexibilität verschaffen. Da wir wissen, wie schwierig es ist, schnell die erforderlichen Informationen zu sammeln und die Überlegungen zum Startpunkt zu rationalisieren, haben wir einige grundlegende Tipps zusammengestellt, die Ihren Start einfacher und produktiver machen.

Tipp 1. Wählen Sie eine Ecke zum Üben

Beim Yoga musst du vollkommen in Harmonie mit dir sein. Nichts sollte dich ablenken oder nerven. Vereinfachen Sie vor dem Beginn eines Kurses einen besonderen Ort, an dem Sie die Übungen sicher ausführen können. Dekorieren Sie es in einem bestimmten Stil, hängen Sie Bilder, Fotos auf oder fügen Sie andere Dinge hinzu, die Ihre Stimmung erhöhen. Legen Sie den Topf mit schönen Pflanzen.

Nun, wenn sich diese "Ecke" in der Nähe des Fensters befindet, damit Sie das Maximum an Licht und Sonnenenergie erhalten. Es ist wichtig, dass in dem Teil Ihres Hauses, in dem Sie den Unterricht planen, keine überschüssigen Möbel und andere Gegenstände vorhanden sind, an denen Sie verletzt werden könnten.

Tipp 2. Machen Sie eine Ecke für die Praktizierenden

Wenn Sie sich für den Ort entscheiden, an dem Sie beschäftigt sein werden, fahren Sie mit dem Arrangement fort. Zunächst sollten Sie eine spezielle Yogamatte kaufen. Heute gibt es auf dem Markt eine unbegrenzte Anzahl von Optionen zu jedem Preis und mit verschiedenen Funktionen.

Die billigsten Fußmatten sind synthetische Spuren für diejenigen, die gerade mit dem Training beginnen oder sich nicht sicher sind, ob sie lange Zeit üben werden. Diejenigen, die für lange Klassen eingerichtet sind, kaufen Teppiche aus Naturkautschuk, zu denen Gummistücke oder Jute hinzugefügt werden.

Fans von technologischen Innovationen sollten innovative Sportgeräte erkunden, zum Beispiel SmartMat. Diese „intelligente“ Matte verfügt über viele spezielle Sensoren, die bei der Beurteilung des Körperdrucks die Yogastunden überwachen und optimieren.

Erwägen Sie den Kauf einer Yoga-Decke. Diese ist nützlich, um sich warm zu halten, während Sie einige Posen einnehmen. Kleine Pads unter den Knien und zur Meditation sind ebenfalls nützlich.

Tipp 3. Entscheiden Sie sich für den Yoga-Stil

Es gibt viele Yoga-Stile, und bevor Sie eine vollwertige Lektion beginnen, sollten Sie entscheiden, welche Richtung am besten zu Ihnen passt. Wie finde ich es heraus? Der einfachste Weg ist, Gruppenunterricht zu besuchen und sich mit erfahrenen Praktizierenden zu unterhalten. Es ist nicht erforderlich, ein Abonnement zu erwerben. Wenn dies nicht Ihr ist, werden Sie dies bereits in der Probestunde erfahren.

Das häufigste und beliebteste ist Hatka Yoga. Anfängern wird empfohlen, ihre Reise mit Ashtanga Vinyasa Yoga zu beginnen. Liebhaber von aktiven und dynamischen Aktivitäten eignen sich für Kundalini Yoga. Es ist besser für schwangere Frauen und diejenigen, die Angst davor haben, verletzt zu werden, um mit Yoga zu beginnen. Iyengar Die Wahl des Yoga-Stils hängt auch von den Zielen ab, die Sie verfolgen: Suchen Sie nach einem Weg zur Selbsterkenntnis, möchten Sie abnehmen, Ihre Gesundheit verbessern, usw.

Tipp 4. Entscheiden Sie sich für einen Guru

Es ist egal, ob Sie selbständig lernen oder an Gruppenunterricht teilnehmen, Sie brauchen einen Guru - einen Lehrer, der Ihnen eine neue Welt eröffnet, die Welt des Yoga. Wenn die Möglichkeit besteht, lebend mit ihm zu kommunizieren, besuchen Sie mindestens einige seiner Lektionen, um dieses Wissen später in der Praxis anzuwenden. Wenn dies nicht möglich ist, schauen Sie sich die Videos an und hören Sie sich Vorträge an. Heute ist es nicht sehr schwierig, Ihren Lehrer zu finden. Lesen Sie Empfehlungen, überprüfen Sie Bewertungen und holen Sie sich Meinungen von Freunden.

Tipp 5. Möge Yoga immer bei dir sein

Heute ist es sehr beliebt, mobile Anwendungen für den Sport zu verwenden. Yoga ist keine Ausnahme. Es gibt eine Vielzahl von Diensten, die Ihnen dabei helfen, Ihre Lieblingsübungen überall und jederzeit durchzuführen. Die meisten von ihnen sind frei. Wenn Sie sich auf dem Land entspannen oder eine Reise unternehmen möchten, sind solche Anwendungen einfach unverzichtbar.

Wir empfehlen Ihnen, auf Pocket Yoga zu achten. Dieses Programm umfasst 200 Asanas, begleitet von Illustrationen, Musik und Atemtechniken. Im Textmodus gibt es auch detaillierte Informationen zu jeder Pose. Darüber hinaus können Sie ein Tagebuch Ihrer eigenen Leistungen führen. Und DailyYoga wird fertige Kurse anbieten, deren Dauer Sie selbst wählen können. Dieser Service ist ideal für Anfänger.

Für diejenigen, die aus Zeitmangel Angst davor haben, Yoga zu praktizieren, wurde die Anwendung "Salute the Desk" erstellt. Es bietet einen speziellen Satz von Asanas, die direkt am Schreibtisch ausgeführt werden können.

Tipp 6. Gehen Sie langsam zum Erfolg

Egal in welcher körperlichen Form Sie sich befinden, Sie können immer Yoga machen. Aber! Stellen Sie die Last ein. Beginnen Sie klein und erhöhen Sie allmählich die für das Training vorgesehene Zeit. Und denken Sie daran, Yoga wurde nicht durch Abnehmen oder als eine andere Art von Fitness geschaffen. Yoga ist ein Weg, um spirituelles Gleichgewicht zu erreichen, den Weg zur Selbsterkenntnis und zur Reinigung des Körpers. Dies erfordert viel Zeit, keine Eile. Darüber hinaus erfordern viele Asanas eine gute körperliche Fitness. Wenn Sie sie vorzeitig verstehen wollen, riskieren Sie schwere Verletzungen.

Tipp 7. Vergessen Sie nicht die Musik

Die musikalische Begleitung von Yoga-Kursen hebt nicht nur Ihre Stimmung an, sondern schafft auch eine besondere Atmosphäre, die während des Übens so wichtig ist. Sie können Kopfhörer verwenden, aber es ist besser, die Musik auf einem separaten Gerät von Ihnen einzuschalten, damit nichts anderes stört. Erstellen Sie Ihre eigene Playlist, die nur Ihre bevorzugten und angenehmen Melodien enthält. Wenn Sie ein wenig faul sind, können Sie sie leicht im Netzwerk finden. Entscheide dich für den Musikstil für Yoga.

Tipp 8. Regelmäßigkeit

Es ist unerheblich, zu welchem ​​Zweck Sie sich entscheiden, mit Yoga zu beginnen, und wie viel Erfolg Sie erreichen möchten, Ihre Praxis sollte regelmäßig sein. In diesem Yoga unterscheidet sich absolut kein Sport. Beachten Sie die Disziplin und Sie erhalten Früchte von Ihren Bemühungen. Es ist nicht unbedingt von Anfang an nötig, sich im Unterricht an den Kopf zu begeben.

Experten sind der Meinung, dass nur 15 Minuten zweimal pro Woche für Anfänger ausreichend sind. Nur so bleibt Ihre Inspiration und Motivation lange erhalten. Versuchen Sie, Praktiken nicht zu überspringen, vor allem, da Sie mit modernen Technologien überall und unter beliebigen Bedingungen üben können. Schon eine Viertelstunde reicht aus, um dein Leben zu verändern. Ist das viel?

Tipp 9. Yoga macht Spaß

Und sonst nichts. Wenn Sie anfangen, Yoga zu praktizieren, sollten Sie es wirklich wollen. Nur so erzielen Sie Ergebnisse und Nutzen. Jede Lektion sollte positive Emotionen hervorrufen. Wenn Sie schlechte Laune haben oder sehr müde sind, dann beruhigen Sie sich erst einmal und atmen Sie aus und beginnen Sie erst dann mit den Übungen. Nach dem Training sollte es nur gute Eindrücke geben, wenn sie nicht da sind, ist dies ein Zeichen dafür, dass es Zeit ist aufzuhören und zu denken, dass Sie höchstwahrscheinlich etwas falsch machen. Nicht zu lange dauern Bestimmen Sie bereits bei den ersten Übungen objektiv, wie viel Zeit Sie dem Yoga widmen möchten. Gehen Sie nur dann über diese Grenzen hinaus, wenn Sie wirklich den Wunsch haben, fortzufahren.

Tipp 10. Denken Sie an Meditation

Der Hauptzweck von Yoga ist es, den Körper auf die Meditation vorzubereiten. Es ist sehr wichtig, nach einer Reihe von Übungen zu meditieren. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um dem Körper Ruhe zu gönnen und sich zu erholen. Entspannen Sie nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Es gibt viele Arten der Meditation. Definiere dein Aussehen und übe es.

Für Anfänger ist es am besten, mit der Atemmeditation zu beginnen, wenn sich die Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen konzentriert. Wir werden nicht tief gehen und über die Vorteile der Meditation für eine Person sprechen, wir geben nur an, dass sie den ganzen Tag Kraft und Energie aufbringt und gibt, und wenn möglich, widmen Sie dem geistigen Alltag am Morgen etwas Zeit.

Neben der Durchführung von Asanas profitieren Sie von einer besonderen Begleitung - Musik zur Meditation. Sie können die entsprechenden Anwendungen auf Ihr Telefon herunterladen oder einfach eine eigene Sammlung inspirierender und beruhigender Melodien erstellen.

Yoga alleine zu Hause zu beginnen, ist nicht so schwierig, vor allem wenn man die Vorteile davon bedenkt. Alle Probleme, Schwierigkeiten und Belastungen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben, scheinen weit entfernt zu sein, Sie werden einen Energieschub erhalten und Ihr Körper wird fit und stark. Hören Sie sich zu, wenn Sie anfangen zu üben. Ihr Körper weiß wie kein anderer, wo er anfangen soll und auf welche Aspekte Sie achten sollten. Üben Sie Yoga? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns in den Kommentaren.

Yoga und menschliche Gesundheit

Aus der Rubrik "Fragen zum Yoga" von Lesern des Blogs slavyoga.ru

Toloknov S.V. fragt:

Sergey, bitte sag mir, ob du das Üben nur zu Hause erfolgreich üben kannst. mit Online-Werbespots auf Ihr Wohlbefinden konzentrieren. (zB deins) Oder brauchen Sie eine Gruppe, einen Trainer oder etwas anderes?

Mit freundlichen Grüßen Toloknov S.V.

Radion Zakutsky fragt:

Guten Tag. Er begann Bücher und Videos zu studieren. Ich möchte Rücken- und Kniebeschwerden beseitigen. Kann man ohne Lehrer Erfolg haben? Und wie kann man sich nach einem harten Arbeitseinsatz überwinden? Das Lesen der Bücher von Srila Prabhupada und Bhagavad-Gita hilft. Aber um unser "Irrenhaus" vollständig zu ignorieren, kann ich nicht müde werden. Im Allgemeinen wird Yoga nicht nur für die Gesundheit wahrgenommen. Helfen Sie zu verstehen.

Vitaly Ivantsov fragt:

Ich drücke dir meine tiefe Dankbarkeit für deine Arbeit aus. Ich habe Ihren Rat in der Praxis angewandt und fühlte ihre wohltuende Wirkung, obwohl das Problem insgesamt nicht beseitigt, sondern zurückgezogen wurde. Sag mir, wie du dich ermutigen solltest, regelmäßig Yoga zu praktizieren und es in dein Leben zu lassen?

Sergey Chernov antwortet:

Wenn früher (vor etwa 20 bis 30 Jahren) Yoga in unseren Gebieten nicht so entwickelt war (und sogar formell verboten wurde), gab es nur sehr wenige Informationen und der Ansatz, aus Büchern zu lernen, war wirklich relevant.

In unserer Zeit, mit einer großen Anzahl guter Yoga-Studios und der Verfügbarkeit von professionellen Yogalehrern, ist das Lernen nur aus Büchern und von Disketten der Option eines Live-Gruppenkurses oder gemäß einem personalisierten Programm viel schlechter.

Ich empfehle jedem, der zumindest die geringste Gelegenheit hat, Gruppenkurse mit einem guten Lehrer zu besuchen, unbedingt nutzen. Tatsache ist, dass es sehr schwierig ist, die Richtigkeit der Ausführung eines Technikers nachzuvollziehen. Es scheint Ihnen, dass Sie eine Art von Trainingselement richtig ausführen, aber in der Tat kann die genaue Ausführung dieses Trainingselements bei genauer fachlicher Beobachtung von der Seite heraus festgestellt werden, dass bei wiederholter Wiederholung anstelle eines möglichen Nutzens ein erheblicher Gesundheitsschaden entstehen kann.

Die Wahl von Kursen in DVD-Kursen und Büchern ist nur relevant, wenn Sie die Techniken der darin vorgestellten Übungen vollständig beherrschen (z. B. haben Sie einige Zeit an Gruppenkursen teilgenommen oder an einer langfristigen intensiven Yoga-Sitzung teilgenommen, in der alle Elemente der Übung erlernt und eingeübt wurden). Dann wird das Buch oder die DVD lediglich zu einer Zusammenfassung, auf deren Grundlage Sie regelmäßig trainieren können.

Yoga ist ein sehr heikles "Werkzeug", das eine geschickte Anwendung erfordert.

Natürlich können Sie Glück haben, wenn Sie sich dafür entscheiden, komplexe (und manchmal sogar einfache) Techniker selbst zu beherrschen und Verletzungen und Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Ich würde jedoch nicht empfehlen, diesen Weg zu gehen. Es gibt eine schnellere, effizientere und sicherere Straße.

Radion, Vitaly, um sich selbst zu überwinden und nach einem anstrengenden emotionalen Tag zu trainieren (und sich im Allgemeinen für lange Klassen zu motivieren) kann zum Beispiel auf folgende Weise erfolgen:

- Kaufen Sie ein Abonnement für einen Monat oder länger und gehen Sie regelmäßig zum Gruppentraining oder kaufen Sie einen guten DVD-Kurs über Yoga. In diesem Fall haben Sie eine höhere Motivation, weil Sie haben Geld bezahlt, d.h. haben bereits einen Teil ihrer Energie in diesen Prozess investiert. Diese Option ist für Menschen, die gerade erst mit dem Training beginnen, sehr gut und hilft ihnen, nicht aus dem Fluss regelmäßiger Workouts herauszufallen.

- Gleichgesinnte finden, die Ihre Werte und Ziele in Bezug auf Yoga unterstützen und regelmäßig mit ihnen kommunizieren, um positive Gewohnheiten zu festigen

- nehmen Sie regelmäßig an Veranstaltungen teil (Intensivkurse, Seminare, Workshops), bei denen Sie sich mit Menschen treffen können, die Ihre Interessen teilen, und sich über einen längeren Zeitraum motiviert und motiviert fühlen

- Neustart von Körper und Geist mit einer Kontrastdusche, einer hochwertigen Massage oder körperlichen Aktivitäten

- Stellen Sie klar, dass alle Probleme (einschließlich gesundheitlicher Probleme), die Sie für sich selbst geschaffen haben und je früher der umgekehrte Heilungsprozess beginnt, desto besser

- gut und natürlich, um Ihr "wahres Selbst" mit Ihrem Verstand zu lösen und es unter vollkommener willkürlicher Kontrolle zu nehmen, denn meistens ist der Körper überhaupt nicht müde, sondern unser Verstand aufgrund mangelnder Kontrolle darüber und des Verschwindens der Lebensenergie unbedeutende und obszöne Taten, Emotionen und Wünsche während des gesamten Lebens. Das ist aber der schwierigste Weg... :) Obwohl der effektivste...

Unabhängige Praxis: ist es möglich, ist es notwendig und wie?

Sie fragen mich von Zeit zu Zeit - ist es möglich, Yoga unabhängig von zu Hause ohne Lehrer und Fitnessstudio zu praktizieren? Ist es notwendig Und wie? Die Antwort ist das Beste aus meiner Erfahrung.

Kann ich zu Hause selbst Yoga machen?
Yoga zu Hause alleine machen kann und sollte. Nur weil nur wenige Praktizierende mit all ihrer Begeisterung bereit sind, 5-6 Mal pro Woche in die Halle zu gehen, um in einer Gruppe mit einem Lehrer zu üben. Nein, ich gehe jetzt nicht mit einem Mentor, um eine Brille auf meinem Nasenrücken zu korrigieren und zu sagen, dass Yoga jeden Morgen während der Woche und nicht einen Tag weniger gewidmet werden sollte. Es ist nur so, dass jeder, der sich seit mindestens einem Jahr verlobt hat, klar ist: Je öfter Sie üben, desto besser fühlen Sie sich. Je regelmäßiger und länger - desto wirksamer.
Und wo man öfter üben kann - zu Hause oder in der Halle -, wählt jeder nach seinen Vorlieben. Es ist schwierig für jemanden, sich zum Üben alleine zu zwingen, und er zieht es vor, zum Lehrer zu gehen. Ja, und wählt jemanden aus, der einen guten moralischen Tritt für die Pässe geben kann. Für jemanden sind Stille und der eigene Rhythmus vorzuziehen.



Und wenn es keine Erfahrung gibt?
Wenn Sie gerade erst anfangen, Yoga zu beherrschen, empfehle ich Ihnen dringend, zuerst in die Gruppe zu gehen und mindestens eine Weile unter der Anleitung eines guten Lehrers zu üben. Zu Hause müssen Sie in der Anfangszeit nur einige einfache Dinge wiederholen, die Sie im Unterricht gelernt haben.
Tatsache ist, dass die meisten Menschen, die noch keine ernsthafte Erfahrung im Sport oder im Tanzen haben, ihren Körper sehr schlecht kennen und fühlen. Ein typisches Beispiel: Eine Person sitzt, in drei Todesfällen gebeugt und beinahe sein Kinn zwischen den Schultern versteckt, und wenn Sie ihn auffordern, sich aufzurichten, blickt er mit einem überraschten Blick zurück: „Ich sitze einfach richtig, oder?“ Der Körper gewöhnte sich an eine solche Neigung Position, und es wird bereits als natürlich wahrgenommen. Und strecken Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihren Rücken - es gibt ein Gefühl akuter Beschwerden: unangenehm, ungewöhnlich und sogar unnatürlich. Daher ist es unwahrscheinlich, dass eine Person eine solche "unbequeme" und "unnatürliche" Haltung annehmen kann. Er würde einfach nicht glauben, dass es richtig war. Und in den meisten Asanas sind gerade solche Nuancen wichtig - ein gerader Rücken, eine flache Lende, eine gleichmäßige Dehnung von zwei Seiten - wenn sie sich zu einem Bein beugen, drehen die meisten Anfänger-Yogis den Körper zu einem eleganten Halbmond. Unabhängig die richtige Position des Körpers aufbauen, können nur wenige sofort. Und die falsche Leistung von Asanas ist nicht nur nutzlos, sondern auch traumatisch. Und das ist kein Witz: Sie können sich den Hals einklemmen, die Wirbelsäule beschädigen, die Nerven einklemmen, die Muskeln ziehen, die Knie beschädigen usw. Ich habe mehrere Bekannte, die während ihrer selbständigen, sorgfältigen Praxis verletzt wurden oder - in der Gruppe eines nihilistischen Lehrers, der versucht, "alles als Guru" zu tun.
In so scheinbar einfachen Haltungen wie Paschimotanasana ("Falte"), Halasana ("Pflug"), Adho Mukha Shvanasana ("Hund mit dem Gesicht nach unten") ist es beispielsweise leicht, die Wirbelsäule zu beschädigen, wenn Sie diese Biegungen mit einem abgerundeten Rücken machen. In diesen Fällen besteht ein starker Druck auf die Bandscheiben, was zu deren Verformung oder Verletzung ihrer Integrität (Hernien, Vorsprünge) führen kann. Und in der Zwischenzeit ist eine Hernie bereits unauflösbar. Das heißt, eine Person bekommt für immer eine verletzte Wirbelsäule.
Aber auch für erfahrene Praktiker ist es am besten, neue und komplexe Asanas unter Anleitung eines Tauchlehrers zu meistern. Wieder aus Sicherheitsgründen.
Ich würde zum Beispiel keine komplexen Waagen für Hände, komplexe Wendungen und Ablenkungen empfehlen, um jemanden alleine zu beherrschen. Die erfahrensten Instruktoren kennen bereits die stufenweise Entwicklung dieser Asanas. Sie stellen dar, was Sie sich nähern möchten, welche Schritte Sie dem Eintritt in die Asana vorangehen, und auch, was in Ihrem Körper derzeit am anfälligsten ist, auf welche Punkte Sie sich konzentrieren müssen. Von der Seite ist es nicht immer offensichtlich.
Wenn Sie zum Beispiel einen Handstand oder eine Mayurassan-Prise (Unterarmständer) beherrschen und die Arme nicht stark genug sind, besteht eine unattraktive Chance, dass Sie fallen und den Kopf schlagen oder sogar den Hals drehen. In der Halle versichert der Ausbilder während der Entwicklung solcher Stellungen die Schüler.
Bei eifrigen Versuchen, Padmasana (Lotus) zu meistern, können Sie Knie oder Knöchel leicht beschädigen, wenn Sie nicht der korrekten Position von Unterschenkel und Knien folgen. Nicht alle fleißigen und erfahrenen Praktizierenden achten auf solche "Kleinigkeiten".
Es ist wichtig, den richtigen Weg aus dem Kopfstand zu machen, um die richtige Dehnung des Halses zu erreichen und den intrakraniellen Druck wiederherzustellen.

Können Sie Videokursen, Büchern und anderen Hilfsmaterialien vertrauen?
Es ist klar, dass Videokurse und Bücher unterschiedlich sind. Auf jeden Fall würde ich nicht raten, Yoga in Videokursen zu lernen. Aus den oben bereits genannten Gründen. Und selbst der große Meister, der auf dem Bildschirm ist, wird Ihre Fehler wahrscheinlich nicht sehen und korrigieren können. Aber wenn Sie bereits eine bestimmte Erfahrung gemacht haben, warum dann nicht? Dies ist insbesondere eine Gelegenheit, verschiedene Meister und Stile kennenzulernen, was meiner Meinung nach überhaupt nicht schlecht ist. Auf dem „Live“ -Kanal gibt es sehr interessante Videolektionen von berühmten Lehrern in verschiedenen Yoga-Richtungen.
Ich kann dasselbe über Bücher sagen. Sie können als Hilfsmittel verwendet werden. Aber es lohnt sich nicht, neue und komplexe Asanas zu beherrschen. Natürlich gibt es detaillierte Anleitungen, in denen alle Nuancen der Durchführung von Asanas sorgfältig beschrieben werden. Prüfen Sie einfach, ob Sie diese Vorschriften einhalten. - Die Autoren dieser Handbücher können dies nicht.

Was müssen Sie zu Hause tun?
Im großen und ganzen - nichts als ein Platz für einen Teppich. Noch besser ist es jedoch, wenn Sie solche „Heimlehrer“ als freie Wand und als Spiegel haben. Beide Helfer können viel über die Qualität Ihrer Asanas sagen. Der Spiegel zeigt ehrlich sowohl die abgesetzten Schultern als auch einen abgerundeten Rücken und andere Mängel. Ich habe bemerkt, dass sich der Fortschritt der Schüler manchmal sogar nach mehreren Sitzungen in der Halle in den Spiegeln beschleunigt. Es ist besser, einmal zu sehen, was die berüchtigten und magischen "nicht deine Schultern schikanieren" bedeutet, als in jeder Lektion darauf zu hören.
Die Wände sind eine ausgezeichnete Schablone, mit der Sie die Position solcher Asanas wie Trikonasana, Arhda Chandrasan und andere Posen gleichsetzen können, in denen der Körper in der Position des Flugzeugs gehalten werden muss. Es dient auch als Unterstützung und Unterstützung bei der Entwicklung von Gleichgewichtshaltungen, beim Dehnen, beim Entwickeln der Schultern, beim Beherrschen der Brücke und bei anderen tiefen Kurven. Kurz gesagt, der Wert der freien Wände im Haus für eine Person, die Yoga praktiziert, steigt dramatisch.
Sie können auch verschiedene Requisiten zu Hause verwenden - Riemen, Ziegel. Sie werden verkauft und können einfach online bestellt oder in einem der Yoga-Zentren gekauft werden. Dies ist jedoch auf Ihre Anfrage. Im Prinzip kommen viele problemlos ohne sie aus.

10 Gründe, warum Sie kein Yoga praktizieren sollten

Viele grundlose Yoga-Fanatiker glauben, dass ein großes Plus der Atemübungen, die aus dem Osten zu uns gekommen sind, ihre Beliebtheit ist. Für manche ist die Mode für Yoga nur eine Mode, während für andere eine ganze Kunst ist, die das Bewusstsein und den Lebensstil eines Menschen drastisch verändern kann. Dies möchte allen sagen, dass wir jetzt sicher sind.

In der Tat hat Yoga eine dunkle Seite. Aus verschiedenen Gründen sollten Anfänger und Meister dieser Praxis aufhören, unglückselige Klassen zu besuchen. Um Sie vor Schmerzen und Leiden zu bewahren, haben wir eine Liste von Gründen zusammengestellt, warum Sie kein Yoga praktizieren sollten.

1. Es zerstört Ihre Freundschaft mit Käse, Pfeffer und Pommes Frites.

Wenn Sie sich mit Asanas beschäftigen, eröffnen Sie die folgende Vision: Die Produkte, die Sie so leichtfertig essen, spiegeln sich in Ihrem Körper. Um die Gesundheit von Körper und Körper aufrechtzuerhalten, muss man also auf einige Leckereien verzichten.

Wenn Sie also ein Feinschmecker sind, verlassen Sie die Yogamatte sofort.

2. Yoga macht deinen schlaflosen Nächten ein Ende

Wenn Sie nach einer langen Party oder einer Nacht voller Episoden von Netflix auf eine Yogamatte steigen, werden Sie sich unwohl fühlen. Gefühle wie die folgenden: Sie wie ein früher Vogel, der wach ist, überwintern dann. Bei Yoga sind die Tage Ihrer Spaziergänge gezählt.

3. Liebesbeziehungen? Ich muss viel Yoga verpassen

Es ist sehr schwierig, Shuras-mura zu "verdrehen", wenn Sie regelmäßig Yoga üben müssen. Aber nachdem Sie Ihre Liebe zu Ihrem Nachbarn gepflegt haben und Harmonie mit der Außenwelt erreicht haben, werden Sie den Wunsch der Passanten wecken, mit Ihnen zu sprechen. Glauben Sie mir, Sie werden nicht alleine gelassen. Also musst du dich der Welt in all ihrer Herrlichkeit öffnen.

4. Sie werden Verantwortung entdecken

Es wird gesagt, dass die Yogamatte Ihr Spiegel ist. Sie werden viele schöne Dinge und Orte um Sie herum bemerken und aufhören, die Schuld auf andere zu verlagern. Yoga macht Sie verantwortlich und wohlwollend.

Sie werden verstehen, dass Sie sich selbst kontrollieren. Nun, zu jedem Zeitpunkt wird Ihr Fuß den Weg der Veränderung gehen, der Sie glücklich machen wird. Wenn Sie anderen Gutes wünschen, verurteilen Sie sich zu allem Guten.

5. Yoga beraubt dich des Vergnügens, Leute zu besprechen.

Einige von uns versuchen, Fehler in anderen zu finden, weil sie einfach nichts zu besprechen haben. Nach dem Yoga werden Sie nicht nach Fehlern in anderen suchen und beginnen, sich über viele erstaunliche Dinge, Orte und Ereignisse zu unterhalten. Es wird sicherlich eine große Pause für diejenigen sein, die gerne hinter dir plaudern. Bist du bereit, allen Klatsch und Neid den Kampf zu geben? - du entscheidest.

6. Yoga zu praktizieren wird Ihre Garderobe verändern

Zuvor hatten Sie eine Menge schöner Dinge genossen. Jetzt brauchen Sie nicht mehr alle, es reicht, um ein paar hundert Yogahosen zu bekommen. Bist du bereit für einen solchen Schritt?

7. Der Unterricht bringt dich zum Weinen in der Öffentlichkeit

Wenn Sie kein Fan von Emotionen an öffentlichen Orten sind, dann ist Yoga wahrscheinlich nichts für Sie. Sie können den Moment nicht bestimmen, in dem der Lehrer die richtigen Dinge sagt oder wenn er Sie mit einem Messer im Herzen sticht. In diesem Fall erwecken Sie nur Tränen zum Leben.

8. Yoga hilft dir deine Gefühle zu fühlen

Wenn Sie Kontakt mit Ihrem Körper hergestellt haben, verbessern Sie Ihr Bewusstsein, Ihre Gedanken werden rein und klar. Dies führt Sie weiter zu positiven Emotionen. Wenn Sie ständig Ihre Gefühle meiden, dann laufen Sie lieber vor dem Yoga davon.

9. Sie werden nicht nur Ihre Hüften und Hände, sondern auch Ihr Herz in Ordnung bringen

Ihr Körper wird schwerelos, leicht und flexibel, nur wenn Sie Besitzer eines "weichen" Herzens werden. Sie werden Grausamkeit und vielleicht sogar Grausamkeit Ihrer Natur entdecken. Yoga ist ein Eintauchen in Tradition und Spiritualität. Es macht dein Herz verhärtet und deine Gedanken rein.

10. Du wirst für immer die Selbstzerstörung loswerden

Wir genießen sehr oft die Dinge, die uns töten. Wenn Sie Yoga praktizieren, werden Sie feststellen, dass Ihnen viele Gewohnheiten nicht nützen. Mit der Zeit die Lust zu trinken, zu rauchen, zu schwören, lange zu bleiben, zu "nein" zu gehen. Wenn Sie Ihr wahres Leben lieben, versuchen Sie nicht, die Kunst des Yoga zu verstehen.

Wir hoffen, Sie haben gedacht, dass der Artikel komisch ist. Man kann natürlich Yogis und Yoginis treffen, die rauchen, trinken und ungesunde Lebensmittel essen. Sie konnten unseren Artikel einfach nicht lesen.

Kontraindikationen für Yoga

Gesunde Menschen brauchen Yoga-Übungen, um ihren Körper und ihre geistige Harmonie zu stärken. Aber wer irgendwelche Krankheiten hat, muss die Kontraindikationen für Yoga kennen.

Allgemeine Informationen

Wenn Sie während des Unterrichts starke Schmerzen verspüren oder sich unwohl fühlen, müssen Sie die Lektion beenden und den Ausbilder oder den Arzt darüber informieren.

Richtig ausgewählte Übungen sollten keine starken Schmerzen verursachen. Man muss zwischen Muskel- und Gelenkschmerzen unterscheiden können. In den frühen Stadien werden Schmerzen als Fehler angesehen. Erhöhen Sie die Last allmählich, um Verletzungen zu vermeiden.

Es gibt Kontraindikationen für Yoga, und sie müssen bekannt sein.

Es gibt Fälle, in denen Yoga verboten ist und das Training vorübergehend eingeschränkt ist. Kleine Fehler beim Üben von Yoga können den Körper schädigen.

Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die sich dazu entschließen, Yoga alleine zu praktizieren.

Zu welcher Zeit können Sie Yoga üben?

Es ist notwendig, Berufe frühestens zwei Stunden nach dem Essen zu beginnen. Nach dem Bad müssen Sie 4 Stunden warten. Welche Tageszeit Sie wählen, hängt von Ihnen ab, aber die Morgenstunden werden bevorzugt.

In welchem ​​Alter kann der Unterricht beginnen?

Laut Experten können Kinder ab 5 Jahren Yoga praktizieren. Es ist wichtig, die richtigen Übungen auszuwählen. Kann ich Yoga-Senioren machen? Natürlich besser aber mit einem Instruktor.

Wie oft engagieren Sie sich?

Benötigen Sie einen individuellen Ansatz. Der Arzt oder Ausbilder sollte sagen, wie oft pro Woche zu tun ist. Aber nur systematische Praxis wird das gewünschte Ergebnis bringen. Jeden Tag können die Menschen gesund sein.

Dauerhafte Kontraindikationen

Zu diesem Zeitpunkt ist jegliche Yoga-Praxis verboten. Dazu gehören folgende Diagnosen:

  • Schwere psychische Erkrankung (Grenzzustände der Psyche, Epilepsie, psychische Störungen, Psychosen, Schizophrenie). Aber bei Depressionen braucht man Yoga.
  • Onkologie.
  • Krankheiten des Blutes.
  • Komplizierte Schädigung des Verdauungssystems und der Wirbelsäule.
  • Infektion des Bewegungsapparates.
  • Läsionen des Bewegungsapparates schwere Formen.
  • Schwere Wirbel- und Kopfverletzungen.
  • Hernie in der Leiste
  • Hypertonie chronischer Natur.
  • Schwere Erkrankungen des kardiovaskulären Systems (Vorhofflimmern, Aortenaneurysmen, nicht kompensierte Herzfehler, paroxysmale Tachykardie).
  • Infektion im Gehirn und Rückenmark.

Vorübergehende Kontraindikationen

In einigen Fällen ist Yoga für einen bestimmten Zeitraum kontraindiziert:

  • Sechs Monate nach einem Schlaganfall Herzinfarkt. Weiter nur nach Rücksprache mit dem Arzt.
  • Nach Operationen an der Brust 2-3 Monate in der Bauchhöhle.
  • Schwangerschaft nach drei Monaten und drei Monaten nach der Geburt.
  • Chronische Erkrankungen im akuten Stadium (Cholezystitis, Pankreatitis, Darmulkus, Blinddarmentzündung usw.)
  • Hohe oder niedrige Körpertemperatur.
  • Erkältungen, Grippe.
  • Körpertemperatur über 37 und unter 36.
  • Übermäßige Müdigkeit
  • Kleines Ungleichgewicht des Vestibularapparates.
  • Erhöhter intrakranialer und okulärer Druck vorübergehender Natur.
  • Die Verwendung von Drogen in großen Mengen.

Nur ein Arzt sollte sagen, wann Sie mit dem Yoga beginnen sollen.

Yoga unter besonderen Bedingungen

Schwangerschaft

Frauen während der Schwangerschaft werden weiche Asanas empfohlen. Sie entspannen den Körper. Atemtechniken, Gelenkstellungen werden verwendet. Es gibt spezielle Yoga-Komplexe während der Schwangerschaft.

Menstruationszyklus

Während der Menstruation sind nicht alle Asanas erlaubt. Während eines solchen Zeitraums sollte die Übung leicht sein, ohne zu schwanken. Verbotene umgekehrte Asanas, verdrehte sich. Es ist wünschenswert, einfache Asanas zu verwenden, aber wenn der Gesundheitszustand schlecht ist, ist es besser, sich nicht zu engagieren.

Vegetative Dystonie

Beginnen Sie vorzugsweise morgens. Stehende Posen für langsame, umgekehrte Asanas - mit Vorsicht.

Deprimiert

Bevorzugt werden milde Relax-Asanam-Atemübungen. Diese Methode eignet sich auch für Neurosen, das chronische Ermüdungssyndrom.

Krampfadern

Die unteren Gliedmaßen nicht stark belasten. Bei Krampfadern an den Beinen sollte die Haltung im Stehen langsam durchgeführt werden. Sie müssen das Gleichgewicht halten und die Hände an der Wand halten. Übungen mit Schwerpunkt auf den Beinen werden nicht empfohlen.

Erkrankungen des Verdauungstraktes

Bei solchen Krankheiten wird das Verdrehen nicht empfohlen, der Unterricht wird unter einem leichtgewichtigen Programm durchgeführt. Bei Problemen mit den Bauchorganen wird jede Asana in einem langsamen Tempo durchgeführt, um das Wohlbefinden zu kontrollieren.

Wenn Sie Zweifel an Ihrer Gesundheit haben, konsultieren Sie lieber einen Arzt oder Ausbilder. Sie erhalten Informationen darüber, welche Übungen für Sie geeignet sind und welche nicht empfohlen werden.

Tipps für Anfänger und ältere Menschen

Mit dem Alter verlieren viele Menschen ihre Mobilität, was die Verschärfung körperlicher Beschwerden verstärkt. Die Menschen nehmen ihn oft als alternden Körper wahr und achten nicht auf Probleme mit Gelenken, Füßen usw. Aber Yoga-Asanas sind in der Lage, Beweglichkeit, früheres Bewusstsein und Sensibilität wiederzuerlangen.

  • Die Menschen spüren wieder die Fülle des Lebens.
  • Für Anfänger und ältere Menschen ist es wichtig, sich in Ruhe zu engagieren, man muss Strom sparen.
  • Durch einen ruhigen Rhythmus können Sie besser verstehen, was mit Ihrem eigenen Körper geschieht, indem Sie verschiedene Asanas ausführen.
  • Die häufigste Erkrankung bei älteren Menschen ist Hypertonie, Arthritis, Osteoporose und auch Frauen sind übergewichtig.

Die Hauptsache ist, Asanas mit einem Spezialisten zu wählen, der die Gesundheit nicht beeinträchtigt.

Bei erhöhtem Druck können Sie keine umgekehrten Posen verwenden. Für sie sollte ein leichter Komplex geschaffen werden, der Stress und Verspannungen löst.

Wenn der Druck von Zeit zu Zeit ansteigt, bewegen Sie sich schrittweise in umgekehrte Asanas. Bei Osteoporose wird jede Position mit Vorsicht ausgeführt, insbesondere diejenigen, die die Gelenke belasten.

Wenn Arthritis diagnostiziert wird, ist es wichtig, dass sich das Gelenk bewegt. Es verursacht Schmerzen, aber Sie müssen geduldig sein und die Übungen so oft wie möglich wiederholen. Allmählich erhält das Gelenk die gleiche Mobilität. Es ist ratsam, sich unter der Aufsicht eines Arztes oder Ausbilders zu engagieren.

Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie auch einen Komplex nach einem individuellen Programm auswählen. Wie viele Kalorien werden in einer Stunde verbrannt? Es hängt alles von der Art der Praxis und den individuellen Merkmalen ab. Im Durchschnitt - 100-200. Übergewicht geht schneller, wenn Sie Yoga-Übungen und richtige Ernährung anwenden.

Gefährliche Asanas

Was ist gefährliches Yoga für Anfänger? Bekomme eine Wirbelsäulenverletzung, Gelenke, Bänder usw. Schäden an der Wirbelsäule sind besonders gefährlich. Daher ist es notwendig, traumatische Stellungen zu kennen und sie mit Vorsicht auszuführen.

Dazu gehören:

  • Kopfstand, Schulter und andere umgekehrte Posen;
  • Beckenasanas (Schnur);
  • Übungen mit Ablenkungen.

Für Anfänger sind die gefährlichsten Asanas folgende: Halasana (Pflughaltung), Padmasana (Lotoshaltung), Sirshasana (Kopfstand), Bhujangasana (Kobrahaltung), Trikonasana (erweiterte Dreieckhaltung).

Wie praktiziere ich Yoga?

Geschicktes Yoga erfordert keine enormen Fähigkeiten. Aber für die korrekte Ausführung von Asanas, damit sie ein gutes und günstiges Ergebnis haben, ist es sehr wichtig, die Technik ihrer Ausführung zu verstehen. Yoga kann nicht nur in speziellen Hallen und Klassen, sondern auch zu Hause praktiziert werden. Es spielt keine Rolle, wenn eine Person zum ersten Mal mit Asanas begann oder jahrelang trainiert hat, sollten die Anstrengungen immer auf der Grundlage ihrer eigenen Bedürfnisse und Fähigkeiten berechnet werden. Die Praxis ist nicht nur für die körperliche Gesundheit einer Person sehr wirksam, sondern auch für psychisches Wohlbefinden.

Wie fange ich zu Hause an?

Bevor Sie mit der korrekten Einführung von Asanas beginnen, sollten Sie die Technik sorgfältig studieren und eine gründliche Inszenierung durchführen. Damit Yoga vorteilhaft und effektiv ist, sollten Sie mit der richtigen Vorbereitung beginnen.

Damit sich eine Person bequem fühlt, ist es notwendig, die Kleidung und die Ecke im Haus, in der Sie Yoga machen können, im Voraus vorzubereiten, ohne abgelenkt zu werden.

Es ist wichtig, Kleidung so zu wählen, dass sie möglichst bequem und richtig ausgewählt wird, so dass sie warm ist und vorzugsweise aus natürlichen Stoffen besteht. Die Auswahl an Kleidung für Yoga ist jetzt großartig. Es kann in spezialisierten Sportartikeln oder Yoga-Läden erworben werden.

Frauen ziehen es normalerweise vor, enge Leggings oder Leggings zu tragen, und zwar zu Recht, weil sie die Bewegungen nicht behindern. Es gibt spezielle richtige Leggings mit langgestreckter Spitze, die am Fuß gezogen wird, so dass Sie üben können, ohne dass Socken und Beine nicht auf der Oberfläche des Bodens oder des Teppichs rutschen.

Um bequeme Liegen und sitzende Asanas ausführen zu können, sollten Sie eine spezielle Yogamatte erhalten. Sie werden auch in Geschäften verkauft. Wenn Sie keinen Teppich kaufen können, können Sie eine dünne Decke verwenden. Die Länge beträgt normalerweise etwas mehr als die Körpergröße einer Person.

Wenn alles gekocht ist, sollten Sie der Terminologie viel Aufmerksamkeit schenken. In der pädagogischen Fachliteratur werden Yoga und seine einzelnen Asanas in Begriffen beschrieben. Sie müssen sich vorher mit ihnen vertraut machen, damit Sie nicht nach deren Definitionen suchen müssen.

Die Zeit zum Üben kann beliebig sein, aber es ist wichtig, dass niemand von der Übung ablenkt. Yoga erfordert keine Eile. Die besten Stunden werden nach einem harten Arbeitstag morgens oder abends sein, wenn Sie Ihre Gedanken zurücklassen und sich voll in die Praxis eintauchen können.

Eine gute Option wäre, einen korrekten Zeitplan für die Kurse zu erstellen, damit Sie genau wissen, an welchem ​​Tag das Training beginnt. Sie können auch einen Zeitplan nach Stunden erstellen. Zunächst können Sie innerhalb einer halben Stunde mit dem Eingriff beginnen, dann können Sie die Intervalle um bis zu zwei Stunden verlängern. Es ist wichtig, dass die Person zunächst nicht zu müde wird, damit die nächste Lektion problemlos fortgesetzt werden kann.

Gegenanzeigen

Wie jede andere Art von körperlicher Aktivität hat Yoga viele Einschränkungen. Sie sollten streng befolgt werden, um Ihren Körper nicht zu schädigen. Gegenanzeigen sind:

  • onkologische Erkrankungen;
  • Schwangerschaftszeit, wenn die Frau sich noch nicht mit Praktizierenden beschäftigt hat
  • Kinder bis 3 Jahre;
  • Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
  • schwere Erkrankungen der Nieren, der Leber, des Herz-Kreislaufsystems;
  • Virus- und Infektionskrankheiten;
  • psychische Erkrankungen und neurologische Störungen;
  • hohe Körpertemperatur

Während der Menstruation sollten Frauen keine umgekehrten und andere Asanas ausführen.

Der Rest der Einschränkungen wird auf schlechte Gesundheit, Schwäche sowie andere unangenehme Symptome reduziert. Wenn sich eine Person nicht sehr wohl fühlt oder einfach nicht dazu bereit ist, Asanas durchzuführen, wäre es richtig, nicht mit dem Unterricht zu beginnen. Es ist besser, sie auf einen anderen geeigneten Zeitpunkt zu übertragen.

Der Wert und Nutzen der ältesten physikalischen Techniken

Es gibt viele Gründe, warum jede Person, die keine Kontraindikationen hat, mit Hilfe des Yoga richtig trainieren kann. Zu den wichtigsten gehören:

  • der Gesundheitszustand verbessert sich;
  • Immunität wird gestärkt;
  • verbessert die Arbeit des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems;
  • erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen;
  • verbesserte Bewegungskoordination;
  • verbessert Gedächtnis und Aufmerksamkeit;
  • erhöht die Flexibilität und Elastizität der Bänder, Muskeln und Gelenke;
  • die Haltung wird gestärkt, die Wirbelsäule wird gesünder;
  • die Durchblutung wird verbessert;
  • Lymphsystem stärkt;
  • normaler Druck.

Dies sind nur die häufigsten korrekten Kriterien, nach denen Sie sich selbst zuhören können und mit dem Praktizieren von Yoga beginnen können. Es wirkt sich auf jeden Menschen günstig aus, verbessert nicht nur sein Aussehen und seine körperlichen Daten, sondern auch die Harmonisierung seiner inneren Welt, die Verbesserung seines Allgemeinzustandes und seines Wohlbefindens.

Die älteste Technik erlaubt es einem Menschen, in die Welt der Harmonie und Ruhe einzutauchen, seine Klammern vollständig loszuwerden und sich wirklich glücklich zu fühlen.

Unabhängige Klassen zu Hause

Um mit dem Yoga zu Hause alleine zu beginnen, sollten Sie vorher alles Notwendige für das Üben vorbereiten und dann mit den Übungen beginnen. Anfänglich können Sie die einfachsten Asanas beherrschen.

Darüber hinaus gibt es leichte Versionen korrekter Übungen, die sogar von einer Person ausgeführt werden können, die noch nie Yoga gelernt hat.

Wie oft in der Woche ist es besser, eine Person kann sich selbst entscheiden. Die beste Option ist die tägliche Durchführung von Asanas, jedoch in kleinen Abständen. Das heißt, Sie können heute mit 15 Minuten beginnen und sie auf anderthalb oder zwei Stunden erhöhen. Wie oft muss man sich engagieren - jeder muss selbst entscheiden. Sie können zweimal pro Woche üben, wenn Sie ein besseres Gefühl und die Richtigkeit des Yoga-Trainings haben.

Wenn eine Person noch nie zuvor mit Yoga in Berührung gekommen ist, können Sie um die richtige Hilfe eines Mentors bitten. Es ist viel einfacher, die Korrektheit der Technologie zu beherrschen, wenn sich eine sachkundige Person in der Nähe befindet.

Vorteile unabhängiger Lektionen

Für Anfänger gibt es bestimmte Einschränkungen und Regeln, die eingehalten werden müssen, um Ihren Körper nicht zu schädigen. Darunter stehen:

  • systematisches Training;
  • allmähliche Erhöhung der Lasten;
  • durchschnittliche Intensität der Übung;
  • Der Unterricht sollte nicht mit vollem Magen abgehalten werden.
  • belüfteter Raum;
  • bequeme Kleidung;
  • spezielle Matte oder Decke;
  • Konzentriere dich auf deine eigenen Gefühle.

Während der Asanas sollte sich jeder auf seine eigenen Gefühle konzentrieren.

Es ist wichtig, Körper und Geist zu fühlen, dann werden sie so schnell wie möglich antworten.

Es ist richtig, den Geist klar zu halten, damit keine Gedanken vom Yoga ablenken können.

Der Unterricht kann jeden Tag abgehalten werden, aber Sie sollten nicht zu eifrig sein, um Ihren Körper nicht zu verletzen.

Wenn Sie anfangen, Yoga von Grund auf zu praktizieren, ist es wichtig, alles richtig zu machen, damit Sie später nicht neu lernen müssen.

Einige Einschränkungen

Es gibt einige Einschränkungen, die am besten eingehalten werden. Um alle Asanas richtig zu beherrschen, muss man ihre Technik studieren. Manche Menschen müssen beim Yoga äußerst vorsichtig sein, insbesondere bei Gelenkproblemen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Auch für ältere Menschen gelten Einschränkungen. Wenn Yoga bereits vor der Menschheit bekannt war, gibt es keine Einschränkungen. Wenn er sich jedoch dazu entschlossen hat, mit 70 oder mehr Jahren Asanas durchzuführen, muss er vorsichtig sein, da seine Gelenke nicht so flexibel sind und man sie leicht beschädigen kann.

Es ist richtig, Yoga mit den einfachsten Übungen, die in jedem Alter verfügbar sind, und mit körperlichem Training zu beginnen.

Kontraindikationen für Yoga

Bewegung kann entweder gesundheitliche Probleme lösen oder verschlimmern. Sie können den Zustand des Körpers, ob Erkältung oder chronische Krankheit, nicht ignorieren. Bevor Sie beginnen, sollten Sie Ihre wahrscheinlichen Kontraindikationen für Yoga klären. Zum Glück gibt es nicht so viele von ihnen.

Vorübergehende Kontraindikationen

Wenn Sie eine schwere Mahlzeit einnehmen, wird empfohlen, den Unterricht um einige Stunden zu verschieben, um keine Verdauungsstörungen, Magenbeschwerden und Übelkeit zu verursachen.

Sie müssen auch warten, bis der Zustand körperlicher Beschwerden, schwerer Müdigkeit oder Schmerzen, sogar einer gewöhnlichen Migräne, vorüber ist.

Manchmal sind auch die gesündesten Menschen betroffen.

In folgenden Fällen zu den festgelegten Zeitklassen aussetzen:

  • Schwangerschaft, insbesondere das letzte Trimester, und die Periode nach der Geburt;
  • Nur ein Arzt kann die Belastung nach Gelenken, inneren Organen oder der Wirbelsäule nach besonders operativer Operation erlauben.
  • akute Erkältungen;
  • hohe oder niedrige Körpertemperatur;
  • hoher Blutdruck;
  • Verschlimmerung von gastrointestinalen Erkrankungen (Cholezystitis, Pankreatitis usw.);
  • schwere mechanische Schäden (Frakturen, Luxationen, Verstauchungen);
  • müssen nach der Narkose warten.

Leichte Belastungen werden im ersten Schwangerschaftsdrittel, an kritischen Tagen und bei Verdauungsstörungen mit großer Vorsicht toleriert. Während dieser Zeit sind Übungen, die den Bauch belasten (Drücken, Drehen, Durchbiegungen), ausgeschlossen.

Dauerhafte Kontraindikationen

Leider gibt es Risikogruppen, wenn Yoga überhaupt kontraindiziert ist:

  • chronische Krankheit, die keine körperliche Aktivität zulässt;
  • schwere psychische Störungen (Epilepsie, Schizophrenie und andere);
  • Pathologien des Kreislaufsystems, insbesondere Funktionsstörungen des Herzens;
  • bösartige Tumoren;
  • schwere Erkrankungen der Wirbelsäule, des Bewegungsapparates;
  • Ischämie;
  • einige Infektionskrankheiten (muskuloskelettale);
  • Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Wenn Sie sich die Liste ansehen, sind die Gründe für das Verbot sehr klar. Und doch ist jeder menschliche Körper individuell. In einigen Fällen werden im Laufe der Zeit leichte Belastungen von Nutzen sein (nach Rücksprache mit einem Arzt).

Vielleicht sind elementare Yoga-Übungen für jemanden der einzige Weg, um sich zu erholen.

Nur nützliches Yoga

Zu junges Alter ist keine Kontraindikation für Yoga, aber es gibt große Einschränkungen. Es ist unmöglich, die natürlichen Wachstums- und Reifungsprozesse durch Eingriffe zu stören. Vorschulkinder Klassen sind kontraindiziert. Bis zu 18 Jahren sind einige Übungen erlaubt, aber dies wird ein völlig anderes Yoga sein. Eliminiert schwierige Asanas, Atemübungen, lange Belastungen.

Für übergewichtige Menschen ist es hilfreich, mit einer Diät und leichten Yoga-Übungen abzunehmen. Dies ist der Fall, wenn übermäßige Bewegung sehr weh tut. Bei adipösen Menschen gibt es oft eine ganze Reihe von Krankheiten, die bei der Auswahl eines Komplexes berücksichtigt werden müssen. Meditation, einfache Asanas, richtige Atmung helfen, Fett zu verbrennen und den Körper auf ernsthafte Übungen vorzubereiten.

Seit dem sehr einfachen Hatha Yoga viel praktizieren. Je nach Ausbildungsstand müssen die Ausbildungsziele und die Fähigkeiten des Organismus ausgewählt werden. Praktisch jede körperliche Verfassung erlaubt Yoga.

Die Hauptsache ist, dass Sie richtig beginnen, Ihren Körper fühlen und aufhören, wo Unwohlsein auftritt.

Wenn Sie Yoga nicht zu Ihrem Lebensstil machen können, ist entweder eine Person auf die falsche Art und Weise gekommen, ihre Geheimnisse zu kennen, oder die Einschränkungen sind zu groß, oder dies ist einfach nicht seine Art und Weise. Es gibt keinen Grund, wütend zu sein, man kann sich auf viele andere Arten finden.

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2 Kommentare

Und ich habe kürzlich an einigen Stellen Bilder gesehen, wie Sobchak mit einem so anständigen Bauch auf seinem Kopf stand. Schwangerschaft ist also keine Kontraindikation. Obwohl ich es nicht wagen würde - Sie können es vermasseln und Gott verbietet es, aber es ist besser, es nicht zu riskieren.

Im Allgemeinen scheint es mir, dass ohne vorherige ärztliche Untersuchung und Vollständigkeit nichts anfängt, sich ernsthaft mit Yoga zu beschäftigen. Es kann etwas sein, das mit Knochen, Gelenken oder Gefäßen verborgen ist, dann werden Sie nicht in Schwierigkeiten geraten.

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Die Gedanken des Menschen, sein inneres Wesen ist der wichtigste Bestandteil der Yoga-Praxis. Ohne innere Harmonie zu erreichen, ist es unmöglich, die Perfektion des Äußeren zu erreichen. Im Yoga sind Körper und Geist untrennbar miteinander verbunden. Der Abschnitt widmet sich Mantras, Chakren, Meditationen und dem Bewusstsein der Verbindung einer Person mit der materiellen Welt.

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Wir würden uns freuen, wenn unsere Website Ihr Führer in die Welt des Yoga wird. Treten Sie uns in sozialen Netzwerken bei, stellen Sie Fragen, und wir veröffentlichen nützliche Artikel, in denen Sie alle Antworten finden.

Ist es möglich, Yoga zu praktizieren?

Vielleicht ist Yoga heute einer der beliebtesten Bereiche für die Aufrechterhaltung einer hervorragenden körperlichen Fitness. Viele Hollywood- und russische Stars geben die Liebe zu Asanas, Latten, Stretching und anderen Elementen des gemächlichen Trainings zu, und die Fans freuen sich, ihnen ein Beispiel zu nennen. Zusammen mit der gesamten Sportwelt und mit Beginn des Sommers beginnen kollektive Outdoor-Yogakurse unter der Anleitung von professionellen Trainern in Moskauer Gärten und Parks. So findet am 21. Juni am World Yoga Day in Moskau „Afimoll City“ der jährliche Wohltätigkeitsmarathon statt, bei dem alle Teilnehmer 108 Sonnengrüße unter Anleitung der 12 besten Yogalehrer in Russland üben.

Yoga ist mittlerweile nicht nur Fitness. Dies ist eine ganze Philosophie, die zur Harmonie von Körper und Geist beiträgt. Übungen, Asanas, Techniken des richtigen Atmens, Meditation und das älteste Wissen über einen gesunden Lebensstil helfen nicht nur, Stress und innere Anspannung loszuwerden, sondern auch Gewicht zu verlieren und eine gute körperliche Verfassung zu erhalten.

Wie hilft Yoga, zusätzliche Pfunde loszuwerden? Die besondere Trainingsatmosphäre lehrt Sie, Ihren Körper zu hören, passt ihn den notwendigen Veränderungen an und Übungen und die richtige Atmung, die durch jahrhundertealte Erfahrung bestätigt werden, beschleunigen den Stoffwechsel, die Tonusmuskeln geben Flexibilität und Kraft.

Um mehr über Yoga zu lernen und es besser zu verstehen, haben wir dem Experten ein paar Fragen gestellt - der Methodistin der Moscow Yoga Federation und dem leitenden Ausbilder der YOGA23-Methodologie Tatiana Illarionova. Sie erzählte uns und Ihnen das Aller Interessanteste und Wichtigste.

Können Yogastunden die Gesundheit oder Kontraindikationen für östliche Praktiken bedrohen?

Grüße an Sie, liebe Leser!

Merkmale des modernen Lebens mit körperlicher Inaktivität, ständigem Stress, chronischer Müdigkeit, geschwächtem Immunsystem oder schlechter Ernährung veranlassen viele Menschen, sich an Wellness-Praktiken zu wenden.

In letzter Zeit ist Yoga das beliebteste. Der Unterricht ist kein aktives Sporttraining. Ihr Ergebnis erlaubt jedoch reibungslos, ohne schwere Belastungen, die Gesundheit zu verbessern, alle Körpersysteme zu stabilisieren und den psycho-emotionalen Zustand von Erwachsenen und Kindern auszugleichen.

Natürlich ist das Potenzial von Yoga heute so groß, dass es als wirksame Ergänzung zu einer Behandlung gemäß den Standards medizinischer Protokolle empfohlen wird. Wie bei jedem positiven Phänomen hat es jedoch eine Rückseite der Münze.

Wenn Menschen aus Unkenntnis ihrer Gesundheitsprobleme eine Reihe von Positionen vor dem Lehrer verbergen, kann dies zu erheblichen Schäden führen. Und wenn es in jungen Jahren einen starken Zustand des Körpers irgendwie stabilisieren kann, dann sind bei älteren Menschen solche Möglichkeiten nicht vorhersehbar, aber das Risiko schwerwiegender Komplikationen steigt erheblich.

Deshalb werde ich mich in diesem Artikel darauf konzentrieren, welche Kontraindikationen für die Ausübung von Yoga von Experten unterschieden werden. Die Kenntnis dieses Themas ermöglicht es dem Ausbilder, den richtigen individuellen Trainingsplan für eine Person entsprechend seinen gesundheitlichen Problemen zu erstellen, sei es explizit oder versteckt. Und die Leser verstehen genau, ob sie Yoga praktizieren können, um ihren Körper optimal zu nutzen.

Die Besonderheiten der östlichen Praktiken

Praktisch können die meisten Menschen Yoga machen, wobei der individuelle Zustand ihres Körpers, die Korrektur und die richtige Auswahl von Übungen berücksichtigt werden.

Das sicherste System ist die statistische Gymnastik von Iyengar. Alle ihre Übungen können an Ihren Gesundheitszustand angepasst werden. Es eignet sich für alle Neulinge und körperlich unvorbereiteten Menschen, einschließlich schwangerer Frauen und Kinder.

Was den beliebtesten Hatha-Yoga oder Kundalini-Yoga betrifft, so gibt es hier umfangreiche Kontraindikationen, die mit folgenden Faktoren verbunden sind:

  • Verschlimmerung verschiedener chronischer Krankheiten;
  • Postoperative Bedingungen;
  • Organische Herzkrankheit;
  • Intellektuelles Versagen eines Mannes oder einer Frau.

Zur gleichen Zeit klassifizieren Experten diese Verbote durch östliche Praktizierende in mehrere Unterarten.

Dauerhafte Verbote

Die kategorischen Einschränkungen für die Ausübung orientalischer Praktizierender gelten für Männer, Frauen und Kinder, in deren Geschichte es gegenwärtig ist:

  • Psychische Krankheit;
  • Epilepsie;
  • Akute Pankreatitis, Cholezystitis oder Blinddarmentzündung;
  • Hypertonie 2 oder 3 Grad;
  • Paroxysmale Tachykardie;
  • Leiterverschiebung der Wirbel;
  • Vorhofflimmern;
  • Nicht kompensierte Herzkrankheit;
  • Leistenhernie;
  • Reaktive Arthritis;
  • Aortenaneurysma;
  • Bösartige Geschwülste;
  • Erkrankungen des Blutes, Schädel-Hirn-oder Rückenmarksverletzungen;
  • Koxarthrose

Vorübergehende Verbote

Vorübergehende Trainingsbeschränkungen können Frauen während der kritischen Tage und nach der Geburt betreffen, wenn nicht drei Monate vergangen sind.

Hier können Sie sie hinzufügen:

  • Uteroplazentare Insuffizienz;
  • Scheidenblutung;
  • Hypertonus;
  • Späte Toxikose;
  • Die Gefahr der Abtreibung.

Darüber hinaus kann eine kurze Pause zur Stabilisierung der normalen Vitalzeichen der Gesundheit für Menschen nach vergangenen Infektionskrankheiten gemacht werden, die eine große Anzahl von Medikamenten einnehmen, sechs Monate nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall sowie bei:

  • Überhitzung oder Unterkühlung;
  • Verletzung des Vorhofapparates;
  • Starke Müdigkeit;
  • Erhöhter intraokularer, arterieller oder intrakranieller Druck.

Tipps für Anfänger

Diejenigen, die sich zum ersten Mal für Yoga entscheiden, müssen sicher sein, dass sie ein ausreichend gesundes Knochensystem haben. Bei erkrankten Gelenken oder der Wirbelsäule ist es unbedingt erforderlich, einen Arzt oder Facharzt zu konsultieren.

Für diejenigen, die einfache Operationen durchlaufen haben oder bei denen ein leichter Bruch der Wirbelsäule vorliegt, sollten Sie auf die Durchführung einfacher Übungen achten, die keinen großen Aufwand erfordern. Menschen mit wunden Beinen und Krampfadern sollten von Stehübungen ausgeschlossen werden.

Besser nicht mit schwangeren Frauen umgehen:

Angepasste Kurse mit einer Korrektur auf eine streng therapeutische Ausrichtung können für Frauen während ihrer Menstruationsperiode durchgeführt werden, wobei zu berücksichtigen ist, dass sie nicht üben:

  • Power-Asanas;
  • Haltung stehend;
  • Intensive Drehungen durchführen;
  • Zurück beugt sich.

Menschen mit vegetativ-vaskulärer Dystonie würde ich die morgendliche Praxis des Stehens unter Einbeziehung invertierter Posen empfehlen. Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom sollten weiche Übungen mit Entspannungs- und Tiefenentspannungstechniken wählen.

Der Rest sollte diesen Regeln folgen:

  1. Üben Sie nicht mit vollem Magen.
  2. Im Sommer ist es nützlich, im Freien zu üben, jedoch nicht in direktem Sonnenlicht. Und im Winter im Raum, wo die Lufttemperatur 20-22 Grad beträgt.
  3. Die Vorgehensweise bei der Durchführung der Übungen sollte angemessen sein, um die Muskeln nicht zu dehnen und ihre Bänder oder Gelenke nicht zu schädigen.
  4. Hören Sie ständig auf Ihren Körper, um rechtzeitig anzuhalten.
  5. Tragen Sie während des Unterrichts Kleidung aus natürlichem Leinen oder Baumwollstoffen.
  6. Die Übungen sollten barfuß ausgeführt werden.
  7. Vor dem Unterricht müssen Sie sich die Nase putzen und zur Toilette gehen.

Jetzt wahrscheinlich alles. Ich wünsche Ihnen alles Gute Gesundheit und gute Laune!

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