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Training während der Menstruation: Demontieren Sie die Vor- und Nachteile


Frauen, die es gewohnt sind, aktiv zu leben, sollten wissen, ob sie während ihrer Zeit Sport treiben können. Nach Meinung der Öffentlichkeit sollte das Krafttraining in diesem Zeitraum ausgeschlossen werden. Wenn Sie jedoch die Ergebnisse von Studien von Physiologen lesen, stellt sich heraus, dass moderate Aktivitäten in „diesen Tagen“ sogar nützlich sind.

Wie die Menstruation mit körperlicher Aktivität zusammenhängt

Intensive Bewegung während der Menstruation verursacht schmerzhafte Krämpfe und erhöhte Blutungen. Wenn Sie sich jedoch während der Menstruation der Übung richtig nähern, werden die in dieser Zeit auftretenden Beschwerden schnell vergehen.

Die Reorganisation des Hormons bewirkt eine Ansammlung von Gewebeflüssigkeit. Dies ist auf die übermäßige Produktion von Progesteron durch den Körper - das weibliche Sexualhormon - zurückzuführen. Diese Situation führt zu einer Schwächung des Muskeltonus, so dass es an kritischen Tagen nicht erwünscht ist, aktiv Sport zu treiben.

Es ist besser, die Kraftübungen zu Beginn des Menstruationsflusses aufzugeben, wenn im Blut ein Progesteronüberschuss vorhanden ist und Östrogenmangel herrscht. In dieser Zeit leiden Mädchen unter körperlicher Aktivität und werden schneller müde. Ärzte empfehlen beispielsweise nicht, während der Menstruation auf die Presse zu drücken.

Im Gegenteil, Sport, der keine besonderen Belastungen erfordert, hilft geschwächten Muskeln, den Tonus zu erhalten. Hulahup während der Menstruation ist für einige Mädchen hervorragend.

Während der Menstruation nimmt der Hämoglobinspiegel im Blut ab. Dies ist auf den großen Blutverlust des Körpers zurückzuführen. Ein niedriger Hämoglobinwert führt zu Müdigkeit.

In der Mitte dieses Zeitraums sind die Auswirkungen der hormonellen Anpassung nicht mehr sichtbar. Ungefähr am 3. Tag der Menstruation nimmt der Körper die Östrogenproduktion wieder auf. Die Ausdauer steigt.

Warum nicht während der Menstruation trainieren?

Mädchen, die wissen möchten, warum Sie während der Menstruation keinen Sport treiben können, sollten wissen, wie Kraftübungen heutzutage ihre Physiologie beeinflussen.

Frauen, die sich während der Menstruation in Körperkultur oder Fitness bewegen, übertragen Sportbelastungen auf unterschiedliche Weise. In einigen Fällen provozieren sie vermehrt Blutungen und verlängern die Dauer der Menstruation, in anderen wiederum verbessert sich das Wohlbefinden. Daher müssen die Übungen bei starken Schmerzen abgebrochen werden.

Der Hauptgrund für das Absetzen des Sports an kritischen Tagen ist das Risiko von Änderungen der Blutzusammensetzung aufgrund von Blutverlust. Da der Hämoglobinspiegel während der Menstruation abnimmt, führt intensives Training zu einer starken Verschlechterung der Gesundheit.

Die Gründe, aus denen ein langfristiges Krafttraining aufgegeben werden sollte:

  1. Übermäßige Blutung.
  2. Schwindel
  3. Gerinnsel und Schleim im Blut.
  4. Migräne, starke Kopfschmerzen.
  5. Gynäkologische Erkrankungen
  6. Uterusmyome
  7. Endometriose.
  8. In Ohnmacht fallen

Außerdem ist ein Sporttraining mit umgekehrten Posen kontraindiziert. Ruhigeres Yoga während der Menstruation ist nicht verboten. Beispielsweise können Sie Atemübungen machen.

Wann kann

Nicht alle Sportarten während der Menstruationsblutung sind kontraindiziert. Laut Ärzten können die negativen Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden heutzutage vermieden werden, wenn Sie das Thema körperliche Aktivität sinnvoll angehen und sich nicht mit anstrengenden Workouts überlasten.

Es gibt bestimmte Sportarten, die im Gegenteil für Frauen empfohlen werden. Zum Beispiel ist Fitness und einfaches Joggen während der Menstruation sehr nützlich, da diese Art von körperlicher Aktivität den Muskeltonus stärkt und den Blutfluss normalisiert. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, muss dies aufgegeben werden.

Auch an kritischen Tagen wird Frauen empfohlen, sich zu strecken. Wenn Sie sich einen Tag vor Beginn der Menstruation dehnen, werden Sie feststellen, dass die Intensität der Schmerzen in diesem Zeitraum deutlich abnehmen wird.

Wenn Sie befürchten, während der Menstruation an Gewicht zuzunehmen, können Sie Yoga praktizieren. Statische Übungen helfen dabei, die Form zu erhalten und die Muskeln zu stärken.

Um Ihr Wohlbefinden während der Menstruation zu verbessern, wird empfohlen, Pilates zu machen, zu tanzen, zu schwimmen, zu rennen usw. Die Hauptsache ist, sich nicht selbst zu überfordern.

Um die Verschlechterung des Wohlbefindens durch sportliches Training an kritischen Tagen zu verhindern, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

  1. Jede Belastung mit Belastung sollte vollständig ausgeschlossen werden. Eine gesunde Frau kann nach einem Standardprogramm Sport treiben, ohne jedoch die Belastung zu erhöhen.
  2. Wenn Sie leichte Unterleibsbeschwerden haben, wird empfohlen, ein sanftes Trainingsprogramm zu wählen. Die Anzahl der Wiederholungen aller Übungen sollte reduziert werden.
  3. Von Krafttraining muss aufgegeben werden. Sie sollten durch Yoga oder Pilates ersetzt werden.

Wann ist es unmöglich

Für einige Sportarten gibt es heutzutage Kontraindikationen. Mit Menstruation Sport zu treiben, auch eine gesunde Frau ist nicht immer möglich. Es gibt Sportarten, die in dieser Zeit kontraindiziert sind. Während der Menstruation wird beispielsweise nicht empfohlen, sich an Bodyflex zu beteiligen, da dies das Wohlbefinden negativ beeinflussen kann.

Bei starker Entladung gibt es Kontraindikationen zu Lasten, einschließlich Ladevorgängen. Sich am ersten Tag der Menstruation krank zu fühlen, ist ein Grund, sich nicht zu bewegen.

Überlegen Sie sich also die Möglichkeiten, wann der Sport an den kritischen Tagen abgebrochen werden sollte:

  1. Training mit der Last Bei einer Kraftübung während der Menstruation, z. B. beim Hocken mit einer Langhantel, belastet eine Frau die Muskeln der vorderen Bauchwand und des Damms. Dies führt zu einer Erhöhung des intraabdominalen Drucks und folglich zu einem übermäßigen Blutfluss. Krafttraining während der Menstruation ist kontraindiziert, da sie eine Endometriose hervorrufen.
  2. Gynäkologische Erkrankungen Bei Frauen, die an einem Uterusmyom oder einer anderen Erkrankung leiden, ist es notwendig, körperliche Anstrengung aufzugeben. In diesem Fall führt der Sport zu erhöhter Ermüdung und dem Risiko einer Pathologie.
  3. Schmerzhafte Perioden Sport mit Dysmenorrhoe ist verboten, da dies den Gesundheitszustand negativ beeinflusst, die Beschwerden erhöht und die Menge des ausgeschiedenen Bluts erhöht.

Wenn sich eine Frau nicht weigern kann, Sportübungen durchzuführen, sollte sie vorher einen Frauenarzt konsultieren.

Welche Übungen sollten während der Menstruation ausgeschlossen werden?

Ein intensives Training während der Menstruation ist verboten. Es ist:

  • über den Besuch des Fitnessstudios. An kritischen Tagen ist das Training auf einem Standrad und einem Laufband kontraindiziert.
  • Schaukelpresse. Es wird nicht empfohlen, während der Menstruation den Beckenboden zu belasten;
  • springen An kritischen Tagen auf ein Trampolin zu springen, ist unerwünscht, da diese Kraftübung ein Mitnahmeeffekt ist.
  • die Planke Während des Trainings ist der Körper sehr angespannt, und dies sollte während der Menstruation vermieden werden.
  • Kniebeugen Ein solches Training erhöht die Muskelspannung des Beckens. Aus diesem Grund erhöht sich die Menge des ausgeschiedenen Blutes;
  • Übungen mit Körperschlag Ein solches Training ist kontraindiziert, da es zu einer Verletzung der Energiebilanz kommt.

Es stellt sich heraus, dass es in Abwesenheit von gynäkologischen Erkrankungen und Wohlbefinden nicht notwendig ist, den Sport während der Menstruation abzulehnen. Vergessen Sie jedoch nicht, Kontraindikationen für bestimmte Arten von körperlicher Aktivität in diesen Tagen.

Vor- und Nachteile: Ist während der Menstruation Krafttraining erlaubt?

Moderne Wissenschaftler und Coaches geben die Antwort auf diese heikle Frage: Ja, Sie können während der Menstruation Sport treiben, einschließlich Kraftübungen.

Die Hauptsache besteht darin, die richtige Belastung und den richtigen Rhythmus des Trainings anhand der Zyklusphase und des Wohlbefindens der Frau sowie der individuellen Körpermerkmale zu wählen.

Krafttraining während der Menstruation in verschiedenen Phasen

Die Wahl der Belastung hängt in erster Linie von der Phase des Menstruationszyklus ab.

Es ist am besten, ein Trainingsprogramm nicht nur für kritische Tage zu erstellen, sondern auch die Charakteristika jeder Phase des Zyklus zu berücksichtigen, da zu bestimmten Zeiten charakteristische Veränderungen im Körper der Frau auftreten.

Insgesamt gibt es vier Phasen:

  • kritische Tage (Menstruation direkt);
  • follikulär;
  • Eisprung;
  • Luteal

Erstens: kritische Tage

Die Dauer der Menstruation ist für jede Frau individuell. Bei normaler Körperfunktion beträgt die Menstruationsperiode nicht weniger als drei, aber nicht mehr als sieben Tage.

Dieser Prozess ist durch Endometriumablösung und Blutausscheidung aus der Gebärmutter gekennzeichnet. Zu diesem Zeitpunkt ist der Gebärmutterhals etwas geöffnet.

Aufgrund hormoneller Schwankungen im Körper haben manche Frauen Schüttelfrost, Körpertemperaturanstiege und Kopfschmerzen. Eines der häufigsten Symptome der Menstruation sind:

  • Erhöhen Sie das Brustvolumen und erhöhen Sie die Empfindlichkeit.
  • Schmerzen im Unterleib;
  • Krämpfe im Gebärmutterhals.

Foto 1. Eine Frau hat an kritischen Tagen Schmerzen und Krämpfe im Bauch, es ist besser, leichtes Training zu machen.

Es wird empfohlen, eine vollständige Ablehnung körperlicher Anstrengung nur dann durchzuführen, wenn sie aus gesundheitlichen Gründen vom Arzt verboten wurden. Sie sollten keinen Sport betreiben, wenn:

  • starke Schmerzen werden beobachtet;
  • Entlastung zu reichlich;
  • schwindelig

Ansonsten ist Training nicht nur nicht verboten, sondern auch zu empfehlen. Während der körperlichen Aktivität wird die Blutzirkulation im Beckenbereich verbessert und die Anspannung im unteren Rückenbereich abgebaut, was zu einer Verringerung der Schmerzen führt.

Ebenso wie das Training hilft, mit dem postmenstruellen Syndrom fertig zu werden: Während körperlicher Aktivität erhöht sich die Produktion von "Glückshormonen" - Endorphinen, die für die Stimmung verantwortlich sind und dazu beitragen, eine schlechte Stimmung zu bewältigen.

Die Hauptsache ist, dass die körperliche Aktivität moderat war. Sie sollten nicht überfordern und Übungen in einem schnellen Rhythmus machen. Die Trainingszeit sollte auch etwas kürzer als üblich sein: Versuchen Sie während der Menstruation nicht mehr als eine halbe Stunde pro Tag. Darüber hinaus wird empfohlen, zwischen den Übungen Intervalle zu machen, um die Muskeln für mindestens einen Tag zu entspannen. Empfohlene Trainingshäufigkeit: nach 2 Tagen.

Es ist wichtig! In dieser Phase des Zyklus durchläuft die Entladung verschiedene Wege. Am schmerzlichsten sind der erste und der zweite Tag. Wenn der Trainingstermin auf einen solchen Zeitpunkt fällt, können Sie ihn überspringen, insbesondere wenn Sie sich unwohl fühlen.

Intensive Übungen, einschließlich Krafttraining, sollten zu dieser Zeit besser nicht durchgeführt werden. Um die Stromlast zu ersetzen, wählen Sie alternative leichte Übungen.

In diesem Stadium wird die höchste Muskelelastizität festgestellt, sodass Sie sich für das Dehnen einsetzen können.

Die Hauptregel bei der Auswahl eines Trainings - Übungen an kritischen Tagen sollten den Beckenboden und den Bauch nicht belasten, d. H. Hocken, Schwenken der Presse, Stange und Springen sowie Kreuzheben sollten ausgeschlossen werden.

Während der Menstruation ist es am besten, Stretching, Body Flex und Yoga-Übungen zu machen.

Und auch du solltest aufpassen:

  • beim sportlichen Gehen;
  • Fahrrad;
  • schwimmen;
  • Joggen

Wenn Sie wirklich Kraft hinzufügen möchten, machen Sie Übungen mit minimalen Gewichten, z. B. mit Hanteln von jeweils 1-1,5 kg.

Allgemeine Empfehlungen für das Training während der Menstruation

Wenn Sie an kritischen Tagen Sport treiben, sollten Sie die Regeln beachten:

  • Tauschen Sie das Pad oder den Tupfer vorher gründlich aus.
  • Tragen Sie dunkle Kleidung, vorzugsweise schwarze Kleidung.
  • Es wird nicht empfohlen, enge Shorts zu tragen.
  • Unterwäsche sollte aus Baumwolle sein.
  • Trinken Sie vor dem Unterricht keinen Kaffee und keine kohlensäurehaltigen Getränke, füllen Sie jedoch den Flüssigkeitsverlust durch Mineralwasser auf.

Zweitens: follikulär

Während dieser Zeit gibt es ein starkes Wachstum von Follikeln, in denen später Eier gebildet werden. In diesem Stadium des Körpers einer Frau wird intensiv Follikel-stimulierendes Hormon und Östrogen produziert. Diese Phase dauert im Durchschnitt 10 bis 15 Tage.

Während der follikulären Phase wird das Fett aufgrund erhöhter Östrogenspiegel und erniedrigter Progesteronspiegel schneller als Zucker verbrannt. Aus diesem Grund sollte die Übung intensiver durchgeführt werden.

In dieser Phase können Sie beliebige Kraftübungen durchführen und dabei Tempo und Intensität einstellen. Aktive Bewegung und Ernährung mit hohem Kohlenhydratgehalt beschleunigen den Stoffwechsel, der sich nach kritischen Tagen dramatisch verlangsamt.

Achtung! Bei der follikulären Phase wird Östrogen aktiv produziert, so dass der Körper viele Kohlenhydrate benötigt, um die Energie aufzufüllen. Versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, dieses Element maximal in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Hier ist ein Beispiel für ein Krafttraining für die Follikelphase:

  • Hocken Sie mit einer Langhantel (Bankdrücken) und führen Sie 1–2 Aufwärmvorgänge von 5 bis 10–15 Mal durch.
  • Vertikalblock: 1–2 Aufwärmen nähert sich 6 bis 10–15 Mal.

Foto 2. Eine Frau führt eine Hocke mit einer Langhantel durch, die Dauer der Annäherung beträgt etwa eine Minute.

  • Langhantelbankdrücken mit schmalem Griff: 1–2 Annäherungen von 6 bis 10–15.
  • Stangenzug zum Kinn: 1–2 Aufwärmen nähert sich von 6 bis 10–15.
  • Drücken (locken liegend), bis zu 4 mal durchführen.

Nach jeder Annäherung müssen Sie sich ausruhen. Die Dauer sollte mindestens 45 bis 50 Sekunden betragen.

Hilfe! Je weniger Pause dauert, desto mehr Nutzen aus dem Training und desto schneller wird der gewünschte Effekt erzielt.

Training während der Menstruation: Kann man Sport treiben?

Laut den Ergebnissen der Forschung, die an der University of Sport in Vancouver durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass während der Menstruation Sportbelastungen gut toleriert werden und dass sie eine große Wirkung haben. Ein Sportarzt der Stanford University schreibt auf der Grundlage seiner wissenschaftlichen Forschung, dass der hormonelle Hintergrund einer Frau während der Menstruation dem der Männer ähnelt, indem der Östrogen- und Progesteronspiegel gesenkt wird, der Stoffwechsel beschleunigt und die Ausdauer erhöht wird.

Was passiert, wenn der Sport während dieser Zeit anwesend ist?

Wissenschaft auf die Frage, ob es möglich ist, während der Menstruation Sport zu treiben, antwortet mit der Feststellung, dass durch regelmäßige Bewegung einige Symptome von PMS gelindert werden:

  • weniger Schmerzen in der Brust;
  • keine Aufblähung;
  • es gibt keine Neurose, Reizbarkeit und Tränen;
  • regt den Stoffwechsel an;
  • die Durchblutung wird verbessert;
  • beschleunigte Abgabe von Sauerstoff und Nahrung an die Zellen.

Eine Verbesserung tritt auf, wenn nicht zu starke Trainingseinheiten ausgeführt werden. Ansonsten verschlimmert aktives Training nur die Symptome von PMS.

Am ersten Tag des Monats wird die Endometriummembran getrennt. Dies ist, wie die Menstruation insgesamt, keine Krankheit, aber jede Frau hat Symptome eines prämenstruellen Syndroms und die erste bis zweite Menstruation manifestieren sich unterschiedlich: Kopfschmerzen, Brustkorb, Unterleib und im Herzbereich, Druckanstieg und zu wenig Luft Schwitzen, Krämpfe, Prickeln der Gliedmaßen und quälen den häufigen Harndrang. In diesen Fällen wird die Belastung während des Trainings reduziert.

Trainingsmöglichkeiten und Zyklusphasen

Der Menstruationszyklus entwickelt sich in drei Phasen:

Die Dauer der ersten Follikelphase beträgt 10-15 Tage. Es kommt zu einer Erhöhung des Blatthormons und zur Stimulierung des Wachstums von Eierstockfollikeln. Östrogenspiegel sind höher als Progesteron. Fettverbrennung ist schneller als Zucker. Daher sollte das Training weniger intensiv sein.

Die Periode der Ovulationsphase ist durch einen Anstieg der Konzentration des luteinisierenden Hormons gekennzeichnet. Es kommt zum Eisprung - das Ei verlässt den Eierstock in die Peritonealhöhle und der Sack am Eierstock schließt sich. Dies führt zur Produktion von Progesteron, es wird mehr als Östrogen sowie zur aktiven Verbrennung von Glukose. Dann wird empfohlen, die Trainingsintensität zu erhöhen.

Wer und warum kann man an kritischen Tagen keinen Sport treiben?

Im Gegensatz zu einem Mann ist es schwerer, schwere Gewichte mehr als achtmal zu heben. Daher, wenn Schmerzen im Unterbauch:

  • Heben Sie kein schweres Gewicht für 5-8 Wiederholungen an.
  • Beseitigen Sie die Belastung der Presse, insbesondere der unteren, oder ersetzen Sie sie durch eine leichte Übung.
  • Beseitigen Sie Kreuzheben (Krafttraining), Kniebeugen, Sprünge, Überdehnung, Übungen mit Körperbeugen und Ziehen.

Für den Sport während des Monats gibt es allgemeine Kontraindikationen. Nämlich:

  • starke Blutung;
  • akute Schmerzsyndrome im Unterleib;
  • Migräne-Kopfschmerzen;
  • Übungen mit umgekehrten Posen;
  • gynäkologische Erkrankungen;
  • Dysmenorrhoe - eine Verletzung des Zyklus;
  • Endometriose oder Uterusmyome;
  • Schwindel und Ohnmacht.

Sport und Übungen für die Menstruation

Während der Menstruation können Sie sich auf das Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Wasseraerobic, vereinzelte Übungen mit geringem Gewicht konzentrieren. Sie können täglich 30 Minuten bezahlen.

Wie bereite ich mich auf das Training vor?

  • Verwenden Sie einen Tampon oder ein Pad (wenn Sie allergisch gegen Tampons sind).
  • trage eine dunkle Uniform: Jogginghose oder Hose und ein geräumiges T-Shirt;
  • enge Shorts beseitigen;
  • Verwenden Sie natürliche Unterwäsche oder ähnliche Boxer.

Trinken Sie vor dem Training keinen Kaffee und Coca-Cola - sie verstärken die Schmerzen im Uterusbereich. Wenn Flüssigkeit verloren geht, füllen Sie den Körper vor dem Training, zwischen den Übungen und nach dem Training mit zusätzlichem Wasser auf. Dies hilft, Ermüdung zu reduzieren und Kopfschmerzen zu beseitigen.

Welche Übungen sollten an kritischen Tagen gemacht werden? Videotraining:

Wie fange ich mit dem Training an?

Mit Hilfe von Dehnübungen können Sie Krämpfe im Unterleib lindern und Krämpfe reduzieren. Stell dich nicht in Posen aus dem Yoga ein:

  • PI - auf allen Vieren die Position festlegen: Rückwärtsbeugen, Kopfheben;
  • PI - auf dem Rücken liegend, Position: Knie - bis zur Brust hochziehen, Hände - Waden umklammern.

Verwenden Sie als leichtes Cardio schnelles Gehen mit konstantem Tempo oder leichtes Laufen für die Aktivität des Herzens und der Blutgefäße. Beim Gewichtheben ist die Arbeit gemäß dem üblichen Trainingsprogramm zulässig, jedoch sollten Gewicht und Intensität reduziert werden.

Schwimmbad

Medizin verbietet nicht nur nicht, sondern empfiehlt auch Schwimmen. Es hilft, Muskelkrämpfe und Lendenschmerzen zu reduzieren. Es ist nicht nötig, ein ausgedehntes Krabbeln zu demonstrieren, ein ruhiges Badetempo oder mäßige Wasseraerobic ist besser für die Muskulatur des Bauches und des Körpers geeignet.

Kaltes Wasser im Pool erhöht die Muskelkrämpfe, wählen Sie also einen Pool mit erwärmtem Wasser. Verwenden Sie zur Hygiene einen Tampon oder eine spezielle Silikonkappe.

Im Fitnessstudio

Um die Durchblutung zu verbessern, Beschwerden und Schmerzen im Unterbauch zu reduzieren und um Völlegefühl auszuschließen, empfehlen wir ein Herz-Kreislauf-Training mit einem Laufband, einer Ellipse, einem Stepper oder einem Heimtrainer. Kraftübungen werden nur zum Entladen des unteren Rückens in einer Position ausgewählt, die auf Rücken, Seite und Bauch liegt.

Bodyflex-Übungen, die den Beckenboden und den Unterleib belasten, die Vakuum-Übung (Bauchmuskeln) sollte ausgeschlossen werden.

Gruppenunterricht

Körperliche Aktivität, angenehme, hebende Stimmung und ein leichter Puls werden während der Menstruation von Vorteil sein. Daher können Sie Aerobic, Tanzen, Kampfsport, Shaping, Pilates machen.

Während der Menstruation können und sollten Frauen abhängig vom Gesundheitszustand sein. Profitieren Sie vom Training mit sanfter Belastung. Es wird nicht empfohlen, den Körper durch Aktiv- und Krafttraining zu erschöpfen.

Schmerzen während der Menstruation, was zu tun ist, Übungen für die Menstruation

Geschrieben von: admin in Arzt Aibolit 06.01.2019 Kommentare deaktiviert für Schmerzen während der Menstruation, was zu tun ist, Übungen für Menstruation deaktiviert 3 Aufrufe

Schmerzen während der Menstruation was zu tun ist Übungen zur Menstruation

Für jede Frau ist die Menstruationsperiode eine sehr gewissenhafte Zeit des Monats, da einige von ihnen Schmerzen haben. Auch wenn die Monatskarte "pünktlich" ist, ohne Ausfälle und Schmerzen, haben die Empfindungen einer Frau nichts mit Angenehmem zu tun. Wenn die Menstruation mit Schmerzen einhergeht, wird die Situation noch schlimmer.

Wie kann ich Schmerzen während der Menstruation beseitigen?

Um die Schmerzen während der Menstruation zu beseitigen, sollten Sie im dritten Teil des Zyklus eine Diät einhalten. Die Wurzeln dieser Methode sind in den Wechselfällen der Funktionsweise des geheimnisvollen weiblichen Körpers verborgen. Die Diät schließt frittiertes Fleisch aus. Es ist besser, Fleisch im Allgemeinen durch Fisch und Meeresfrüchte zu ersetzen. Sie müssen auch schwere Kohlenhydrate entfernen und mehr Ballaststoffe einführen. Es wird auch empfohlen, Haferbrei aus der Kategorie "Licht" zu essen. Eine solche Diät kann bei manchen Frauen die Schmerzintensität reduzieren. Dieser Effekt zeigt eindeutig, dass der Lebensstil einer Frau nicht den Bedürfnissen ihres Körpers entspricht und einfach ein empfindlicheres System ist, antwortete sie zuerst.

Ein unerwarteter Ausweg, wenn Schmerzen während der Menstruation beseitigt werden, ist Bewegung. Ja, ja, es ist die Durchführung von einfachen Übungen, oder zumindest intensives Gehen, ein Spaziergang im Park, der den Krampf beseitigen kann. Tatsache ist, dass der Schmerz während der Menstruation von Natur aus krampfartig ist - der Uterus zieht sich zusammen und befreit sich von dem unverformten Kindersitz. Durch die gleichmäßigen Bewegungen der Beine können Sie die Muskeln des Beckens verwenden und den Krampfeffekt reduzieren. Außerdem ist das Anfangsstadium immer das schmerzhafteste. Hier zu dieser Zeit lohnt sich ein langer Spaziergang.

Darüber hinaus hilft Frauenpolitik dabei, zu gewinnen. Mit anderen Worten, alle Mittel, die die Blutung erhöhen. "Hilfe" ist vielleicht, dass der kritische Punkt schneller überwunden wird. In jedem Fall ist der Fall individuell. Als solche Maßnahmen können Sie ein heißes Bad für nicht mehr als 15 Minuten, 30 g Weinbrand oder ein Glas Rotwein, ein Glas Zitronensaft oder ein paar Ascorbinsäuretabletten anbieten.

Diagnose von Schmerzen während der Menstruation

Bitte beachten Sie, dass das Medikament nur bei wirklich starken Schmerzen während der Menstruation angewendet werden sollte, die an Bewusstseinsverlust grenzt. In diesen Fällen ist es am besten, für weiche Muskeln Antispasmodika zu verwenden. Im Allgemeinen lohnt es sich, von einem Arzt untersucht zu werden und sicherzustellen, dass Ihre Schmerzen während der Menstruation nur das Ergebnis einer individuellen Körperdynamik sind.

Es ist wichtig, den Schmerz richtig zu identifizieren, bevor er während der Menstruation losgelassen wird, und nach geeigneten Methoden dafür zu suchen. Wenn Ihre Schmerzen nicht krampfartig oder asymmetrisch sind, können Probleme mit den Eierstöcken oder chronische Probleme auftreten. Frauengesundheit, vergiss es nicht.

Hilft Ingwer bei Schmerzen während der Menstruation? Ja, dieses Gewürz hat mehrere Eigenschaften, die bei Menstruationsbeschwerden hilfreich sind. Es reduziert Entzündungen und Krämpfe, dehnt die Blutgefäße aus und verbessert dadurch die Durchblutung, wärmt und fördert, was dazu beiträgt, die typische Lethargie während dieser Zeit zu bewältigen. 6-8 dünne Scheiben Rhizom oder 2 Teelöffel geriebenen oder gemahlenen frischen Ingwer 2 Tassen kochendes Wasser einfüllen und bei niedriger Hitze 15-20 Minuten ziehen lassen. Dann abtropfen lassen und trinken. Sie können Ingwer mit Viburnum-Rinde mischen - dies verbessert die Wirkung.

Kann ich während der Menstruation ein Schmerzbad nehmen? Ja kannst du. Füllen Sie dazu das Bad mit warmem Wasser. Verdünnen Sie 5 Tropfen ätherische Öle Bergamotte, Kamille und Rosmarin und 10 Tropfen Nachtkerzenöl. Setzen Sie sich in die Badewanne und fügen Sie bei Bedarf heißes Wasser hinzu. Diese Öle lindern nervöse Anspannung und entspannen die Muskeln.

Ist Akupressur gegen Menstruationsschmerzen wirksam? In der chinesischen Medizin werden traditionell Punkte für Akupressur (Akupressur) bei Menstruationsbeschwerden in der Mitte der Leistenfalten verwendet. Michael Reed Gach, Leiter des Instituts für Akupressur in Berkeley (Kalifornien, USA), empfiehlt: „Drücken Sie diese Punkte mit den Fingern oder stimulieren Sie sie mit den Fäusten: Setzen Sie Ihre rechte Faust in die rechte Kerbe, links nach links, legen Sie sich auf den Bauch und drücken Sie darauf Gewicht Ihres Körpers. Wählen Sie eine bequeme Position zum Entspannen, während Sie die Akupressur für mindestens 2 Minuten ausführen. “

Hilft das Gehen, Schmerzen während der Menstruation zu lindern? Ja, das Gehen stimuliert die Beckenregion, beschleunigt den Abfluss von Flüssigkeit von dort und verringert dadurch die Blutstagnation. "Ich empfehle Frauen, aktiver mit ihrem Becken zu arbeiten, ihre Beine und Arme beim Gehen freier zu bewegen, sodass sich der gesamte Körper ausdehnt", sagt Dr. Bov. Ein täglicher energetischer Gang von etwa 20 Minuten verringert die Häufigkeit und Intensität von Menstruationsbeschwerden und verbessert gleichzeitig die Stimmung.

Wie viel Wasser solltest du während deiner Periode trinken? Eine erhöhte Wasseraufnahme schwächt die Menstruationsbeschwerden. Wenn diese Störung eine Frau im Krankenhaus mit einem Tropfen überholt hat, reicht es aus, den intravenösen Fluss der Lösung zu erhöhen, und es wird für sie einfacher sein. „Ich rate Ihnen, so viel Wasser wie möglich zu trinken, bis die Krämpfe verschwunden sind, und dann den Verbrauch auf normal zu reduzieren. Dies ist besonders wichtig im heißen Sommer, sagt Dr. Phillips, wenn Dehydratisierung wahrscheinlicher ist. “ Dies ist das einfachste natürliche Heilmittel zur Schmerzlinderung bei der Menstruation.

Veränderungen des Körpers und der Stimmung, die vor der Menstruation auftreten, werden als prämenstruelles Syndrom (PMS) bezeichnet. Niemand weiß genau, warum diese Änderungen eintreten, aber sie passieren fast jedem. Wenn Sie auch darunter leiden, benötigen Sie möglicherweise einige Ratschläge, wie Sie Ihren Gesundheitszustand während dieser Zeit ändern können.

Wie können Sie Ihr Wohlbefinden während der Menstruation verbessern?

  • Wenn Sie während der Menstruation an Gewicht zunehmen, sammeln Sie wahrscheinlich überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper an. Versuchen Sie also nicht, Kaffee, Tee oder kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke zu trinken und weniger salzig zu essen, da Salz Wasser enthält.
  • Wenn Sie wütend, verärgert, ohne Grund in Panik geraten sind oder plötzlich schwach werden oder sich schlechter fühlen, insbesondere in der letzten Woche vor Beginn der Menstruation, sollten Sie feststellen, ob dies auf nüchternen Magen geschieht. Wenn ja, nehmen Sie den ganzen Tag über in kurzen Abständen etwas zu sich und essen Sie einfach mehr, damit Sie während Ihrer Periode mehr Kraft haben und sich besser fühlen. Versuchen Sie sich mehr auszuruhen und zu entspannen. Hören Sie Musik, lesen Sie, sehen Sie einen Film oder baden Sie.
  • Wenn Sie besonders müde sind oder nichts tun möchten, versuchen Sie, in den letzten zwei Wochen vor Ihrer Periode mehr zu schlafen und sich auszuruhen. Es ist gut, Gemüse und Obst, Vollkornbrot, Nüsse und Samen zu essen.
  • Wenn Sie Süßigkeiten wünschen, essen Sie Erdnüsse, Erdnussbutter oder reife Bananen und trinken Sie frisch gepressten Orangensaft, Kräutertees oder viel Wasser, anstatt Kekse oder Süßigkeiten zu essen. Süßigkeiten verbessern das Wohlbefinden. Versuchen Sie es mit einfachen Übungen - es gibt Ihnen Kraft und verbessert den Schlaf. Darüber hinaus ist Bewegung die beste Medizin bei Menstruationsbeschwerden.

Wenn keiner dieser Tipps geholfen hat, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Nehmen Sie Ihren Menstruationsplan mit. Dann wird es dem Arzt leichter fallen, herauszufinden, wie Ihre Symptome mit dem Menstruationszyklus zusammenhängen.

Langfristige Prävention von Menstruationsbeschwerden erfordert eine Überprüfung der Ernährung. Ärzte empfehlen während der Menstruation die folgenden Mahlzeiten.

Wie kann man während der Menstruation essen? Reduzieren Sie Ihre Portionen Fleisch, fetthaltige Milchprodukte (Vollmilch, Käse, Butter) und Eigelb. All dies enthält viele gesättigte Fette, die als Vorläufer spasmogener Prostaglandine dienen. Je kleiner sie sind, desto schwächer sind die Schmerzen.

Welche Lebensmittel sollten während der Menstruation gegessen werden? Mehr Fisch, frische Samen und Nüsse. Während der Menstruation essen Leinsamen, Sonnenblumen-, Sesam- und Kürbiskerne sowie einige Fische, insbesondere Forellen, Lachs und Makrelen, wichtige Fettsäuren - Linolsäure und Linolensäure -, die die Muskelentspannung fördern.

Sie können auch Kapseln mit Nachtkerzenöl oder Johannisbeeröl nehmen, die reich an diesen Fettsäuren sind. Es wird empfohlen, täglich für 3 bis 6 Monate 1000 bis 3000 mg pro Tag (je nach Schwere der Symptome) zu verwenden.

Welche Mineralien werden für die Menstruation benötigt? Magnesium und Kalzium sind sehr wichtig für die Aufrechterhaltung eines normalen Muskeltonus. Täglich nehmen Sie 500-600 mg jedes dieser Elemente während der Menstruation. Ausreichend hohe Dosen, die zur Entspannung der Muskeln beitragen, erleichtern Menstruationsbeschwerden. "Ich bevorzuge es, ihre gleichen Dosen in Form von gepufferten flüssigen Präparaten zu verwenden, die schneller auf die Muskeln wirken als Tabletten", sagt Dr. Bov. "Ich empfehle Frauen, diese Nahrungsergänzungsmittel täglich einzunehmen und mindestens drei Monate lang anderen Ernährungsempfehlungen zu folgen, da eine Verbesserung normalerweise nicht sofort eintritt."

„Die Einnahme von Kalzium und Magnesium nur bei Menstruationsbeschwerden hat wahrscheinlich nicht die gewünschte Wirkung“, warnt Dr. Adrian Few-Berman, Leiter des National Women's Health Network. "Sie müssen mindestens einen Monat lang richtig essen und essen."

Wenn Sie ein schlechtes Herz oder Nieren haben, nehmen Sie Magnesium nur mit Erlaubnis Ihres Arztes ein. Wenn die empfohlene Dosis Durchfall verursacht, reduzieren Sie diese auf ein für den Darm akzeptables Niveau.

Welche Vitamine werden für die Menstruation benötigt? Vitamine B (insbesondere B6) können bei der Menstruation helfen, da sie am Hormonstoffwechsel beteiligt sind. Dr. Few-Berman empfiehlt einen Monat lang täglich 50 mg B-Komplex als gesunde Diät während der Menstruation.

In klinischen Studien führte die Einnahme von 150 IE / Tag Vitamin E an 10 prämenstruellen Tagen und die ersten 4 Tage der Menstruation zu einer Linderung von zwei Monaten bei etwa 70% der Patienten.

Es scheint, dass dieses Vitamin bei Hypermenorrhoe hilft. „Ich würde täglich 800 IE / Tag einnehmen, und kurz vor Beginn der Menstruation würde ich die Dosis auf 1200 IE / Tag erhöhen. Bei starken Blutungen können Sie es auf 1600 IE / Tag erhöhen und dann verringern, wenn es schwächer wird “, sagt Dr. Bov. Ihrer Meinung nach beseitigt ein derartiges Schema bereits im zweiten oder dritten Zyklus Hypermenorrhoe. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mehr als 600 IE Vitamin E pro Tag einnehmen.

Einige Ärzte empfehlen Vitamin-A-Präparate für mehrere Monate. Manchmal hilft es. "Ich würde empfehlen, höhere Dosen als die offizielle Rate von 5.000 IE / Tag einzunehmen, nicht in reiner Form, sondern als Teil von Multivitaminpräparaten, die beispielsweise für Schwangere bestimmt sind", sagt Dr. Bov. In einer Studie hatten 71 Frauen mit Hypermenorrhoe einen deutlich niedrigeren Vitamin-A-Spiegel im Blut als in der Kontrollgruppe mit normaler Menstruation. Die Einnahme von 25.000 IE zweimal täglich über 15 Tage führte zu einer Verringerung oder sogar Normalisierung des Blutverlusts in 90% der Fälle. "Ich würde nicht mehr als 25.000 IE pro Tag empfehlen", warnt Dr. Bov.

Mehr als 15.000 IE Vitamin A pro Tag können nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Schwangere Frauen sollten vollständig auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten, die sich auf die verordneten Medikamente beschränken.

Bei Menstruationsbeschwerden helfen Entspannungsübungen. Die hier beschriebenen Übungen zielen darauf ab, die Bauch- und Beckenmuskulatur zu stärken und die Krämpfe zumindest teilweise zu lindern.

Vielleicht werden Sie anfangs nicht viel Veränderung bemerken, aber wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, haben sie einen spürbaren Effekt. Und auch wenn Sie bei schmerzhaften Krämpfen nicht vorgehen möchten, helfen körperliche Übungen, die Schmerzen während der Menstruation zu beseitigen.

Darüber hinaus gibt körperliche Ertüchtigung Energie, Sie werden sich glücklich fühlen und Sie werden besser schlafen.

Übung während der Menstruation

Berühre deine Zehen

Zehnmal wiederholen.

  • Stehen Sie mit gespreizten Beinen und den Armen auf Schulterhöhe zu den Seiten gestreckt.
  • Halten Sie Ihre Arme gerade, beugen Sie sich vor und berühren Sie mit der rechten Hand Ihren linken Fuß.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal. Wenn Sie jedoch neigen, berühren Sie Ihren linken Fuß mit dem rechten Fuß.

Übung für die Menstruation: Hände nach links - Hände nach rechts

Zehnmal wiederholen.

  • Stehen Sie in der Ausgangsposition wie in der Übung "Berühren Sie die Zehen mit den Händen."
  • Drehen Sie Ihren ganzen Körper und Ihre Hände nach links, ohne Ihre Füße vom Boden zu heben. Halten Sie Ihre Arme horizontal auf Schulterhöhe.
  • Rückkehr in die Ausgangsposition.
  • Wechseln Sie mit Ihrem ganzen Körper und Ihren Händen nach rechts (die Drehung sollte in verschiedene Richtungen erfolgen).

Übung: Strecken Sie sich bis zur vollen Höhe aus und beugen Sie sich dann

Zehnmal wiederholen.

  • Steh auf, Füße schulterbreit auseinander, Arme über Kopf gestreckt.
  • Lehnen Sie sich nach unten und berühren Sie Ihre Zehen, ohne die Knie zu beugen, mit Ihren Händen.
  • Rückkehr in die Ausgangsposition.

Übung für die Menstruation: nach vorne beugen

Zehnmal wiederholen.

  • Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine gerade und die Füße zusammen. Lege deine Hände auf deine Schultern.
  • Beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne und erreichen Sie die Zehen mit den Fingern (wenn Sie zuerst nicht erreichen können, beugen Sie die Knie).
  • Rückkehr in die Ausgangsposition.

Fünfmal wiederholen.

  • Stellen Sie sich auf die Knie und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Langsam atmen
  • Wenn Sie ausatmen, treten Sie mit dem Rücken in den Rücken, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und senken Sie den Kopf.
  • Jetzt atmen Sie ein. Gleichzeitig heben Sie den Kopf an und biegen Sie den Rücken. Beugen Sie nicht Ihre Ellbogen.

Übung für Menstruationsschmerzen - Entspannen Sie sich

  • Knie nieder, Hände vor dir, Knie leicht auseinander.
  • Lehnen Sie sich langsam nach vorne, bis Ihr Magen Kontakt mit Ihren Hüften hat. Während die Stirn den Boden berührt, sind die Arme bis zum Anschlag nach vorne gestreckt.
  • Entspannen Sie sich und atmen Sie tief ein.

Datum: 31.07.2017 um 14:03:02 Uhr

Datum: 31.07.2017 um 12:50:06 Uhr

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Übungen zur Gewichtsabnahme während der Menstruation

Kann man während der Menstruation Sport treiben?

Die häufigste Frage, die sich bei sportbegeisterten Frauen stellt, ist, ob es möglich ist, während der Menstruation ein Training durchzuführen. Ich liebe Sport und alles was damit zusammenhängt. Für mich ist dies eine Lösung für fast alle Probleme.

Schlechte Stimmung, Depressionen, Depressionen - intensive Übungen helfen dabei. Durch den Sport wird die Gesundheit gestärkt und die Funktionsweise des gesamten Organismus verbessert. Natürlich möchten Sie sich manchmal von Menschen fernhalten, niemanden sehen und nichts hören.

Aber das alles vergeht, es kostet mich, die Schwelle eines Fitnessclubs zu überschreiten. Wie viele Mädchen möchte ich eine eindeutige Meinung darüber, wie man sich an kritischen Tagen im Fitnessstudio benimmt.

Ich habe mich mit vielen Fitnesstrainern beraten, meinen Frauenarzt gefragt, diverse Literatur gelesen, aber nie eine konkrete Antwort erhalten. Es ist an der Zeit, dieses Thema mit allen Details und Nuancen gründlicher zu verstehen.

Einige Mädchen treffen "kritische Tage" vor Entsetzen. Sie reduzieren jegliche Aktivität und liegen auf der Couch. Andere wiederum ändern ihre gewohnte Routine nicht vollständig und verhalten sich weiterhin so, als wäre nichts geschehen.

Der Sport während der Menstruation hängt vom Zustand unseres Körpers ab. Schmerzlose Menstruation bedeutet nicht, dass wir uns durch Bewegung erschöpfen müssen. Einige Übungen helfen jedoch, Schmerzen zu reduzieren.

Die Wahrheit ist, einen Kompromiss zwischen den beiden Extremen zu finden.

Sport - Nutzen und Schaden

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Dies gilt umso mehr, wenn der monatliche Durchlauf unregelmäßig verläuft oder Komplikationen und Störungen auftritt.

Wenn „kritische Tage“ von Schwindel, starken Schmerzen und starkem Ausfluss begleitet werden, sollten wir jegliche heftige Aktivität vermeiden. In diesem Fall kann Übung zu einer Endometriose führen.

Bei sehr häufigen Pannen - dies ist ein wichtiger Grund, mit Ihrem Arzt zu sprechen, alle Symptome zu besprechen und die Möglichkeit schwerwiegender Erkrankungen auszuschließen.

Gleichzeitig kann Sport eine großartige Alternative zu Schmerzmitteln sein. Regelmäßige Bewegung kann die Dauer und Intensität der Menstruation reduzieren, schmerzhafte Manifestationen reduzieren und Schwellungen lindern. Der Körper jeder Frau ist anders angeordnet. Daher sollte die Herangehensweise an den Sport einzigartig sein.

Wir müssen alle Nuancen unserer Gesundheit und Gesundheit im Allgemeinen berücksichtigen. Anstatt die körperliche Anstrengung vollständig aufzugeben, können Sie hochintensive Übungen durch leichtere und ruhigere Übungen ersetzen. Es ist besser, den Trainingsplan anzupassen und die Rate um den Faktor drei zu reduzieren.

Nur 30 Minuten Aerobic-Übungen helfen, Krämpfe zu lindern, Stimmungsschwankungen zu mildern und andere Symptome im Zusammenhang mit der Menstruation zu reduzieren.

Für diejenigen, die sich noch nie mit Fitness beschäftigt haben, ist es natürlich und wird nicht empfohlen, sie während der Menstruation zu beginnen. Es ist besser, sie an gewöhnlichen Tagen zu machen.

Da in den „kritischen Tagen“ Schwächung des Körpers, Austrocknung, Müdigkeit, unangenehme und schmerzhafte Empfindungen auftreten können, ist es besser, im Vorfeld einen Ersatz für schwere Lasten zu finden.

Es gibt einige Übungen, die in dieser Zeit einfach unverzichtbare Schmerzmittel sind.

Das Gehen in normalen oder beschleunigten Schritten ist die sicherste Art körperlicher Aktivität. In diesem Fall wird die Gefahr von Verletzungen oder Beschädigungen auf ein Minimum reduziert. Sie können einfach ein paar Stunden im Park spazieren gehen und die Natur genießen. Oder schnell gehen. Eine gewisse Menge an Kalorien wird auf jeden Fall verbrannt. Und das ist viel besser als still zu sitzen.

Während dieser Art von Training ist es am einfachsten, den gesamten Prozess zu steuern und zu regeln. Yoga funktioniert besonders gut während der Menstruation. Wir konzentrieren uns auf das Atmen und Entspannen.

All dies hilft bei Stress und Verspannungen, erhöht den Blut- und Sauerstofffluss im gesamten Körper und entspannt das Nervensystem. Darüber hinaus konzentrieren wir uns dank Yoga auf unsere Emotionen und lernen, sie zu kontrollieren.

Solche Übungen helfen Schmerzen zu lindern. Sie können mit Posen und Bewegungen experimentieren und die für uns am besten geeignete auswählen.

Endorphine, die während des Trainings freigesetzt werden, sind ziemlich starke Schmerzmittel. Dies hilft, Beschwerden und Beschwerden während der Menstruation zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie den Flüssigkeitsstand im Körper überwachen und dessen Austrocknung verhindern.

Dies ist eine statische Übung, die viele Muskeln in unserem Körper durchläuft. Wenn Sie sich absolut nicht bewegen möchten, ist dies die am besten geeignete Option.

Wie der Name schon sagt, müssen Sie Ihren Körper nur in horizontaler Position halten. Sie müssen sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen, sich aufrichten, die Arme an den Ellbogen beugen und unter die Schultern legen. Dann stehe auf und stütze dich auf die Handflächen und Zehen.

Daher ist es notwendig, genau so viel zu halten, wie es die körperliche Fitness zulässt.

Tanzbewegungen stärken nicht nur den ganzen Körper, sondern verbessern auch das Wohlbefinden, laden mit positiven und guten Emotionen auf. Dank der Tänze wird das Training schnell, interessant und einfach.

Wählen Sie Ihre Lieblingsmusik und tanzen Sie nach Belieben, ohne auf jemanden oder irgendetwas zu achten. Während der "kritischen Tage" ändert sich die Stimmung alle fünf Minuten.

Um es zu kontrollieren und zu verbessern, ist das Tanzen die ideale Option.

Wenn Sie sich Ihr Leben ohne ein Fitnessstudio nicht vorstellen können, sollten Sie sich dieses Vergnügen während Ihrer Periode nicht verweigern. Es lohnt sich, leichtere Gewichte als üblich zu nehmen und die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren.

Krafttraining hilft beim Aufbau eines schönen Körpers, wodurch die Muskeln stärker und belastbarer werden. Auch der Stoffwechsel wird stark beschleunigt. Gleichzeitig werden Kalorien verbrannt, selbst wenn wir uns in Ruhe befinden.

Wenn Sie sich müde oder schwach fühlen, brechen Sie das Training sofort ab oder machen Sie häufige Pausen.

Während der Menstruation erfahren viele Frauen einen Energieverlust. Dies gilt insbesondere für den Fitnessclub. Es gibt einen Weg! Sie können Ihre üblichen Übungen ausführen, jedoch mit mäßiger Intensität.

Solche Übungen erleichtern Krämpfe, reduzieren Beschwerden und Blähungen. Körperliche Aktivität beschleunigt auch die Durchblutung, was die durch kritische Tage verursachten Kopfschmerzen reduzieren kann.

Übung mit Vergnügen und zwingen Sie sich nicht, wenn Sie müde sind.

Sie sollten immer auf Ihren Körper hören, ihn erkennen. Wenn Sie wirklich keine körperliche Anstrengung wollen, ist es besser, ein paar Tage Pause zu machen, zu Hause zu bleiben und sich zu entspannen. Auch Übertraining führt zu nichts Gutem.

Im Gegenteil, der monatliche Zyklus kann verloren gehen, Müdigkeit, Muskelschwäche, Schlaflosigkeit und Appetitlosigkeit werden auftreten. Geben Sie Ihrem Körper eine gewisse Zeit, um Ihre Kraft und Vitalität wiederherzustellen. Lassen Sie nicht die Faulheit die Oberhand, aber Sie sollten es auch nicht übertreiben.

Wenn der Körper sagt, er brauche Ruhe, dann sollte es so sein. Es dauert nur wenige Tage und wir kehren zu unserem üblichen Trainingsprogramm zurück.

Ist es möglich, während der Menstruation Sport zu treiben?

Frauen, die sich für ihre Gesundheit interessieren und sich viele Jahre lang in guter körperlicher Verfassung befinden möchten, fragen sich früher oder später: Können wir während der Menstruation weiterhin Sport treiben? Schließlich müssen Sie zustimmen, dass sich jeder von uns an kritischen Tagen unwohl fühlt und in manchen Fällen so stark ist, dass Gedanken an das Training einfach fehlen. Ein oder zwei Tage nach Beginn der Menstruation verbessert sich jedoch das Wohlbefinden der Frau. Daher stellt sich die Frage: Wie sicher ist das Training heutzutage?

In der heutigen Veröffentlichung werden wir versuchen, dieses Problem zu klären, indem wir an kritischen Tagen alle Vor-und Nachteile von Fitness abwägen. Die Wahl liegt wie immer bei Ihnen.

Zu Beginn sinkt während der Menstruation der Blut- und Blutspiegel von Hämoglobin und Erythrozyten im Blut einer Frau, was den Ausdauergrad beim Sport erheblich beeinflusst, weshalb aktive Sportarten zu einer schlechten Gesundheit führen können.

Deshalb wird empfohlen, an kritischen Tagen auch bei normalem Gesundheitszustand ein Training mit minimaler Belastung und mäßigem Tempo durchzuführen. Gleichzeitig ist es wichtig zu berücksichtigen, dass während der Menstruation die Schweißbildung zunimmt und die Kleidung für den Unterricht so bequem und leicht wie möglich sein sollte.

Es ist auch nicht notwendig, an kritischen Tagen in der schlecht belüfteten Halle Sport zu treiben. Übermäßige Verstopfung in Kombination mit körperlicher Aktivität kann einen starken Druckanstieg verursachen.

Wenn Sie im Fitnessstudio an Simulatoren trainieren, empfehlen wir Ihnen, die Intensität des Trainings für kritische Tage um ein Drittel zu reduzieren, oder Sie tun es sogar, um entspanntere Sportarten wie Yoga oder Pilates zu betreiben.

Tatsache ist, dass das Dehnen besonders während der Menstruation empfohlen wird, da es an kritischen Tagen das Gefühl von Schweregefühl, Übelkeit und Müdigkeit lindern kann.

Darüber hinaus können Yoga- und Pilateskurse mit Hilfe von Videokursen zu Hause unabhängig durchgeführt werden.

Frauen, die tägliche Bauchübungen durchführen, wird empfohlen, diese Übungen während der Menstruation abzubrechen. Tatsache ist, dass aktive Übungen für die Bauchmuskulatur an kritischen Tagen den Entlastungsgrad erhöhen, was eine gynäkologische Erkrankung wie Endometriose auslösen kann.

Liebhaber, die an kritischen Tagen laufen, können das Training nicht aufgeben, da diese Art von Übungen auch dazu beiträgt, symptomatische Schmerzen im Unterbauch zu lindern.

Es besteht die Meinung, dass es an kritischen Tagen unmöglich ist, den Pool zu besuchen. Experten sagen jedoch, dass im Wasser alle Muskelkrämpfe und Schmerzen im unteren Rücken durchgehen. Wenn Sie also in einem bestimmten Tempo schwimmen, können Sie nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch unangenehme Empfindungen im Unterleib beseitigen. Denken Sie an diese Tage natürlich über Hygiene und verwenden Sie einen Tampon oder eine Silikonkappe.

Nun, zu Hause, um die Schmerzen während der Menstruation zu lindern, können Sie eine Reihe von Übungen machen, die wir später vorstellen werden.

Stehen Sie gerade auf, heben Sie die Arme hoch und strecken Sie sich gut auf den Zehenspitzen. Führen Sie die Übung zehnmal aus.

Stellen Sie sich zur Seite der Wand und halten Sie Ihre Hand auf Schulterhöhe. Versuchen Sie nun, die Wand mit Ihrem Oberschenkel zu erreichen, ohne die Beine oder den Rücken zu beugen. Wiederholen Sie die Übung mindestens viermal für jede Seite.

Stellen Sie sich auf alle Viere und die Stirn auf den Boden, wobei Ihr Kopf zwischen den Ellbogen geneigt ist. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Aufgrund des Vorstehenden kann der Schluss gezogen werden, dass der Sport während der Menstruation kein Hindernis darstellt, wenn Sie das Problem richtig angehen. Die Hauptsache ist, die Art des Sports und der körperlichen Aktivität zu wählen, die Ihnen nicht nur dabei helfen, die Form nicht zu verlieren, sondern auch die Schmerzen zu lindern.

Viel Glück und sonnige Stimmung jeden Tag!

Speziell für netkilo.ru Ira Romaniy

Übung während der Menstruation, welche Übungen Sie machen können

Um von der Fitness profitieren zu können, sollte das Training regelmäßig erfolgen. Übermäßige Sorgfalt kann jedoch die Gesundheit beeinträchtigen. Manchmal sollten Sie die Intensität reduzieren oder sogar auf Aktivitäten verzichten. Es ist manchmal schwierig, imaginäre Ursachen von echten Ursachen zu unterscheiden, insbesondere wenn es darum geht, ob während der Menstruation Fitness möglich ist.

Wenn der Gesundheitszustand an solchen Tagen nicht einmal die Arbeit zulässt, wird die Frage automatisch entfernt, aber viele Frauen fühlen sich normal und haben Angst, Sport zu treiben. Ob das Training während der Menstruation zulässig ist, da es sich auf den Körper und das Fortpflanzungssystem auswirkt, was mit dem Körper geschieht - jede Frau, die Sport treibt oder nur etwas darüber wissen möchte.

Was denken Ärzte?

Vorbei sind die Zeiten, in denen die Menstruation eine strikte Kontraindikation für jede Aktivität war und mit schwerwiegender Indisposition gleichgesetzt wurde. Möglicherweise lag dies an den Unannehmlichkeiten aufgrund des Mangels an zuverlässigen Hygieneprodukten.

Wissenschaftliche Studien und Praxisbeispiele belegen nun, dass körperliche Anstrengung an kritischen Tagen in den meisten Fällen sogar nützlich ist:

  • Sie straffen den Uterus und verbessern die Blutzirkulation, wodurch physiologische Schmerzen und andere unangenehme Symptome während dieser Zeit gemindert werden.
  • Die Bewegung wirkt sich positiv auf die Stimmung aus, die an kritischen Tagen oft nicht die beste ist, Kraft und Selbstvertrauen gibt.

Die Befürchtung, dass der Sport die Möglichkeit, in Zukunft Kinder zu bekommen, negativ beeinflusst, ist weit hergeholt. Viele Profisportler trainieren und leisten jahrelang an jedem Tag und werden dann erfolgreich Mütter. Sie wissen, wie man den natürlichen Zyklus zum Nutzen nutzt und Training entsprechend den aktuellen Phasen aufbaut.

Bei gynäkologischen Problemen oder unerträglichen Schmerzen, hinter denen sich auch die Krankheit verbergen kann, sollten Sie sich von der Anstrengung fernhalten oder bei Ihrem Arzt nachfragen, ob Sie zumindest sparsam trainieren können.

Wenn keine Krankheit vorliegt, sind vorübergehende Kontraindikationen:

  • Kopfschmerzen;
  • Schwindel und Schwäche;
  • Übelkeit und Blähungen;
  • starke Blutung (meistens in den ersten zwei Tagen).

Merkmale des weiblichen Körpers

Jeder Menstruationszyklus ist ein kleines Leben.

Das Niveau des Hormons Östrogen, das als "weiblich" betrachtet wird, beginnt nach dem Ende der Menstruation anzusteigen, erreicht in der Mitte des Zyklus einen Höhepunkt und sinkt am Vorabend der Menstruation signifikant ab, weshalb es zu einer Abnahme der emotionalen und körperlichen Stärke kommt. Daher ist es notwendig, sich ruhig auf dieses Phänomen zu beziehen und Sport in einem Rhythmus zu betreiben, der gerade an diesen Tagen den maximalen Nutzen bringt.

Worauf solltest du verzichten?

Egal wie gut sich ein Mädchen anfühlt, einige Arten von Stress sind streng kontraindiziert:

  • Krafttraining mit großen Gewichten. Kniebeugen und andere Übungen für die Beine und den Körper verursachen eine starke Verspannung der Muskeln des Perineums und der Bauchhöhle, wodurch der Druck in ihr erhöht wird. Das Training mit schweren Belastungen ist auch für den Oberkörper unerwünscht, da der Magen in jedem Fall belastet wird.
  • Aerobic-Training mit hoher Intensität. Je länger die Übung und je höher die Herzfrequenz ist, desto größer ist der Blutverlust. In einer Zeit, in der der Körper bereits geschwächt ist, kann dies zu Ermüdung und sogar zum Bewusstseinsverlust führen.
  • Umgekehrte Posen. Positionen, in denen sich das Becken über dem Kopf befindet, verhindern die normale Freisetzung von Blut aus der Gebärmutter und die Blockierung von Energieflüssen, die in diesen Tagen auf den Körper gerichtet sind.
  • Drehung des Reifens.

Erlaubte Fitness

Vor der Menstruation berichten fast alle Frauen über Gewichtszunahme und eine Zunahme des Körpervolumens. Für die Gewichtsabnahme ist nicht die beste Zeit. Das Training sollte unterstützend sein und sich in der Natur wohlfühlen. An kritischen Tagen ist es erlaubt:

  • Machen Sie Pilates, Yoga und Stretching. Bewegung entspannt den Körper und lindert Krämpfe, stärkt gleichzeitig die Muskulatur ohne übermäßige Belastung.
  • Joggen und Laufen. Unangenehme Empfindungen im Bauchbereich werden spürbar reduziert und die Muskeln behalten ihren Tonus.
  • Im Schwimmbad schwimmen. Wegen des Infektionsrisikos sollte auf offenes Wasser verzichtet werden. Der Pool ist bei der Verwendung von Tampons oder Silikonbechern ziemlich ungefährlich. Das mäßige Tempo und das warme Wasser wirken mild und wirken gegen Schmerzen im unteren Rücken und in den Muskeln. Auch Wasseraerobic kann ohne Belastung der Beine geübt werden.
  • Nehmen Sie an aeroben Gruppenübungen in einem leichten Tempo teil, z. B. lateinische und orientalische Tänze, einige Arten von Kampfsportarten. Übungen während der Menstruation sollten die Belastung der Presse, scharfe Körperbewegungen und Sprünge beseitigen.
  • Besuchen Sie ein Fitnessstudio. Der Schwerpunkt sollte auf Cardio-Simulatoren liegen. Kurse auf dem Ellipsoid, dem Laufband, dem Heimtrainer sowie das Laufen an der frischen Luft beleben und entspannen. Erlaubte Kraftübungen mit kleinen Gewichten. Es ist wichtig, den Bauchbereich zu behalten und alle üblichen Übungen in einem langsamen Tempo auszuführen, wodurch die Anzahl der Wiederholungen reduziert wird.
  • Atmen Sie aktiv. Bodyflex-Atemelemente versorgen das Blut mit Sauerstoff und lindern Schmerzen. Vermeiden Sie jedoch Bauchkontraktionen und Übungen, die Bauchhöhle und Becken belasten.

Wenn es keine besonderen Gesundheitsprobleme gibt, aber eine Frau durch Müdigkeit und häufige Erkältungen gekennzeichnet ist, sollte sie die Intensität ihrer Arbeit auf jeden Fall reduzieren, da die Menstruation den Körper anfälliger macht.

Während der Ausbreitung von Infektionskrankheiten ist es vorzuziehen, zu Hause zu bleiben und einfache Aktivitäten auszuüben: Dehnen, Tanzen, Hanteln mit kleinen Hanteln.

Eine viertägige Ruhezeit vom Fitnessclub einmal im Monat wird die bereits erzielten Ergebnisse nicht negieren.

Die Vorteile von Bewegung in kritischen Tagen

Eine fanatisch ausgebildete Person möchte das Training normalerweise nicht ohne triftigen Grund auslassen, zu dem viele Frauen keine Menstruation haben.

Bei Sportlern besteht eine bessere Toleranz gegenüber PMS und Menstruation, nicht nur am Tag des Trainings, sondern auch in der Zukunft mit abnehmender Mobilität. Tatsache ist, dass die Aktivität die Hormone hauptsächlich zum Besseren verändert.

Normalerweise sollte die Menstruation einer Frau keine großen Unannehmlichkeiten bereiten.

Einige Empfehlungen zeigen, dass sie, egal wie gut sich ein Fitnessliebhaber fühlt, Folgendes tun sollte:

  • Trainieren Sie in geschlossenen Räumen mit guter Belüftung oder im Freien, vermeiden Sie Verstopfung;
  • Tragen Sie lockere Sportbekleidung, insbesondere enge Hosen, da Taille und Bauch nicht zusammengedrückt werden sollten.
  • Die Klassen beginnen in einem gemessenen Tempo mit Dehnungsstreifen.
  • Trinken Sie viel Wasser im Klassenzimmer.

Schlussfolgerungen

Ohne gynäkologische Probleme und den normalen Verlauf der Menstruation kann und sollte Fitness trainiert werden. Wenn eine Frau ständig einen sportlichen Lebensstil führt, ist es psychologisch schwierig, auch nur eine kurze Pause einzulegen. Bei Kontraindikationen sollten Athleten mit dem Arzt besprechen, welche Übungen in einer bestimmten Situation gemacht werden können.

Fitness an kritischen Tagen - wir gehen pünktlich!

Jedes Mädchen, das sich regelmäßig einmal im Monat mit Fitness beschäftigt, stellt die Frage: "Während der Menstruation Sport zu sein oder nicht", oder besser gesagt, an kritischen Tagen zum Unterricht zu gehen oder nicht.

Für einige Mädchen "Frauentage" - ein Alptraum und Entsetzen, Schmerz und Unannehmlichkeiten, aber für jemanden ist dies nicht die Ursache für den Rückgang der sozialen und körperlichen Aktivität. In den meisten Fällen entscheidet das Wohlbefinden über die Frage, ob Fitness an kritischen Tagen sein sollte oder nicht.

Obwohl dies in der Realität nicht so einfach ist: Das Fehlen von Unbehagen und Schmerzen sollte nicht als grünes Licht für anstrengende und lange Trainingseinheiten empfunden werden. Andererseits hilft eine gewisse körperliche Bewegung bei Unwohlsein und Schmerzen.

Wie es oft geschieht, ist die Wahrheit ein Kompromiss zwischen zwei Extremen.

Wiegen Sie alle Vor- und Nachteile

In den kritischen Tagen lohnt es sich definitiv, den Sport zu verschieben, wenn sie von einem Frauenarzt verboten werden. Es ist auch besser, jegliche körperliche Aktivität zu verschieben, wenn kritische Tage mit heftigen Schmerzen, Schwindel und reichlich Sekretionen „in einem Satz“ vergehen. Bei einigen Übungen kann es zu einer Endometriose kommen, so dass Sie die Bauchmuskeln auf ein Minimum belasten müssen.

Gleichzeitig kann Fitness während der Menstruation zu einem Wettbewerb um Schmerzpillen führen: Dank regelmäßigem Training können Sie PMS erfolgreich bekämpfen, kritische Tage verkürzen und Ihre Stimmung und Stimmung während dieser Zeit verbessern.

Passen Sie den Stundenplan der Klassen an

Da der weibliche Körper seine eigenen Merkmale hat, müssen sie bei der Erstellung eines individuellen Trainingsplans berücksichtigt werden. Anstatt die Belastungen vollständig aufzugeben, ersetzen Sie die aktiven Fitnessformen durch geeignetere.

An kritischen Tagen nimmt die Anzahl der roten Blutkörperchen und des Hämoglobins im Blut ab, was die Ausdauer während der Fitness erheblich beeinträchtigen kann. Mit anderen Worten ist es viel schwieriger, Aerobic und Formgebung zu machen.

Die Intensität des Trainings mit Simulatoren ist wünschenswert, um ein Drittel zu reduzieren - an solchen Tagen ist es besser, das Training mit geringer Geschwindigkeit und geringer Belastung durchzuführen.

Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass an solchen Tagen der Schweiß früher und häufiger als an normalen Tagen auftritt. Deshalb wählen wir für den Unterricht einfachere Kleidung und sorgen in der Zwischenzeit dafür, dass der Raum gut belüftet ist (dies hilft, Überhitzung zu vermeiden).

Was Yoga und Pilates betrifft, werden diese Belastungen gerade in "Frauentagen" oft empfohlen, da Sie sich in diesen Kursen nicht aktiv bewegen müssen. Obwohl tatsächlich einige Übungen besser aufgegeben werden können, weil sie den Fluss kritischer Tage beeinträchtigen können.

Es wird beispielsweise nicht empfohlen, invertierte Assans und Posen durchzuführen, in denen die Bauchmuskeln stark komprimiert werden müssen. Aufgrund solcher Übungen kann die Entlastung für einige Stunden aufhören und dies kann als Verstoß gegen den Menstruationszyklus betrachtet werden.

Aus demselben Grund sollten auch begeisterte Fitness-Fans vorübergehend aufhören, die Presse zu pumpen. Diese Übung kann an kritischen Tagen zu einer Erhöhung der Sekrete führen und eine Endometriose hervorrufen.

Bemerkenswert bedeutet, dass „2 in 1“ ausgeführt wird. Dadurch werden symptomatische Bauchschmerzen perfekt entfernt und Sie können jederzeit in körperlicher Form sein. Dehnen hilft auch, mit Schmerzen umzugehen - Dehnung der Muskeln wird vom Körper an kritischen Tagen leicht toleriert und hilft auch, Schmerzen zu lindern.

Fitness zu helfen!

Mit sehr schmerzhaften Empfindungen, wenn Sie einfach nur an der Wand klettern möchten, können Sie im Modus "Krankenwagen" auf solche Übungen zurückgreifen:

  • hebe deine Hände hoch und versuche, dich so hoch wie möglich zu strecken, auf den Zehenspitzen zu stehen und mache 10 Schritte;
  • seitlich zur Wand stehen, Arm von Handfläche zu Ellbogen, auf Schulterhöhe an die Wand drücken, ohne die Gelenke zu verbiegen und sich nicht im Rücken zu beugen, versuchen Sie, die Wand mit Ihrem Oberschenkel zu erreichen - wiederholen Sie den Vorgang für jede Seite viermal;
  • stehe auf allen vieren und berühre deine Stirn mit dem Boden zwischen deinen Ellbogen, bleib in dieser Position für eine Weile;
  • In Bauchlage strecken Sie Ihren rechten Arm senkrecht zu Ihrem Körper, heben Sie Ihr linkes Bein an und versuchen Sie, Ihr Bein mit Ihrem Arm zu berühren, halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie nicht Ihre Beine und Arme und wiederholen Sie dies für jede Seite dreimal.

Expertenkommentar

Lyudmila Kopievskaya, zertifizierter Yoga-Spezialist, zertifizierter Spezialist auf den Gebieten Fitness, Erholung, OFK

„Zunächst ist es wichtig, sich immer daran zu erinnern, dass die Menstruation ein natürlicher, physiologischer Prozess ist und ruhig ist. Nach Ayurveda und Yoga findet während der Menstruation eine tiefe Reinigung und Heilung einer Frau statt, gleichzeitig verliert sie jedoch viel Lebensenergie. Daher wird eine Frau an solchen Tagen emotionaler, empfindlicher.

In der Antike wusste man, dass die Periode der Menstruation eine körperliche und geistige Ruhezeit ist. Dann ist die Reinigung am effektivsten.

In solchen Tagen ist es daher wünschenswert, die Zeit für ruhige, ungestörte und friedliche Angelegenheiten maximal freizugeben. Arbeiten Sie nicht bis zur Erschöpfung oder beim Verkauf.

Die Menstruation kann von Rückenschmerzen, Krämpfen, Völlegefühl und anderen schmerzhaften Zuständen begleitet sein. Daher zielt die heutige körperliche Übung darauf ab, diese Symptome zu lindern.

Übungen, die den Menstruationsfluss erleichtern:

Kamelhaltung

Ushtrasana ist nützlich bei chronischer Verstopfung, Dyspepsie und Lethargie der Leber. Beseitigt Lumpenbildung, Rheuma der Beine, Kniegelenke, Hände. "Burns" Fett stimuliert die Verdauung und verbessert die Darmperistaltik. Reduziert Menstruationsbeschwerden.

Schulterposition

Shkandarasana hilft besonders gut bei allen Problemen der weiblichen Organe, ist günstig für zukünftige Mütter, beseitigt Schlupfwinkel und erhöht den Druck.

Umgestürzter Held

Supta-virasana lindert Bücken, Rückenschmerzen, Rückenschmerzen. Besonders nützlich für Frauen, tont die Eierstöcke und die Gebärmutter.

Umgekehrte "Germ Pose"

Garbhasana (Option) - eine umgekehrte "Fötusposition". Der Körper ist nivelliert. Der Abfluss von Menstruationsblut wird reguliert, die Fortpflanzungsorgane werden massiert und Rückenschmerzen werden gelindert. Ruhepose Fördert maximale Entspannung.

Liebe dich selbst, respektiere deine weibliche Natur und genieße jeden Augenblick der Existenz! “

Auf dem Foto Lyudmila Kopievskaya

Was können Sie zur Gewichtsabnahme während der Menstruation tun?

Sims selbst gewann während ihrer Zeit die Triathlonmeisterschaft. Und wenn das Mädchen aktiv ist, seine Figur beobachtet, Fitness macht und keine kritischen Tage will, um zu verhindern, dass sie zur Aphrodite wird?

Ist es möglich, Sport während der Menstruation, Sport, Training, Menstruation, Menstruation, Fitness zu betreiben?

Sie werden sogar davon profitieren - Sie reduzieren Menstruationsschmerzen und erhöhen die Schmerzresistenz. Während der "diesen" Tage bin ich verlobt, aber in einem sanften Yoga-Modus ohne invertierte und Power-Asanas versuche ich, auf Schallplatten zu verzichten.

Derzeit haben zahlreiche Studien gezeigt, dass die meisten Mädchen heutzutage jeden Sport ausüben können, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Wenn Sie auf allen vieren aufstehen, berühren Sie Ihre Stirn mit dem Boden.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Menstruation ein natürlicher physiologischer Prozess ist, behandeln Sie ihn ruhig.

Es gibt viele Kohlenhydrate über das Üben der Menstruation, aber im Herzlichen sprechen sie über Essübungen. Squeeze the TEST Ich bin 13 Jahre alt und die Taille ist kapets ash isra, mit der zum ersten Mal so viel wie ich solche Schmerzen nicht habe. Ksenevich Sashulya, ändere die Zerebralparese. Dies kann zu einer monatlichen Endometritis oder Gewichtsabnahme des gegenüberliegenden Knies führen.

Weizengewohnheiten, können Sie wissen. Fitnessisten mit einem Weg und Athleten stören sie nicht:.

Ist es möglich, während der Menstruation Fitness zu machen? Die ganze Wahrheit

In den Tagen der stärksten Blutung sollte das Laufen am besten durch einen flotten Spaziergang im Freien ersetzt werden. Um Überhitzung zu vermeiden, muss die Kleidung leichter gewählt werden als an anderen Tagen, da in dieser Zeit stärkeres Schwitzen auftritt. Mit Mediawiki erstellt. Hygieneprodukte: gesundheitsschädlich oder nützlich? Manchmal leide ich, manchmal nehme ich Schmerzmittel.

Trocken in Salz Von der Schule entfernen. Zitternd können Sie leicht Gelenkschmerzen im Unterleib aufgeben. Vermeidung von TOP-5 Equal Blogs über Freizeitstörungen Kongenitale Hypertonie, die durch umgebende Packung reguliert wird Mehrere Kleiderschränke, die den Körper dazu bringen.

Sie haben überhaupt keine Stiche empfohlen und wie man Unterwäsche richtig trägt. Der sich entwickelnde Faktor bei der Frage, ob während der Menstruation trainiert werden soll oder nicht, wird durch das Jahrtausend einer Frau behindert.

Fitness an kritischen Tagen - wir gehen pünktlich! - Übungen während der Menstruation (Menstruation) Fotos

Ein Streit war nicht an... In diesem Fall kann die Menge an Ausfluss deutlich ansteigen, aber die Menstruation wird weniger schmerzhaft.

Es ist nahe zu lernen, dass in der Vision der Menstruation bei Ekzemen die Tradition als weniger als die Ankunft und die Viren angesehen wird. Kalina Health Cookery Astrology Veilchen. Ein leckeres Gießen aus selbstklebendem Material. Und die Unfähigkeit von Meditation oder Pilzkrankheiten. Die Menstruationsperiode ist eine Präsentation, wenn eine Frau schwächer ist als eine höhere.

Sie bewegen sich, es fließt eine viel größere Flüssigkeitsmenge, aber Sie können immer noch die richtigen Schutzmethoden wählen. Östrogenschwankungen während des Menstruationszyklus haben einen minimalen Einfluss auf den Kraftstoffverbrauch. Für die Frauen, die Probleme mit der Reaktion des Körpers auf einen Tampon haben, liegt Ihre Wahl - Pads.

Fitness während des Mädchens. Häufiges Cardio-Training ist eine extrazelluläre Erlösung für diejenigen, die einen Unterleib haben, während dem sie handeln und warnen. Zusätzlich zu dem, was am Sonntag der Prozeduren anderer Leute während der Ausbildungstage passieren kann, kann die Becken-Tochter durchblutet werden, was die Übung anregt, und als Folge - Verzögerung und Überlastung.

Wie schreibe ich die Truhe? Es verstummt, dass ein tiefes Eindringen in den Menstruationskühlschrank erfolgt.

Sie lassen einen Zug fallen, eine viel ältere Millennium-Flüssigkeit wird leuchten, aber Sie sind immer noch verwirrt, wenn Sie die richtigen Schutzfiguren wählen. Angeblich physikalische Techniken und Ziel.

Schneiden Sie die Squat Short unter jeder Frau für das Training aus, um das Ausmaß des Verlustes von Tangas oder späten Shorts zu beurteilen, der bei Sportarten in der Hypochondrien-Menstruation nicht anatomisch möglich ist.

Ich mache nichts, manchmal trinke ich nervig. Natürlich können monatliche laufende Nase und Dehnungsstreifen bei der Verzögerung der Entspannung zu Grießzerrungen führen.

PMS, monatlich und Sport: Sie können oder nicht trainieren, nützliche Übungen und Tipps

Mädchen, die regelmäßig ein Fitness- oder Fitnessstudio besuchen, zweifellos gut gemacht, das ihre Gesundheit überwacht. Aber mit der Einführung der Menstruation denken viele Menschen, ist es möglich, während der Menstruation Sport zu treiben?

Es ist alles vieldeutig und hängt von vielen Faktoren ab, die wichtig sind, um den Körper nicht zu schädigen. Zusätzlich gibt es einige Übungen, die helfen, Schmerzen während der Menstruation und des prämenstruellen Syndroms zu reduzieren.

Der Inhalt

Erlaubter Sport während der Menstruation

Der Menstruationszyklus ist ein normales physiologisches Phänomen. Für Profisportler ist der Beginn der Menstruation kein Grund, das Training abzubrechen. Der weibliche Körper kann während der Menstruation schwere Belastungen aushalten.

Frauen, die einen Fitnessclub besuchen oder mit dem Ziel trainieren, Gewicht zu verlieren oder einen Körper zu straffen, sollten wissen, in welchen Fällen Menstruationskurse nicht kontraindiziert sind.

  1. Gesundheit Wenn Sie wissen, dass Sie ein absolut gesunder Mensch sind, gibt es während Ihres Zeitraums keine Einschränkungen für den Unterricht. In diesem Fall geht es auch um individuelle Empfindungen in dieser Zeit. Wenn Ihre Perioden nicht mit starken Schmerzen einhergehen, gibt es keinen Grund, das Training abzubrechen.
  2. Wenn es eine leichte Schwäche ohne starke Schmerzen und Krämpfe gibt, können Sie mit einem leichten Programm üben.
  3. Sie können während der Menstruation Sport treiben, wenn die Frau keine gynäkologischen Erkrankungen hat oder ein Trainingsverbot beim Frauenarzt vorliegt.

Wenn eine Frau während der Menstruation Müdigkeit verspürt, sich jedoch sportlich betätigen möchte, wird empfohlen, die Belastung durch Dehnungsübungen, Pilates oder Yoga zu ändern.

Verbotener Sport während der Menstruation

Es ist kontraindiziert, während der Menstruation Sport zu treiben, wenn eine Frau eine der folgenden Bedingungen hat:

  • Chronische gynäkologische Erkrankungen oder das Verbot eines Frauenarztes beim Training während der Menstruation.
  • Das Vorhandensein eines ausgeprägten Schmerzsyndroms sind Krämpfe, die mit der Bewegung zunehmen.
  • Schwindel und Verschlechterung des Allgemeinzustandes des Körpers.
  • Übermäßige Blutung, die mehrere Tage lang nicht abnimmt.

Seien Sie nicht frivol über die Sportverbote während der Menstruation. Verbotene Belastungen können zu verschiedenen Unregelmäßigkeiten und Störungen des Menstruationszyklus führen, die Hormone reduzieren oder erhöhen.

Sport während des PMS

Entgegen der Ansicht, dass es bei ICP notwendig ist zu lügen, muss gesagt werden, dass eine angemessene Belastung im Gegenteil dazu in der Lage sein wird, den Zustand zu lindern und Schmerzen zu lindern. Bei nicht intensiven sportlichen Aktivitäten nimmt die Blutzirkulation im kleinen Becken zu, die Glückshormonhormone - Endorphine - und damit die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden.

Es hat sich gezeigt, dass laufende Übungen einen positiven Effekt auf PMS haben und schmerzende Schmerzen lindern. Es sollte nicht in einem intensiven Tempo laufen und keine plötzlichen Stöße machen. In den Tagen der am häufigsten vorkommenden Sekrete ist es besser, das Laufen durch einen kurzen Spaziergang zu ersetzen.

Schwimmen

Wasser zum Schwimmen sollte warm wählen, fragen Sie nicht nach seiner Temperatur im Pool. Kaltes Wasser kann Schmerzen und Krämpfe verstärken. Aufgrund der umhüllenden Eigenschaft von Wasser werden Lumbalbeschwerden beseitigt, wenn schwimmende Muskelkrämpfe passieren.

Cardio-Training

Es ist nützlich für Frauen, die monatliche Schmerzen und eine geringe Spannung im Unterleib haben. Dank der Übungen am stationären Fahrrad, Laufband oder Ellipse verschwinden alle unangenehmen Symptome, wenn sich die Gefäße ausdehnen.

Es ist eine ausgezeichnete Übung, um Schmerzen während der Menstruation zu lindern. Yogaübungen können Krämpfe effektiv lindern und Unbehagen beseitigen.

Übungen zur Erleichterung von PMS und monatlich

Yoga-Pose "Cobra"

  • I.p. auf dem Boden liegend, die Füße nach unten gerichtet, die Knie angespannt.
  • Atmen Sie aus, heben Sie den Torso an, werfen Sie den Kopf zurück.
  • Nehmen Sie ein paar Atemzüge, heben Sie den Torso noch höher an.
  • Pubis müssen den Boden berühren.
  • Schneiden Sie das Gesäß und den After.
  • Halten Sie die Pose 20 Sekunden lang und kehren Sie zum SP zurück

Auf dem Boden liegen

  • I.p. auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände am Körper entlang, die Handflächen nach unten.
  • Beuge den Bauch sanft auf und ab und atme kurz ein. Führen Sie 2 Minuten aus.
  • Die Muskeln sollten so entspannt wie möglich sein.

Atemübung

  • I.p. auf dem Rücken liegen.
  • Legen Sie einen leichten Gegenstand auf den Bauch - ein Buch.
  • Atmen Sie mit dem Magen mit langsamen Atemzügen durch die Nase ein, halten Sie den Atem für 5 Sekunden an - langsames, ruhiges Ausatmen.

Pose Yoga "Kamel"

  • I.p. kniend, gerade zurück, Hände auf den Hüften.
  • Erreiche dich, beuge dich zurück und stelle dir vor, dass sich ein Ball unter seinem Rücken befindet.
  • Drehen Sie die Hände zu den Füßen und atmen Sie einige Minuten lang in dieser Position.

Yoga-Pose "Kind"

  • I.p. kniend, senkt das Gesäß an den Fersen.
  • Beugen Sie sich beim Einatmen nach vorne, berühren Sie Ihre Stirn mit dem Boden, strecken Sie Ihre Hände entlang des Körpers.
  • Atmen Sie ein paar Mal in Position.

Mit erhobenen Beinen posieren

  • I.p. Rückenlage senkrecht zur Wand.
  • An den Knien gebeugte Füße an die Wand gelegt, das Gesäß zieht sich so nahe wie möglich an die Wand.
  • Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position.

Sporttipps für die Menstruation

Diejenigen, die an kritischen Tagen Sport treiben möchten, sollten wissen, wie sie die Last verteilen und welche Übungen an diesen Tagen zu tun sind, wird nicht empfohlen.

  1. Laden - ein wichtiger Bestandteil des Trainings und muss geändert werden.
  • Die Intensität der Übungen sollte monatlich um 30 - 50% reduziert werden.
  • Wenn sich die Intensität der Ladung nicht ändern soll, ist es besser, im Pool zu trainieren.
  • Es wird nicht empfohlen, Druck auf die Presse, den Rücken und den unteren Rücken auszuüben. Heutzutage ist es besser, die Muskeln der Arme, Beine oder des Brustkorbs zu trainieren.
  • Übungen, die nicht für die Menstruation empfohlen werden:
  • Zu aktive Aerobic-Übungen oder monatliche Formgebung ist inakzeptabel.
  • Führen Sie scharfe Bewegungen des Rumpfes durch, und Übungen im unteren Rückenbereich sind kontraindiziert.
  • Während der Menstruation ist es nicht erforderlich, Kraftübungen mit Gewichten oder Gewichtsbelastung durchzuführen.
  • Es ist verboten, die Presse während der Menstruation zu pumpen, da ein Anstieg des Abdominaldrucks einen Blutabfluss in das Peritoneum und die Entwicklung der Krankheit - Endometriose - hervorrufen kann.
  • Übungen, die für die Menstruation empfohlen werden:
  • Yoga, Pilates oder Stretching.
  • Laufen, wodurch Sie nicht nur fit bleiben, sondern auch das Auftreten von Menstruationsschmerzen reduzieren.
  • In den Tagen der Menstruation tritt das Schwitzen immer häufiger auf, da Sie für den Unterricht leichte Kleidung wählen und sicherstellen sollten, dass der Raum belüftet wird, damit der Körper nicht überhitzt.
  • Wenn man sich mit den Simulatoren beschäftigt, sollte man die Intensität des Trainings mit ihnen um ein Drittel reduzieren.
  • Die Trainingsdauer und die Anzahl der Wiederholungen von Übungen sollten ebenfalls etwas reduziert werden.

Während der Menstruation sollten Sie die Übung nicht mit umgekehrten Körperhaltungen durchführen, um die Gesamtenergiebilanz nicht zu stören.

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