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Was Sie in den Wechseljahren nehmen sollten, um nicht besser zu werden und wann es enden wird


Viele Frauen interessieren sich für die Frage, ob in den Wechseljahren Gewicht abnehmen soll. Besonders akut ist die Situation, wenn die schöne Dame schon vor dem Eintreffen dieser Periode übergewichtig war.

Man geht davon aus, dass die Wechseljahre eine besondere Zeit sind, und die Prinzipien der Ernährung, körperlichen Aktivität, des Lebensstils und des Gewichtsverlusts sollten sich ändern. Was für eine junge Frau im gebärfähigen Alter normal ist, ist für denjenigen, der sich in den Wechseljahren befindet, völlig inakzeptabel.

Warum ist es schwierig, in den Wechseljahren abzunehmen?

Bevor Sie anfangen, stark abzunehmen, müssen Sie wissen, was momentan im Körper passiert und worauf muss besonders geachtet werden?

Während der Menopause ändern sich weibliche Hormone, der Spiegel des Sexualhormons Östrogen nimmt signifikant ab. Aus diesem Grund gibt es eine Gewichtszunahme. Und es ist bekanntlich sehr schwierig, mit den verhassten Kilogramm im Körper mit hormonellen Störungen zu kämpfen.

Mit zunehmendem Alter verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse: Wenn Sie weiterhin etwa genauso viel Nahrung zu sich nehmen wie bisher, wird ein Teil davon noch zur Erzeugung von Energie und Vitalität verwendet und der andere Teil wird zu Fett verarbeitet, das durch hässliche Falten im Magen abgelagert wird, Hüften und Taille.

Niemand argumentiert mit der Tatsache, dass das Abnehmen in der Postmenopause ziemlich schwierig ist. Ja, Sie müssen sich ein wenig mehr anstrengen als in der Jugend, um abzunehmen, aber mit Beharrlichkeit und großem Verlangen können Sie sich auch in dieser schwierigen Zeit von übermäßigem Gewicht verabschieden, und es bleiben nur noch Erinnerungen übrig. Daher wird die Frage, ob sie in den Wechseljahren abnehmen, jeder Arzt eine eindeutig positive Antwort geben.

Prinzipien der Gewichtsabnahme in den Wechseljahren

Wenn sich eine Frau erholt, sollten Sie keine Tragödie daraus machen. Da die Wechseljahre eine besondere Periode sind, sollten die Regeln zum Abnehmen besonders sein. Sie sind im Prinzip schwer den Regeln zuzuordnen, vielmehr handelt es sich um kleine Geheimnisse, die jede Frau im Alter in der Menopause kennen sollte.

  • Psychologische Einstellung aus den Wechseljahren. Für die Gewichtsabnahme in den Wechseljahren ist es sehr wichtig, da Sie sich zunächst anpassen werden. Der Beginn der Wechseljahre ist nicht immer angenehm, aber dies ist kein Grund, dies zu einer Tragödie zu machen und das Leben zu stoppen. Ja, in den Wechseljahren müssen Sie sich oft abstreiten, aber das Leben ist erstaunlich und ohne Essen interessant. Versuchen Sie also, es so zu genießen, wie es momentan ist. Denken Sie nicht die ganze Zeit "Ich werde dick", stellen Sie ein, dass alles klappt.
  • Gewicht verlieren richtig! Solange der Körper stark und jung ist, kann er mit verschiedenen Expressdiäten, Monodiäten, Fastentagen und medizinischem Fasten belastet werden. Im Zeitalter der Menopause werden für solche Eingriffe jedoch die strengsten Tabus vorgeschrieben, da diese Experimente Hitzewallungen, Schwindel und Unwohlsein erheblich verschlimmern können. Sie müssen eine abwechslungsreiche und natürlichste Nahrung zu sich nehmen, und dann wird das Übergewicht langsam von selbst verschwinden. Medikamente zur Gewichtsabnahme mit den Wechseljahren spielen ebenfalls keine Rolle, wenn Sie sich nicht an die richtige Ernährung halten.
  • Sie müssen genug essen, aber in kleinen Portionen etwa 4-6 mal am Tag. Eine Portion sollte etwa 300 Gramm betragen, Sie müssen nicht zu viel essen. In diesem Fall dient die Nahrung dazu, den Körper zu ernähren und Lebensenergie zu erzeugen, und nicht, um Fett im Körper abzulagern.
  • Damit der Stoffwechsel normal verläuft, muss dies in jeder Hinsicht gefördert werden. Sie verhindern, dass sich im Körper Schlacken bilden. Der einfachste Weg, um sie loszuwerden, ist viel Flüssigkeit zu trinken, mindestens 6 Gläser pro Tag. Und es sollte Wasser sein, keine Säfte, Tees und andere Getränke.
  • Wenn Sie sehr hungrig sind und es scheint, dass Sie bereit sind, "ein Pferd zu essen", dann müssen Sie einen Trick ausführen und Ihren Bauch etwas täuschen, wodurch ein Völlegefühl entsteht. Dazu können Sie vor dem Essen eine Frucht wie Grapefruit, Apfel oder Birne essen. Zur Not genügt sogar ein Salatblatt oder Chinakohl. Wenn nichts zur Verfügung steht, können Sie sich sogar auf ein Glas Wasser beschränken. Erst danach essen Sie Ihre übliche Portion Essen.
  • Wenn Sie die Angewohnheit haben, sich fast mit dem Essen zu beschäftigen und sehr schnell zu essen und das Essen in großen Brocken zu schlucken, dann ist es an der Zeit, diese Gewohnheit auszurotten. Diese Essmethode trägt nicht zur Sättigung bei, der Hunger bleibt länger bestehen. Am Tisch brauchen Sie sich nicht zu beeilen, Zeit für normales Essen zu finden und gründlich zu kauen. Zusätzlich zum Übergewicht loszuwerden, hilft diese Methode des Essens und nicht in Eile zu ersticken.
  • Viele Mädchen, Mädchen und Frauen, die morgendliche Aufgaben erledigen, Make-up und Hygiene, ignorieren das Frühstück. Was zu tun ist, ist absolut falsch - Sie müssen frühstücken. Während der Wechseljahre sollte das Frühstück so dicht wie möglich sein, bestehend aus Proteinen und komplexen Kohlenhydraten. Sie können Frühstück aus folgenden Produkten zubereiten: Käse, Hüttenkäse, andere fettarme Milchprodukte, aus verschiedenen Gemüsesalaten, jedoch nur ohne Mayonnaise, Obst, gekochtem Hähnchenfilet, Brot. Milch, natürliche Tees und schwacher Kaffee eignen sich gut zum Frühstück, Zucker wird bei diesen Getränken nicht benötigt.
  • In den Wechseljahren sollten Sie auf die Zwischenmahlzeit verzichten, aber wenn Sie sie nicht loswerden und wirklich essen möchten, essen Sie Snacks mit ungesüßten Früchten, Trockenfrüchten oder Nüssen (außer Erdnüssen). Wenn Sie Gemüse mögen, können Sie sie auch in gedünstetem oder rohem Snack verwenden.
  • Es ist auch unmöglich, das Abendessen in den Wechseljahren abzulehnen, es ist eine obligatorische Mahlzeit. Um nicht besser zu werden und nicht fett zu werden, müssen Sie genug essen. Im Alter der Wechseljahre sollte das Abendessen jedoch so leicht wie möglich sein, um die Verdauung nicht zu belasten. Es lohnt sich auch nicht, nachts aufzutanken: Die letzte Mahlzeit sollte maximal 2 Stunden vor dem Zubettgehen liegen.
  • Was das Kochen angeht, können Sie es nach Belieben kochen: Eintopf, kochen, backen, aber nicht braten. Was das Erwärmen von Speisen betrifft, kann es in einer Pfanne erhitzt werden, jedoch nur in Olivenöl - es ist nicht möglich, sich zu erholen.

Welche Produkte müssen in den Wechseljahren beachtet werden?

  • Fleisch ist die wichtigste Energiequelle, ein Mittel zur Erhaltung der Vitalität. Wenn Sie sich nicht an eine vegetarische Diät halten, setzen Sie diese weiterhin fort, versuchen Sie jedoch, fettarmes Fleisch zu bevorzugen. Gut für diese Lebenszeit, um Huhn, Rind, Kalb, Truthahn und Kaninchen zu essen. Einmal in ein paar Wochen ist es nicht verboten, sich mit im Ofen gebackenem Schweinefilet mit Gemüse zu gönnen.
  • Versuchen Sie in den Wechseljahren so viele Meeresfrüchte wie möglich zu verwenden (falls Sie nichts dagegen haben). Meeresfrüchte helfen, den Körper von überschüssigem Salz zu befreien, normalisieren den Stoffwechsel. Konzentrieren Sie sich daher möglichst auf die folgenden Meeresfrüchte: Flunder, Forelle, Dorsch, Makrele, Lachs, Wels, Heilbutt. Wenn es nicht um Fische geht, sondern um Meeresbewohner, ist es in den Wechseljahren sinnvoll, sich mit Köstlichkeiten wie Kraken, Muscheln, Garnelen oder Tintenfischen zu verwöhnen.

Achtung! Wenn Sie Meeresfrüchte nicht separat kaufen möchten, können Sie eine Mischung namens "Sea Cocktail" kaufen, die bereits fast alle gebräuchlichen Meeresfrüchte in gereinigter Form enthält. Sie brauchen nur zu kochen, und Sie können sofort Essen aufnehmen.

  • Milchprodukte sind die Grundlage jeder gesunden Ernährung. Geben Sie sich nicht nur zu Gunsten der Espentaille, sondern auch zur Stärkung des Knochenskeletts, das in den Wechseljahren schwach wird. Die wichtigste Regel bei der Auswahl von Milchprodukten ist der prozentuale Anteil an Fett. Idealerweise müssen Sie fettarme Milchprodukte kaufen, aber in diesem Fall leidet der Geschmack. Wenn Sie also Milchprodukte kaufen, ist dies nur der minimale Fettanteil. In den Wechseljahren sollten Ihre besten Freunde Kefir, Ryazhenka, Hüttenkäse, Käse, Joghurt ohne Zucker und Zusatzstoffe sein.
  • Achten Sie auf saisonales Gemüse, Obst und Beeren. Wenn es möglich ist, sie roh zu verwenden, dann tun Sie es. Wenn nicht, kaufen Sie Beeren in gefrorener Form und fügen Sie sie zu Getreide und Kompott hinzu. Gemüse kann sowohl Salate als auch Gemüseeintopf machen.
  • Haben Sie keine Angst davor, sich von dem Üblichen zu entfernen: Die Verwendung von Buchweizen und Reisbrei ist längst wieder normal und ist zum Hauptmenü geworden. Versuchen Sie Weizen oder Flachsbrei, beginnen Sie mindestens einmal alle zwei Wochen als Beilage, um Hülsenfrüchte im Eintopf zu essen oder gekocht zu essen. Dies gibt Ihrem gewohnten Tisch eine Vielfalt und hilft bei der Erhaltung der Form.
  • Frauen, die abnehmen wollen, glauben, dass Sie das Brot aus der Diät nehmen müssen. Dies ist der falsche Ansatz. In den Wechseljahren brauchen Sie kein Brot aufzugeben, aber Weizenmehlprodukte sollten durch Roggen ersetzt werden, wobei Kleie, Vollkornmehl, Samen und Nüsse hinzugefügt werden.
  • Leider werden alle üblichen Snacks zu Fett, so dass Ihre Lieblingskekse, Süßigkeiten, Kuchen und Schokolade aufgegeben werden müssen. Versuchen Sie, sich nur alle paar Wochen einen süßen Zahn zu gönnen, und die Bitterschokolade höchster Qualität sollte Priorität haben.
  • Auch Saucen und verschiedene Dressings für Salate auf Mayonnaise-Basis sollten aufgegeben werden. Gemüsesalate, mit Zitronensaft oder Olivenöl würzen.
  • In Bezug auf die Frage, wie man mit Menopause Volksheilmittel schnell abnehmen kann, dann versuchen Sie, Ingwertee zu trinken.

Sport ist eine Garantie für Gesundheit und gute Figur.

Um Ihre Gesundheit und Ihren Körper in den Wechseljahren zu erhalten, versuchen Sie, den aktivsten Lebensstil aufrechtzuerhalten. Niemand spricht davon, Profisport zu betreiben, aber einige Kleinigkeiten sind in Ihrem Leben keinesfalls überflüssig.

  1. Statt mit den öffentlichen Verkehrsmitteln oder mit dem Taxi zur Arbeit zu gelangen, gehen Sie einige Stationen zu Fuß.
  2. Hol dir einen Hund! Abendspaziergänge im Park mit ihr sind nicht nur gut, sondern auch lustig.
  3. Wenn Sie können, kaufen Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio für mehrere Klassen und versuchen Sie es dort. Vielleicht werden Sie es wirklich mögen und beim Sport werden Sie Ihr neues Hobby finden, und Sie werden gerne ins Fitnessstudio gehen.
  4. Hast du ein gesundes herz Großartig! Machen Sie Wasseranwendungen, schwimmen Sie im Pool und besuchen Sie die Sauna.
  5. Es ist sinnvoll, nicht mit dem Aufzug in die Wohnung zu klettern, sondern zu Fuß, wenn auch mit einigen Unterbrechungen.
  6. So wie Sie das Frühstück nicht vernachlässigen können, können Sie die morgendliche 10-15-Minuten-Gebühr nicht ablehnen. Sie gibt den Ton für den gesamten Arbeitstag vor und kann die Stimmung verbessern.

Die Wechseljahre sind eine besondere Phase im Leben jeder Frau, aber selbst Probleme mit dem Wohlbefinden sollten Sie nicht mutlos machen. Sei immer jung und schön, liebe dich selbst, beobachte dich selbst, höre auf deinen Körper und dein Wohlbefinden. Die Hauptsache: Foltern Sie sich und Ihren Körper nicht mit rigiden Diäten - dies wird definitiv nichts nützen.

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